Måske er du en nybagt forælder, der er overvældet af huslige pligter, eller måske en studerende, der kæmper med en svær lektieopgave. Alle har været i en situation, hvor de kunne bruge noget hjælp. Desværre kan det nogle gange være svært at bede om hjælp. Du kan skamme dig eller være bange for at blive afvist. Vær ikke urolig. Når du har fundet ud af, hvad du har brug for, kan du lave en høflig og organiseret anmodning. Chancerne er, at nogen vil være glade for at give dig den hjælp, du har brug for!
Trin
Metode 1 af 3: Find ud af, hvilken slags hjælp du har brug for
1. Liste, hvad du har brug for. Det er normalt at føle sig overvældet generelt og bare gerne have noget hjælp. Du vil dog være bedre forberedt til at bede om hjælp, hvis du kan formulere dine behov klart. Sig for eksempel, at du for nylig er blevet opereret og har brug for en masse hjælp til at få tingene gjort. Din liste kan se sådan ud:
Handle ind
Går til tandlæge med børnene
Gå tur med hunden
Beder om hjælp til depression
2. Vurder hvert behov med hensyn til hastende karakter. Tildel et tal fra 1-10 til hvert behov. Et 10 betyder, at denne opgave er vigtig, et 1 betyder, at den ikke er så vigtig. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af dine mest presserende behov. Du kan være den første til at bede om hjælp og derefter afslutte listen. For eksempel er det normalt at døje med depression efter operationen. Det kan have en hasteværdi på 10, fordi det kan påvirke din evne til at tage sig af andre behov.
3. Lav en liste over personer, der kan hjælpe dig. Selvom det kan virke skræmmende at bede om hjælp fra nogen, så husk, at der sikkert er masser af mennesker i dit liv, der gerne vil hjælpe dig. Start med familie og nære venner og tænk derefter på andre grene af dit netværk. Din liste kan indeholde:
Din partner
Brødre og søstre
dine børn
Din bedste ven
dine naboer
EKSPERDTIP
Krise tekstlinje
Gratis permanent krisetelefon via smsCrisis Text Line er en gratis permanent krisetelefon via sms. I USA kan personer med vanskeligheder sms`e 741741 for at komme i kontakt med en uddannet kriserådgiver. Tjenesten har udvekslet mere end 100 millioner beskeder med mennesker med problemer i USA og ekspanderer hurtigt.
Krise tekstlinje Gratis fast krisehjælpelinje via SMS
Spørg familien eller søg efter hjælp i dit område. En kriselinjerådgiver siger: "Hvis du har familie, der støtter dig, så overvej at bede dem om at hjælpe med små opgaver, lytte, når du føler dig stresset, eller endda få hjælp til at få et par timer for dig selv.". Udnyt også støtten fra mennesker omkring dig. De kan for eksempel tilbyde ressourcer som børnepasning eller hjælp til spisning. Glem ikke, at det er okay at bede om hjælp, og du gør allerede meget selv. Du gør hvad du kan. `
4. Spørg forskellige mennesker til hvert specifikt behov. Nu er det tid til at sammenligne dine lister. Vælg, hvilken person du beder om hjælp til hver opgave. Måske er din søster terapeut. Spørg hende om nogle ideer til, hvordan man kan håndtere depression. Når dine børn er gamle nok, kan de gå tur med hunden. Bed din partner om at tage en pause fra arbejdet for at tage børnene med til tandlægen. Spørg din nabo, om han/hun har noget imod at tage et par ting med til dig, når de selv skal på indkøb. Vælg folk ud fra deres evner og deres forhold til dig.
Dette kaldes delegation. At uddelegere opgaver til personer, du har tillid til, kan hjælpe dig med at reducere stress, især i perioder, hvor du har brug for ekstra hjælp.
5. Vid, at det er sundt og smart at bede om hjælp. Det er vigtigt at huske, at det ikke er svagt at bede om hjælp. Faktisk viser det, at du er stærk nok til at formulere dine egne behov. Du vil ikke kunne gøre meget godt for andre, hvis du ikke selv beder om den hjælp, du har brug for. Det er også smart at bede om hjælp. Hvis du ikke gør det, kan din situation blive værre i stedet for at blive bedre.
Metode 2 af 3: Lav din anmodning
1. Vælg det rigtige tidspunkt. Spørg ikke om hjælp, hvis de er tydeligt optaget eller distraheret. Spørg for eksempel ikke din lærer om hjælp til lektier, når de lige prøver at starte timen. Spørg heller ikke din chef til råds, hvis han bare skynder sig ud af kontoret.
Hvis du ikke er sikker på, om det er et godt tidspunkt eller ej, så spørg bare. Du kan sige: `Jeg har brug for din hjælp til noget. Er der et øjeblik, hvor du har tid til at diskutere det?`
2. Tør begynde med det. I de fleste tilfælde får du ikke hjælp, hvis du ikke beder om det. Nogle gange tøver folk med at stå frem og tilbyde hjælp. Hvis du har brug for noget, så lad mig det vide.
Måske rejser du alene i en ny by. Hvis du er faret vild, så spørg om vej. Stop ved en nærliggende butik, eller spørg buschaufføren, hvilket stop du har brug for.
Du kan føle dig sårbar, når du beder om hjælp, men en vis grad af sårbarhed kan hjælpe dig med at finde den hjælp, du har brug for. Føl dig ikke svag, usikker eller flov, når du beder om hjælp.
3. Vær specifik. Folk kan ikke læse tanker. I stedet for bare at sige "jeg har brug for hjælp", skal du klart sige, hvad du har brug for. For eksempel i stedet for at sige til din lærer: "Jeg forstår det ikke. Kan du hjælpe mig?`, siger du noget som, `Jeg forstår ikke, hvordan man løser ligningen for X. Kan du venligst vise mig et eksempel på job?`
I stedet for at sige til din partner: "Du er nødt til at hjælpe lidt mere med husarbejdet," kan du sige: "Kan du tage skraldet ud og også lave en masse vasketøj, tak??`
4. Lav anmodningen på en positiv måde. Nogle gange er det fristende at klynke lidt. Dette kan være en forsvarsmekanisme, hvis du føler dig utilpas med at bede om hjælp. Det vil hjælpe, hvis du i stedet stiller spørgsmålet på en positiv måde.
Sig ikke til din kollega: `Jeg har så travlt! Kan du udfylde for mig på mødet i eftermiddag??Det kan betyde, at du har travlt, men du tror ikke, din kollega har travlt. Sig i stedet: "Jeg ved, vi begge har travlt, men du ser ud til at håndtere stressen bedre end mig.". Har du tid til at udfylde for mig på mødet i eftermiddag, så jeg kan komme på arbejde?`
5. Læg ikke dig selv ned. Der er ingen, der ønsker at høre dig nedbryde dig selv. Prøv ikke at tale negativt om dig selv, når du beder om hjælp. Handl selvsikkert i stedet. Du vil være mere tilbøjelig til at få den hjælp, du har brug for.
Sig ikke ting som "jeg er så dum". Jeg vil aldrig forstå algebra. Kan du hjælpe mig igen?` Sig i stedet: `Dette er kompliceret, men jeg ved, at jeg kan gøre det. Vil du have noget imod, hvis du viser mig et andet eksempel?`
6. være vedholdende. Nogle gange viser den hjælp, du får, måske ikke det, du havde forventet. Det kan være frustrerende. Det er dog vigtigt ikke at give op. Bliv ved med at prøve at få den rigtige hjælp.
Måske har du lige haft din første mentorsession med din chef. Du kan føle, at du ikke fik den slags nyttige råd, du havde håbet på. Prøv igen i stedet for at aflyse dit næste møde. Lav en liste over specifikke spørgsmål, du har til ham.
Hvis du har bedt nogen om hjælp, og de ikke kom igennem, så vær ikke bange for at spørge en anden. Nogle gange skal man spørge et par personer, før man får den rigtige hjælp.
7. Opbyg troværdighed ved at hjælpe andre. Folk vil være mere villige til at hjælpe dig, hvis du er kendt som en, der hjælper andre. Opbyg et ry som en hjælpsom person. Hvis du ser en kollega, der har for meget på tallerkenen, så tilbud din hjælp. Han vil sikkert gerne gøre dig en tjeneste på et senere tidspunkt, når du selv har for meget arbejde at gøre.
Hvis din ven er syg, så tilbud at lave noget mad. Du får sikkert samme pleje, når du er i kludekurven.
Metode 3 af 3: Acceptér hjælp med stil
1. Sæt pris på den hjælp du har fået. Selvom du måske skammer dig over, at du havde brug for hjælp, skal du ikke lade som om, det aldrig er sket. Gør det med det samme klart, at du sætter pris på, hvad den anden har gjort for dig. Gør dette kort efter du har modtaget hjælp.
Hvis din lærer blev efter undervisningen for at gennemgå dit papir sammen med dig, så sig: "Tak, fordi du blev. Jeg sætter pris på den tid, du tog.`
Måske lavede din teenager nogle ekstra gøremål i huset, når du skulle arbejde over. Sig derefter noget i stil med: "Det var en stor hjælp, at du allerede begyndte at lave aftensmad.".`
2. være oprigtig. Når nogen hjælper dig, er det okay at være lidt sårbar. Den anden person vil måske sætte pris på at vide, at det virkelig hjalp dig. For eksempel kan du sige: "Wow, tak for babysitter i aften. Vi havde virkelig brug for en aften i byen!At vise, at dit behov var presserende, er en god måde at være oprigtig på.
3. Forklar, hvordan de hjalp dig. Vær specifik, når du takker nogen. Fortæl dem præcis, hvad de gjorde for dig. Du kan sige til din terapeut: `Tak for denne session. Jeg tror, du gav mig nogle gode værktøjer til at begynde at overvinde min frygt.`
Du kan sige til din partner: `Tak, fordi du lavede aftensmad. Det betød meget for mig at kunne bare læne mig tilbage efter en lang dag på arbejde.`
Tips
Det er okay at bede om hjælp. Alle har brug for hjælp nogle gange.
Sørg for at takke den anden.
Du kan endda sende din hjælper en gave eller et kort for at vise din taknemmelighed.
Gratis trin for trin instruktioner
