Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke kan gøre det nu, så tænk på dine tanker i det øjeblik, hvor du er færdig med at græde. 
Du kan for eksempel skrive noget som f.eks, "Så tungt," "Såret, forrådt, fornærmet." At skrive ned, hvad der generer dig, kan også hjælpe dig i en samtale med en, der kunne såre dig. 
Du kan også prøve at distrahere dig selv med musik. Rock og swing i takt med musikken for at centrere dig selv og berolige din krop. At synge med på musik kan også hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din vejrtrækning og fokusere på noget andet. Gå en tur. At ændre miljøet ved at gå en tur kan hjælpe med at stoppe disse omsiggribende, negative tanker. Fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at genoprette din vejrtrækning og puls. 
Ændring af din kropsholdning kan hjælpe dig med at bryde grådecyklussen længe nok til at genfinde din ro. 
Gør denne afspændingsteknik regelmæssigt for at forhindre, at stress opbygges i din krop. Dette hjælper dig til at blive opmærksom på, hvor spændinger opbygges i din krop, når du græder højt. 
Sprøjt lidt koldt vand i dit ansigt.Friskheden kan distrahere dig et øjeblik for at genvinde kontrollen over din vejrtrækning. Det kølige vand kan også hjælpe med at reducere noget af hævelsen (såsom hævede øjne), der kan være forårsaget af gråd. 
I dette tilfælde kan den overdrevne gråd være et tegn på noget mere alvorligt, såsom depression eller angst. Oplever du, at du ofte græder uden at vide hvorfor; hvis du er ked af det, føler dig værdiløs eller irritabel, begynder at opleve smerte eller problemer med at spise, har svært ved at sove eller har selvmordstanker, kan du blive deprimeret. Søg lægehjælp for at finde ud af, hvilke behandlingsmuligheder der er tilgængelige. 
For eksempel, hvis det at lytte til bestemte bands får dig til at tænke på din eks, skal du fjerne det band fra din playliste og undgå at lytte til musik, der fremkalder disse følelser. Det samme gælder billeder, lugte, steder mv. Hvis du ikke ønsker at blive udsat for disse rystende minder, er det okay at undgå dem i et stykke tid. 
Prøv at skrive i din dagbog hver dag. Hvis du føler, at du har brug for at græde, skal du genlæse det, du skrev, og minde dig selv om, hvad der gør dig glad. 
Glem ikke at spørge dig selv: "Hvem er chefen?Tag kontrollen over dit eget liv tilbage, så du har magten til at ændre resultater. For eksempel i stedet for at sige, "Den lærer er forfærdelig og sørgede for, at jeg ikke bestod den prøve," indrøm, at du ikke studerede nok, og det førte til din ringe score. Næste gang, bedre fokus på at studere og acceptere resultatet. 
For eksempel hvis du bliver ved med at tænke, "jeg er ikke god nok," så kan du få en håbløs eller utryg følelse. Lær at stoppe tankeprocessen, før den påvirker dit følelsesmæssige velvære. 
Hvis du oplever, at du jævnligt græder og føler, at du har brug for hjælp til det, kan en ekspertrådgiver muligvis hjælpe dig. En rådgiver kan udvikle en plan for at genvinde kontrollen over dine tanker og lære at styre dine tanker ordentligt. 
Du og din terapeut vil diskutere dine mål med din terapi og derefter udvikle en plan for at nå disse mål.
Græd ikke, når du er ked af det
Indhold
Gråd er et naturligt instinkt. Det er en af de første ting, en nyfødt gør, og folk vil græde resten af deres liv. Du kan bruge det til at kommunikere dine følelser til andre, og nogle undersøgelser tyder endda på, at det indikerer et behov for social støtte. Gråd kan også være en følelsesmæssig eller adfærdsmæssig reaktion på noget, du ser, hører eller tænker. Nogle gange kan du føle, at du bare vil være alene et stykke tid "Græde ud." Dette er naturligt, normalt og kan være meget befriende. Men intens gråd kan være meget belastende for kroppen og sætte fart på din puls og vejrtrækning. Det er forståeligt, at du vil holde op med at græde, når du er virkelig ked af det. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at stoppe med at græde.
Trin
Del 1 af 2: At tackle årsagerne til, at du græder
1. Rolig dig selv gennem dyb vejrtrækning. Dette kan være svært, mens du hulker, men gør dit bedste for at tage en dyb indånding (gennem næsen, hvis du kan), hold vejret i 7 tællinger, og ånd derefter langsomt ud i 8 tællinger. Tag 5 fulde vejrtrækninger. Hvis du virkelig græder, kan du begynde at hyperventilere, hvilket kan være en skræmmende oplevelse, hvis du allerede er angst. Prøv at tage dybe vejrtrækninger et par gange om dagen, eller i de perioder, hvor du føler dig særlig anspændt.
- Dyb, langsom vejrtrækning kan hjælpe dig med at kontrollere hyperventilering, sænke pulsen, forbedre cirkulationen og reducere stress.
2. Lær at genkende, om du har negative eller triste tanker. Det kan ske flere gange, at du ikke kan stoppe med at græde, fordi du bliver ved med at have triste eller negative tanker. Du tænker måske på noget som "Han er væk fra mig for altid" eller "Jeg har ikke nogen..." På det tidspunkt kan det at genkende tanken få dig til at føle, at det kun vil blive værre, men det er det første skridt i retning af genvinde kontrollen over dine tanker og tårer.
3. Skriv ned, hvad der gjorde dig ked af det. Hvis du er for ked af det til at lave en velflydende sætning, er du velkommen til at skrive, hvad du vil. Skriv uforsigtigt eller skrible noget. Du kan liste ufuldstændige sætninger, fylde en side med et stort meningsfuldt ord eller fylde en side med sentimentale ord. Pointen er at sætte disse følelser og tanker på papir og få dem ud af hovedet en lille smule. På et senere tidspunkt kan du tænke over disse følelser og tanker og diskutere dem, når du er faldet lidt til ro.
4. Distraher dig selv på en fysisk måde. For at bryde cyklussen af negative tanker skal du distrahere dig selv ved at spænde dine muskler eller holde en isterning i hånden eller nakken. Ideelt set ville dette distrahere din opmærksomhed fra tanken længe nok til at genvinde din ro.
5. Skift din kropsholdning. Ansigtsudtryk og kropsholdning har en effekt på dit humør. Hvis du ser dig selv med at rynke panden eller bøje sig sammen i en besejret position, kan dette få dig til at føle dig endnu mere negativ. Prøv at ændre dette, hvis det er muligt. Stå og placer dine hænder på dine sider (akimbo-stilling) eller prøv skuespilteknikken "løveansigt - citronansigt", hvor du først laver et "snurrende", løvelignende ansigt og derefter et sammentrukket surt ansigt.
6. Øv progressiv muskelafspænding. Denne teknik består i at spænde og slappe af forskellige dele af din krop. Start med at trække i musklerne så hårdt du kan i cirka 5 sekunder, mens du indånder. Slip nu hurtigt spændingen, mens du puster ud, og slap derefter af i dit ansigt. Spænd nu nakken, og slap af igen. Gør derefter dit bryst, dine hænder osv., indtil du har arbejdet alle dine muskler ned til dine fødder.
7. Mind dig selv om dette: "Dette er midlertidigt.Selvom det kan virke som om det aldrig vil gå over, så prøv at blive ved med at minde dig selv om, at dette øjeblik vil gå igen. Dette øjeblik vil ikke vare evigt. Dette hjælper dig med at se det større billede ud over det overvældende øjeblik.
Del 2 af 2: Om gråd og hvordan man forebygger det
1. Spørg dig selv, om det er et problem at græde. Føler du at du græder for meget? Selvom dette er subjektivt, græder kvinder i gennemsnit 5,3 gange om måneden og mænd 1,3 gange, lige fra rindende øjne til hulkende gråd. Disse gennemsnit tager ikke nødvendigvis højde for de tidspunkter, hvor der er større sandsynlighed for, at gråd opstår på grund af en følelsesmæssig begivenhed i en persons liv, såsom en skilsmisse, en elskets død eller andre dramatiske livsbegivenheder. Når du føler, at du ikke kan kontrollere gråden, og det påvirker dit personlige og forretningsmæssige liv, så kan det ses som et problem, der skal løses.
- I denne slags særligt følelsesladede perioder er der større sandsynlighed for, at du føler dig overvældet og ender i en cyklus af triste eller negative tanker.
2. Tænk over, hvorfor du græder. Hvis der sker noget i dit liv, der får dig til at opleve stress eller angst, er det mere sandsynligt, at du vil græde regelmæssigt. For eksempel, hvis du sørger over en elskets død eller blot slutningen af dit forhold, er gråd normalt og forståeligt. Men nogle gange kan livet i sig selv blive for meget for dig, og du finder dig selv i at græde uden rigtig at forstå, hvad der præcist foregår.
3. Identificer enhver grund til at græde. Start med at blive opmærksom på de situationer, der får dig til at græde, og skriv dem ned. Hvornår får du disse grædeanfald? Er det bestemte dage, situationer eller scenarier, der udløser intens gråd?? Er der ting, der får dig til at græde??
4. Begynd at føre dagbog. Skriv dine negative tanker ned og spørg dig selv, om de er rationelle. Tænk også over, om dine idealer er rationelle og realistiske. Glem ikke at være venlig mod dig selv. En god måde at gøre dette på er at skrive en liste ned over præstationer eller ting, der gør dig glad. Tænk på din dagbog eller dagbog som en optegnelse over alt, hvad du er taknemmelig for.
5. Vurder dig selv. Spørg dig selv: "Hvordan håndterer jeg konflikter?Reagerer du normalt vred? I tårer? ignorerer du det? Chancerne er, at hvis du lader konflikten vokse ved at ignorere den, ender du med at græde. At blive bevidst om, hvordan du reagerer på konflikter, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken vej du skal gå.
6. Forstå, hvordan tanker påvirker dine følelser og adfærd. Hvis du konstant har negative tanker, kan du rumme skadelige følelser. Du kan endda blive ved med at vende tilbage til negative, triste minder, der skete i en fjern fortid, og som får dig til at græde. Dette kan forårsage skadelig adfærd, herunder vedvarende gråd. Når du først er klar over, hvilken effekt tankerne har på dig, kan du begynde at ændre din måde at tænke på for at skabe mere positive situationer.
7. Forbind med andre. Du kan tale med en nær ven eller et familiemedlem om, hvad der generer dig. Ring til dem og spørg, om de er ledige til en kop kaffe. Hvis du føler, at der ikke er nogen at tale med, så prøv en hjælpelinje som Samaritans, (212-673-3000).
8. Ved, hvad du kan forvente af professionel terapi. Spørg din læge, kig i telefonbogen eller bed en ven om at henvise dig til en rådgiver eller terapeut. Din rådgiver eller terapeut vil spørge dig, hvorfor du tror, du har brug for terapi. Du kan så sige noget i stil med: “Jeg oplever, at jeg ofte har gråd, og jeg vil gerne forstå, hvorfor de opstår, og hvordan jeg kan lære at kontrollere dem.Eller sig noget så simpelt som: "Jeg er ked af det.” Rådgiveren vil stille dig spørgsmål om, hvad du oplever, og hvilken historie der er gået forud.
Tips
- Når du føler behov for at græde, så spørg dig selv: "Skal jeg lade mig græde?? Er jeg i en situation, hvor det er okay at græde?” Nogle gange er gråd godt for dig og kan være meget befriende, men det er ikke passende i enhver situation.
- For at forhindre dig i at græde offentligt, prøv at løfte dine øjenbryn så højt du kan, som om du var overrasket. Det er meget svært for tårerne at komme ud på den måde. At gabe på tyggeis kan også hjælpe.
- Overdreven gråd kan dehydrere dig og give dig hovedpine. Er du kommet dig lidt, så tag nogle slurke vand fra et stort glas.
- Hvis du vil falde til ro, så fugt en vaskeklud med varmt vand og læg den om halsen. Når du er faldet til ro, tag en kold vaskeklud og læg den over dine øjne eller pande for at hjælpe dig med at falde i søvn og føle dig bedre.
- Det er okay at græde og udtrykke dine følelser med det. Prøv at gå et sted, hvor du kan være alene i et stykke tid for at falde til ro.
- Nogle gange er det nemmere at tale med en fremmed om de ting, der generer dig. At tale med nogen kan hjælpe dig til at se det hele fra et andet perspektiv.
- Tal til dig selv med en rolig, afslappet stemme.
- Krøl dig sammen ved siden af et kæledyr. Dyr kan måske ikke rådgive dig, men de dømmer dig heller ikke.
- Fortæl dig selv, at det hele vil løse sig uanset situationen, og vid, at der er folk til at hjælpe dig.
- Fortæl nogen, der vil lytte til dig, hvad der generer dig.
Artikler om emnet "Græd ikke, når du er ked af det"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
