Gratis trin for trin instruktioner 
Normalt er melatonin sikkert at tage i passende mængder, ofte 1 mg eller mindre, for at hjælpe med disse problemer. Men hvis dine søvnproblemer er alvorlige eller vedvarende, så tal med din læge først. Hvis du tager anden medicin, bør du også tale med din læge, før du tager melatonin, da de kan interagere. 
Hvis du oplever vedvarende bivirkninger, skal du tale med din læge. 
Du kan også få melatonin i flydende form. Som med sublingual kan den flydende form absorberes med det samme og virker hurtigere end almindelige tabletter eller kapsler. Nogle apoteker kan også tilbyde melatonin i andre former, såsom gummiagtige geler, bløde geler eller cremer. 
Hvis du vågner midt om natten, skal du ikke tage melatonin for at falde i søvn igen. Ved at gøre det vil du fuldstændig ødelægge dit interne ur. Melatonin bør kun tages, før du normalt går i seng. En sublingual form, som går direkte ind i din blodbane, har en hurtigere effekt. Hvis du tager en sublingual, hurtigtabsorberende eller flydende form, kan du tage det tættere på sengetid, cirka 30 minutter før du planlægger at gå i seng. Det er normalt sikkert at tage melatonin i op til tre måneder, eller endnu længere, hvis det anbefales af din læge. 
Du bør også dæmpe belysningen, når du har taget melatoninen. Belysning reducerer melatoninproduktionen, så det vil forpurre dit forsøg på at sove. 
Tag den mængde, som din læge har ordineret. Forskellige doser har vist sig at være effektive til forskellige lidelser. Du bør også tage det, så længe din læge anbefaler det.
Tager melatonin
Indhold
Melatonin er et naturligt hormon, der styrer din krops indre ur. Det virker ved at aktivere visse kemiske receptorer i hjernen, der fremmer søvn. Melatoninproduktionen styres af lys. På en normal dag stiger dine melatoninniveauer, når det er mørkt og nærmer sig din normale søvntid. Forskning viser, at melatonin kan hjælpe med at regulere søvn i en række forskellige søvnforstyrrelser, samt hjælpe med andre funktioner ved at regulere andre hormoner i din krop. Når du forstår, hvordan melatonin virker, kan du følge et par enkle trin for at bruge det korrekt, så det kan hjælpe med dit søvnmønster, jetlag og andre problemer.
Trin
Metode 1 af 3: Forstå melatonin
1. Lær hvordan melatonin virker. Melatonin er et naturligt hormon, der produceres af din pinealkirtel i din hjerne. Det fungerer som en neurotransmitter eller kemisk budbringer for at aktivere bestemte veje i din hjerne. Dens rolle i at forme en søvncyklus er blevet anerkendt; men nyere forskning tyder på, at det også påvirker andre kropsfunktioner.
- I USA er melatonin tilgængelig i håndkøb som et kosttilskud og er derfor ikke reguleret af FDA. I de fleste lande er det et receptpligtigt lægemiddel eller ikke tilgængeligt. I Holland er det frit tilgængeligt i lave doser.
- Andre søvnmidler forårsager normalt flere problemer såsom tilvænning, hvilket betyder, at de med tiden bliver mindre effektive, og du skal øge dosis. I den forbindelse er melatonin et bedre alternativ, fordi det er et naturligt hormon, som man ikke opbygger en tilvænning til.
2. Lær, hvornår du skal tage melatonin. Melatonin kan bruges til daglige søvnarytmier såsom forsinket søvn-vågen-faseforstyrrelse, hvilket betyder, at man ikke kan falde i søvn i 2.00h. eller senere. Den kan også bruges til søvnproblemer relateret til nattevagter, generel søvnløshed og jetlag.
3. Kend bivirkningerne. Der er nogle almindelige bivirkninger for melatonin. Du kan blive søvnig, hovedpine eller svimmel i løbet af dagen. Der er også mindre kendte bivirkninger, som du kan opleve. Nogle af disse omfatter abdominalt ubehag, mild angst, irritabilitet, forvirring og kortvarige følelser af depression.
4. Prøv forskellige former. Melatonin er tilgængelig i forskellige former. Det fås i tabletter eller kapsler. Disse kan være tabletter med tidsfrigivelse, som langsomt optages af din krop over en længere periode. Disse formuleringer kan hjælpe dig med at sove hele natten igennem. Du kan også få sublinguale eller hurtigtopløselige tabletter, som opløses under din tunge og går direkte ind i dit system, i stedet for at blive absorberet af dit fordøjelsessystem. Det betyder, at melatoninen vil reagere hurtigere end i normale tabletter eller kapsler.
5. Kontakt din læge. Når du tager melatonin, bør du kontakte din læge, hvis din søvnløshed fortsætter eller påvirker dine daglige aktiviteter. Derudover, hvis du tager diabetesmedicin, blodfortyndende midler, immunforsvarsdæmpende midler, blodtryksmedicin, anfaldsdæmpende midler eller p-piller, bør du tjekke med din læge, før du tager melatonin.
Metode 2 af 3: At tage melatonin for at sove
1. Vurder dine sovevaner. Din søvnløshed kan være et resultat af dine vaner. Før du prøver kosttilskud, skal du sørge for at have gode søvnforbedrende vaner. Dette kaldes søvnhygiejne. God søvnhygiejne omfatter at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, undgå alkohol og koffein før sengetid og slukke alt lys. Du bør også undgå stimulering, inden du går i seng.
- Aktiviteter, der skal undgås, er alle aktiviteter, der vækker dig, før du går i seng, såsom motion, se fjernsyn eller arbejde ved computeren.
- Du bør også forbinde din seng med søvn. Det er bedst, hvis du ikke læser eller laver andet arbejde i din seng, så din krop ikke vænner sig til andre aktiviteter end at sove i din seng.
- Prøv ikke at bruge elektronik, såsom din telefon eller en fane, før du går i seng. Det blå lys, der frigives af disse enheder, kan gøre det svært for dig at falde i søvn.
2. Tag melatonin på det rigtige tidspunkt. Tidspunktet på dagen, hvor du tager melatonin, er meget vigtigt. Hvis du tager det, fordi du har svært ved at sove, kan du tage en formular inden du går i seng, som frigiver indholdet gradvist. Men hvis du tager det, fordi du har svært ved at falde i søvn, anbefales det at tage det op til tre timer før du skal sove; det rigtige tidspunkt er individuelt og kan have brug for nogle eksperimenter.
3. Find den rigtige dosering. Når du ved, hvornår du skal tage dit melatonin, skal du finde ud af, hvor meget du skal tage. Det er normalt tilgængeligt i doser på 0,1 til 5 mg, med eller uden recept. En lille dosis til at hjælpe dig med at falde i søvn kan virke bedre end en større; det vil reducere eller eliminere uønskede bivirkninger; flydende eller sublinguale former kan foretrækkes. For at sikre uforstyrret søvn kan du tage en tidsudløst dosis på 0,3 til 5 mg.
4. Undgå bestemt adfærd. Når du har taget melatonin, skal du undgå visse adfærd, så det kan fungere på den mest effektive måde. For at melatoninet skal være effektivt, undgå koffeinholdige fødevarer og drikkevarer om aftenen. Det inkluderer kaffe, te, sodavand, energidrikke og chokolade.
Metode 3 af 3: At tage melatonin af andre årsager
1. Kom over jetlag. Når du rejser, kan du tage melatonin for at hjælpe med jetlag, som gør dig træt i løbet af dagen på grund af skiftende tidszoner. Den første aften, når du er ankommet til din destination, kan du tage 0,5 til 5 mg melatonin. At tage det kan hjælpe dig med at sove og nulstille dine søvnmønstre, så de matcher den nye tidszone, du rejste til. Fortsæt med at tage dette i to til fem aftener.
- Lavere doser, såsom 0,5 til 3 mg, anbefales for at undgå de narkotiske bivirkninger, der nogle gange kan forårsages ved højere doser.
2. Hjælp til andre lidelser. Undersøgelser har vist, at melatonin kan hjælpe med symptomer på flere andre lidelser, såsom Alzheimers sygdom, depression, fibromyalgi, migræne og anden hovedpine, tardiv dyskinesi (TD), epilepsi, overgangsalder og kræft.
3. Tag den rigtige dosis. Hvis du tager melatonin af andre årsager end søvnløshed eller jetlag, så tal med din læge først. Din læge vil være i stand til at vejlede dig med hensyn til effektiviteten for din tilstand, den bedste dosis og det rigtige tidspunkt at tage det.
Advarsler
- Undgå aktiviteter som at køre bil eller betjene tunge maskiner i fire eller fem timer efter at have taget melatonin.
- Brug ikke flere sovemidler eller medicin på samme tid.
- Husk, at melatonin ikke er beregnet til at helbrede, behandle, forebygge eller diagnosticere sygdom.
- Du bør ikke drikke alkohol og tage melatonin på samme tid. Det er sandsynligvis mindre effektivt, hvis du samtidig tager alkohol.
Artikler om emnet "Tager melatonin"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
