Gratis trin for trin instruktioner 
Eksempel Scenario 1: Jeg lavede en lyd, fordi jeg følte, at jeg blev udeladt, og jeg ville gerne have mere opmærksomhed. Eksempel scenario 2: Jeg behandlede min mand på denne måde, fordi jeg ikke sov godt den nat og havde meget på hjerte. 
Eksempelscenarie 1: Hvis min ven skulle lave larm til min fest, ville jeg føle mig vred og forrådt. Eksempelscenarie 2: Hvis min mand var uhøflig mod mig uden grund og mishandlede mig hele dagen lang, ville jeg føle mig såret og forvirret. 
Før du undskylder, så tag lidt tid til dig selv. Stil dig foran spejlet og nævn tre ting, du godt kan lide og/eller kan lide ved dig selv. 
Ved at tage dig tid til at undskylde, vil du vise den anden, at du har tænkt længe over din fejltagelse. Dine undskyldninger vil derfor virke endnu mere oprigtige. Det er at foretrække at undskylde personligt. Men kan du ikke få fat på den pågældende personligt eller telefonisk, kan du også sende din undskyldning på (digital) mail. 
Sig f.eks, "Jeg larmede, fordi jeg følte, at jeg blev udeladt. Jeg ville bare have mere opmærksomhed, men det undskylder ikke min opførsel." Eller, "Jeg opførte mig sådan, fordi jeg havde en dårlig nattesøvn, og jeg har meget på hjerte. Der er intet du kan gøre ved det, og det var forkert at tage min frustration ud på dig." 
For eksempel kan man sige, "Jeg ved, jeg lavede dig til grin foran dine nye arbejdsvenner ved at opføre mig sådan." Eller, "At opføre sig sådan får dig nok ikke til at føle dig værdsat." 
For eksempel, "I fremtiden vil jeg tale med nogen om mine følelser; Jeg vil ikke lade mig kende." Eller, "Næste gang jeg har en dårlig dag, vil jeg bruge lidt tid på at køle ned; Jeg vil ikke tage min vrede og frustration ud på dig." 
Eksempel: "Jeg ændrede mig endda efter den hændelse. Jeg prøver at finde produktive udløb for min vrede. Jeg går nu i fitnesscenteret for at tage kickboxing-timer. Jeg talte endda med en terapeut for at løse mine vredesproblemer." 
Eksempel: "Jeg holder meget af dig, og jeg værdsætter vores venskab meget. Kan du venligst tilgive mig?" 
Bliv ikke sur, hvis han/hun ikke tilgiver dig. Tilgivelse er et privilegium, ikke en ret. Vid, at du vil blive tilgivet meget hurtigere, hvis du er venlig og kan forstå den anden. 
Det er bedst at undskylde personligt, men hvis det er umuligt, så gør det på en anden måde. Send en sms, en e-mail osv.-Giv ikke op.
Bede om tilgivelse
Indhold
At bede om tilgivelse, når det er nødvendigt, involverer mere end blot at sige et par ord. Det er en måde at vise, at du accepterer din fejl, og at du har lært af den. For at bede nogen om tilgivelse, skal du tage dig tid til at tænke over dine handlinger, og hvordan disse handlinger kan have skadet personen. Så skal du henvende dig oprigtigt til personen, og du skal være villig til at blive afvist. At bede om tilgivelse er ikke altid let, men ved at følge et par enkle trin kan enhver lære det. Læs videre for at lære, hvordan du beder om tilgivelse.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelsen
1. Tænk over, hvad du gjorde for at forstyrre den pågældende. Før du kan udvikle en undskyldning, skal du kortlægge, hvad du gjorde for at forstyrre personen. Det er vigtigt at vide, hvilke specifikke handlinger der har forårsaget dette. Hvis du ikke er sikker på, hvorfor nogen er sur på dig, så spørg om de specifikke ting, der forstyrrer dem.
- Eksempelscenarie 1: Jeg gjorde min kæreste flov ved at lave larm til hans fest.
- Eksempelscenarie 2: Jeg var uhøflig over for min mand og irritabel og kurant hele dagen lang.
2. Forstå, hvorfor du gjorde, som du gjorde. Udover at forstå, hvad du gjorde, skal du også forstå, hvorfor du gjorde det. Selvom du ikke ønsker at bruge dine hensigter som en undskyldning, kan årsagerne bag det hjælpe dig med at udvikle dine undskyldninger - det giver dig mulighed for at tage ansvar for dine handlinger.
3. Empatiser med den du har mishandlet. Det er vigtigt at være i stand til at have empati med den person, du siger undskyld til. At være empatisk betyder at indse, hvorfor dine handlinger har såret den anden person. Du skal have empati med den anden person og prøve at forestille dig den smerte, de gik igennem. Uden empati vil dine undskyldninger virke tomme og uoprigtige. Før du undskylder, skal du tage dig tid til at udvikle empati for den pågældende person. Tænk, hvis denne situation var sket for dig. Hvordan ville du have det under det? Hvad vil du gerne lave?
4. Vid, at din fejl ikke gør dig til et dårligt menneske. Det kan være svært at undskylde for at indrømme, at du har gjort noget forkert. Vid, at ved at undskylde, indrømmer du ikke, at du er et dårligt menneske. En videnskabelig undersøgelse har vist, at undskyldning kan gøres lettere ved at bruge et øjeblik på at styrke dine gode egenskaber (gør dette privat, før du undskylder).
5. Skriv din undskyldning. Hvis du har meget at sige til personen, kan det være nyttigt at skrive din undskyldning på forhånd. At skrive undskyldningen vil gøre det lettere at vide, hvad man skal sige. Du kan også holde noter med dig, så du ikke glemmer, hvad du vil sige, når du skal undskylde.
Metode 2 af 3: Bed om tilgivelse
1. Undskyld til den tilskadekomne. Det første du bør gøre, når du beder om tilgivelse, er at omvende dig fra dine handlinger. Du bliver med andre ord nødt til at gøre det klart, at du er ked af det, du har gjort. Det kan du nemt gøre ved at starte med "jeg er ked af.." eller "Undskyld at…"
- Styrk din undskyldning ved specifikt at adressere det, du fortryder. Vælg f.eks, "Jeg er ked af, at jeg lavede sådan en larm til din fest," eller "Undskyld, jeg var så skarp med dig i går."
2. Forklar, hvorfor du gjorde, som du gjorde, men undskyld. Det er vigtigt at gøre opmærksom på motivationen bag din handling. Bare pas på ikke at bruge den motivation som undskyldning. Bare forklar personen, hvorfor du gjorde eller sagde, hvad du gjorde eller sagde. Hold denne del af undskyldningen kort, og gør det klart, at du ikke forsøger at bruge denne begrundelse som en undskyldning for din handling.
3. Øg empatien. Udover at lade personen vide, at du tager ansvar for dine handlinger, bør du også lade vedkommende vide, at du forstår, hvordan de har det. Fortæl ham/hende, at du kan forestille dig, hvordan din adfærd fik ham/hende til at føle.
4. Prøv at gøre det rigtigt. Når du har adresseret, hvad du gjorde, hvorfor du gjorde det, og hvorfor det var forkert, er det tid til at rette op på det. Du bliver med andre ord nødt til at fortælle personen, hvad du vil gøre i fremtiden for at undgå lignende situationer. For eksempel kan du planlægge fremtidige scenarier eller sige, hvordan du vil reagere anderledes på lignende incitamenter i fremtiden.
5. Vis ham/hende, at du har ændret dig. Det er vigtigt at vise, hvor meget tid og kræfter du har brugt på at undskylde, og hvad du har gjort for at undgå lignende situationer i fremtiden. Hvis du har taget dig tid til at rette op på den forkerte, du har lavet, så fortæl personen, hvordan du gjorde det. Dette indikerer, at du er villig til at indrømme, at du tog fejl. Det viser også, at du oprigtigt er villig til at sidde på blærerne.
6. bede om tilgivelse. Hvis du har undskyldt, kan du bede den anden person om at tilgive dig. Dette kan være den sværeste del af undskyldningen, da der er en chance for, at personen ikke vil tilgive dig. Faktisk skal du vise, at du giver personen den mulighed. Husk, at du kan prøve igen senere, hvis personen ikke er klar til at tilgive dig endnu. Vær ikke modløs.
7. Prøv at mildne situationen. Gør op for dit fejltrin ved at gøre noget godt for den person, du har forurettet. Henvend dig til ham/hende med et bundt blomster eller et håndskrevet kort. Vis, at dine undskyldninger ikke kun handler om at komme overens med dig selv, men at du virkelig ønsker, at de skal have det bedre. Bare ikke kun stole på blomsterne (eller enhver anden gave for den sags skyld); de kan ikke være en erstatning for en oprigtig undskyldning.
Metode 3 af 3: Håndtering af skuffelse
1. Forvent ikke for meget, men håb på det bedste. Hvis du forventer at blive tilgivet og så ikke gør det, vil du forståeligt nok blive skuffet. Hvis du dæmper forventningerne og bliver tilgivet, bliver du meget gladere. Forbered dig på det værste, men håb på det bedste.
2. bringe forståelse. Hvis personen ikke tilgiver dig, så føl med den. sige sådan noget, "Det er okay, jeg ved heller ikke om jeg kunne tilgive mig selv. Jeg håber bare, vi kan komme tættere sammen om et stykke tid. Jeg værdsætter vores venskab meget."
3. Vær tålmodig. Tid læger alle sår, men nogle sår tager længere tid end andre. Gå ikke bare ud fra, at du vil blive tilgivet, især hvis du har gjort noget særligt sårende. Men bliv ved med at prøve, selvom din første anmodning bliver afvist.
Tips
- Handlinger frem for ord. Handl så hurtigt som muligt med dit ord.
- Det er klogt at praktisere din undskyldning på forhånd. For de fleste af os føles det ikke naturligt at sige undskyld. Det er derfor smart at øve sig med det.
- Hvis personen er meget vred på dig, og du ikke tror, du kan uskadeliggøre situationen, så vent på et passende tidspunkt.
- Find ud af, hvordan personen har det, og hvordan du ville have det, hvis du var i deres sko. Gør dette, før du undskylder. At vide, hvordan han/hun har det, gør det nemt at se, hvorfor du skal bede om hans/hendes tilgivelse.
- Skriv din undskyldning. På denne måde vil du ikke stå tilbage med en mund fuld af tænder, når øjeblikket kommer. At skrive din undskyldning vil hjælpe dig med at være mere organiseret og i kontrol.
Advarsler
- Giv ikke den anden skylden, når du undskylder. Fordi det kan få ham/hende til at kaste resten af din undskyldning til vejrs, fordi du sagde noget, der underminerer hans/hendes ego. Vid, at du kan diskutere disse spørgsmål på et andet tidspunkt, hvis du planlægger at fortsætte venskabet.
- Kom ikke med undskyldninger for dine handlinger. Det kan give indtryk af, at du ikke rigtig fortryder det, du gjorde.
- Overdriv ikke din anger. Det kan give indtryk af, at du lader som om. Vær ærlig og oprigtig, ikke alt for dramatisk.
Оцените, пожалуйста статью
Populær
