Gratis trin for trin instruktioner 
Der er alle slags distraktioner. Måske arbejder du sent hver dag, går ud hele tiden for at undgå at være alene, eller læser artikler på internettet, indtil du falder i søvn. Tænk over, hvad du gør, når du ikke har lyst til at blive følelsesladet, og beslut dig for at stoppe, så du kan fokusere på dine følelser. 
Når du er ked af det, så tænk meget dybt over de begivenheder, der forårsagede disse følelser. Tænk på, hvor meget du ville ønske, det ikke var sket, hvordan dit liv var før, og hvordan dit liv vil være fra nu af. Prøv at forstå og mærke tabet af det, der engang var. Uanset hvilke stærke følelser vil få dig til at græde, bliv ved med at tænke på det og giv det en fremtrædende plads i dit hoved. Læg mærke til, hvor meget stress det giver dig, og hvilken lettelse det ville være, hvis problemet bare forsvandt. 
Når først du virkelig græder, er det sikkert svært at stoppe. blive ved med at græde indtil alting "er ude" - du ved hvornår du er færdig. Den gennemsnitlige gråd varer 6 minutter. 
Forskning viser, at 85 % af kvinderne og 73 % af mændene har det bedre efter at have grædt. Hvis du ikke har det bedre efter at have grædt, så find ud af hvorfor du er det. Det kan være svært at ryste fra tanken om ikke at få lov til at græde efter alle disse år. Hvis du skammer dig over at græde, så husk, at det er helt normalt og sundt. 
Det reducerer stress og sænker blodtrykket. Over tid kan stress og forhøjet blodtryk føre til alle former for medicinske problemer, og gråd hjælper med at reducere disse problemer. Det er en måde at at fjerne affaldsstoffer der hober sig op, når vi er kede af det. Visse stoffer ophobes i vores system, når vi er spændte, og når du græder, kan du udskille dem gennem dine tårer. Dette gælder især for følelsesmæssige tårer, og mindre for tårer, der er resultatet af irritation. Det forbedrer dit humør umiddelbart efter. Det er ikke kun i dit hoved – det er et videnskabeligt faktum. Når du græder, falder mængden af mangan i din krop. Akkumuleret mangan kan føre til stress og angst, så gråd lindrer følelsesmæssig smerte. 
Har du negative ideer om at græde? Hvis ja, så skift dit synspunkt og se, at der ikke er noget galt med at græde – det er faktisk godt for dig. Har du altid svært ved at vise dine følelser? At tillade dig selv at græde er en god start. Hvis du kan bearbejde dine følelser på denne måde, vil du nemmere kunne håndtere alle de andre følelser. Hvis du skjuler dine følelser og forbyder dig selv at græde, forsvinder disse følelser ikke af sig selv. Det kan gøre dig vred eller følelsesløs. 
Hvis du har svært ved at udtrykke dine følelser, så forestil dig dig selv som et barn. Tænk på, hvordan du var fri til at være dig selv, til at græde, når du var ked af det, fordi en dejlig dag var ved at være slut, eller fordi du faldt af cyklen, og dine knæ var brækket. De begivenheder, der får dig til at græde som voksen, kan være anderledes, end da du var barn, men du kan prøve at genvinde den følelse af følelsesmæssig frihed. Det kan også hjælpe at tænke over, hvordan du behandler andre, når de græder. Beder du dem om at stoppe? Hvis din bedste ven begynder at græde, giver du dem sikkert et kram og opmuntrer dem til at græde godt. Forkæl dig selv med den samme venlighed, i stedet for at begrænse dig selv, og du vil opdage, at du ikke har noget imod at græde mere. 
Magnolia i stål Stella Dallas Bryde bølgerne Blå Valentine Rudy Den grønne mil Schindlers liste Titanic Drengen i den stribede pyjamas Min pige Marley og mig 
"Ikke den kærlighed, vi drømmer om" - Gary Numan "faret vild" - Gary Numan "Jeg er så ensom, at jeg kunne græde" - Hank Williams "Gøre ondt" - Johnny Cash "Tårer i himlen" - Erik Clapton "På egen hånd" - De elendige "Jolene" - Dolly Parton "Sig det som om du mener det" - Matchbook Romantik "Jeg har elsket dig for længe" - Otis Redding "Hvordan kunne dette ske for mig" - Simpel plan "Jeg ved, du bekymrer dig" - Ellie Goulding 
Græd og lad alt gå et stykke tid
Indhold
Hvor længe er det siden, du havde et godt græd?? Gråd får dig til at føle dig bedre med det samme, fordi det er din krops måde at reducere stress på. Men hvis du ikke har grædt i måneder eller år, kan det være svært at huske, hvordan du skal starte igen. Find et roligt sted, sørg for at der ikke er nogen distraktioner og tillad dig selv at mærke dine dybeste følelser, så vil du være i det rigtige humør. Start ved trin 1 for at lære teknikker til at lade dine tårer flyde.
Trin
Del 1 af 3: Lad tårerne flyde
1. Find et godt sted at græde. De fleste mennesker, der har problemer med at give slip, foretrækker at bearbejde deres følelser alene, adskilt fra andre. Det kan være nemmere virkelig at mærke dine følelser, hvis du ikke skal bekymre dig om, hvad andre tænker. Der er ikke noget galt med at græde foran andre, men du vil måske finde det mere behageligt at gøre det alene i starten.
- Dit soveværelse kan være en god mulighed, hvis det er et roligt sted, hvor du kan være alene.
- Hvis der er mange mennesker i huset, kan du også køre et sted hen, så du kan græde i bilen. Bare sørg for, at du føler dig god nok til at køre frem og tilbage; at græde under kørslen kan være farligt.
- Du kan også græde under bruseren - ingen kan høre dig der.
- Du kan også lade dine følelser løbe løbsk udenfor. Find et roligt sted i parken eller på stranden.
2. Slip af med alle distraktioner. Mange mennesker lægger deres følelser til side og søger så meget distraktion som muligt for at forhindre dem i at græde. Denne teknik er så effektiv, at du nogle gange ikke behøver at græde i måneder eller år. Hvis du mærker de første tegn på tristhed, så tænd for fjernsynet med det samme for at se noget sjovt? Næste gang du er ked af det, modstå den trang og tillad dig selv at mærke følelserne. Det er det første skridt til et pænt, omfattende råb.
3. Tænk dybt over, hvad der gør dig ked af det. I stedet for hurtigt at vende dit sind til noget andet, skal du fokusere på de vigtigste følelser, der flyder rundt i dit hoved. Tænk på dem i stedet for at fortrænge dem.
4. Lad dine følelser svulme, indtil du græder. Føler du din hals strammer lidt sammen? Slug det ikke og prøv ikke at undertrykke din tristhed. Lad dine følelser overvælde dig. Bliv ved med at tænke på, hvad der skete med dig. Når tårerne begynder at flyde, skal du ikke holde dem tilbage.
5. få det bedre. Når du er færdig med at græde, så tænk på, hvordan du har det. Hvis du er som de fleste mennesker, vil du finde dig selv befriet fra de følelser, der tyngede dig. Du bliver måske ikke umiddelbart begejstret, men du vil sandsynligvis føle dig roligere og mindre angst, klar til at håndtere dine problemer. Hold fast i den følelse og gør det til en vane at græde, hvis du vil. Det bliver nemmere, jo mere du træner det.
Del 2 af 3: Hav ikke noget imod at græde
1. Glem, hvad de fortalte dig om at græde. Har du lært, at modige mennesker ikke græder? Mange mennesker, der er opvokset med tanken om, at man skal beholde det hele, har svært ved at vise deres følelser, når de er voksne. Men gråd er en nødvendig del af livet, og det er godt for det følelsesmæssige helbred. Gråd kan være et udtryk for tristhed, smerte, frygt, lykke eller bare rene følelser, og det er en naturlig, sund måde at lade disse følelser flyde gennem vores kroppe.
- Mænd har ofte sværere ved at give slip end kvinder, fordi de er blevet lært at holde deres følelser inde. Men for mænd er det lige så naturligt at græde, som det er for kvinder, selvom de gør det sjældnere. Piger og drenge græder lige meget, indtil de er 12. Men når de når voksenalderen, græder mænd i gennemsnit 7 gange om året og kvinder 47 gange.
- Gråd er på ingen måde et tegn på svaghed. Det er et udtryk for følelser, der ikke har noget at gøre med at træffe beslutninger. Du kan stadig tage modige handlinger, selvom du græder på forhånd. Gråd kan faktisk være med til at bearbejde følelser, så du bedre kan tænke over, hvad der skal til.
- Gråd er ikke kun for babyer, i modsætning til hvad folk tror. Børn græder mere, fordi de ikke føler, der er noget galt med det endnu. Men behovet for at græde forsvinder ikke, når man bliver ældre.
2. Kend fordelene ved at græde. Gråd er en måde for folk at frigøre følelsesmæssige spændinger. Det er en naturlig kropsfunktion, der opstår som et resultat af akkumulerede følelser, der skal ud. Interessant nok er mennesker de eneste pattedyr, der producerer tårer som en måde at udtrykke deres følelser på. Faktisk er gråd en overlevelsesmekanisme, der kan hjælpe os på følgende måder:
3. Tænk over, hvorfor du vil beholde alt inde. Nu hvor du ved hvorfor det er godt for dig at græde, så tænk på hvorfor du prøver at holde dine egne tårer tilbage. Hvis det er længe siden, du har grædt, vil du måske gøre en bevidst indsats for at lade dine følelser flyde gennem dine tårer.
4. Giv dig selv lov. At tillade dig selv at græde betyder at passe bedre på dig selv. Det er en måde at ære dine følelser på, i stedet for at ignorere og skjule dem. Når du græder, tillader du dig selv det dig selv at være. Giv dig selv denne følelsesmæssige frihed, det vil have en positiv effekt på din mentale sundhed.
Del 3 af 3: Brug af tåretrækkere til at græde
1. Se på gamle billeder. Dette er en sikker måde at få tårerne til at flyde på, især hvis du er ked af en bestemt person, din familie eller hvor meget dit liv har ændret sig. Tag et gammelt fotoalbum eller se billeder online og se på hvert billede, så længe du vil. Tænk på den sjove tid, du tilbragte med personerne på billederne, eller hvor meget du elskede et bestemt sted.
2. Se en trist film. Det kan være meget gavnligt at se en film med en trist slutning, der får dig til at græde. Selvom skuespillerne er i en helt anden situation end dig, kan du stadig græde, hvis de oplever noget patetisk. Hvis du begynder at græde under en film, så fokuser dine tanker på din egen situation, så du kan bearbejde dine følelser om dit eget liv. Hvis du kunne bruge forslag til patetiske film, så prøv disse:
3. Lyt til følelsesladet musik. Den rigtige musik kan være det perfekte middel til at forstærke dine følelser. En af de bedste måder at bruge musik til at græde på er at lytte til et album eller en sang, som du ofte har lyttet til på et tidspunkt i dit liv, eller noget, der får dig til at tænke stærkt på en, du har mistet. Hvis du ikke kan komme i tanke om et album eller en kunstner, der passer til det, så prøv en af disse virkelig patetiske sange:
4. Skriv dine følelser ned. Tag en pen og papir og prøv at sætte ord på essensen af dine følelser. Du kan starte med at beskrive årsagen til dine følelser. Beskriv alle detaljerne om din skilsmisse, de sidste par måneder af din fars sygdom, skriv om hvordan du mistede dit job på grund af krisen. Grav derefter dybere og skriv ned, hvordan den begivenhed ændrede dit liv, og hvordan den får dig til at føle. At skrive dine minder ned er også en glimrende måde at få dig selv til at få tårer på.
5. Tag en ven du føler dig tryg ved i fortrolighed. Det kan hjælpe at tale med nogen om, hvad der får dig til at føle dig vred, trist eller overvældet. Diskuter dine følelser, indtil der ikke er noget tilbage at tale eller græde om.
Tips
- Der er ikke noget galt med at græde. Det betyder ikke, at du er svag. Tårer er et tegn på styrke.
- Gråd er ikke et tegn på svaghed.
- Du har ikke noget at skamme dig over, alle græder nogle gange.
- Tag en flaske vand med dig og masser af servietter. Du har sikkert brug for dem begge.
- Hvis du skal græde i skolen, så find et sted, der er så stille som muligt, såsom gymnastiksalen (medmindre en gymnastiktime lige er startet) eller biblioteket.
- Hvis du er ked af det, så fortæl et familiemedlem eller en ven, hvad der sker. lad det hele gå. Gråd er ikke et tegn på svaghed!
- Hvis du har tid, efter du har grædt, så gør noget, der vil få dig til at føle dig bedre gladere kommer til at føle.
- Fortæl ikke folk om at gå, når du græder. Lad din ven tale.
- Vid, at alle på et tidspunkt vil glemme, at du græd.
- Tal med folk om dine følelser i stedet for at aftappe alting. De vil mere end gerne hjælpe dig.
Advarsler
- Græd ikke foran en gruppe mennesker, du skændes med. Græd foran en du stoler på, eller når du er alene.
- Hvis du planlægger at græde på en date, så sørg for at have vandfast mascara på.
- Hvis du vælger det forkerte sted i skolen eller på arbejdet for at græde, kan du få problemer!
Fornødenheder
- væv
- En ven/en du altid kan stole på
- Vand til at tørre dit ansigt/ta af din makeup.
Artikler om emnet "Græd og lad alt gå et stykke tid"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
