Gratis trin for trin instruktioner 
At se tingene fra hans synspunkt gør ikke hans opførsel rigtig. Det kan dog hjælpe dig med at forstå situationen bedre. 
Dette kan omfatte at tage et afslappende bad, forberede et nærende måltid, skrive i din dagbog, tilbringe tid med venner eller blot slappe af på din sofa en aften. 
Hvordan ser de på situationen?? Ville de have reageret på samme måde? Kan de bekræfte, at du er blevet mishandlet eller hjælpe dig med at se situationen i et nyt lys. Spørg råd fra folk, der ikke er stærkt forudindtaget for eller imod den person, der sårede dig. 
For eksempel, spiller han normalt offeret eller nægter han at såre dig?? Undskylder han, men ikke oprigtigt? Brug det, du ved, til at sætte rimelige forventninger til den kommende konfrontation. Det kan også være nyttigt at tænke over, hvad du håber at få ud af konfrontationen. Den måde, du nærmer dig samtalen på, kan ændre sig, hvis du leder efter en undskyldning for en adfærdsændring. Sæt rimelige forventninger til det ønskede resultat. 
Om det er det værd, afhænger nok af, hvor vigtigt forholdet er for dig. Når det kommer til din mand, en ven eller en pårørende, kan det være umuligt at feje situationen ind under gulvtæppet. Hvis personen er en bekendt, så kan du bare tage afstand fra ham fra nu af, i stedet for at starte samtalen. 
Sig for eksempel: "Jeg blev virkelig såret, da du glemte min fødselsdag i sidste uge. Det fik mig til at føle, at jeg var ligegyldig for dig.` 
"Jeg"-udsagn giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser: "Jeg blev virkelig såret, da du glemte min fødselsdag i sidste uge.` På den anden side øger "Du udsagn" sandsynligheden for, at den anden person vil føle sig angrebet: "Du er ligeglad med mig! du glemte min fødselsdag!` 
Undgå for eksempel kommentarer som: "Du overlader altid de svære problemer til mig," og sig i stedet: "Jeg var vred, fordi du lod mig håndtere [en klient] i morges.". Det gjorde du også i sidste uge.` 
Øv dig aktivt i at lytte og prøv at få en fuld forståelse af, hvad den anden person siger. Hvad han siger på dette tidspunkt vil give dig en masse indsigt i, hvordan du fortsætter. For eksempel: han kunne undskylde og spørge, hvordan han kan forbedre sin adfærd i fremtiden. På den anden side kan han forsvare sig selv på grund af en travl hverdag eller stress, som årsagen til at han glemte din fødselsdag. 
Sig for eksempel: "Særlige lejligheder er vigtige for mig, og jeg vil have, at du respekterer dem.". I fremtiden vil jeg sætte pris på, hvis du sætter fødselsdage og særlige datoer ind i din kalender, så du ikke glemmer dem.` Dette virker bedre end blot at klage over dine følelser. Giv i stedet eksempler på, hvad du vil have ham til at gøre, og hvordan han kan gøre det. 
Lav en liste over personlige grænser og del dem med personerne i dit liv. 
Hvis dette sker, så føl dig ikke skyldig og lad ikke dette holde dig tilbage. Du fortjener at stå op for dig selv og dit følelsesmæssige velvære. 
Dette kan være et særligt svært skridt at tage, men du skal gøre dette for at bevare dine grænser og bevare dit selvværd. Tal med en terapeut eller rådgiver, hvis du har svært ved at give slip på en, der ikke respekterer dine grænser.
At gøre det klart for en mand, at han sårede dig
Indhold
På et tidspunkt i dit liv kan handlinger fra andre mennesker resultere i, at du føler dig såret. Hvis en mand har såret dig, kan du finde det svært at fortælle ham om dine følelser. Du kan gøre dette ved at tænke over den dårlige begivenhed og derefter beslutte, hvordan du vil udtrykke dig. Så planlægger du en samtale med ham. Efter samtalen skal du holde dig til nogle nøglestrategier for at lægge begivenheden bag dig og minimere chancen for, at du bliver såret igen i fremtiden.
Trin
Metode 1 af 3: Tænk over dine næste skridt
1. Brug et øjeblik på at prøve at forstå dine følelser. Før du henvender dig til manden, der sårede dig, så tænk over situationen og dine følelser omkring den. Er noget lignende sket før? Du overreagerer muligvis? Brug lidt tid på at tænke over situationen og dine følelser.
- Dette kan fungere bedre ved at føre en dagbog eller friskrivningsøvelse. Indstil timeren til 10 minutter, og skriv alt, hvad der falder dig ind om situationen, ned.
- Selvom det er klogt at udsætte en konfrontation, indtil du har dine følelser under kontrol, så vent ikke for længe, da den anden person måske har glemt den særlige situation.
- Regelmæssig journalføring kan hjælpe med at identificere problematiske mønstre i dit forhold.
2. Tænk på hans synspunkt. Tag dig tid til at tænke over mandens synspunkt, og hvorfor han opførte sig på denne måde. Nogle gange sårer folk dig med vilje, og andre gange er det hele ved et uheld. Folk kan også blive påvirket af andre stressende ting, der foregår i deres liv, så brug et øjeblik på at tænke over alt, der er relevant for ham.
3. Vær opmærksom på dine følelsesmæssige behov. Hvis du føler dig såret lige nu, så brug et øjeblik på at være opmærksom på din smerte først. Hvis du gør dette, vil du fremstå som rolig og klar i hovedet, når du starter en samtale med den anden person. Så gør den nødvendige egenomsorg.
4. Spørg en eller flere andre til råds. Når du har fået lidt afstand fra de smertefulde oplevelser, kan du bede om en mening fra et par betroede venner eller kære om sagen. Fortæl dem, hvad der skete. Bed så om deres feedback.
5. Hav rimelige forventninger til hans svar. Tænk på, hvordan han vil reagere, når du fortæller ham, at han sårede dig. Du kan bruge tidligere situationer til at bestemme, hvad der sandsynligvis vil ske.
6. Beslut om det er det værd. Overvej, hvad du håber at få ud af interaktionen, og sammenlign det med, hvordan du forventer, at personen reagerer. Opfyldes dine behov ved at konfrontere ham?? Er det værd at dele dine følelser, når de er undermineret?
Metode 2 af 3: Start af samtalen
1. Lav en liste. Lav en liste over de ting, du vil diskutere. Angiv de måder, du er blevet såret på, samt specifikke eksempler. Under en ophedet samtale, eller når du mærker adrenalinsuset fra spændingen i diskussionen, kan det være svært at huske alt eller lade være med at komme på et sidespor. En liste kan så hjælpe.
- Det kan også være nyttigt at fortælle ham, hvad du vil, eller om du vil lægge det bag dig.
2. Øv samtalen på forhånd. Genhør på forhånd, hvad du vil sige. Du kan skrive det ned og læse det foran et spejl. Eller du kan bede den ven, der gav dig feedback, om at øve en dialog med dig.
3. Vær ærlig og klar. Når du konfronterer personen, skal du gøre det på en direkte og ærlig måde. Forsøg ikke at overtrække det eller bagatellisere sandheden om, hvor dårligt han fik dig til at føle dig. Du behøver ikke at banke rundt - kom til sagens kerne med det samme.
4. Brug en jævn, blød tone. Prøv ikke at fremstå som overemotionel eller dramatisk. Ellers bliver det sværere at tage dig seriøst. Hold dig i stedet rolig, og samtalen vil gå meget lettere.
5. Brug `jeg`-udsagn. Hvis du vil have en effektiv dialog med den anden person, så lad være med at sætte den anden i defensiven. Du kan prøve at gøre dette ved at tune dine ord, så du deler dine følelser uden at skælde ud på den anden person. `Jeg`-udsagn kan hjælpe med dette.
6. Brug specifikke eksempler. Lav ikke brede generaliseringer om hans adfærd, der er sårende. Dette er svært for folk at forstå og gå med, især når de er såret. Brug specifikke eksempler i stedet.
7. Giv ham en chance for at svare. Når du har givet udtryk for, hvordan du har det med situationen, skal du tillade ham at reagere. Lad ham fuldt ud forklare sin holdning til sagen, selvom du ikke er enig.
8. Bed ham om at gøre det rigtigt. Hvis du vil fortsætte forholdet, kan du udtrykke ønsket om, at der skal ske forandring. Fortæl ham så detaljeret som muligt, hvordan han kan løse situationen, og hvad der skal til for at komme videre sammen.
Metode 3 af 3: Efterlader det
1. Kend din rolle i situationen. En sund tilgang til enhver form for konflikt eller smerte er at vide, hvordan man ændrer sin egen adfærd i fremtiden for at forhindre en lignende begivenhed i at ske igen. Tænk tilbage på situationen og se, om der var noget, du kunne have gjort anderledes for at afbøde resultatet.
- For eksempel, hvis en mand har såret dig, fordi han ikke fortalte dig, at han var i et andet forhold, kan du have forhindret dette ved at spørge på forhånd og ikke antage noget (især da åbne forhold bliver mere almindelige).
- I fremtiden kan du muligvis få mere klarhed ved at spørge: `Er du single??` eller `Er der nogen andre??`
2. Sæt personlige grænser. Når du hænger ud med mennesker, vil du på et tidspunkt blive såret af nogen. Du kan dog reducere smerterne ved at etablere og vedligeholde sunde personlige grænser. Grænser kan beskrives som dine hårde grænser, de ting du virkelig ikke er enig i.
3. Stå op for din sandhed, uden skyld. Nægt at have det dårligt med det eller komme med undskyldninger (når du bare prøver at opfylde dine behov), for at sætte grænser i dine forhold. Nogle mennesker kan blive stødt eller chokeret over, at du angiver, at de har såret dig og overskredet grænser.
4. Giv slip på den anden person, hvis han nægter at respektere dig. Hvis manden nægter at erkende, at han har såret dig, eller hvis han fortsætter med at overskride dine grænser, så er det nok i din interesse at holde lidt afstand. Forklar ham tydeligt, at hvis han ikke kan behandle dig med respekt, vil han ikke have en plads i dit liv.
Artikler om emnet "At gøre det klart for en mand, at han sårede dig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
