Løsning af dine knæ: 12 trin (med billeder)

Indhold

Trin
Advarsler

Knæskader er ret smertefulde, men de er desværre almindelige, især blandt atleter og personer med svage led. At rive din menisk eller løse fragmenter i dit led kan forårsage et `låst knæ`, der smerteligt begrænser bevægelsen af knæleddet. Dit knæ kan også blive fysisk blokeret, hvis leddet i dit knæ sætter sig fast. Hvis du har en knæskade, bør du bestille tid hos din læge med det samme, men du kan også begynde at behandle skaden derhjemme imens.

Trin

Del 1 af 3: Behandling af dit knæ derhjemme

1. Stop alle aktiviteter og hvil dit knæ. Hvis du har skadet dit knæ under en sportskonkurrence eller anden aktivitet, skal du stoppe med det samme og hvile knæleddet. Hvis du stadig har en vis bevægelighed i dit knæ, så bed nogen om at hjælpe dig med at gå til det nærmeste sikre sted, hvor du kan sidde, og hvile så længe som muligt. Ekstra bevægelse kan yderligere skade knæleddet.

Hvis du ikke har bevægelse i dit knæ, skal du straks søge læge eller kontakte alarmcentralen, da det kan være en brækket eller forskudt knæskal, som kræver øjeblikkelig lægehjælp.

Billede med titlen Lås dine knæ op Trin 2

2. Afkøl straks knæet. At lægge is på knæet vil hjælpe med at reducere smerten og virkningerne af hævelse. Det er bedst at lade isen sidde i 30 minutter ad gangen. Du kan lægge is på det blokerede knæ hver 3-4 time i 2-3 dage efter skaden.

Påfør ikke varme på en knæskade, før en læge fortæller dig, at det er den rigtige metode. Varme kan forårsage mere betændelse i området og øge hævelsen, hvilket yderligere begrænser din bevægelse.

Hvis smerterne kommer tilbage, du har gigt eller tidligere har skadet knæet, skift mellem is og varme for at slappe af i muskler og led, efter at hævelsen er aftaget.

Billede med titlen Lås dine knæ op Trin 3

3. Løft dit knæ over dit hjerte. At holde knæet hævet vil også hjælpe med at reducere hævelse og begrænse brugen af knæet. Det kan du gøre ved at lægge et par puder under hælen og knæet, mens du ligger ned. Hvis du har brug for at sidde op eller føler dig mere komfortabel med at gøre det, skal du stadig holde knæet hævet foran dig ved at hvile det på en stol eller skammel i nærheden.

Sørg for, at din ryg og nakke er godt støttet., for at undgå at skade andre dele af din krop.

Billede med titlen Lås dine knæ op Trin 4

4.Omslut knæet med en elastisk bandage. Dette vil komprimere knæleddet og hjælpe med at kontrollere hævelsen, der kan forårsage smerte og ubehag. Du kan finde elastikbind i de fleste dagligvarebutikker i sundheds- og velværeafdelingen, eller på det nærmeste apotek. Hvis du har en, kan du bruge en neopren `bøjle` lavet specielt til knæleddet, i stedet for en elastisk bandage.

Pas på ikke at vikle bandagen for stramt. Vær opmærksom på cirkulationstab og sørg for, at du nemt kan sætte fingeren mellem bandagen og knæet.

Billede med titlen Lås dine knæ op Trin 5

5. Tag NSAID`er for at lindre smerten og hævelsen. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) såsom Advil og Motrin, almindeligvis kendt som Ibuprofen og Aleve, og også kendt som Naproxen, hjælper med at reducere hævelse og håndtere smerte. Følg anvisningerne på pakken for at finde den rigtige dosis til dig. Du kan bruge disse lægemidler efter behov, da de kan have skadelige bivirkninger, såsom risiko for blødning eller sår.

Læs og følg altid indlægssedlen for enhver medicin, før du tager den.

Billede med titlen Lås dine knæ op Trin 6

6. Spørg din læge om alternative former for smertelindring. Behandlinger såsom akupunktur, kortisoninjektioner eller elektroterapi er meget effektive til at lindre smerten for nogle patienter. De kan være omkostningseffektive og hjælpe dig med at føle dig meget bedre efter en skade.

For eksempel, hvis du har vedvarende hævelse fra din skade, kan elektroterapi være en god mulighed for smertelindring.

Akupunktur bruges normalt til at forbedre smertebehandling, mens patienten stadig er i fysioterapi og oral smertestillende medicin.

Del 2 af 3: Besøg hos en læge

Billede med titlen Lås dine knæ op Trin 7

1. Ring til din læge for at få en tid hurtigst muligt. Når knæskaden opstår, bør du bestille tid hos din sædvanlige læge for at få skaden tjekket. Forsøg at lave en aftale så hurtigt som muligt efter skaden, da ventetid kan forårsage yderligere skader på leddet.

De fleste praktiserende læger har set mange knæskader og vil være i stand til at give dig lægehjælp med det samme, afhængigt af sværhedsgraden af skaden.
Din læge skal muligvis lave en røntgen- eller MR-undersøgelse for korrekt at vurdere din knæskade.
Hvis du ikke har en praktiserende læge, kan du gå på akutmodtagelse eller akutmodtagelse for at få behandling.
Hvis du på noget tidspunkt mister bevægelse i dit knæ og ikke kan nå en læge, så gå til skadestuen for øjeblikkelig lægehjælp.

Billede med titlen Lås dine knæ op Trin 8

2. Aftal en tid hos en fysioterapeut for at få gang i knæet igen. En fysioterapeut kan give dig nogle øvelser og aktiviteter, som du kan lave derhjemme, som hjælper dit knæ med at hele. Efter en skade vil de normalt lære dig at udføre strækningerne først, få dig til at træne hjemme hver dag og besøge dig regelmæssigt for at overvåge din restitution.

I nogle tilfælde har du brug for en lægeanbefaling eller recept for at gå til fysioterapeut.

Tjek om fysioterapeuten får refunderet din forsikring. Selv med en lægehenvisning vil kun få fysioterapipraksis i dit område være "netværket" og dækket af din forsikring.

Billede med titlen Lås dine knæ op Trin 9

3. Besøg en ortopædkirurg, hvis du har en alvorlig skade. I alvorlige tilfælde vil et blokeret knæ kræve operation for at lindre smerter og genvinde bevægelse i knæleddet. Hvis dine smerter fortsætter, vil din læge henvise dig til en kirurg for at diskutere yderligere behandlingsmuligheder. Knækirurgi udføres normalt på en ikke-invasiv måde og er sikker for patienten.

Når det kommer til operation, er det nyttigt at få mere end én professionel udtalelse. Hvis du er usikker eller usikker på, hvad du skal gøre efter at have besøgt den kirurg, som din læge har henvist til, skal du få en anden udtalelse fra en anden kirurg.

Almindelige knæskader, såsom sener og menisker, udføres artroskopisk. Artroskopisk kirurgi er en minimalt invasiv procedure, der bruger kirurgkontrollerede robotarme til at arbejde med stor præcision på små, sarte områder.

Del 3 af 3: Forebyggelse af yderligere skade

1. Tag hvile, når du har brug for det. Hvis du er træt, dit knæ gør ondt eller dunker, eller hvis du har andre bensmerter, så tag dig tid til at hvile. Mange mennesker rapporterer, at de føler sig stive eller svage i knæleddet, selv efter at de er kommet sig over en skade. Sæt dig ned og hold benet løftet i et stykke tid, hvis du er meget træt eller har smerter.

2. Tag dig tid, før du begynder at lave intensive aktiviteter igen. Aktiviteter som løb, gåture, cykling, yoga og de fleste holdsportsgrene er hårde for knæleddene. Arbejd dig langsomt tilbage til disse aktiviteter ved først at fokusere på at få styrke og kunne bevæge dig mere.

Vil du for eksempel gå en tur, kan du starte med at gå op og ned af små skråninger rundt i kvarteret. Når du er tryg ved det, kan du begynde at gå op ad trapper for at opbygge styrke i knæene. Med tiden kan du begynde at gå mindre på stier, der ikke er for anstrengende, før du går på medium og derefter på mere vanskelige stier.

3. Hold dig aktiv hele året rundt ved at lave øvelser med lav effekt. Ikke at bevæge knæleddet kan nogle gange være lige så skadeligt som overbelastning. Prøv at inkludere gang, svømning eller udstrækning i din daglige rutine for at forhindre ledstagnation, som ellers kan forårsage stivhed.

Hvis du dyrker en sport i en bestemt sæson, så lav noget motion eller stræk ud hver dag. Dette kan forhindre skader, når konkurrencen starter igen.

Advarsler

NSAID`er kan medføre en øget risiko for blødning eller mavesår.
Hvis du ikke ser nogen forbedring efter tre dages hjemmepleje, så lav en tid hos din læge.