Påfør en støttebandage på dit knæ

1. Saml dine ting. Du skal forbinde knæet med de rigtige materialer. Du skal købe en knæbandage (også kaldet en kompressionsbandage). Du kan købe disse i butikken eller på apoteket. Det mest populære mærke er ACE, men der findes selvfølgelig også andre mærker. Du skal også have noget til at holde bandagen på plads. De fleste bandager sælges med elastiske spænder med metalkroge, men hvis ikke, kan du selv putte bandagen.

• Du kan også bruge selvklæbende bandager, med lim på overfladen, så det ikke glider. Andre har velcro langs kanten af ​​bandagen. Vælg den, der passer bedst til din situation.
• Du kan også købe bandager i forskellige størrelser. Køb den størrelse du synes passer bedst til dit knæ.

2. Sid i den rigtige stilling. Når du binder dit knæ, skal du sørge for, at du er i den rigtige position. Sid, hvor du har plads nok til at bevæge dig. Stræk derefter højre ben foran dig. Dit ben skal være godt strakt, men også afslappet, med knæet afslappet og let bøjet.

3. Begynd at binde dit knæ. Når du starter, skal du holde bandagen i hånden. Sørg for at starte med den rullede bandage. Dette gør det lettere at vikle bandagen rundt om dit knæ. Placer din hånd med bandagen cirka to centimeter under dit knæled. Tag den løse ende af bandagen og hold den lige under knæleddet. Hold enden der med den ene hånd, mens du med den anden hånd binder om dit knæ. Vikl den hele vejen rundt, én gang indtil bandagen er tilbage i den løse ende. Spænd bandagen.

4. Afslut med at forbinde dit knæ. Fortsæt med at trække bandagen stramt, mens du vikler den rundt om dit knæ, og arbejd dig op ad dit ben fra et punkt under leddet. Vikl rundt om leddet, og lad en fingers bredde være mellem bandagen og din knæskal. Fortsæt, indtil hele dit knæled er forbundet. Tilføj endnu en drejning til bandagen for at sikre enden med fastgørelsesanordningerne, såsom velcro, bandager eller kroge.

5. Sørg for, at bandagen ikke er for stram. Du skal være forsigtig med mængden af ​​pres, du lægger på dit knæ. Bandagen skal være stram, men ikke for stram. For at tjekke, hvor stramt det er, læg din pegefinger under bandagen. Du bør være i stand til at stikke din pegefinger mellem bandagen og din hud. Bandagen skal føles støttende, da den giver ekstra stabilitet, ikke som om den afskærer dit kredsløb.

1. Gad vide om det er nødvendigt at lægge en knæbind. Der er flere grunde til at bære en knæbind. Mange mennesker, der træner, binder deres knæ som et middel til at give dem lidt ekstra støtte, mens de træner. Nogle mennesker bruger dette, når de har en delvis rift i et ledbånd og har brug for lidt ekstra støtte. Vægtløftere binder deres knæ før de laver squats for at give leddet noget ekstra stabilitet.

• Hvis du (tror du) har lidt en skade, skal du kontakte din læge, før du udfører nogen anstrengende aktivitet.

2. Brug en knæbind som en forebyggende foranstaltning. Knæbandager bruges generelt ikke til at behandle en alvorlig skade eller tilstand. Knæbandager bruges til at forebygge skader eller knæproblemer. De giver lidt mere stabilitet og ekstra støtte til knæleddet, når de er under ekstrem stress.

3. Brug ikke knæbind ved alvorlige skader. Der er mange tilfælde, hvor en bandage ikke er nødvendig. Hvis du har en rift i det forreste korsbånd eller et andet ledbånd, må du ikke bruge en knæbind, medmindre det udtrykkeligt er ordineret af din ortopædkirurg. Det giver heller ikke mening at bandagere et knæ med en revet medial eller lateral menisk.

4. Gå til din læge. Hvis du tror, ​​at dit knæ er blevet skadet, på trods af forbindingen, bør du straks opsøge din læge. Kun en læge kan fastslå præcis, hvad der er galt med dit knæ. Lægen kan råde dig til at binde dit knæ, hvis det er en mindre forstuvning, og så kun for stabilisering.