At være empatisk

1. Spørg alle, du møder, hvordan de har det. Dette kan være din kasserer i købmanden, din nabo eller en, du møder, mens du går tur med din hund. Du behøver ikke at være påtrængende, bare et simpelt `Hvordan har du det??kan betyde meget. At spørge fremmede, hvordan de har det, kan hjælpe dig med at sætte dig selv i andres sted, hvilket er en fantastisk måde at vise empati.

• Det er nemt at tale med folk, du føler dig tryg ved. Men hvis du bliver hængende i en boble med mennesker, der alle ligner dig meget, kan det være svært at vise empati for mennesker, der er anderledes.

Metode 2 af 12: Valider andres følelser

1. Lad personen vide, at du forstår, hvad han eller hun går igennem. Eller, hvis du ikke helt forstår eller ikke kan relatere til det, så fortæl ham eller hende, at hans eller hendes følelser er ægte og gyldige. Du behøver ikke være enig med nogen for at validere dem, og det viser, at du forstår, at de også er mennesker.

• For eksempel kan du sige: "Jeg vil bare have dig til at vide, at jeg synes, det er helt rigtigt at være vred lige nu. Alle håndterer sorg forskelligt, og du kan mærke, hvad du føler.`
• Eller: "Det er helt forståeligt, at du er ked af det, din chef sagde. Jeg ville nok også blive sur.`

Metode 3 af 12: Find ud af, hvad du har til fælles med andre

1. Dette vil hjælpe dig med at relatere til andre og vise mere empati. Når du taler med en ny, så prøv at udvælge 2 eller 3 ting, som I har til fælles. Måske er I begge vokset op i samme by, er i samme alder, eller er I i samme fase af livet. Du vil blive overrasket - du har måske mere til fælles med folkene omkring dig, end du tror.

• At vise interesse for andres liv er også en god måde at være empatisk på dagligt.

Metode 4 af 12: Lytte mere opmærksomt til folk

1. Dette viser, at du bekymrer dig om, hvad den anden har at sige. Prøv at lytte aktivt ved at eliminere distraktioner og bevare øjenkontakt. Du kan også genoptage, hvad han eller hun siger, med dine egne ord for at sikre, at du forstår. Prøv at fokusere på, hvad den anden siger, ikke på, hvad du vil sige.

• For eksempel, hvis din ven taler om, hvordan han eller hun går igennem en hård tid, kan du sige: "Det lyder som om, du har følt dig meget modløs og deprimeret på det seneste. Det er jeg virkelig ked af at høre.`
• Eller, hvis et familiemedlem taler om sit job, kan du sige: "Det lyder som om, du er super stresset. Jeg er ked af, at dit job tager så hårdt på dig.`

Metode 5 af 12: Tænk på andres følelser

1. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor nogen gør, som de gør. Hvis du har svært ved at forholde dig til dine medmennesker, så prøv at sætte dig selv i hans eller hendes sted og tænk på hans eller hendes følelser. Hvis du kan vise empati på den måde, kan du bedre forholde dig til personen og bedre kontrollere dine egne følelser omkring hans eller hendes adfærd.

• For eksempel har dit barn måske snydt på sin matematikprøve. Du kan vise ham eller hendes empati ved at sætte dig selv i hans eller hendes sted og indse, at dit barn bare var bange for at fejle.

Metode 6 af 12: Træd ind i en andens liv for en dag

1. Fordyb dig dybt i din forståelse af andre ved at skifte liv for en dag. Du kan gå til en anden persons tilbedelsessted i en måned, mens han eller hun går til dit. Eller du kan bruge lidt tid sammen med en hjemløs i dit lokalsamfund for at se, hvordan hans eller hendes hverdag er. Vis empati over for dem omkring dig ved at vise interesse for deres liv i stedet for bare at gå forbi, når du ser dem på gaden.

• Du kan også arbejde frivilligt i et hjemløse krisecenter eller en landsby i et udviklingsland.

Metode 7 af 12: Oprethold åbent kropssprog

1. Dit kropssprog siger meget om, hvad du tænker. En ting er at sige, at du forstår noget, en anden ting er at vise det med din kropsholdning. Hold armene ukrydsede og ryggen ret. Hold øjenkontakt med den anden person og slap af i dit ansigt, så du ikke ser vred eller trist ud. Åbn dine håndflader for at vise, at du er åben over for ny information.

• Åbent kropssprog får dig også til at se tilgængelig ud.

Metode 8 af 12: Rør ved nogen på deres hånd eller skulder

1. En lille fysisk berøring kan være meget kraftfuld. Hvis du trøster nogen, og han eller hun er ked af det, så prøv at røre ved dem på skulderen eller hånden. Husk at tilladelse er meget vigtig i dette, så du bør altid spørge personen, om det er okay, hvis du ikke kender ham godt.

• For eksempel kan du sige: "Du ser ud til, at du kunne bruge et kram. Er det okay, hvis jeg giver dig en?`
• Eller: `Må jeg røre ved din skulder?`

Metode 9 af 12: Tilbyd hjælp, når du kan

1. Vis, at du gerne vil gøre livet lettere for en anden. Du kan tilbyde hjælp i det små, fx ved at holde døren åben for en anden, eller i stor stil, for eksempel ved at gøre din bedstefars computer klar til brug. Når du tilbyder hjælp til andre, viser du dem, at du forstår, hvad de går igennem, og hvorfor de måske værdsætter din hjælp.

• Selv blot det at tilbyde at hjælpe kan være en empatisk gestus. Fortæl en ven, at hvis han eller hun nogensinde har brug for noget, kan han eller hun bare bede om hjælp for at åbne vejen for hjælp og støtte.

Metode 10 af 12: Slut dig til et fælles mål

1. Kom sammen for at arbejde hen imod et fælles mål. Forskning viser, at arbejdet med andre, der er anderledes end dig, kan hjælpe dig til at opleve empati og medfølelse for andre. Du kan være frivillig i en køkkenhave, deltage i en kirkegruppe, deltage i politisk aktivisme eller deltage i en støttegruppe.

• At skabe forbindelser med nye mennesker er også en fantastisk måde at lære at vise empati. Du ved aldrig - du får måske en ny ven!

Metode 11 af 12: Accepter mennesker uden overbevisning

1. Domme kan fordreje vores meninger om andre. Prøv virkelig at lære nogen at kende, før du gør dig nogle antagelser om, hvem han eller hun er som person. Når du finder ud af, hvordan han eller hun har det i livet, kan det være lettere at se tingene fra hans eller hendes perspektiv i stedet for straks at dømme ham eller hende.

• For eksempel har du måske mødt en, der virker lidt kølig. Han eller hun kan simpelthen have social angst og følte sig genert over at møde nye mennesker. Hvis du lærer ham eller hende bedre at kende, kan han eller hun åbne sig mere for dig og forklare, at han eller hun bare føler sig nervøs i sociale situationer.

Metode 12 af 12: Stå op for andre

1. Vis empati ved ikke at tolerere uretfærdighed. Du kan donere penge til en sag, du brænder for, eller selv melde dig ind i gruppen. Hvis du ser nogen blive intimideret eller behandlet med respektløshed, så hjælp dem. Sæt dig selv i en andens sted, og lad dem vide, at du er der for at hjælpe.

• For eksempel, hvis nogen laver en fornærmende vittighed om en anden person, kan du blot sige: "Det, du lige sagde, var ret sårende.".`
• Eller, hvis nogen afbryder og ikke lader en anden tale, kan du sige: "Jeg tror, ​​hun stadig delte sin idé. Lad hende afslutte, og så kan du sige noget.`

Tips

• Føl dig ikke modløs, hvis du ikke gør det perfekt de første par gange. Som alt andet kræver empati gentagelse for at blive en vane.