Ændring af din institution

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

En negativ holdning kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred, dine relationer og dine følelser af tilfredshed i livet. Du kan ændre din holdning ved at være opmærksom og opmærksom. At udvikle en positiv holdning, praktisere taknemmelighed og indgyde nye vaner, der gør dig mere positiv, er en livslang proces, der kan resultere i en holdningsændring.

Trin

Metode 1 af 3: Udvikl en positiv holdning

1. Slip af med negativitet i dit liv. Hvis der er mennesker, ting eller situationer i dit liv, der giver dig konstant stress, bør du måske lade dem gå. En ændring i din holdning afhænger af at starte en ny måde at leve på. Det betyder, at du muligvis skal stoppe med at drikke, tage stoffer, overspise eller ryge. Uanset de negative ting i dit liv, bliver du nødt til at slippe af med dem, hvis du ønsker at få en bedre holdning.

Overvej at deltage i en støttegruppe med mennesker, der ønsker at forbedre deres liv ligesom dig.
Hvis du begynder at foretage disse ændringer, er der stor sandsynlighed for, at du vil opdage, at flere positive mønstre tager deres plads. Livet er aldrig helt dårligt, og ved at give slip på de ting, der ikke er til nogen nytte for dig, bliver du mere bevidst om de vaner, du ønsker at styrke.

Billede med titlen Hjælp en alkoholiker med at stoppe med at drikke Trin 11

2. Sørg for, at dit forhold er sundt. At have et intimt forhold til nogen vil helt sikkert påvirke din holdning. Et sundt forhold skal være positivt, hvilket får dig til at få det bedre med dig selv. Hvis du føler dig presset til at gøre ting, du ikke har lyst til, frygter konsekvenserne af at være uenig med din partner eller bliver råbt af eller tævet under skænderier, er dit forhold muligvis ikke sundt. Det vil påvirke din holdning negativt.

Det er normalt, at man ikke altid er enige med hinanden i et forhold. De fleste forhold har en kombination af sunde og usunde træk.

Tal med en terapeut, hvis du bemærker, at du og din partner ikke kan løse disse usunde mønstre på egen hånd.

Hvis du er fanget i et voldeligt forhold, eller bliver følelsesmæssigt eller fysisk misbrugt, så søg hjælp. Se på denne hjemmeside, eller ring til Trygt hjemme, 0800-2000.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 10

3. Se efter det positive. Der er noget at rose i enhver situation. For eksempel, hvis det regner, kan du klage over, at du bliver våd, eller du kan opleve, at planterne og træerne kunne bruge noget vand. En person med en negativ holdning bemærker ofte det negative i enhver situation, men for at udvikle en positiv holdning, skal du tvinge dig selv til at se noget godt i det. Del dine positive observationer med andre, og hold de negative kommentarer for dig selv.

Sørg for, at du også prøver at se de positive sider i dig selv.

Husk, at alt giver muligheder for at lære noget nyt, især de ting, der virker svære i starten. Så du kan i det mindste være taknemmelig for chancen for at lære noget nyt fra en ubehagelig situation.

Bliv ikke hængende i en situation, bare fordi den er dårlig. Det kan være fristende at lade som om, at usund adfærd - en racistisk chef, en voldelig partner, en følelsesmæssigt manipulerende ven - er en god mulighed for dig til at øve dig i tålmodighed og tolerance. Selvom det er sandt, er ophold ikke altid det bedste valg. En af de positive ting, du kan lære af en dårlig situation, er, at du kan komme ud af den.

Billede med titlen Vær en god person Trin 1

4. Vær venlig over for andre. En af de hurtigste måder at føle sig bedre på er at være venlig over for andre. Uanset om det betyder at give nogen forkørselsret i trafikken eller at sende en ven et kort for at muntre dem op, får det at hjælpe en anden til at føle dig mere positiv.

For de bedste resultater skal du finde måder at gøre ting for andre på, hvor du er fuldstændig anonym. For eksempel, hvis ingen kigger, læg en mønt i alle vaskemaskiner i vaskeriet.

Tænk ikke kun på, hvordan du gerne vil behandles; forestil dig, hvordan den anden gerne vil behandles. Hvis nogen er meget genert, kan det være rart at give dem et kort for at lykønske dem med et vellykket projekt end at kramme dem offentligt og komplimentere dem højlydt.

Metode 2 af 3: Udvikling af en holdning af taknemmelighed

Billede med titlen Like Yourself Step 14

1. Skriv en daglig "taknemmelighedsliste". Hver dag er der ting at være taknemmelig for, men nogle dage skal man tænke sig lidt længere om end andre dage. For at finde noget at være taknemmelig for selv under de hårdeste dage, kan du øve dig dagligt med en liste.

Forskning viser, at det at skrive en taknemmelighedsliste i hånden er en værdifuld del af denne proces. Den fysiske håndskrift gør, at du er nødt til at fokusere mere på det, hvilket gør det mere meningsfuldt.
Hvis du virkelig ikke kan finde på noget at være taknemmelig for, så lad som om. Vid, at du stadig skal lære at ændre din holdning. Se taknemmelighed som "det kan altid være værre".

Billede med titlen Express Gratitude Trin 1

2. Send noter for at takke folk. lære at "tak skal du have" at sige er et væsentligt element i at ændre din holdning og leve et mere positivt liv. Uanset om du udtrykker taknemmelighed for noget, du lige har gjort, eller noget, der skete for år siden, så skriv det ned og del det med den anden person. Måske vil du fortælle din lærer i 5. klasse, at du nu har en succesrig blog på grund af hendes opmuntring, eller du vil fortælle din ven, hvor meget du sætter pris på, at han/hun altid er der for dig.

Hvis du bare vil skrive notatet, men ikke sende det, er det også fint. Formålet med et takkebrev er at øve sig i at udtrykke din påskønnelse. Det er måske ikke altid muligt at opspore personerne fra din fortid, eller personen er måske allerede gået bort.

Forskning har vist, at folk, der brugte mindst 15 minutter om ugen på at skrive takkebreve, havde en meget mere positiv holdning efter 8 uger.

Billede med titlen Stop Alcohol Cravings Trin 12

3. Øv med meditation eller bøn. At meditere eller bede gør dig bevidst til stede i nuet, hvilket er afgørende for at udvikle en positiv holdning. Prøv at meditere eller bede på faste tidspunkter hver dag. Den behøver ikke at være lang; bare tre til fem minutter ad gangen vil ændre din holdning.

Hvis du er religiøs, kan du henvende dig til bønner, der tilhører din religion. Hvis du ikke er religiøs, kan meditation være mere værdifuld.

Selvom du ikke har lyst, er det at meditere eller bede en slags øvelse. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du til det. Du mærker måske ikke den store forskel i starten, men efter et stykke tid vil du have et roligere og mere fredfyldt sind, uanset hvad der sker omkring dig.

Billede med titlen Lav et hoved i en krukke Trin 1

4. sætte en "taknemmelighedskrukke" ned. Stil en krukke et centralt sted i dit hus, og skriv noget ned hver dag, som du er taknemmelig for den dag. Se krukken fyldes med gode ting. Hvis du nogensinde får en "Hent mig" har brug for, tag i krukken og læs et par eksempler højt.

En anden type taknemmelighedskrukke er, hvis du hver gang du skriver noget på din taknemmelighedsliste, lægger noget skift i krukken. Når krukken er fuld, bruger du pengene til at gøre noget for andre. Køb en gave til en der har brug for det, eller en buket blomster til en der sjældent får anerkendelse.

Hvis du er kreativ, kan du pynte din taknemmelighedskrukke fint med bånd, maling eller klistermærker.

Billede med titlen Deal With People Who Always Complaint Trin 4

5. Stop med at brokke dig. Prøv hellere at se de positive aspekter af dit liv. Vær bevidst mere opmærksom på de positive ting, der skiller sig ud for dig, så gode ting bliver til gode oplevelser.

Læg mærke til, når du har en tendens til at klage, og prøv at fokusere din opmærksomhed på noget positivt.

Når du brokker dig, fokuserer du din opmærksomhed på det, du helst vil have, uden at gøre noget for at ændre det. Det sætter dig i en magtesløs position.

Billede med titlen Stop Smoking When You Don

6.Tag kontrol over dine egne tanker og handlinger. Hvis du tror, du er magtesløs og ude af stand til at ændre dine egne forhold og forhold, vil du finde det svært at forbedre din holdning. Prøv hellere at se, hvad din rolle er i, hvordan situationen eller forholdet er nu. Når du ser, hvad din andel er, kan du vælge at acceptere den eller ændre den.

At vide bedre, hvorfor du har truffet bestemte valg, kan forhindre dig i at træffe de samme forkerte beslutninger i fremtiden.

Husk, at mens de fleste negative omstændigheder er resultatet af bevidste valg fra din side, sker der nogle gange dårlige ting på trods af omhyggelig planlægning. Ingen er immun mod at være på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt.

Hvis du ikke kan finde på en anden måde at tænke på en ubehagelig situation på, så bed om hjælp. Tal med en terapeut, ven eller en anden person, du stoler på. Du behøver ikke gøre det alene.

Metode 3 fra 3: At danne nye vaner
1.stå tidligere op. At stå tidligere op om morgenen giver dig mere tid til at tænke på dig selv, dine mål og din intention om at ændre din holdning. Du kan bruge tiden på at meditere eller læse din yndlingsbog. Hvis du hver dag afsætter tid til at reflektere over din dag, vil det gøre det lettere for dig at ændre din holdning.
Hvis du synes, det er nemmere at tage lidt tid til dig selv sidst på dagen, kan du også gøre det. Men de fleste (ikke alle) mennesker finder det mere produktivt at gøre dette tidligt om morgenen.
Tillad ikke dig selv at spilde din tid om morgenen med negative fælder som at læse deprimerende nyheder eller sociale medier.
2.Brug din tid sammen med positive mennesker. Hvis der er mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig drænet, uproduktiv og deprimeret, skal du bruge mindre tid sammen med dem, hvis du vil udvikle en ny holdning. Undgå også deprimerende nyheder og tag dig tid til at læse positive beskeder. Sæt dig selv på en "positiv kost", og prøv at indtage så lidt negativitet som muligt i løbet af dagen.
Det betyder ikke, at du skal opgive en ven, der går igennem et hårdt forløb lige nu, men hvis din vens liv altid er fuld af drama og elendighed, skal du muligvis træde tilbage.
Hvis det er uundgåeligt at undgå negative mennesker (f.eks. hvis det er din chef), bør du prøve at bruge deres negativitet. Prøv at forstå, hvor det kommer fra, og sæt positivitet foran det.
3.Vær opmærksom på, hvad der gør dig glad. Det lyder nemt, men det er måske ikke noget, du er vant til at være opmærksom på. Lav en liste over ting, du gør hver dag (eller næsten hver dag), og lav derefter en liste over ting, der gør dig glad. Sammenlign listerne med hinanden, og se, hvad du kan gøre for at få mere lykke i dit liv.
Tænk over, hvilke justeringer du kan foretage i din daglige rutine, så du kan gøre mere af det, der gør dig glad.
Hold pauser flere gange om dagen for at tjekke, hvor glad du er. Når du føler dig glad, så tænk på de omstændigheder, der forårsagede denne følelse.

4. Prøv at reagere bevidst og ikke impulsivt. Når du er i en stresset situation, så tænk, brug dit sind til at finde en løsning og gør, hvad der er rimeligt. Hvis du handler impulsivt, springer du ræsonnementstadiet over og handler på autopilot. Det fører normalt kun til flere problemer og frustrationer.

Hvis du er i en ny stressende situation, skal du holde pause og tage en dyb indånding, før du gør eller siger noget.

Hvis du kan, så tag dig tid til at tænke dig om, før du svarer. Sige: "Jeg er nødt til at tænke over det".

Billede med titlen Deal with Guilt Trin 5

5. Bliv ikke ved med at bekymre dig om fortiden eller fremtiden. Hvis du ønsker at udvikle en ny holdning, skal du fokusere din opmærksomhed på nuet. Hvis du oplever, at du bekymrer dig om fremtiden eller bekymrer dig om fortiden, så bring din opmærksomhed tilbage til nutiden.

Du kan f.eks. bruge et bestemt ord eller en sætning til at bringe din opmærksomhed tilbage til nutiden "her og nu", "i dag" eller "tilbage".

Bliv ikke sur på dig selv, hvis du mister koncentrationen. Husk, at venlighed er afgørende, hvis du ønsker at udvikle en positiv indstilling.

Billede med titlen Fokus med ADHD Trin 2

6. Fokuser på én ting ad gangen. Forskning viser, at opdeling af din opmærksomhed fører til mere stress og nedsat koncentration. Ved at få mere kontrol over din opmærksomhed føler du dig bedre og mere positiv.

Åbn ikke for mange faner i din browser, og sluk din telefon, når du ser tv. Sluk for nyhederne, når du tager opvasken. Gør en ting ad gangen, og gør det godt, så bliver din holdning mere positiv.

Hvis du skal multitaske, skal du afsætte specifik tid til det. Når den tid er gået, gør du kun én ting ad gangen.

Når du taler med en ven, skal du slukke din telefon.

Sænk din opmærksomhed, så du er mere opmærksom i hver aktivitet.

Tips

Bare rolig, hvis du har svært ved at ændre din holdning. Dette er en lang proces, og den virker ikke med det samme. Vær tålmodig med dig selv, mens du prøver at ændre dig.

Advarsler

Hvis du viser tegn på klinisk depression eller en angstlidelse, kan du have brug for professionel hjælp til at ændre din holdning. Lav en tid hos din læge.