Gratis trin for trin instruktioner 
For eksempel, hvis du har at gøre med et familiedrama, kan du sige: "Jeg kan ikke kontrollere, hvordan min søster opfører sig. Jeg kan sætte sunde grænser og sige `nej`, når hun stiller urimelige krav. 
Vi kan ikke ændre fortiden. Lær af tidligere fejl, men prøv ikke at fiksere dem. Du kan ikke komme videre, hvis du bliver ved med at kigge tilbage. Du kan ikke ændre andre mennesker, kun dig selv. Observer ikke, hvad andre mennesker gør. Tal med folk, når de sårer dig, men når du har gjort alt, hvad du kan, så lad det gå. Du har kun magt over dig selv. 
Svar realistisk. At rejse i Europa i seks måneder eller blive millionær kan være uden for din rækkevidde. Men at spare op til en ferie eller en forfremmelse er ting, du kan arbejde på. 
Er der bedre dage for dig til at udføre bestemte opgaver? Kan du gøre dine indkøb torsdag aften i stedet for at bruge din lørdag i supermarkedet? Se efter måder at tilpasse dit liv, så du kan få alt gjort, men stadig har tid til dig selv. Gør dit arbejde dig glad? Hvis ikke, så spørg dig selv, hvad du synes. Vil du have en anderledes karriere eller en forfremmelse? Eller er du glad for dit job, selvom du ikke føler en passion for det, fordi timerne er fleksible eller giver en god løn? Du behøver ikke at være passioneret omkring alt i livet. Bestem i stedet for, om du er okay med aspekterne af dit liv, og accepter, hvilken rolle de spiller. 
Prioriter din tid og dine forpligtelser. Dette er især vigtigt, når du har travlt og under pres. Beslut dig for, hvad der skal gøres, hvad der kan flyttes, og hvad der kræver din opmærksomhed. Lav en huskeliste. Dette kan hjælpe dig til ikke at glemme noget. Det vil også give dig en følelse af præstation, når du endelig kan krydse ting af listen. Bliv dog ikke afskrækket, hvis du ikke kan afslutte alt. Fokuser i stedet på det, du har gennemført. 
Ikke alle ændringer er permanente. For eksempel, hvis du gennemgår en depressiv episode, betyder det ikke, at du aldrig vil føle dig glad igen. Måske skal du bare lede efter nye måder at finde mening og opfyldelse i dit liv. 
For eksempel, hvis du nogensinde har tænkt `jeg er ikke en løber`, så spørg dig selv hvorfor. Er det fordi du ikke kan løbe fysisk på grund af en skade, fordi du ikke er en maratonløber, der kan løbe en kilometer på otte minutter, eller fordi du aldrig har prøvet? I stedet for bare at acceptere den tanke, så tænk på realistiske mål at man kan indstille sig til at kunne løbe, hvis det er det man vil. Hvis du har en skade, så overvej at tilmelde dig fysioterapi. Hvis du er ude af form, kan du starte et program for at gå fra ingenting til et 5K-løb. Selvom dit bedste tempo er en kilometer på 13 minutter, løber du stadig! Prøv nye ting. Gør noget, der skræmmer dig, og som du ikke tror, du kan gøre. Nogle gange vil du fejle eller føle dig som en idiot. Men nogle gange vil du få succes, forbedre dit liv og endda få venner. 
Selvfølgelig vil du ikke såre de mennesker, du elsker, men hvis du gør, hvad der er rigtigt for dig, bør de forstå og støtte dig. De mennesker, du elsker, bør ikke bringe dig ned. Hvis de gør det, så tal med dem om det. Lær at sige `nej`. Du behøver ikke altid at gøre alt for alle. Nogle gange har du bare ikke tiden til noget, eller du har ikke energien til at gøre det. Det er okay. At sige `nej` gør dig ikke til et dårligt menneske. 
Deltag i en lokal organisation for at mødes og blive involveret. Opslå en profil på en online datingside. Deltag i en mødegruppe og deltag i et arrangement. 
Fokuser i stedet på interne faktorer. Sammenlign ikke dig selv med andre. Vær den bedste udgave af dig selv. Nyd hvad end dine økonomiske forhold tillader, selvom det kun er dagsture i stedet for at tilbringe en måned i Caribien. Lev dit liv i overensstemmelse med dine kerneværdier. Vær en god, ærlig, loyal, hårdtarbejdende person. Værdsæt dit eget arbejde og det, du har at tilbyde verden, frem for at ville være den bedste til alt. I stedet for at fokusere på dit image, vælger du at gøre ting, der bygger på dine individuelle styrker. For eksempel, hvis du prøver at beslutte dig for en karriere, skal du vælge noget, der interesserer dig i stedet for det, der virker mest prestigefyldt. 
Spis ikke forarbejdede fødevarer. Det inkluderer færdigretter, takeaway mad og færdigpakkede snacks. Disse ting er ikke gode for din krop. Erstat forarbejdede, kunstige fødevarer med naturlige fødevarer. Spis frugt og grøntsager. Spis gode kulhydrater, såsom quinoa og havregryn. Spis magert kød, såsom fisk og kylling. At spise sundt betyder ikke, at du skal sulte. Bare tag bedre valg til dine måltider og snacks. Til morgenmad tager du for eksempel en omelet med tomat, spinat, skinke og avocado. Eller prøv havregryn med frugt, såsom jordbær, ananas eller banan, nødder og mørk chokoladechips. Til frokost spiser du en skål sauterede grøntsager såsom grønkål, asparges, gulerødder eller broccoli, avocado, tomat, kikærter, bønner som cannellini eller sorte bønner, kylling, tilapia eller laks og fetaost. Til aftensmad tilbereder du en mager proteinkilde og forskellige grøntsager. 
Husk at starte langsomt, og ønsker ikke at ændre alt på én gang. Nogle usunde vaner, såsom rygning, kan være ekstremt svære at bryde. Hvis du vil holde op med at drikke eller ryge, men ikke er sikker på hvordan, så tal med din læge. De kan muligvis give dig praktiske råd eller ordinere medicin til at hjælpe dig med at holde op, hvis det er nødvendigt. 
Begynd at skrive ned, hvad du vil ændre. Tænk så over, hvordan du kan ændre det. Se på listen. Hvad er noget du tror du kan opnå i denne uge? Du er måske ikke klar til at opgive sukker helt, men du kan starte denne uge med at spise en sundere morgenmad hver dag. Hvis du tager lidt fart, og du føler, at du har succes med det, du har opnået indtil nu, så vil dine større mål ikke virke så umulige at forfølge. 
I stedet for at arbejde på fem forskellige ufuldstændige projekter og gøre en lille smule fremskridt i hvert, skal du vælge et projekt at arbejde på, indtil du afslutter det. Det er én ting mindre på din huskeliste. Forsøg ikke at rense hele dit hus på én gang. Koncentrer dig om et rum og flyt ikke til et andet rum, før det første værelse er rent. 
Sorter din post, gør dit vasketøj eller bring genstande, der skal genbruges, til et retursted. Disse dage kan også bruges til ting, der ikke er gøremål. Besvar e-mails, ring til dine forældre, eller spis frokost med en ven. 
Prøv en liste-app. Brug dette til at lave lister over, hvad du skal gøre hver dag i den pågældende uge, eller bare generelt. Brug appen til at lave en liste over ting, du vil gøre, som hvilke film du vil se, og opgaver, du vil afslutte. Brug fitness-apps. Der er apps, der guider dig i træning og konkurrencer. Andre apps tæller dine kalorier og giver dig opskriftsforslag til vægttab. Der er endda apps, der minder dig om at drikke vand. Disse apps kan hjælpe dig med at holde dig på sporet, holde dig motiveret og minde dig om at forblive sund.
Få styr på dit liv
Indhold
Har du et sammenbrud? Føler du, at dit liv er i kaos? Det kan være meget svært at prøve at tage kontrol over dit liv. At forbedre din livskvalitet, foretage positive ændringer og se indad kan hjælpe dig med at forbedre dine forhold. Ved at lave små ændringer og fokusere på dig selv kan du arbejde på at få styr på dit liv igen.
Trin
Metode 1 af 3: Fokuser på dig selv
1. Mind dig selv om, at du bestemmer dine egne valg. Mange af de dårlige eller ubehagelige ting, der sker i livet, er uden for din kontrol. Men hvis du giver andre skylden for dine omstændigheder, er du magtesløs. Selvom du ikke kan kontrollere alt, hvad der sker i dit liv, kan du vælge, hvordan du reagerer på, hvad livet kaster efter dig og tage ansvar for de ting, du kan kontrollere.
- Vær ærlig over for dig selv. Alle finder på undskyldninger og giver andre skylden. At genkende disse adfærd hos dig selv er det første skridt til at ændre dem. Vær objektiv og påpeg forbedringspunkter.
- Husk, at du har magt over dine egne valg, tanker og handlinger, ikke andres. At anerkende dette hjælper dig med at komme videre.
- Hvis du skruer op, så accepter, at det skete, men dvæle ikke ved det. Læg det i stedet bag dig og forsøg at ændre din adfærd, så du ikke gør det igen.
2. Identificer de ting i dit liv, som du kan ændre. I stedet for at plage dig selv med det, du ikke kan ændre, så find ud af, hvad du har kontrol over, og hvad du kan ændre. Lav en liste over problemer i dit liv og beslut dig for, hvilke ting du kan og ikke kan kontrollere.
3. Giv slip på det, du ikke kan ændre. Nogle gange sker der ting for dig, som er uden for din kontrol. Da du ikke kan ændre eller reparere disse ting, lader du dem gå. Det er okay at anerkende disse ting og føle sig frustreret over dem. Husk dog dig selv, at det ikke er nyttigt at dvæle ved ting, du ikke kan ordne, og derefter gøre noget produktivt for at fjerne tankerne fra tingene.
4. Find ud af, hvad der gør dig glad. At forstå, hvad der gør dig glad og tilfreds, kan være det sværeste spørgsmål at besvare. Hvis du er ulykkelig og føler, at dit liv er ved at komme ud af kontrol, så start med at spørge dig selv: "Hvad gør mig glad??`Giv et ærligt svar. At finde ud af dette kan hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter af livet og få styr på dit liv.
5. Bestem dine kerneværdier. Er det ærlighed, medfølelse, kærlighed, accept, dedikation eller hårdt arbejde? Uanset hvad de er, find dem ud og skriv dem ned. Så se på dit liv. Holder du fast i dine kerneværdier? Lever mennesker i dit liv efter dette? At vide, hvad der er vigtigt for dig, kan hjælpe dig til selv at blive et bedre menneske og omgive dig med bedre mennesker.
6. Identificer stressfaktorer i dit liv og arbejd på at begrænse dem. Det er umuligt at undgå alle former for stress - du har sikkert flere ansvarsområder i dit liv, såsom at betale dine regninger, passe en familie, arbejde eller gå i skole. Du kan dog ændre visse aspekter af dit ansvar, så de ikke altid føles som en byrde.
7. Husk at du ikke kan det hele. Der er så meget pres på os for at få alt gjort og gøre det perfekt. Du kan ikke dele dig selv, og der er kun 24 timer i et døgn. Du kan umuligt gøre alt, så føl dig ikke som en fiasko, hvis nogle ting ikke kommer (helt). Gør hvad du kan og lad resten gå.
8. Accepter, at dine færdigheder og værdier kan ændre sig. Tilbageslag, tragedier og stressende perioder vil lejlighedsvis forekomme i dit liv. Når du bevæger dig fremad, kan du forvente at være nøjagtig den samme person, som du var før. Dette er ikke altid tilfældet. Hver oplevelse du har ændrer dig på en eller anden måde. Bliv ikke ked af at være anderledes end for 1, 5 eller 10 år siden. Omfavn i stedet det nye dig, mens du bevæger dig fremad og få dit liv tilbage på sporet.
9. Skift `Jeg er ikke` til `Jeg er`. Tænk på, hvor mange gange du siger "det er jeg ikke" hver dag. Hvad overbeviste dig om, at du ikke kan gøre noget? Socialt pres kan forvrænge din tankegang, så du tror, du ikke er ung nok, rig nok eller klog nok til at gøre de ting, du gerne vil gøre. Lad være med at tænke sådan. I stedet for at tænke `det kan jeg ikke` eller `jeg er ikke sådan en person`, så se realistisk og objektivt på de ting, du vil gøre, og tænk på måder at opnå disse ting på.
10. Sæt dig selv i front. Nogle gange er den bedste måde at få styr på dit liv ved at sætte dig selv først. Det kan betyde, at du afbryder kontakten med mennesker, der har en negativ indvirkning på dit liv, i stedet for at holde dem ude af en følelse af forpligtelse. Det kan betyde at tage en beslutning, som folk ikke er enige i, fordi den er bedst for dig. Frem for alt betyder det, at du er tro mod det, der er bedst for dig.
11. stå for dig selv. En måde at få styr på dit liv er at komme videre og lade tingene gå. At få styr på dit liv betyder også at bygge et liv selv. Det kan betyde at blive medlem af nye foreninger, møde nye venner eller prøve en ny hobby. Det kan også betyde, at du bare er væk i en weekend. Uanset hvad det er, så gør dit bedste for at komme derud.
12. Giv dig selv tid til at helbrede, når du har haft et tilbageslag. Gå ikke videre og gør ikke noget nyt, før du er klar. Der er ingen tidslinje for genopretningen. Nogle mennesker kommer sig hurtigere end andre. Det er der ikke noget galt med. Men måske skal du alligevel trække dig ud af din hjulspore. Start i det små. Ring til en ven. Gå til en begivenhed i nærheden. Gå et sted du aldrig har været. Se, hvordan du har det, når du gør det. Hvis det er for meget, så tag lidt mere tid. Hvis du har det godt, så er du måske klar til at gå ud oftere.
13. Lad være med at basere dit selvværd på eksterne faktorer. En af grundene til, at folk er utilfredse, er, at de sætter hele deres værd på eksterne faktorer. De tror, at penge, udseende eller et prestigefyldt job vil gøre dem glade. Der er intet galt i at ville have et godt job, have penge nok eller se godt ud, men at basere hele sin eksistens på det er usundt og skadeligt.
Metode 2 af 3: Foretag positive ændringer for dit helbred
1. kom i gang. Motion er en fantastisk måde at skabe en positiv forandring for dig selv. Motion får dig ikke kun til at se og føle dig bedre, men den forbedrer også dit generelle helbred. Motion reducerer stress og angst og hjælper dig med at slappe af. Derudover frigiver den endorfiner, som booster dit humør.
- Gå udendørs til at gå i 30 minutter tre gange om ugen.
- Gå en tur i en park, du aldrig har været i.
- Deltag i et fitnesscenter og gå til en spintime, fitness, zumba eller crossfit.
- Tilmeld dig de 5k, du altid har ønsket at gøre, og begynd at træne for at afslutte det.
2.Spis sundt. En anden måde at tage kontrol over dit liv på er at ændre dine spisevaner. Ved at tage en sund livsstil vil du tabe dig, føle dig bedre og forbedre dit helbred. Start i det små og tilføj nye ting hver 1-2 uge. Selv små ændringer kan give store fordele for din krop og dit sind.
3. Planlæg at tage en fridag lejlighedsvis for din mentale sundhed. Hvis du er overanstrengt og udmattet hele tiden, vil du til sidst brænde ud og blive mindre produktiv. Hvis du kan, så tag en dag fri fra arbejde eller lektier en gang imellem. Brug din fritid til selvpleje og afslapning.
4. Opgiv usunde fornøjelser. En anden måde at få styr på dit liv er at forsøge at slippe af med usunde og skadelige fornøjelser. Prøve drikke mindre alkohol hvis du drikker for meget. Stop rygning. Se på dine usunde, skadelige vaner og forsøg at ændre dem gradvist.
5. Foretag små ændringer. Hvis du vil lave positive ændringer i den måde, du spiser og træner på, så start langsomt. Forsøg ikke at gøre det hele på én gang - det er en opskrift på fiasko. Tænk på det som en lagdelt proces. Hver gang du udvikler en ny vane, bygger du videre på den for at ændre en anden. Hver bid af succes er et skridt mod et bedre selv, og i sidste ende vil disse små ændringer føre til en stor forandring.
Metode 3 af 3: Få orden
1. Sæt 10 minutter af om dagen til at gøre rent. Det lyder ikke som meget tid, men hvis du har travlt og føler, at du er ude af kontrol, kan du også føle, at du ikke har 10 minutter til overs. Planlæg at bruge 10 minutter hver dag på at rense noget i dit hus. Du kan ikke rense alt på 10 minutter, men det er okay. Du tager små skridt for at forbedre dit boligareal, hvilket i sidste ende vil få dig til at føle dig bedre.
- Indstil en alarm i 10 minutter, og tænd for noget musik. Brug den tid på at rede din seng, lægge vasketøjet væk, fylde opvaskemaskinen, støvsuge - uanset hvad der skal udføres.
- Vælg et værelse til alle ugens dage. Mandag gør du rent i dit soveværelse, tirsdag er det tid til badeværelset og onsdag arbejder du på køkkenet. Sådan rydder du op i dit hus hele ugen.
2. Fokuser på én ting ad gangen. Vores liv er kaotisk. Vi har flere forpligtelser og kun 24 timer i døgnet. Med teknologi lige ved hånden, bruger vi meget af dagen på multitasking. Selvom dette kan være effektivt, kan det også virke kontraproduktivt og få os til at føle os endnu mere uorganiserede og udmattede. Prøv at fokusere på dine opgaver én efter én hver gang.
3. Opret `afrundende dage`. Fordi tingene hober sig op og får os til at føle os som fiaskoer, planlæg "Running Days". I løbet af disse dage bør du fokusere på opgaver, som du har lagt til side i dit normalt hektiske skema.
4. Brug teknologi til din fordel. Smartphones er nyttige enheder og kan hjælpe dig med at få styr på dit liv. Der er apps til stort set alt. Det betyder, at du kan indstille påmindelser til dig selv, sætte alt i en kalender og have alt på ét sted, som det passer dig.
Artikler om emnet "Få styr på dit liv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
