Gratis trin for trin instruktioner 
Et eksempel er, at det er fremmedgørende ikke at fortælle nogen derhjemme om sit arbejde, eller hvad man har lavet hele dagen. Opdeling kan hjælpe med dette ved at holde dit arbejde og dit hjem adskilt og på et minimum på en kontrolleret måde, så dit arbejde ikke øver for stor indflydelse på din hjemmesituation. 
At leve et dobbeltliv for eksempel, et med din familie og et andet liv med en elsker, når det er meget vigtigt for dig at være ærlig i familielivet. Dette kan have alvorlige konsekvenser for dit værdisystem og for begge liv, du har adskilt. At være lidt mindre er at være kirurg og læge på samme tid. Det er helt klart forskellige roller, som du nemt kan udfylde ved at opdele opdele uden for meget overlap. 
Hvis du rejser hjem fra arbejde, så giv et løfte til dig selv, at du er færdig med at tænke på dit arbejde, så snart du kommer hjem; du kan begynde at tænke på dit arbejde igen, når du går tilbage til arbejdet. Det gør eleverne ofte og godt. En lidet nyttig lektion stopper, så snart du forlader lokalet, hvilket giver dig frihed til at deltage fuldt ud i den næste lektion, som du vil nyde. 
Undgå også multitasking i samme rum. Multitasking gør dig mindre produktiv og gør dig mindre optaget af denne ene opgave. 
Sæt en tidsgrænse for dig selv. Sig for eksempel: "Jeg skal arbejde på projekt A i en time, før jeg går videre til projekt B.".` Dette lægger mere pres på dig selv for fuldt ud at fordybe dig i Projekt A, mens du har tid. 
Når du først har mere eller mindre kontrol over alle aspekter af dit liv, først da kan du virkelig begynde at opdele. 
At miste kontrollen som nævnt ovenfor fører til større indsats for opdeling eller til stor frygt for, at to eller flere dele af dit liv nogensinde vil komme i kontakt med hinanden. Det er skadeligt for et åbent og ærligt forhold, og mistænkelige mennesker, der er holdt strengt i et bestemt segment af dit liv. 
Hvis du allerede er leder af 3 projekter på jobbet, så lær at sige nej, når du får muligheden for at påtage dig et 4. projekt. Se kritisk på din dagsorden. Hvis du virkelig vil gå efter en ny udfordring, så se om der er noget du skal bruge mindre eller ingen tid på i dit liv.
Tag tankerne fra dig
Kompartmentalisering beskrives ofte som en metode til at opdele din kognition og tænkning i forskellige dele (rum eller segmenter). Der er nogle beviser på, at disse tanker, når de er adskilt fra hinanden, kan forårsage alvorlige problemer, både mentalt og følelsesmæssigt. Men hvis det anvendes mindre ekstremt, kan det at lære at adskille bestemte tanker være en positiv mekanisme til at håndtere og berige livet. Det kan betyde, at du lærer at adskille arbejde og hjem, så du ikke konstant står med problemerne på arbejdet derhjemme. Sådan kan du med succes opdele og håndtere hverdagens begivenheder.
Trin
Del 1 af 2: Effektiv adskillelse af tanker
1. Forstå, hvad opdeling er. Nogle gange skal der sættes grænser for at håndtere det psykiske eller endda fysiske miljø, man befinder sig i (et eksempel er vagtlægen, der skal lægge sine følelser omkring sin familie til side og håndtere en krise). Nogle gange er denne adskillelse meget vanskelig, men nødvendig. På andre tidspunkter kan de være et tegn på dårlig beslutningstagning (f.eks. hvis nogen har en affære), og nogle gange er de nødvendige for at overleve (en person, der begraver minder om barndomstraumer).
2. Vær opmærksom på, hvilke dele af dit liv du ønsker at holde adskilt. Kompartmentalisering handler om at adskille en tankeverden fra en anden. At være opmærksom på, når du gør dette, hjælper med at få kontrol over det og være i stand til at bestemme, hvor langt du skal gå med det. En måde at gøre dette på er at lade stressen fra en hjemmesituation blive hjemme, hvis du f.eks. er ude med venner.
3. Adskilte tankestrømme, der er små og korte. Undgå at dele de store tanker, der gør dig til det, du er, i separate stykker.
4. Find en måde at skifte mellem to eller flere rum. Skab et system til at understøtte adskillelsen af tanker, så det er effektivt. Genkend, når et sæt tanker begynder at smelte sammen i et andet, og på det tidspunkt minde dig selv om din rolle og prioriteter. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at knipse med fingrene for at bevæge dig mellem de forskellige rum, men det er muligt at finde på en slags rutine, som at gå en tur eller en kort køretur, der kan hjælpe med at rense dit sind og skifte dit tænke på et andet emne.
5. Forstå, at disse `afdelinger` i din psyke eksisterer med et formål. Hold altid kontrollen over denne adskillelse, og lad den ikke blive en refleks eller en forsvarsmekanisme. Husk, at bare fordi du skifter mellem forskellige afdelinger i dit hoved, betyder det ikke, at du ikke er åben over for dine følelser eller impulser; det betyder, at det ikke er produktivt lige nu at tænke på den anden del af dit liv og vende tilbage til det senere.
6. Undgå multitasking. Hvis du ønsker, at denne proces skal køre så glat som muligt, skal du ikke multitaske, især hvis den involverer flere rum, uanset hvor lille operationen er. Du tænker måske, at det ikke dræner dit flow så meget at ringe til din kone ved middagstid for at diskutere noget stress hjemmefra, men du kan vædde på, at det vil gøre dig mere stresset og mindre produktiv resten af dagen. Hvis du virkelig skal arbejde med en personlig sag, er det selvfølgelig bedre ikke at udsætte det for længe. Men hvis du formår at gemme dette til et senere tidspunkt, vil du være mere fokuseret på den aktuelle opgave.
7. Giv al din opmærksomhed til et bestemt rum og gå derefter videre. Hvis du er i et af dine rum, så giv det 110 % af din energi. Læg telefonen til side, sammen med alle de andre distraktioner, og fordyb dig i din opgave eller dine omgivelser, uanset om det er at forberede sig til en vigtig præsentation eller bruge noget kvalitetstid med din datter. Så snart der kommer en tanke, som ikke hører hjemme der, så sig: "Jeg vil arbejde på det, hvis det er mere produktivt for mig at gøre det.".Hvis du giver det du laver din fulde opmærksomhed, vil du være i stand til at gøre det meget hurtigere, så du kan gå videre til det næste.
8. Lær at slippe af med dårlige nyheder. Selvfølgelig, hvis du har modtaget frygtelige eller ubehagelige nyheder, kan du kollapse og opgive alle dine pligter. Men hvis du vil lære at slippe af med tanker, kan du sige til dig selv noget som: "Jeg bruger 2 timer af min tid på denne situation. Jeg skriver alt ned og tænker over alt, hvad jeg føler om dette, før jeg går videre. Det betyder ikke, at jeg lægger det her væk eller er færdig med, at det sker, men at jeg tænker så meget over det, som jeg kan uden at gå i grums eller føle mig endnu mere forfærdelig. Jeg henter det senere, men jeg lader det ikke ødelægge min dag – eller mit liv.`
9. Husk du altid kan vende tilbage til et rum. Giv slip på følelsen af, at du er nødt til at handle med det samme på enhver krise, problem eller situation, der opstår, og at hvis du ikke gør det, vil du have det dårligt hele dagen lang. Selvfølgelig er den uløste krise på arbejdspladsen en rigtig skændsel, men du kan ikke lade være med det, før du mødes med din chef i morgen, så tag en dyb indånding, fortæl dig selv, at du vil finde ud af det, så snart du har tid, og bevæg dig på. med følgende punkt.
10. Spørg dig selv, hvordan du kan forbedre denne situation ved at tænke mere over det. Du havde et slagsmål med din kæreste. Din søn er anklaget for butikstyveri. Din chef har sat dig i spidsen for et nyt projekt, og indtil videre går det ikke godt. Men lige nu kan du ikke gøre noget ved de ting. Så hvad skal du gøre - ligge vågen i timevis om det, forvent det værste og genoplev din vrede igen og igen? Absolut ikke. Spørg i stedet dig selv: `Hvordan kan det forbedre tingene at tænke på denne del af mit liv?`Der er en god chance for, at du ikke kommer nogen vegne med det. Hvis tænkning ikke løser noget, så gå videre til næste opgave og fortsæt med at finde en magisk løsning senere.
11. Spørg dig selv: `Hvor mere produktivt ville det være ikke at tænke på dette problem nu?Chancerne er, at du kan få meget mere arbejde gjort, hvis du holdt op med at tænke på kampen med din datter; du ville få ryddet op i huset meget hurtigere, hvis du bare ikke tænkte på den irriterende samtale med din kollega hele tiden. Ikke at tænke på ting, som du ikke kan ændre i det øjeblik, kan sikre, at du kan bruge mere tid på andre ting, som du også skal gøre.
12. Få et balanceret liv. Hvis du virkelig vil opdele godt, har du brug for et stabilt og afbalanceret liv, hvor du føler, at din familie, karriere, sundhed og andre ting, der er vigtige for dig, er i orden. Hvis du føler, at dit privatliv er et kaos, eller at tingene på arbejdet går så fuldstændig over styr, at du kun sover 3 timer om natten, så skal du virkelig forholde dig til de problemer. Så prøv at sikre dig, at du er roligere, mere stabil, og at du har mere ro i alle aspekter af dit liv.
Del 2 af 2: Bevar kontrol
1. Sørg for ikke at dele alle dine tanker for meget i stykker. Hvis du føler, at dit liv er fragmenteret, eller at du ikke kan bryde fri fra at bryde dine tanker, hvis du vil, er det et advarselstegn på, at du er ved at miste kontrollen over, hvordan du holder de forskellige dele af dit liv adskilt. Over tid kan dette føre til alvorlige psykiske problemer.
- Hvis du er gift, og din partner virkelig aldrig har mødt nogen fra dine venner eller fra arbejde, så ved du, at opdeling går for vidt.
2. Sørg for, at du føler dig godt tilpas med visse crossovers i dit liv. At miste kontrollen over at holde dit liv og tanker adskilt kan skabe komplicerede situationer og kan endda være skræmmende. Du føler dig usædvanligt `ubeskyttet`, og når forskellige mennesker fra forskellige aspekter af dit liv mødes, når de taler om dig, kan de føle, at de ikke taler om den samme person.
3. Ved, hvornår du skal stoppe. Hvis det føles som om, at hele dit liv (i stedet for bare små dele af det) består af en repræsentation af forskellige følelser og masker, så stop med at opdele.
4. At være opmærksom på og kontrollere disse adskillelser. At vide, at du gør dette for at øge tilfredsheden og produktiviteten i livet, er den rigtige måde at bruge dine tanker til at splitte effektivt. Selvom du måske ikke ønsker at opmuntre til at tale om arbejde derhjemme, er der ingen grund til at føle sig fanget eller ængstelig, hvis nogen i din familie spørger, hvordan dit arbejde var.
5. Tør sige nej. En måde at ikke miste kontrollen over de forskellige dele af dit sind på er ved ikke at tage for meget på din gaffel. Tag ikke imod tilbud om et job eller en ekstra stilling i en virksomhed, eller frivilligt arbejde, hvis det er for meget, og du ikke har noget imod det. Chancerne er, at hvis du alligevel føler behov for at opdele opdelingen, har du sandsynligvis allerede nok i gang, så prøv at minimere forpligtelser, når du kan.
Tips
- Tænk på effektiv opdeling ikke som noget du bruger til at skjule en del af dig selv, men som en måde at øge din produktivitet i skolen, derhjemme og på arbejdet.
- Stop opdelingen, hvis du finder dig selv at bortforklare, at du ikke har tid til at diskutere vigtige ting i dit liv med en, du holder af.
- Tillad, at der er tidspunkter, hvor alle aspekter af dit liv kan blandes sammen, da dette forhindrer utilpasset adfærd og tænkning og gør dit liv helt.
- Brug eksemplet med en kommode i dit hoved. Dette kan hjælpe dig med at opnå det, du ønsker. Når den lektion, du virkelig hader, er forbi, så luk den skuffe og kom i gang med din dag.
- Effektiv opdeling er ikke mulig for alle. Hvis det ikke får dig til at føle dig godt, så stop det.
- Vær selvbevidst hele tiden. Hvis du nogensinde føler, at en del af dit liv er hemmeligt, og ikke i den forstand, at det hjælper at gøre noget uden distraktion, så begynd straks metodisk at fjerne barriererne mellem segmenterne i den del af dit liv.
- Hvis et aspekt af dit liv giver dig muligheder, som du ellers aldrig ville overveje, er det et tegn på, at opdelingen begynder at tage overhånd. Dette har en tendens til at bryde sammen i stedet for at organisere dit liv, og det er bestemt noget, du bør være bekymret over.
Advarsler
- Hvis du er fast besluttet på at lide af multipel personlighedsforstyrrelse, borderline personlighedsforstyrrelse eller dissociation, skal du ikke begynde at kompartmentere. Dette kan føre til stærkere symptomer på tilstanden.
- At føle, at du ikke længere har en personlighed, eller at du ikke engang ved, hvilken slags person du er, er et stærkt advarselstegn på, at du har mistet kontrollen over dine tanker.
- Hvis du ofte hører fra forskellige mennesker, at de føler, de ikke kender dig længere, er det en indikation af, at du ikke effektivt opdeler, men at din personlighed fragmenteres.
Artikler om emnet "Tag tankerne fra dig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
