Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis du tænkte på noget i stuen, og du allerede har glemt det, når du er i køkkenet, så gå tilbage til stuen. Informationen vil sandsynligvis komme tilbage på grund af det kendte miljø. 
For eksempel kan du verbalt knytte de oplysninger, du vil huske, til stedet: "Da vi var i den nye cafe på Javaplein, fortalte Melissa, at hun har fødselsdag den 7. juni". 
For eksempel, hvis du er til en fest, og en ven præsenterer dig for en, der hedder Mark, så kig lige på ham, smil, ryst hans hånd og sig: "Dejligt at møde dig, Mark. Sikke en smuk blå skjorte du har på!" Ved at forstærke al denne sanseinformation på én gang, kan du lettere hente hukommelsen senere. 
Du skal øve dig i denne teknik for at blive bedre til den, men den kan være meget nyttig, hvis du vil huske information, da den lægger vægt på at danne kreative eller endda absurde forbindelser mellem steder og minder. 
At huske noget, du har glemt
Har du nogensinde det, at du går ind i et værelse og ikke aner, hvad du kom der for at gøre igen? Eller at navnet på noget eller nogen står på spidsen af din tunge, men du kan ikke huske det? Vores hjerner er ansvarlige for at indhente, behandle og lagre store mængder information, men nogle gange kan fejl i den proces få os til at glemme noget, selvom det er noget, du lige har tænkt på. Heldigvis er der måder at huske ting bedre på.
Trin
Metode 1 af 2: Boost din hukommelse
1. Kend de forskellige stadier af memorering. For at huske noget, skal din hjerne gennemgå tre faser: erhvervelse, konsolidering og genfinding (også kaldet tilbagekaldelse). Hvis noget går galt i nogen af disse stadier, er det svært at huske, hvad du vil huske.
- I tilegnelsesfasen bliver information, du lige har lært, gemt i din korttidshukommelse, før den kasseres, eller kodet som en langtidshukommelse. Hvis du ikke er meget opmærksom, som hvis du bare lægger dine briller et sted, før du forlader rummet, vil du sandsynligvis glemme, hvor de er, når du kommer tilbage.
- I konsolideringsfasen overføres den information, du har tilegnet dig, til langtidshukommelsen. Dette sker ofte, hvis denne information er relateret til andre langtidsminder, som du allerede har, hvis den har betydning for dig på en eller anden måde (i relation til historiske eller vigtige begivenheder), eller hvis der er et stærkt sanseindtryk knyttet til det.
- I genfindingsfasen hentes informationen, der er lagret i din hjerne, ved at genaktivere det neurale mønster, der blev brugt til at lagre denne information. I denne fase føler vi ofte, at noget er "på spidsen af vores tunge", og du kan gøre visse ting for at stimulere din hjerne i denne fase.
2. gå dine skridt tilbage. Forskning har vist, at mange minder er kontekstafhængige, hvilket betyder, at folk kan huske information meget bedre i et miljø, der ligner det miljø, hvor informationen blev taget ind.
3. Rekonstruer din tankerække. Hvis du ikke fysisk kan gå tilbage til det sted, hvor du havde en tanke, så prøv at forestille dig, hvor du var, hvad du lavede, og hvordan dine tanker var relateret. Fordi mange minder er lagret på overlappende neurale mønstre, kan det hjælpe med at genkalde glemte tanker ved at rekonstruere din tankerække og ved at stimulere ideer, der er relaterede.
4. Prøv at genskabe de oprindelige miljøfaktorer. For eksempel, hvis du lyttede til en bestemt sang eller besøgte en bestemt webside, når du havde en tanke, som du ikke kan huske, kan det hjælpe at huske disse omstændigheder, så den glemte information kommer tilbage.
5. Tænk og/eller tal om noget andet, der ikke har noget med det at gøre. Fordi din hjerne gemmer så meget information om overlappende neurale mønstre, går du nogle gange fast i at genkalde relateret, men "forkert" information, ligesom alle de "andre" skuespillere, der spillede Batman, men ikke den, du mener. At tænke på noget andet kan være med til at `nulstille` genfindingsfasen.
6. Slap af. Spændinger kan få dig til at glemme selv de mest simple ting. Hvis du ikke kan huske noget, skal du ikke bekymre dig om det; tag et par dybe vejrtrækninger ind og ud for at berolige dig selv, og prøv så at tænke igen.
Metode 2 af 2: Boost din hukommelse
1. Skab `karakteristiske spor`, hvis du vil huske noget. Du vil nemmere overføre information til din langtidshukommelse, hvis du forbinder den med karakteristisk information, der kan tjene som `cue` eller som udgangspunkt. Alt kan være et fingerpeg, men aktivt at relatere ny information til ting, du allerede ved, er en god strategi.
- Hvis du f.eks. taler med en veninde på en café, og hun siger, at det er hendes fødselsdag, kan du prøve at knytte hukommelsen fra samtalen til noget, du allerede ved: "Melissa fortalte mig, at hun har fødselsdag den 7. juni. Det er præcis en uge før min mors fødselsdag".
- Disse spor kan også være sensorisk information. En lugt kan bringe en levende hukommelse tilbage hos mange mennesker, ligesom duften af frisk æblekage kan tage dig tilbage til de dage, hvor du boede hos din bedstemor. Hvis hukommelsen kan være forbundet med en lugt -- i dette eksempel måske lugten af kaffe i cafeen -- prøv at stimulere din hukommelse ved at lugte denne velkendte lugt.
2. Tilslut en hukommelse til et bestemt sted. Din hukommelse har stærke bånd til miljøfaktorer på det sted, hvor du registrerede oplysningerne. Du kan bevidst bruge dette til at hente oplysningerne senere.
3. Gentag nye oplysninger med det samme. Hvis du, som mange andre, har glemt et navn umiddelbart efter, at nogen har præsenteret sig selv, så prøv at gentage de nye oplysninger så hurtigt som muligt. Forbind det med så mange ledetråde som muligt -- hvordan han/hun ser ud, hvad han/hun har på, hvor du er -- for det vil også hjælpe dig med at finde det senere.
4. Opret et `hukommelsespalads`. EN minde palads er et velkendt trick, der bruges til at skabe forbindelser mellem information og miljø - i dette tilfælde eksisterer miljøet dog kun i din fantasi. Selv den berømte detektiv Sherlock Holmes (selvom den ikke rigtig eksisterer) brugte denne teknik!
5. Undgå at lære under pres. Dette er ikke altid muligt, men hvis du kan, så prøv at undgå at tage ny information ind i stressede situationer - for eksempel aftenen før en vigtig eksamen - for så er det sværere at genkalde disse minder senere.
6. Få nok søvn. Søvn - især REM-søvn - er meget vigtig for behandling, konsolidering og lagring af information. Søvnmangel påvirker affyring af neuroner, hvilket gør det sværere at gemme og genkalde information.
7. Drikker vand. Gør noget anderledes, tro på, at du ved, og så vil du huske det.
Tips
- At sige dine opgaver højt, mens du bevæger dig fra rum til rum, vil hjælpe dig med at huske dem bedre. For eksempel, hvis du går på toilettet for at få fat i dine multivitaminer, så bliv "Jeg snupper mine multivitaminer" sige, indtil du når dertil.
- Brug en app eller kalender til at huske virkelig vigtige oplysninger som lægeaftaler og fødselsdage. Selv den bedste hukommelse kunne bruge lidt hjælp!
- For at huske noget, prøv at genopleve lydene, stederne eller begivenhederne, så du husker, hvad der skete.
- gå i cirkler. Så kan du huske tingene bedre!
- Gør præcis, hvad du gjorde, da du havde tanken, for som regel blev den tanke udløst af noget, du gjorde eller så.
- Husk, hvad du lavede, og fortsæt med at gøre det, indtil du ikke tænker mere over det; så ved man pludselig, hvor noget er.
Advarsler
- Hukommelsestilskud, såsom ginkgo biloba, er meget populære, men der er få beviser for, at de rent faktisk forbedrer hukommelsen, og de kan have skadelige bivirkninger såsom at fortynde blodet.
Artikler om emnet "At huske noget, du har glemt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
