Gratis trin for trin instruktioner 
Næste gang du skal træffe en beslutning, og du stadig har to eller tre muligheder åbne, skal du bare tage den, der føles rigtig, og gå efter den. Fortryd aldrig et valg, du har truffet. Bare følg disse tre søjler: valg, muligheder og ændringer. Du skal træffe et valg for at tage en chance, ellers vil intet nogensinde ændre sig. 
je komfort vil stige med din løn, men komfort gør ikke folk glade. Det gør folk kede af det. Derfor er det vigtigt at træde ud af din komfortzone for at pleje personlig vækst. 
Folk, der er fysisk aktive, er mere tilbøjelige til at være entusiastiske og spændte.Forskere antager, at træning frigiver kemikalier (endorfiner), der øger vores humør. Spis godt. At spise sund mad - frugt, grøntsager, magert kød og proteiner, fuldkorn, nødder og frø - giver din krop og hjerne den energi, de har brug for for at være sunde. Nogle forskere mener, at usunde fødevarer, især dem fyldt med forarbejdede kulhydrater, sukkerarter og industrielt forarbejdede fedtstoffer, kan være ansvarlige for hjernesvind og visse psykiske sygdomme som depression og demens. sove nok. Undersøgelse efter undersøgelse bekræfter: Jo mere du sover, jo gladere ser du ud til at være. Bare en ekstra times søvn pr. nat gør den gennemsnitlige person gladere end 45 dollars.000 om året, utroligt nok.Så hvis du er voksen, så prøv at sove mindst otte timer om natten; unge og ældre skal sove 9 til 11 timer om natten. Tænk på nemme, hurtige og effektive måder at gøre dit samfund til et bedre sted ved at være medfølende:
Undervis, bliv frivillig eller engager dig i et kirkeligt fællesskab. Utallige børn leder efter nogen, der kan lære dem ting og fungere som rollemodel. Giv et mikrolån. Et mikrolån er, når du giver nogen (ofte i den tredje verden) et lille beløb for at starte en virksomhed. Mange mikrolån har en tilbagebetaling på mere end 95 %. Giv nogen i nød mad, tøj eller husly. Det er så grundlæggende, at vi ofte ikke tænker over det, og alligevel så nemt at gøre. 
Hvis du har en positiv indstilling, kan du få mest muligt ud af ethvert job; og hvis du har gode relationer, behøver du ikke stole på dit job for mening. Du vil finde mening i at interagere med de mennesker, du elsker. Du vil se dit job som en støttesøjle i stedet for at stole på det som en meningsskaber. Det betyder ikke, at du ikke skal forsøge at finde et job, der gør dig gladere; mange mennesker oplever, at den rigtige karriere er en vigtig afgørende faktor for deres generelle lykke. Det betyder bare, at du skal forstå, at chancerne for at blive glade for dit job er meget små, hvis du sammenligner det med din holdning til livet og dine relationer. 
Forskellen er at danne venskab baseret på en gensidig interesse eller tro. Så hvis kirken ikke er din ting, så overvej at finde noget andet, du brænder for, og find venner med lignende interesser. At forbinde med mennesker, der deler lignende interesser, får dig til at føle dig gladere, fordi du oplever følelser af påskønnelse og velvære. Dette skyldes, at der under disse interaktioner frigives endorfiner og dopamin - neurotransmittere, der er ansvarlige for lykke og afslapning - i kroppen. Med andre ord er din krop designet til at føle sig gladere, når du engagerer dig i sociale interaktioner. Tænk på noget, der får dig til at grine eller smile, selvom det er et stykke tid siden. Det har stadig samme effekt.
Bliv glad
Lykke -- vi prøver alle at finde den og holde på den, selvom den er uhåndgribelig som altid. Ingen er glade hele tiden, men nogle mennesker er bestemt mere glade end andre. Forskning viser, at lykke ikke har meget at gøre med materialistiske ting eller stor succes; det kommer ned til din holdning i livet, kvaliteten af dine relationer og grundlæggende faciliteter såsom god regeringsførelse og samfundsressourcer. Læs videre for flere tips og tricks til at hjælpe dig med at frigøre din "gladere mig".
Trin
1.Vær optimistisk. I 1970`erne fulgte videnskabsmænd folk, der havde vundet i lotteriet, og fandt ud af, at et år senere var disse mennesker ikke lykkeligere end folk, der ikke havde vundet. Dette er kendt i psykologien som `hedonisk tilpasning`. Dette er baseret på ideen om, at vi alle har et grundlæggende niveau af lykke. Uanset hvad der sker, godt eller dårligt, er virkningen på vores lykke kun midlertidig, og vi har en tendens til at vende tilbage til vores grundlæggende niveau. Nogle mennesker har højere baseline niveauer end andre, og det er delvist genetisk bestemt, men det er også stærkt påvirket af hvordan du tænker.
- Læg alle de små glade ting sammen, du oplever på en dag. For eksempel: der var ingen trafikprop, du havde en god morgenmad, din ven sagde noget sjovt, der fik dig til at grine, du gik og legede med hunden i parken. Alle disse ting danner tilsammen en stor lykke.
- Se glasset som halvt fyldt i stedet for halvtomt. Har din kæreste slået op med dig? Nu har du chancen for at møde en anden! Du mistede dit job? Nu kan du finde en bedre! Juster din tankegang, så du kan opdage en kerne af det gode i alt, hvad der sker.
- Sæt dig selv i situationer, hvor gode ting kan ske. Det er nemmere at være optimistisk, når du indstiller dig på succes. At snyde din partner eller stjæle en cykel - selvom det kan være kortvarigt - vil sjældent ende godt for alle involverede parter. Inden du starter, spørg dig selv: Indstiller jeg mig på succes eller fiasko??
- Tænk på din nuværende situation (så svær det end kan være), og tænk på, hvor meget sværere det er for nogle andre mennesker. Bare vær glad for, at du ikke er i en værre tilstand. Lær at værdsætte dit liv!
2.følg dine følelser. I en undersøgelse blev to grupper af mennesker bedt om at vælge en plakat og tage den med hjem. Den ene gruppe blev bedt om at analysere deres afvejning, afveje fordele og ulemper, og den anden gruppe blev bedt om at følge deres mavefornemmelse. To uger senere viste det sig, at gruppen, der fulgte deres mavefornemmelse, var gladere for deres plakater end gruppen, der skulle have analyseret deres overvejelse.Nu er nogle afvejninger vigtigere end at vælge en plakat, men når du tænker på et valg, vil de muligheder, du vægter, sandsynligvis være ret ens, og forskellen vil kun være midlertidig påvirke din lykke.
3.Tjen nok til at betale for dine grundlæggende faciliteter: Mad, husly og tøj. Det ser ud til, at det magiske tal er €30.000 om året er. Alt over det gør dig ikke automatisk gladere. Kan du huske de tidligere nævnte lotterivindere? Bjerge af penge gjorde dem ikke gladere. Når du først har nok til at opfylde dine basale behov, er din lykke ikke væsentligt påvirket af, hvor mange penge du tjener, men af dit niveau af optimisme.
4.Behandl din krop, som den fortjener at være glad. Det lyder måske dumt, men din hjerne er ikke det eneste organ i din krop, der fortjener at være glad. Forskere har fundet ud af, at motion, sund kost og god søvn er afgørende faktorer for at blive og forblive gladere.
5.være medfølende. Medfølelse handler om at gøre ting for dem, der har brug for det, eller for dem, der har det værre end dig selv. En hjernescanningsundersøgelse (hvor videnskabsmænd kan se ind i folks hjerner, når de gør eller tænker på noget) afslørede, at det at se andre give til velgørenhed gør folk lige så glade, som de selv modtager pengene!
6.Hav meningsfulde samtaler. En undersøgelse foretaget af en psykolog ved University of Arizona viste, at det at bruge mindre tid på smalltalk og mere i dybe, meningsfulde samtaler kan øge glæden. Så næste gang du klynker over en ven, skal du bare komme til sagens kerne. Det vil gøre dig gladere.
7.Find lykken i det arbejde, du gør nu: Mange mennesker forventer, at det rigtige job eller karriere vil øge deres lykke dramatisk. Men forskning viser, at dit niveau af optimisme og kvaliteten af dine relationer er langt vigtigere end den tilfredshed, du får fra dit job.
8.Smil: Videnskaben tyder på, at smil, uanset om du er glad eller ej, forbedrer dit humør.Så smil altid, når du kan! Latter er som en lukket cirkel: Latter forstærker lykke, ligesom lykke frembringer latter. Mennesker, der kan grine gennem smertefulde situationer, oplever mindre smerte end folk, der holdt deres ansigter neutrale.
9.Tilgive: I en undersøgelse af universitetsstuderende bidrog en tilgivende holdning til bedre kardiovaskulær sundhed. Man kan sige, at tilgivelse bogstaveligt talt helbreder hjertet. Selvom det er ukendt, hvordan det direkte påvirker hjertet, tyder forskning på, at det sandsynligvis reducerer opfattelsen af stress.
10.få venner. I en undersøgelse fra 2010 offentliggjort af Harvard-forskere i American Sociological Review Regelmæssige kirkegængere rapporterede, at de havde mere tilfredshed med livet end dem, der ikke gjorde. Den vigtigste faktor i dette var kvaliteten af de venskaber, der havde udviklet sig i Kirken. Kirkegængere, der ikke havde nogen nære venner, var ikke lykkeligere end dem, der aldrig gik i kirke. Når forskerne sammenlignede mennesker, der havde det samme antal venner, de mennesker, der var nære venner fra kirken var mere tilfredse med deres liv.
Tips
- Antag, at det, der er sket, er sket. Fortryd ikke tidligere fejl. Lær af det og kom videre med dit liv.
- Dans eller syng. Hvis du er bekymret, så tag en dyb indånding og fokuser på det positive.
- Hold kontakten med din familie og en lille gruppe nære venner. Skab kærlighed og støtte.
- Vær ikke bange for at indrømme, at du er nede og har brug for en afhentning. Og hvis en person påvirker dig negativt og trækker dig ned, så vær ikke bange for at forvise sådan en fra dit liv.
- Hvis du bevidst prøver at være glad og glad, men du bare ikke kan få det rigtigt på et bestemt tidspunkt, så gør noget skørt. Dumme, mærkelige, skøre handlinger kan virke ubrugelige, men kan forbedre dit humør, bare fordi du er glad for, at du gjorde det. Vigtigst er det, at du erkender, at lykke er en sindstilstand, ikke noget, der kan defineres objektivt. Du kan ændre dit humør på mange måder, herunder med følgende forslag:
- Spil din yndlingsmusik højt og dans til den. Tal til dig selv i spejlet.
- Prøv en ny ret.
- Sæt alle tingene på dit værelse anderledes, på en mærkelig måde.
- Skriv et sjovt eller inspirerende statement på dit spejl/væg/skab.
- Råb så højt du kan (advar din familie først!) og hoppe op og ned; hoppe over rummet.
- Hvis det er en varm dag, så tag badetøjet på, gå udenfor og stil dig under haveslangen.
Advarsler
- Glade mennesker er ikke altid glade. Alle har øjeblikke, hvor de føler sig triste, frustrerede, skyldige, vrede og så videre. Glade mennesker er bare mere modstandsdygtige og bedre til at opretholde en tilstand af allestedsnærværende lykke. Vi kan til tider føle os negative i vores liv, men prøv at vende tilbage og lev i nuet, og vær tilfreds med alt, hvad du gør.
- Hvis du konstant er ulykkelig eller deprimeret, skal du kontakte din læge.
Artikler om emnet "Bliv glad"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
