Gratis trin for trin instruktioner 
At skrive dine følelser er en fantastisk måde at spore, hvor ofte og endnu vigtigere, hvorfor du bliver frustreret eller ked af det. Hvis du ser et mønster i det, kan du bestemme, hvor du vil fokusere din energi. 
Du behøver ikke at være en super person. Følelsesmæssig undgåelse kan faktisk virke imod dig, fordi stress opbygges under overfladen. At undertrykke din smerte kan sætte dig tilbage og mindske dit velvære. Giv dig selv tid nok til at opleve dine følelser og genkende og mærke dem, før du forsøger at efterlade dem. Nogle gange kan det være et nødvendigt første skridt bare at sætte sig ned og græde godt eller trække vejret igennem din vrede,. 
Øv dig i at bede om konstruktiv kritik fra venner eller kolleger, du stoler på. Diskuter et aspekt af dit liv med dem, som du føler er sikkert nok til at bruge som et emne, og bed dem om at give dig konstruktiv kritik, så du kan vænne dig til at modtage og bruge feedback til din fordel. Få for eksempel en kollega til at se på et regneark, du har lavet på arbejdet, og bed om input til, hvordan du kan forbedre det for at udføre dit arbejde mere effektivt. Eller lav dit yndlingsmåltid til en god ven og spørg dem, hvad de synes om din præsentation af maden og tallerkenens layout. 
Udvikle din evne til at løse problemer. Skriv ned, hvad der generer dig, brainstorm hvor mange forskellige måder du kan gribe problemet an på, tænk over fordele og ulemper ved hver tilgang, implementer en tilgang og evaluer resultaterne. 
For eksempel: Hvis du dukkede op for sent på arbejde en morgen, og din chef kommer med en sarkastisk kommentar, skal du fokusere på de konkrete aspekter, du kan arbejde på, såsom punktlighed, og ignorere ophedede kommentarer. 
En glimrende måde at øve sig i at være mere opmærksom på er at sidde stille med en rosin i håndfladen. Mærk vægten af rosinen. Rul den mellem fingrene og mærk teksturen og kanterne. Duft til rosinen. Ved at fokusere på rosinen er du mere til stede i nuet. Anvend denne praksis på alt, hvad du nærmer dig i livet. Hvis du ikke har en rosin, så fokuser på miljøet, dit åndedræt og dine sanseopfattelser. 
Hvis du kan formå at ændre dit perspektiv og tage tingene, som de er, så indser du måske, at en person, der glemmer en date for at drikke kaffe sammen, ikke prøvede at såre dig, men måske har haft en uventet nødsituation og glemt at ringe til dig. 
Før en taknemmelighedsdagbog. Hver aften før du skal sove, skal du skrive tre ting ned, du er taknemmelig for. Tjek denne liste hver gang, når livet er meget hårdt. 
Lav en liste over årsagerne til, hvorfor du kan være vred på dig selv, og gå derefter listen igennem, som om du var en forsker, og lad følelserne komme og gå. Vær sød ved dig selv. Udvikle empati for andre. Hvis du føler dig såret af en andens ord eller adfærd, så prøv at sætte dig selv i den persons sted. Det kan være svært at håndtere en person, der lige har såret dig, men det kan være en beroligende og fornuftig øvelse i betragtning af deres perspektiv og det, de måtte gå igennem. 
Lær dine børn empati. Mere empati for andre reducerer automatiske negative tanker og øger mental modstandskraft. 
Hold en personlig dagbog, skriv breve, som du aldrig vil sende, eller blog om de hårde tider. 
Deltag i sociale aktiviteter som en måde at holde kontakten med andre på. Find for eksempel et mødested, eller lav en tidsplan for jævnligt at hækle med vennerne. 
En af de mest anbefalede kostplaner at følge er DASH-diæten. DASH-diæten, et akronym for Dietary Approaches to Stopping Hypertension, fokuserer på at skære ned på saltet og derved holde blodtrykket lavt til sunde niveauer, hvilket er særligt vigtigt, fordi hypertension (eller højt blodtryk) også er kendt som `den tavse dræber ` Hedder. At kontrollere dit blodtryk naturligt vil holde dig sund nok til at håndtere livets kampe. 
Læger anbefaler at afsætte mindst 30 minutter om dagen til øvelser, der får hjertet til at pumpe, men du kan endda opdele det i 10-minutters segmenter. Tag en kort løbetur, gå op ad trapper, spil en kort tenniskamp eller tag en cykeltur med dine børn. Dit hjerte og dit humør vil takke dig for det.
Bliv følelsesmæssigt stærkere
Indhold
At være følelsesladet er normalt. Det er en del af den menneskelige natur at have følelser som at blive såret eller såret. Hvis du er en sensitiv person, der let bliver såret eller har svært ved at give slip på meget følelsesladede øjeblikke, er du ikke alene. At komme tilbage på sporet og holde ryggen ret, når du møder modgang, er en væsentlig færdighed i dette liv. Brug følgende tips til at udvikle følelsesmæssig modstandskraft, der kan hjælpe dig med at klare de sværere tider.
Trin
Metode 1 af 3: Resiliens og forståelse af dine egne følelser
1. Forstå modstandskraft. Resiliens er evnen til at komme tilbage fra problemer, frustrationer og betydelig stress. Resiliens betyder ikke, at du bliver så hård, at du ikke længere oplever negative oplevelser som sådan, men blot at du kan lægge det bag dig.
- At kunne tilpasse sig nye omstændigheder er en vigtig egenskab ved robusthed.
- Væsentlige faktorer for at udvikle modstandskraft er at have et følelsesmæssigt støttenetværk, at have tillid til dig selv og dine evner og bruge problemløsningsevner.
2. Anerkend dine følelser. Ved at forstå den specifikke kilde til din smerte, vil du være bedre forberedt til at imødegå problemet.
3. Accepter, at følelser er en normal del af livet. I stedet for at nægte dem eller prøve ikke at have dem, er det bedre at indse, at din følelsesmæssige nød i sig selv er en måde at klare livets op- og nedture på.
Metode 2 af 3: Omform dine mentale vaner
1. Arbejd på at reducere din stress. Ingen kan leve uden stress, men hemmeligheden er at kunne leve komfortabelt med stress, uden at det overmander dig.
- Hvis du ikke bekymrer dig om de små ting, træner mindfulness og holder dig sund, bliver du stærkere og bedre i stand til at håndtere svære øjeblikke.
2. Brug feedback som en mulighed for at lære. Se på, hvad du kan forbedre. Mennesker, der reagerer positivt på konstruktiv kritik, har en tendens til at lære mere, vokse og få større succes.
3. Tag dit liv i dine egne hænder. Sørg for, at du ikke kommer med undskyldninger for den situation, du er i. Bedre at tilpasse sig, være selvsikker og lade være med at komme med undskyldninger.
4. opdele. Lær nyttige erfaringer fra negative begivenheder og situationer uden at blive fikseret på problemerne. Ignorer overflødig, ubrugelig information.
5. Øv Mindfulness. At være opmærksom er at være opmærksom på nuet og hjælper dig med at distancere dig fra dine følelser. At praktisere mindfulness er at værdsætte nutiden mere og reducere fortidens smerte og sår.
6. Husk, at verden ikke ønsker at mobbe dig. Flyt din opmærksomhed til at være mere åben over for muligheder og reducere automatiske negative tanker.
7. Øv dig i taknemmelighed. Undersøgelser har vist, at nøglen til lykke er taknemmelighed. Taknemmelighed øger din modstandskraft og forbedrer din immunitet, så du føler dig meget mere robust til at håndtere alle de udfordringer, livet byder dig på.
8. Prøv at lære at tilgive, både dig selv og andre. Find ud af, om den vrede, du har, eller din tristhed, opfylder en positiv funktion i dit nuværende liv. Hvis ikke, så lad fortiden bag dig og lev mere målrettet i nuet.
9. Lær dine børn at være robuste. Selv små børn kan lære at håndtere de hårde tider i livet. Vis dem, hvordan de løser problemer. Lær dem, at det at begå fejl er normalt og er muligheder for at lære.
Metode 3 af 3: Omformning af dine fysiske vaner
1. Smil. Latter afhjælper en stressende situation, frigiver endorfiner for at stimulere sind og krop og forbedrer dit immunsystem.
- Latter er virkelig den bedste medicin. Prøv at give dig selv latterterapi. Se "Patch Adams" eller en sjov film, du elsker, eller gå i en sjov biograf med venner.
- Prøv Latter Yoga. Mennesker over hele verden praktiserer Latteryoga for at helbrede hjernen, kroppen og ånden.
2. Skriv det ned. Undersøgelser har vist, at det at sætte ord på dine følelser hjælper dig med at styre dine følelser og derved stoppe negative følelser. At betro dine tanker til papiret kan medføre en følelsesmæssig frigørelse og gøre smerten mindre intens.
3. Hold kontakten. Hold kontakten med familie og venner, der er der for dig i svære tider. Fordi det ofte kræver meget mod at indrømme, at du har et problem, er en del af din modstandskraft at kunne bede om og tage imod hjælp.
4. Hold dig til en diæt, der gør dig i godt humør. Videnskabelig forskning har vist, at visse fødevarer har en effekt på din hjerne og humør. Fra chokolade til Omega-3 fedtsyrer som dem der findes i fisk, din kost påvirker dit helbred, så sørg for at spise den rigtige mad for at forberede dig på livets udfordringer.
5. Træn regelmæssigt for at booste dit humør, få mere energi og forblive sund. At forblive aktiv kan reducere angst og bekymring, stress og irritation.
Artikler om emnet "Bliv følelsesmæssigt stærkere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
