Gratis trin for trin instruktioner 
Døm ikke, mens du lytter. Hvis du tænker på en tidligere uenighed, du har haft, eller er kritisk over for nogens valg, eller har en anden følelse, der får dig til at føle dig fraværende, så tving dig selv til at lytte igen. 
En anden måde at være empatisk på er at betro sig til den anden person. Ved at gøre dig selv lige så sårbar som den anden person, opbygger du tillid og et gensidigt bånd. Åbn dig selv mere og kom ind i samtalen. 
Husk, at selvom du ikke kan nå til en eller anden form for aftale, kan du stadig føle empati. Det er muligt at føle empati for en, man ikke kan lide. Og hvem ved, når først du åbner dig lidt mere, vil der være grunde til, at du ændrer mening om personen. 
Derudover bør du også svare mere sandfærdigt, når nogen spørger dig, hvordan du har det. I stedet for at sige `Fantastisk!`Når du er nedtrykt, kan du måske lige så godt fortælle sandheden! Se, hvad der sker, når du udtrykker dine følelser lidt mere, i stedet for at skjule dem. 
Tjek om følelserne er rigtige. Hvis personen udtrykker tristhed, og du følte dig ked af det, da den anden person nævnte det, så har du fortolket deres følelser korrekt. Hvis følelserne ikke matchede, skal du måske bruge mere tid på at tune ind på dine egne følelser og genkende følelser hos andre mennesker. 
Det betyder, at du kan føle empati for alle. En ung kan have empati med en ældre på et plejehjem, selvom han eller hun tydeligvis aldrig har haft den oplevelse. En rig kan have empati med en, der er hjemløs, selvom han altid har haft det privilegium at have tag over hovedet og spise meget. Du kan føle empati for en fremmed i toget, som du ser sidde på tværs af gangen. Med andre ord, at være empatisk betyder ikke at forestille sig, hvordan livet skal være for nogen - det betyder at føle, hvordan livet er for den person på et følelsesmæssigt plan. 
Lad os for eksempel sige, at din nabo er på den anden side af det politiske spektrum end dig og sprøjter ideer ud, som du synes er helt forkerte. Men skulle han komme til skade, ville du komme ham til undsætning. Det er måske endnu vigtigere at kunne have empati med mennesker, man ikke kan lide. Empati hjælper os til at se hinanden som mennesker med behov for kærlighed og opmærksomhed uanset hvad. Det skaber mulighed for at skabe fred. 
At tænke over, hvordan du ønsker at blive behandlet, kan tjene som et godt udgangspunkt for respektfuldt og samvittighedsfuldt men for at være empatisk skal du grave lidt dybere. Det er svært at gøre, og det kan endda føles ubehageligt. Men jo mere du gør det, jo bedre forstår du menneskerne omkring dig. 
En nylig undersøgelse viste, at elevernes empati er faldet med 40 % i de sidste 20-30 år. Dette tyder på, at empati i det mindste delvist er noget, der kan læres eller aflæres. Ved at komme i kontakt med din følelse af empati hver dag og gøre den til en prioritet, kan du forbedre din evne til at være empatisk - og se, hvordan det forbedrer dit liv.
Vise empati
Indhold
Empati er evnen til at have empati med andre - nøglen til at danne meningsfulde relationer og sameksistere fredeligt. Nogle mennesker er født med en naturlig evne til empati, og andre har sværere ved at have empati med andre mennesker. Men hvis din evne til at forestille dig selv i en andens sko mangler, er der flere ting, du kan gøre for at uddybe din empati. Denne artikel diskuterer betydningen af empati og trin, du kan tage med det samme for at blive en mere empatisk person.
Trin
Del 1 af 3: Fremkald din empati
1. Kom i kontakt med dine egne følelser. For at mærke andres følelser skal du selv kunne mærke dem. Er du tilpasset dine følelser? Læg mærke til, hvornår du er glad, ked af det, vred eller bange? Tillad disse følelser at dukke op og udtrykke dem? Hvis du har tendens til at temperere dine følelser i stedet for at gøre dem til en del af dit liv, så arbejd på dig selv for at føle dig lidt dybere.
- Det er helt normalt at undertrykke negative følelser. For eksempel er det sjovere at distrahere sig selv med tv eller gå på pub end at sætte sig ned og tænke på noget slemt, der er sket. Men at skubbe dine følelser til side skaber en afbrydelse, en mangel på fortrolighed. Når du ikke kan udtrykke din egen sorg, hvordan kan du så forvente at føle en andens sorg?
- Brug lidt tid hver dag på at fokusere på dine følelser. I stedet for hastigt at skubbe negative følelser væk, så tænk på dem. Forældreløs vred og bange, og håndtere disse følelser på en sund måde, som f.eks at græde eller skrive dine tanker ned, eller tal med en ven om, hvordan du har det.
2. Lyt nøje efter. Lyt til, hvad nogen siger, og læg mærke til bøjningen i stemmen. Observer alle de små spor, der afslører, hvordan nogen har det. Måske har den anden en rystende underlæbe og glitrende øjne. Måske er det mere subtilt – den anden kigger meget i jorden eller virker fraværende. Skub dig selv til siden og absorber historien om den anden person.
3. Forestil dig, at du er den anden person. Har du nogensinde læst en rørende historie, der var så fængslende, at du helt glemte dig selv? Et øjeblik var du der, og du blev den karakter, og du vidste præcis, hvordan det ville føles at se din far igen efter 10 år eller at miste din elskede til en anden. Empati er ikke så anderledes. Når du lytter til nogen og virkelig prøver at forstå dem, vil der komme et tidspunkt, hvor du begynder at føle, hvad den anden person føler. Du vil få et glimt af, hvad det vil sige at være den anden.
4. Vær ikke bange, hvis det føles ubehageligt. Empati kan være smertefuldt! Det gør ondt at forstå andre menneskers smerte, og det kræver en indsats at forbinde på et så dybt niveau. Måske er det derfor, empati er på en nedadgående tendens -- det er bare nemmere at holde samtaler lette og forblive sikker i din egen kokon. Hvis du ønsker at blive mere medfølende, kan du ikke skjule dig for folks følelser. Er du klar over, at dette vil påvirke dig, og at det kan ændre dig. Men du får en dybere forståelse af den anden person, et grundlag at arbejde på dybere forbindelse.
5. Vis den anden person, at du sympatiserer. Stil spørgsmål, der viser, at du lytter. Brug kropssprog til at indikere, at du er opmærksom: få øjenkontakt, læn dig lidt fremad, lad være med at tumle. Nik, ryst på hovedet, eller smil når dette er passende. Disse er alle måder at vise empati i nuet, at indgyde tillid til den person, der deler følelser med dig. Hvis du virker distraheret, eller giver andre tegn på, at du ikke lytter eller er interesseret, vil personen sandsynligvis holde kæft og ikke vil dele med dig mere.
6. Brug din empati til at hjælpe andre mennesker. Empati med nogen er en lærerig oplevelse, og det er godt at lade den viden, du får, påvirke dine fremtidige handlinger. Måske betyder det, at du står op for nogen, der bliver mobbet meget, fordi du forstår dem bedre nu. Det kan ændre den måde, du opfører dig på, næste gang du møder nogen, eller ændre din mening om bestemte sociale eller politiske spørgsmål. Lad empati påvirke den måde, du ser verden på.
Del 2 af 3: At blive mere empatisk
1. Vær åben for at lære mere om det, du ikke forstår. Empati kommer af ønsket om at vide mere om andre mennesker og have andre erfaringer. Bliv nysgerrig på, hvordan livet er for andre mennesker. Lær så meget som du kan, hver dag, om forskellige ting. Her er et par ting til at vække din interesse:
- Rejs mere. Når du tager til steder, du aldrig har været, så brug lidt tid sammen med de mennesker, der bor der, for at lære om deres livsstil.
- Tal med folk, du ikke kender. Hvis du sidder ved siden af en i bussen, så start en samtale i stedet for at dykke ned i en bog.
- Kom ud af din almindelige rutine. Hvis du er tilbøjelig til at hænge ud med de samme mennesker og gå de samme steder hen igen og igen, så ændre dette og mød nye mennesker. Udvid din verden lidt.
2. Prøv hårdere at have empati med mennesker, du ikke kan lide. Hvis der er områder, hvor din empati svigter, så gør dit bedste for at ændre dette, eller i det mindste få en bedre forståelse af mennesker og grupper, du er ligeglad med. Hvis du på et tidspunkt bemærker, at du ikke kan lide nogen, så spørg dig selv hvorfor. I stedet for at undgå eller tale negativt om dem, så beslut dig for at sætte dig selv i deres sted. Find ud af, hvad du kan lære ved at være empatisk over for mennesker, du ikke kan lide.
3. Gør dit bedste for at spørge folk, hvordan de har det. Dette er en nem måde at være empatisk et par gange hver dag. I stedet for ikke at ville tale om følelser, så spørg folk om deres følelser og lyt virkelig til deres svar. Det betyder ikke, at enhver samtale skal være dyb, højtidelig og filosofisk. Men at spørge folk, hvordan de har det, kan ofte hjælpe dig med at føle empati med den anden person, og den person, du taler med virkelig at se.
4. Læse bøger og se mere fiktion. At læse en masse historier, i form af bøger, film og andre medier, er en god måde at udvikle din empati på. Undersøgelser viser, at læsning af skønlitteratur faktisk forbedrer din evne til at leve med andre i det virkelige liv. Efter et stykke tid kan du bedre forestille dig, hvordan livet ville være, hvis du var en anden. Rensningen af at grine eller græde sammen med en karakter kan hjælpe til at være mere åben over for andres følelser.
5. Udøv dine empatiske evner på en, du stoler på. Hvis du ikke er sikker på, at du er empatisk, så øv empati på en anden. Sørg for, at personen ved, at du vil arbejde på det, så den anden person forstår, når du ikke rammer den rigtige tone. Bed personen om at fortælle dig, hvordan de har det, og gå gennem alle ovenstående trin for at føle empati med dem. Fortæl personen, hvordan du har det som følge af, hvad han eller hun har fortalt dig.
Del 3 af 3: Forståelse af empatiens kraft
1. Tænk på det som at dele nogens følelser. Empati er evnen til at føle med nogen. Det kræver, at du går under overfladen og opleve de samme følelser, som en anden oplever. Det er let at forveksle empati med sympati, hvilket er tilfældet, når du har ondt af nogen for deres ulykke, og måske handler på den følelse for at prøve at hjælpe. Men empati går dybere: i stedet for til at føle nogen, føler du af nogen.
- Lad os f.eks. sige, at din søster begynder at græde, når hun fortæller dig, at hendes kæreste lige har slået op med hende. At se tårerne trille ned af hendes ansigt og lytte til hendes beskrivelse af, hvad der skete, vil få dig til at føle en klump i halsen. Ikke kun har du ondt af hende, du føler dig også trist. Det er empati.
- En anden måde at se empati på er at se det som en fælles forståelse, en evne til at projicere dig selv ind i en andens oplevelse. Tanken om at gå en kilometer i en andens sko er en beskrivelse af følelsen af empati.
- At være empatisk betyder at dele i enhver følelse – det behøver ikke at være en negativ følelse. Empati er afstemt efter alle en persons følelser og følelser, så du får en fornemmelse af, hvordan det er at være den person.
2. Indse, at du kan mærke dette for alle. Du behøver ikke at være fra samme baggrund som en anden for at føle empati for dem. Det handler ikke om at have en fælles forståelse, fordi man også har været igennem noget. Faktisk kan du føle empati for mennesker, du ikke har noget til fælles med. At være empatisk handler om at opleve, hvad en anden føler – hvad end det er. Det behøver ikke at være noget, du har følt før.
3. Forstå, at du ikke behøver at være enig med nogen for at have empati for den person. Faktisk er det stadig muligt at være empatisk over for nogen, hvis du er fuldstændig uenig i deres synspunkter og ikke engang kan lide dem. Den person er stadig menneskelig og har den samme række af følelser som dig. Det er måske ikke nemt at gøre, men du kan stadig have empati med den persons smerte og lidelse, ligesom du kunne, hvis det var en, du elsker.
4. Glem reglen `Behandl andre, som du gerne vil blive behandlet`. George Bernard Shaw har allerede sagt: "Behandl ikke andre, som du gerne vil have dem til at behandle dig - de kan have en anden præference.`Den gyldne regel` gælder ikke rigtig, når det kommer til empati, for det hjælper dig ikke med at forstå, hvordan det er at være en anden. At være empatisk betyder at åbne dig op for andres synspunkter, andres `præferencer`, snarere end at påtvinge dine egne erfaringer og ideer.
5. Se hvorfor empati er vigtig. Empati forbedrer livskvaliteten på både det personlige og sociale plan. Det hjælper dig med at føle dig mere forbundet med menneskerne omkring dig og skaber en følelse af fælles mening. Derudover fører menneskers evne til at opleve empati for andre end dem selv til store sociale fordele. Det hjælper enkeltpersoner og grupper med at komme forbi racisme, homofobi, sexisme, klassisme og andre sociale problemer. Det er grundlaget for socialt samarbejde og gensidig hjælp. Hvor ville vi være uden empati?
Tips
- Brug din opfattelse og dine følelser som rettesnor og til at komme med forslag.
- Chancerne er, at du ikke får et fuldstændigt billede af situationen, men dette behøver ikke at være et problem.
- Dette kræver et ret aktivt, omsorgsfuldt sind for at fungere korrekt. Det virker måske ikke altid.
- Tro ikke på, at dit syn på situationen er det rigtige – alle vil se det lidt anderledes.
- Hvis du har problemer med at forestille dig situationen klart, så prøv at sammenligne den med din egen oplevelse, der ligner den, du prøver at forestille dig.
- Empati er ikke en fysisk, begrænset procedure. Er det muligt at være spontan (faktisk uønsket), eller den kan aktiveres ved at få det mindste glimt af en situation.
Advarsler
- Hvis følelserne er stærke nok, kan denne følelse blive hængende et stykke tid efter empatien. Dette kan være farligt, hvis det er en speciel deprimerende emnet er. Hvis dette sker, skal du ikke bekymre dig. Prøve at tænke på så mange glade minder som muligt og imødegå den depressive empati med glædelig empati.
Artikler om emnet "Vise empati"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
