Sådan tager du glutamin: 8 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: At tage Glutamin til Bodybuilding
- Metode 2 af 2: Indtagelse af glutamin mod sygdomme og skader
Tips
Advarsler

Glutamin er en aminosyre, der bruges til at lave proteiner og er derfor essentiel for muskelstyrke, udholdenhed og muskelrestitution. Selvom glutamin produceres i kroppen og også kan fås gennem mad, er kroppen nogle gange ikke i stand til at lave nok glutamin selv. Dette er tilfældet, når kroppen er under spænding eller stresset (såsom på grund af intens træning, sygdom eller skade). Start ved trin 1 nedenfor for at lære, hvordan du tager glutamintilskud for at holde kroppen sund.

Trin

Metode 1 af 2: At tage Glutamin til Bodybuilding

1. Ved hvorfor glutamin er et godt supplement til bodybuilding. Glutamin er et vigtigt supplement til enhver seriøs bodybuilder, da det er en væsentlig del af muskelproteiner.

Glutamin er en "ikke-væsentlige" aminosyre. Det betyder, at din krop naturligt producerer en vis mængde af det. Denne mængde er dog ikke nok til at dække kroppens behov, hvis du træner meget (eller kommer dig efter en sygdom eller skade).
Hvis du ikke har nok glutamin i din krop, kan dine muskler katabolisere (nedbrydes). Dette kan føre til muskeltab og øget restitutionstid.
Du kan forhindre dette ved at tage glutamintilskud. Derudover opretholder disse kosttilskud cellehydrering, fremmer immunsystemet og forbedrer produktionen af væksthormoner.

2. Tag 10 til 15 g glutamin dagligt. Glutamin findes i to typer. For eksempel er der de frie aminosyrer (L-glutamin) og de peptidbundne aminosyrer (findes i visse proteintilskud).

Hvis du tager L-glutamin til bodybuilding, anbefales det at tage 10 til 15 g glutamin dagligt.

Dog kan kun 5 g om dagen være effektiv til træning med lavere intensitet. Nogle atleter og bodybuildere, der træner meget intenst, tager så meget som 40 g om dagen - bare tjek med din læge, før du beslutter dig for at tage så stor en mængde.

Tager du andre proteintilskud, er det vigtigt at læse indlægssedlen for at se, hvor meget glutamin de indeholder. Du kan derefter justere dit samlede glutaminindtag i overensstemmelse hermed.

3. Tag glutamin tre gange om dagen. Glutamin bør tages dagligt, i gennemsnit omkring tre gange om dagen.

Det er bedst at tage glutaminen om morgenen, efter træning og før du går i seng. Det er ideelt at tage glutamin, når du står op, fordi din krop har været frataget næringsstoffer hele natten. Ved at tage glutamin efter træning vil musklerne komme sig bedre. Hvis du tager glutaminen inden sengetid, fremmes væksthormonet, hvilket vil få musklerne til at vokse hurtigere og større.

Tag glutaminen på tom mave. Glutamin er følsomt over for mavesyre, og vil derfor ikke være så effektivt, hvis du tager det sammen med mad.

4. Tag glutaminen alene eller med en væske (kold eller stuetemperatur). Glutamin er tilgængelig i flydende, pille- og pulverform.

Du skal tage glutaminpiller. Slug det med en tår vand. Flydende glutamin og pulveriseret glutamin kan blandes med vand eller (ikke-så-sur) juice.

Glutaminpulver og flydende glutamin kan også tilsættes til proteinshakes - forudsat at shakes har et lavt fedtindhold. For meget fedt kan hindre optagelsen af glutamin.

Tag aldrig glutamin sammen med varme drikke eller mad - den høje temperatur ødelægger aminosyrerne. Tag kun glutaminen sammen med kolde drikke eller drikkevarer ved stuetemperatur.

5. Du skal ikke bekymre dig for meget om bivirkningerne. Da glutamin forekommer naturligt i kroppen, forårsager det sjældent uønskede bivirkninger. Overdreven glutaminforbrug bør dog undgås, da det kan forstyrre maven.

Før du tager glutamin, bør du også konsultere din læge, hvis du har lever- eller nyresygdom, er gravid eller ammer. Det kan så være nødvendigt at sænke dosis eller helt at stoppe med at bruge glutamin.

Ved, at glutamin er ret forskellig fra glutamat (glutaminsyre), mononatriumglutamat og gluten. Personer med glutenallergi behøver derfor ikke bekymre sig om bivirkninger af glutamin.

Men i nogle tilfælde kan folk have en dårlig reaktion på glutamin (dette er i øvrigt ikke relateret til gluten). Denne reaktion kan vise sig i symptomer som mavesmerter, opkastning, hovedpine, svedtendens og ledsmerter. Hvis dette er tilfældet, bør du stoppe med at tage glutamin med det samme.

6. Øg kroppens glutaminproduktion naturligt. Selvom du stadig har brug for kosttilskud, hvis du træner intenst, kan du øge den naturlige glutaminproduktion gennem din kost.

Animalske kilder til glutamin omfatter oksekød, svinekød, kylling, kalkun, yoghurt, ricotta og hytteost.

Plantebaserede kilder til glutamin omfatter rå spinat, persille og rødkål.

Metode 2 af 2: Indtagelse af glutamin mod sygdomme og skader

1. Ved, hvordan glutamin kan hjælpe mod sygdom. Udover at have gavnlige effekter på bodybuilding, kan glutamintilskud også bruges til at modvirke symptomerne på alvorlige sygdomme. De kan hjælpe kroppen med at komme sig efter skader.

Glutamin kan bruges til at lindre visse symptomer, såsom diarré, hævelse i mund og led, muskel- og nervesmerter forårsaget af kemoterapi og stråling. Det kan også bruges til at hjælpe patienter med at komme sig efter knoglemarvstransplantationer.
Glutamin kan også bruges til at forebygge vægttab og tarmproblemer hos mennesker med hiv/aids. Det sætter deres tarme i stand til bedre at absorbere næringsstofferne fra maden, så de kan tage på i vægt.
Glutamin kan forkorte restitutionstiden fra skader, sygdom, traumer, forbrændinger og operationer. Derudover kan det booste immunsystemet, hvilket gør folk mindre modtagelige for sekundære infektioner under bedring.
Hvorvidt glutamintilskud kan reducere symptomer på irritabel tyktarm og andre tarmsygdomme er i øjeblikket ved at blive undersøgt.

2. Spørg din læge om den rigtige dosis. Glutamintilskud til behandling af sygdom og skader bruges på samme måde som bodybuildingtilskud.

Men afhængigt af den tilstand, der behandles, kan doseringen variere meget.

Det er derfor ekstremt vigtigt at konsultere din læge, før du begynder at tage glutamintilskud. Han/hun kan fortælle dig, om denne behandlingsform er det værd, og hvilken dosering der passer bedst til din specifikke tilstand.

Tips

Glutamin findes normalt i muskler og lunger. Glutamin produceres i lungerne.
Potentielle fordele ved glutamin omfatter: beskyttelse af tarmslimhinden, fremme af hurtig og sund bedring fra sår og sygdomme (fordi det booster immunsystemet) og sænke risikoen for kræft.
Husk på, at de fleste mennesker ikke behøver at tage glutamin. Nogle mennesker har allerede nok glutamin gennem kosten og naturlig kropsproduktion, og har derfor ikke brug for kosttilskud.