Hjælp din deprimerede ven (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

At hjælpe en elsket, der er deprimeret, kan være ret udfordrende. Hvis denne person er din ven, vil du også have din egen følelsesmæssige smerte. Din ven kan ofte være vred og slå ud efter dig. Han kan endda vende sig helt væk fra dig. Måske føler du dig tilsidesat, eller du bebrejder dig selv for din vens depression. Lær, hvordan du får din ven igennem denne tid, mens du også tager dig tid til at passe på dig selv.

Trin

Del 1 af 3: At have en ærlig samtale

1. Genkend symptomerne. Den måde, mænd oplever depression på, er lidt anderledes end kvinder. Hvis du bemærker de fleste eller alle af følgende symptomer, kan din ven lide depression.

At være træt det meste af tiden
At miste interessen for ting, han plejede at kunne lide
Bliver let vred eller irriteret
Har problemer med at koncentrere sig
at være ængstelig
At spise for meget eller ikke spise
Har smerter eller oplever fordøjelsesproblemer
Har problemer med at sove, eller sover for meget
Manglende evne til at opfylde forpligtelser i skole, arbejde eller hjemme
have selvmordstanker

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 2

2. Del dine bekymringer. Din kæreste er måske ikke klar over hans humør, men hvis du har observeret ham i et par uger, kan du være sikker på, at han har depression. Henvend dig til ham på en ikke-konfronterende måde og sig, at du vil tale med ham.

Du kan f.eks. starte en samtale ved at sige: "Jeg har bekymret mig om dig i et par uger nu" eller "Jeg bemærker, at din adfærd har ændret sig på det seneste, og jeg vil gerne tale med dig om det".

Hvis der er spændinger mellem dig og din kæreste, så sig ikke, at du tror, han er deprimeret. Det kan komme til at virke som en anklage, der får ham til at lukke ned.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 3

3. Brug "mig-beskeder" så du bebrejder ham ikke. Det er meget normalt, at mænd, der er deprimerede, bliver vrede eller defensive. Han kan vise disse reaktioner, uanset hvad du gør. Men hvis du nærmer dig ham på en kærlig og ikke-dømmende måde, er han måske villig til at lytte.

Hvis du ikke vælger dine ord rigtigt, kan det hurtigt virke som om du anklager eller dømmer din ven. Et udsagn som: "Du har optrådt virkelig ond og irriteret på det seneste" kan få ham til at blive defensiv.

Brug en "i-besked" der fokuserer på dine følelser, såsom: "Jeg er bekymret for, at du kan være deprimeret, fordi du har sovet rigtig dårligt på det seneste. Derudover undgår du dine venner. Jeg vil gerne tale med dig om måder, hvorpå du kan få dig til at føle dig bedre".

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 4

4. Lyt til ham og bekræft hans følelser.Hvis din ven beslutter, at han vil åbne op for dig om, hvad han oplever, skal du vide, at det vil tage meget mod fra ham. Prøv at få ham til at åbne op ved at sige, at han trygt kan dele sine følelser med dig. Når han taler til dig, så lyt godt efter, nik af og til eller svar bekræftende. Opsummer derefter, hvad han sagde for at vise, at du lyttede.

For eksempel kan du sige: "Det lyder som om du føler dig ret ophidset, og at du ikke kan komme ud af denne sindstilstand på egen hånd. Jeg har virkelig ondt af dig, at du skal igennem det her, men jeg vil gøre alt, hvad jeg kan for at hjælpe dig".

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 5

5. Stil spørgsmål relateret til sikkerhed. Hvis din kæreste er deprimeret, tænker han måske på at skade sig selv.Selv når han ikke tænker på selvmord, kan han engagere sig i risikabel adfærd såsom hensynsløs kørsel eller brug af en masse stoffer og alkohol for at bedøve sig selv. Vær ærlig om dine bekymringer om hans sikkerhed og velbefindende. Du kan stille ham følgende spørgsmål:

Tænker du nogensinde på at skade dig selv??

Har du nogensinde prøvet at begå selvmord??

Hvilken plan har du for at afslutte dit liv?

På hvilken måde vil du såre dig selv?

6. Ring til beredskabet, hvis din ven vil begå selvmord. Hvis din vens svar viser, at han ønsker at afslutte sit liv (med en detaljeret plan og midlerne til at udføre det), så hjælp ham med det samme. Ring 0900-0113 (selvmordsforebyggelse).

Du kan også ringe til 911, hvis du mener, at din ven er en umiddelbar fare for sig selv.

Få nogen til at fjerne alle ting fra hjemmet, der kan tjene som et muligt middel til at begå selvmord. Sørg også for, at nogen altid bliver hos din ven.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 7

7. Lad os vide, at du er der for at støtte ham. En deprimeret person er muligvis ikke i stand til at bede om hjælp, uanset hvor meget de har brug for det. Giv en hjælpende hånd til din ven ved at spørge, hvordan du kan støtte ham, hvordan du kan hjælpe ham med at lindre hans stress, og om du måske kan lave pligter for ham eller tage ham med et sted hen.

Husk, at han måske ikke har nogen idé om, hvad du kan gøre for at hjælpe. Alligevel kan du spørge ham noget som: "Hvordan kan jeg være der for dig?", så han kan fortælle dig, hvordan du kan støtte ham.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 8

8. Hjælp ham med at finde en kur mod hans depression. Når din ven har accepteret, hvilken tilstand han er i, kan du opfordre ham til at søge hjælp. Depression er en sygdom, der kan behandles ligesom enhver anden medicinsk tilstand. Med den rette professionelle pleje kan din vens humør blive bedre, så han kan fungere bedre. Tilbyd ham at søge en psykolog eller psykiater sammen, og at gå med ham til den praktiserende læge.

Del 2 af 3: Støt din vens bedring

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 9

1. Foreslå at flytte sammen. Ud over medicin eller psykoterapi kan fysisk træning være meget effektiv til at forbedre sundhedstilstanden for mennesker med depression.At være aktiv frigiver endorfiner, der får din ven til at føle sig bedre. Det kan også være en positiv distraktion fra de negative tanker og følelser, han har.

Overvej en aktivitet, I kan lave sammen, som er godt for jer begges helbred. I kan for eksempel gå i fitnesscenter, starte et træningsprogram derhjemme, løbe en tur i parken eller dyrke en holdsport sammen.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 10

2. Sørg for, at han spiser sundt. Forskere mener, at der er en sammenhæng mellem kost og depression. Det betyder ikke, at din ven føler sig deprimeret, fordi han af og til spiser fastfood sent om aftenen, men at denne usunde vane holder ham fast i en negativ sindstilstand.

Hjælp din ven med at fylde sit køleskab med hjerte- og hjernesunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fisk og begrænsede mængder kød og mejeriprodukter, som er blevet forbundet med en reduceret risiko for depression.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 11

3. Hjælp ham med at finde måder at håndtere stress på.Du kan hjælpe din ven med at minimere stress i hverdagen ved at lære dem måder at håndtere stress på på sunde måder. Bed ham om at skrive alle de ting ned, der stresser ham. Kom derefter med måder at eliminere eller reducere disse stressfaktorer sammen. Lav derefter en liste over strategier, han kan anvende i sit daglige liv for at slappe af og holde stress på afstand.

Mulige aktiviteter, der kan hjælpe med at håndtere stress, omfatter at trække vejret dybt, gå i naturen, lytte til musik, meditere, skrive i en dagbog eller se sjove film.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 12

4. Anbefal ham at føre dagbog. At skrive i en dagbog, hvordan han har det, vil hjælpe din ven med at komme bedre i kontakt med sine følelser og blive mere bevidst om, hvordan han har det fra dag til dag. Mennesker med depression kan skrive deres sove- og spisevaner ned for at opdage mønstre, der fører til et negativt humør. Din ven kan også skrive sine tankemønstre og følelser ned på daglig basis, så han kan se, om hans humør ændrer sig meget.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 13

5. Hjælp ham med at komme i kontakt med andre. Både mænd og kvinder med depression har tendens til at være socialt tilbagetrukket. Men ved at opretholde sociale kontakter, kan følelsen af isolation faktisk falde, og depression kan falde.Prøv at tænke på aktiviteter, som du og din ven kan lave sammen med andre, så han kan skabe nye forbindelser. Eller tal med hans nuværende venner og opmuntre dem til at mødes med ham.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 14

6. Forsøg ikke at løse alt for ham. Din ven bliver nødt til at komme sig på sin egen måde og i sit eget tempo. Du kan være bekymret for, at du fortsætter depressionens cyklus. Hvis du gør så meget for din kæreste, at han ikke længere har evnen til at samle kræfterne til at gøre det selv, skal du måske tage et skridt tilbage.

Støt ham, men prøv ikke at gøre alt for ham.Giv ham et skub for at holde ham fysisk aktiv, for at blive ved med at date andre og få noget frisk luft uden at være for hård ved ham eller ignorere ham. Din kæreste vil have, at du viser ham kærlighed og empati, men han vil ikke have, at du tager alt ansvaret fra dig for at helbrede ham.

Del 3 af 3: Pas på dig selv

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 15

1. Tag ikke din kærestes depression personligt. Husk, at depression er en kompleks tilstand, og du kan ikke kontrollere din vens følelser. Det er normalt at føle sig hjælpeløs, når man ser, at han har ondt. Men du skal ikke tage hans tilstand som et tegn på, at du har fejlet, eller at du ikke er en god ven.

Prøv at holde fast i din normale rutine så meget som muligt, så du kan fortsætte med at opfylde dine forpligtelser på arbejdet, i skolen eller hjemmet.
Sæt også klare grænser for, hvad du kan og ikke kan gøre for ham. Du kan føle dig skyldig, men ved, at du ikke er ansvarlig for at få ham til at føle sig bedre. Hvis du prøver at gøre for meget, kan du bringe dit eget helbred og velvære i fare.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 16

2. Erkend, at du ikke kan ordne det for ham, kun du kan støtte ham. Uanset hvor meget du elsker og holder af ham, kan du ikke alene hjælpe ham.Hvis du tror, du kan ordne det for ham, bliver du kun skuffet, og din kæreste bliver måske endda irriteret, hvis du behandler ham som en slags "projekt".

Prøv at være der for ham og tilbyde din støtte, hvis han har brug for det. Din kæreste bliver nødt til at overvinde depressionen i sit eget tempo.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 17

3. Find et sikkerhedsnet. Din kærestes depression er en kæmpe kamp at kæmpe, som efterlader ham med meget lidt energi at lægge ind i forholdet. Hvis du støtter ham i dette, kan du lægge dine egne følelser til side. Det kan være svært for jer begge, så du bør også søge støtte.Deltag i en støttegruppe, mød dine venner regelmæssigt, eller tal med en terapeut, når det er nødvendigt.

Billede med titlen Hjælp en deprimeret kæreste Trin 18

4. Pas på dig selv hver dag. At passe sin kæreste kan tage så meget tid, at man glemmer at passe på sig selv. Prøv ikke at forsømme ting, du nyder, såsom at læse, møde venner eller tage et dejligt bad.

Og føl dig ikke skyldig, hvis du tager dig tid til dig selv. Husk, at du ikke kan støtte ham, hvis du forsømmer dig selv.

Tips

Vis ham, at du er stærk og selvstændig nok til at klare dig uden ham. Hvis han er bekymret for, at du skal klare dig uden hans opmærksomhed, vil han finde det sværere at være ærlig og vil ikke være i stand til fuldt ud at fokusere på sin bedring.
Hav tålmodighed. Forhåbentlig vil din kæreste snart få det bedre, og måske bliver jeres forhold kun bedre, fordi I er blevet tættere og stoler endnu mere på hinanden. Han vil sikkert elske dig endnu mere, fordi du støttede ham.

Advarsler

Pas på, om depressionerne er hyppige, eller hvis det ændrer hans karakter. Måske har han brug for lægehjælp. Han kan også blive alt for afhængig af dig, hvilket ikke er sundt. Hvis depressionen bliver meget alvorlig (med selvmordstendenser osv.).), er det tid til at få professionel hjælp.
I nogle tilfælde kan han anklage dig for skjulte motiver eller begynde at mistro dig. Tag det ikke personligt. Vent på, at depressionen er overstået, og tag den så op. Fortæl ham, at hans beskyldninger har såret dig (brug "mig-beskeder") og at du ikke vil have, at han skal behandle dig sådan fra nu af. Det samme gælder uhøflig opførsel fra hans side, da han var deprimeret.
Hvis han beder dig om at lade ham være i fred et stykke tid, så respekter hans behov for plads. Men sørg for, at hans venner eller familie holder nøje øje med ham, hvis du er bekymret for, at han kan være til fare for sig selv.