Hvis du lider af cellulite og ønsker at slippe af med det, skal du vide, at du ikke er alene. Kvinder i alle aldre har cellulite på deres ben, balder eller mave. Cellulite opstår, når fedtceller buler gennem det ydre hudlag og efterlader overfladen ujævn og rillet. Du kan her læse, hvordan du kan reducere cellulite markant gennem livsstilsændringer, de hudplejeprodukter du bruger og særlige behandlinger.
Trin
Metode 1 af 4: Tilpasning af din kost
1. Drik meget vand. Hvis din krop er tilstrækkeligt hydreret, kan hudcellerne forny sig og reducere cellulite. Drik mindst otte glas vand om dagen, så din krop får den mængde vand, den har brug for.
Start om morgenen, når du står op med et glas vand, så før du har din sædvanlige kop kaffe eller te.
Tag en flaske vand med dig, når du går ud. Husk at fylde den igen og igen.
EKSPERDTIP
Alicia Ramos
Medicinsk æstetikerAlicia Ramos er en autoriseret æstetiker og ejer af Smoothe Denver i Denver, Colorado. Hun er uddannet fra School of Botanical & Medicinsk æstetik og er uddannet i øjenvippebehandling, dermaplaning, voksning, mikrodermabrasion og kemisk peeling. Hun giver i øjeblikket hudbehandlinger til hundredvis af kunder.
Alicia Ramos Medicinsk kosmetolog
Husk på, at du muligvis ikke er i stand til at slippe helt af med din cellulite. "Forekomsten af cellulite har at gøre med bindevæv og de fordybninger, der normalt opstår, når vi bliver ældre, sammen med hormoner, væsker og en række andre faktorer. Der er ingen magisk kur – derfor kan en, der er meget tynd, stadig have cellulite."
2. Spis frisk frugt og grøntsager. En diæt med frisk frugt og grøntsager vil hjælpe dig med at forblive slank og reducere cellulite. Frugt og grønt indeholder også meget vand og sørger derfor også for, at du får nok væske.
Få en spinatsmoothie til morgenmad. Bland en kop mandelmælk, en kop spinat, en halv banan og en kiwi eller håndfuld jordbær. Denne kraftfulde morgenmad vil holde dit energiniveau højt, og det er også en lækker måde at spise grøntsager til morgenmad på.
Spis en masse rå grøntsager. Rå grønne salater, gulerødder og andre grøntsager er fyldt med næringsstoffer, antioxidanter og vand. Hvis du gør dette til en fast del af din kost, vil du bemærke, at cellulitten aftager.
3. Spis sundt fedt. Hvis din hud er stærk og sund, er cellulitten mindre synlig. Fødevarer som oliven, nødder, avocado, fisk og olivenolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for en sund hud.
Tag Omega-3 fedtsyrer. Fordi vi konstant indtager fed mad eller i det mindste mad, der indeholder alle slags fedtstoffer, er det vigtigt, at vi tager de gode fedtstoffer til sig og efterlader de dårlige, så cellulitten langsomt kan komme sig. Kød fra græsopdrættede dyr, mejeriprodukter beriget med Omega-3 fedtsyrer, vilde ris, rapsolie eller valnødder er blot nogle få fødevarer rige på Omega-3 fedtsyrer, som bør indtages i store mængder, så cellulitten kan forsvinde.
4. Undgå fødevarer, der fører til endnu mere cellulite. Fødevarer, der får dig til at tage på i vægt og holde på vandet, øger cellulite. Undgå følgende fødevarer for at forhindre cellulite i at opbygge sig:
Stegt mad såsom pommes frites, stegt kylling og løgringe.
Færdigpakkede snacks såsom majschips, kartoffelchips og kringler.
Madvarer, der indeholder meget salt såsom suppe, sauce og dressing fra dåse.
Fødevarer, der indeholder meget sukker såsom slik, kager, salte snacks med butterdej og læskedrikke.
Alkohol, især når det blandes med en drik, der har meget sukker i sig.
Metode 2 af 4: Opbygning af en træningsrutine
1. Gør vægttræning til en regelmæssig træningsrutine. Vægttræning styrker, i modsætning til cardiotræning, musklerne under din hud, så din hud ser tonet ud. Cellulitten er så meget mindre synlig.
Køb vægte og lav øvelser, der er rettet mod at styrke musklerne i dine lår, balder og mavemuskler. Lav også øvelser for dine arme, hvis du har cellulite på armene.
Deltag i et fitnesscenter og arbejd med en træner efter en tidsplan, hvor du bliver ved med at løfte vægtene. Mens de fleste siger det modsatte, er det bedre at løfte tungere vægte sjældnere til at opbygge muskler end at udføre mange gentagelser med lettere vægte.
2. Lav en intensiv træning. Hvis du kombinerer vægttræning med cardioøvelser, vil dine muskler øges, mens du holder dig slank. Dine lår og balder vil se mindre klumpet ud over tid. Prøv følgende øvelser efter en let opvarmning:
Sprint udenfor. Mål en afstand på omkring en halv kilometer i din gade eller en park, der er i nærheden. Lav din sprint der, tag en pause på tyve sekunder, sprint igen og gentag, indtil du har kørt i alt fire sprints. Efterhånden som du udvikler dig, kan du opbygge antallet af spurter.
Sprint på løbebåndet. Hvis du træner indendørs, så brug en hurtigere indstilling på løbebåndet til at sprinte i cirka tre minutter. Øg hastigheden, mens du går fremad.
Sprint på cykel. Udenfor på din cykel udenfor eller inde på en cykel i fitnesscenteret kører du op ad en bakke så hurtigt som muligt i et par minutter.
Metode 3 af 4: Brug af andre plejeprodukter
1. Få en vane med at børste din hud tør. Tørbørstning er godt for blodcirkulationen og hjælper huden med at fjerne affaldsstoffer, hvilket reducerer cellulite. Køb en hudbørste med naturlige børster og gør tørbørstning til en del af din daglige rutine.
Sørg for, at både din hud og børsten er tørre, inden du begynder at børste.
Start med dine fødder og børst derefter op til dit hjerte. Fokuser primært på de områder, hvor der er meget cellulite, såsom dine lår og balder. Børst dine arme fra dine hænder op til dine skuldre. Børst din mave i en cirkulær bevægelse med uret. Forsøg at sørge for, at bevægelserne med børsten foretages mod hjertet, så hjertet stimuleres til at returnere blod- og lymfestrømmen.
Tag et brusebad efter børstning for at skylle de døde hudceller og affald af, der er kommet op til overfladen.
2. Forbedre din hudtone. Selvom du ikke vil forsvinde cellulite, hvis du prøver at holde din hud tonet og sund, går det langt med at få din cellulite til at se midlertidigt bedre ud. Prøv følgende metoder:
Tag et brusebad eller bad i lunkent eller koldt vand i stedet for varmt vand. Koldt vand opstrammer huden og får den til at se mere muskuløs ud.
Sørg for, at din hud er hydreret med et produkt, der indeholder koffein. Køb en creme eller lotion, der indeholder mindst fem procent koffein. Koffein fremmer muskuløs hud og reducerer cellulite.
Brug et andet produkt designet til at reducere cellulite. Der er mange cremer og lotioner specielt designet til dette.
3. Kom en garvningscreme på. Cellulite er mindre mærkbar, når din hud ser jævn ud. Vælg en creme, der kun er en eller to nuancer mørkere end din egen hudtone. Sørg for at sprede det jævnt over dine ben og ikke kun hvor du har cellulite.
Metode 4 af 4: Overvej professionel behandling
1. Prøv et injicerbart lægemiddel. Disse typer produkter indeholder en kombination af vitaminer og mineraler, der får din hud til at se glattere ud. Opløsningen opdeler fedtet i fedtlageret lige under huden i små stykker.
2. Få en kropsbehandling. Ved hjælp af laserteknologi, massageruller og radiofrekvensbølger nedbrydes fedtet i fedtlagret i små stykker, og produktionen af kollagen i din hud stimuleres. Din hud vil se strammere og mere muskuløs ud.
3. Undgå fedtsugning eller andre former for plastikkirurgi, der fjerner fedt. For selvom du taber dig gennem disse metoder, gør det faktisk cellulitten værre, fordi vævet under huden er blevet ujævnt på grund af behandlingerne.
Tips
At sidde på kryds og tværs forhindrer korrekt blodcirkulation, hvilket kan forårsage cellulite.
Eksfoliering to gange om ugen med kaffe i kombination med træning kan stimulere blodcirkulationen, så cellulite falder. At spise fødevarer rig på C-vitamin, fuldkorn, fibre, frugt og grøntsager hjælper også med at skylle affaldsstoffer ud i din krop.
Regelmæssige behandlinger til fjernelse af cellulite hjælper måske ikke med at slippe helt af med cellulite, men de kan gøre det meget mindre mærkbart.
Advarsler
Mange virksomheder hævder, at de har mirakelkuren eller medicinen, der gør, at cellulite let forsvinder. Virkeligheden er, at du måske aldrig helt kan forhindre cellulite, så tænk grundigt over dyre og risikable behandlinger, før du starter.
Gratis trin for trin instruktioner
