Gratis trin for trin instruktioner 
Atkins, South Beach og andre diæter med højt indhold af protein og fisk (såsom zonediæten eller middelhavsdiæten) kan udgøre en sundhedsrisiko. 
Du kan finde flere kalorietællere online. Det er dog bedst at lave en aftale med en professionel diætist eller konsulent. Han/hun kan hjælpe dig med at bestemme den korrekte anbefalede daglige mængde. Husk, at amning alene forbrænder omkring 500 kalorier om dagen. Spiser du sundt, og lige så meget som du gjorde før din graviditet, vil du tabe dig naturligt over tid. 
Du vil sikre dig, at du fylder alle fødevaregrupper og får de rigtige mængder protein, korn, frugt og grøntsager. Generelt bør 50 % af din kost bestå af (hovedsageligt) grøntsager og frugt. Den anden halvdel skal bestå af korn og proteiner. Mad kan ændre smagen af modermælk. Så hvis du følger en varieret kost, bliver din baby en bedre spiser senere hen. 
Når din baby har nået tre måneder, vil han/hun nemmere kunne nedbryde koffein. Det er da okay at indtage små mængder af det. Nogle kvinder udtrykker på forhånd, så de kan indtage alkohol eller andre farlige stoffer en aften. Dette er ikke en dårlig ting, så længe du gør det klogt og ikke for regelmæssigt. Husk, at spor af disse stoffer kan forblive i mælken, og at din baby stadig kan være i fare. 
Citrusfrugter kan forstyrre maven hos nogle små. Hvis du forbyder citrusfrugter, bør du sørge for at få nok C-vitamin. Broccoli og hvidløg påvirker smagen af modermælk. Disse stærke smage vil sætte sig på din modermælk, hvilket kan få din baby til at foretrække at vende sig væk fra brystet. Generelt vil de vokse fra dette, hvis de bliver sultne nok. Krydret mad. Smertefuldt for dig, smertefuldt for dem. Almindelige allergener (mælk, nødder, jordnødder osv.) 
En god tommelfingerregel for at vide, at du overspiser, er, hvis du spiser lige så meget, som du ville på en restaurant. Du bliver også nødt til at lære at genkende, hvornår du virkelig er mæt. Du ønsker ikke at føle, at din mave er virkelig fuld. Du vil bare ikke være sulten længere. 
Et eksempel på en dag: en skål havregryn, en banan og en proteinshake, når du vågner, et par stænger selleri, når du går på arbejde, en skål yoghurt og to skiver fuldkornstoast ved 10-tiden , en kalkunsandwich med salat og tomat kl 12, vindruer og appelsin kl 2, et par gulerødder og et glas mælk kl 4 og en stor grønkålssalat med lidt quinoa til aftensmad. Spis sojanødder mellem disse “måltider”, hvis du er rigtig sulten! 
De sundeste kilder til calcium er ikke mælk eller mejeriprodukter. Disse er fulde af usunde fedtstoffer. Gode kilder til calcium til ammende mødre omfatter hvide bønner, grønkål og bok choy. 1000-1300 mg calcium er den anbefalede daglige dosis til ammende mødre. 
Dårlige kilder til fedt omfatter smør, svinekød og det meste "junkfood" (såsom chips, småkager osv.). 
Den anbefalede daglige mængde væske, som en ammende mor bør drikke, er omkring 3,7 liter om dagen. Det afhænger af din krop, om du skal drikke mere eller mindre end det. Hvor meget der er "nok" afhænger virkelig af din krop. Der er ikke noget rigtigt nummer. Det er bedst at drikke så meget, at din urin er klar. Dette indikerer normalt, at du får nok væske. Du kan teknisk set indtage vand ved at indtage juice, mælk, sodavand eller andre væsker. Disse er dog rige på tomme kalorier, såsom sukker (så du går glip af dit vægttabsmål med dette). 
Berigede morgenmadsprodukter er den bedste kilde til B12. Calcium er også nemt at få fra grøntsager. Grønne bladgrøntsager, majroer og hvidløg er gode kilder til calcium. Tal med en diætist, hvis du har andre begrænsninger. Han/hun kan hjælpe dig med at bestemme, hvad du mangler/overskydende, og hvilke sikre alternativer er, så du kan forblive sund. 
Kiwi (mere C-vitamin end appelsiner!), bananer og granatæbler. Grønkål, broccoli, spinat, rosenkål og shiitake. Vild laks, sardiner, ansjoser, hvidt fjerkrækød og soja. Quinoa, byg, havregryn og brune ris. 
ammekonsulent Diætist Læge 
Brug en sejl til at rumme dit barn og lav squats, udfald og lignende øvelser. Dette har den ekstra fordel, at det er sjovt og beroligende for babyen. Du kan også bruge din baby som vægt, og løfte ham/hende op og ned for at træne styrken i dine arme. Du har brug for dette, fordi de har nået størrelsen af et lille barn på ingen tid! 
Svømning, gåture og tai chi er gode eksempler. Du kan også gå en tur med din baby! Læg ham/hende i en bæresele omkring dit bryst (så han/hun vender mod dig) for at forbrænde endnu flere kalorier. Spørg din læge, hvilke aktiviteter du bør og ikke bør gøre efter et kejsersnit. Alle vil være på et andet tidspunkt i genopretningsprocessen. Konkret rådgivning er derfor kompliceret. 
Squats, planker og burpees er alle gode eksempler på effektive øvelser. 
De fleste mødre vender tilbage til deres gamle før-fødselsvægt efter omkring tre måneder til et år. For nogle tager det lidt længere tid, og andre taber sig aldrig. Husk din vægt er ligegyldigt. Det afgørende er, at du føler dig sund og klar til at leve et vidunderligt, aktivt liv med din nye baby.
Linjer under amning
Indhold
Efter ni lange måneder med graviditet og vægtøgning er mange nybagte mødre hurtige til at overveje slankekure i håb om at smide de ekstra kilo. Ammende mødre tænker normalt på at tabe sig, før barnet er klar til at stoppe med at amme. Selvom "slankekure" under amning ikke rigtig anbefales, er der sikre, sunde måder for mødre at ændre deres kost på uden at gå på kompromis med kvaliteten og mængden af modermælk. At tabe sig under amning er ikke så svært, som mange tror.
Trin
Del 1 af 4: Hold dig sund for dig og din baby
1. Lad din krop tabe sig naturligt først. Du behøver ikke at gå på slankekur for at tabe de babypounds. Amning forbrænder også kalorier (ca. 500 om dagen), og meget af vægten vil falde af sig selv, når din krop skrumper igen. Selv dine ammende bryster kan tilføje et par kilo ekstra vægt. Så du skal ikke bekymre dig for meget om linjerne. At tabe 15 pund er nemmere end det ser ud. Denne artikel vil diskutere sunde måder, hvorpå du kan undgå at tage mere på i vægt (og endda tabe noget). Men generelt er det bedst at begynde på slankekure, efter du er stoppet med at amme.
- Antag, at du spiste omkring 2000 kalorier om dagen før levering. Under graviditeten tog du 17,5 kg på. Ved at føde taber du allerede omkring 4-5. Du vil hurtigt tabe dig endnu mere, da din krop skrumper tilbage til sin normale form. Og nu resten, vel? Slankekure indebærer normalt at reducere kalorieindtaget, typisk med 500 kalorier om dagen. Din krop forbrænder allerede disse 500 kalorier ved at lave modermælk. Ved at spise sundt og amme din baby vil du tage din vægt på igen på få måneder.
- Under graviditeten og lidt efter skal du bare spise lidt mere. Og at du er lidt rundere. Dette er normalt og sundt! At prøve at blive tynd igen for tidligt bringer dig selv i fare. Og vælger du en usund kost, er din baby også i fare.
2. Lav ikke trenddiæter. De diæter, du normalt ville overveje, kan skade dig og din baby. Dette gælder bestemt for diæter, der begrænser visse fødevaregrupper. Du har brug for en varieret kost for at få de næringsstoffer, du og din baby har brug for for at forblive sunde. Som en tommelfingerregel for at forblive sund og træne, mens du ammer, skal du ikke følge diæter, der lover at tabe X pounds på Y dage.
3. Tæl dine kalorier på den rigtige måde. Du vil støde på hjemmesider, der fortæller dig, at du slet ikke skal tælle kalorier, men det råd er for sort-hvidt. Hvad du absolut ikke bør gøre er at begrænse dig til en vis mængde kalorier pr. dag. Men hvis du justerer dit kalorieindtag efter din alder, krop og aktivitetsniveau, kan du stoppe med at tage på. Hvis du arbejder forsigtigt og roligt, kan du endda tabe dig lidt ved at indtage lidt færre kalorier, end du har brug for.
4. Varier fødevaregrupperne i din kost. Den bedste måde at passe godt på din egen krop og din baby er ved at spise en sund og varieret kost. Din baby vokser stadig meget hurtigt (babyen vokser omkring 2,5 centimeter om måneden og tager mere end 50 % af sin fødselsvægt på om ugen), så han/hun har brug for en masse næringsstoffer for at kunne gøre det. Hvis du ikke fylder disse lagre op med en god kost, vil din krop blive tvunget til at få dem fra dine reserver (dette kan have en skadelig effekt på dit helbred).
5. Undgå fødevarer, der er skadelige for din baby. Der er selvfølgelig også mange ting, du ikke bør spise, mens du ammer. De mindst farlige af disse er persille og mynte - disse kan få mælkeproduktionen til at stoppe. De farligste er alkohol og en række stoffer, der kan skade din babys krop. Koffein bør også undgås. Da din baby ikke kan nedbryde det endnu, bør du afholde dig fra kaffe, sodavand, chokolade og sort te.
6. Overvej at skære ud af fødevarer, der kan give problemer for nogle babyer. Nogle mennesker lider af visse fødevarer, mens andre ikke gør. Det betyder ikke, at disse stoffer nødvendigvis er skadelige for barnet (såsom alkohol), men de kan være svære for barnet at fordøje. Dette gør bleerne meget mere interessante efter et stykke tid, eller du skal håndtere en gnaven baby. Fødevarer, du kan eksperimentere med, men måske ønsker at undgå, omfatter:
Del 2 af 4: Spis effektivt
1. Prøv hele tiden at undgå `tomme kalorier`. Tomme kalorier er kalorier, der indeholder få eller ingen næringsstoffer, der er værd at nævne. Disse tomme kalorier er til ingen nytte for dig og din baby, og de vil kun få dig til at tage på i vægt. Hvis du vil tabe de babykilo, er det derfor klogt at undgå tomme kalorier.
- Tomme kalorier er generelt forbundet med sukkerarter og faste fedtstoffer.
- Kilder til tomme kalorier omfatter is, småkager, sodavand, billig juice, kager, pizza, ost og smør.
- Du kan helt sikkert give efter for fristelsen, som på en fødselsdag for eksempel. Men prøv at sikre, at de ikke indtager en fremtrædende plads i din kost.
2. Pas på dine portioner. Mange mennesker spiser for meget, når de spiser. Hvis du spiser mindre portioner oftere, er det nemmere at holde sig til en rimelig mængde kalorier. For at sikre, at du holder dig til bedre portioner, prøv at spise en sideret eller salat til dit måltid. Server kun en anden gang, hvis du stadig er sulten efter 15 minutter.
3. Vent til din mad falder. At vente på, at din mad er fordøjet, kan hjælpe dig med at indse, hvornår du virkelig er mæt. Dette er en fantastisk måde at undgå overspisning og ikke tage på i vægt. Giv din krop femten minutter efter et lille måltid, og øs kun en anden gang, en mindre portion, hvis du stadig er sulten bagefter. Eller vælg sunde snacks, såsom broccoli.
4. Spis mikro-måltider regelmæssigt. En anden teknik er at spise mikromåltider. Disse er i det væsentlige sunde snacks, og springer de sædvanlige "to store måltider" over. At spise flere små mængder i løbet af dagen vil få dig til at føle dig mæt og mere energisk. Dette er især nemt for nybagte mødre, da det kan være svært at finde tid til at lave mad og spise.
5. Følg din krops signaler, når din baby er ved at vænne sig. Hvis din baby vænner sig fra, vil du forbrænde færre kalorier. Det betyder, at din krop sandsynligvis forsøger at fortælle dig, at den er mindre sulten. Det er et godt tegn! Lyt til din krop og begræns dit kalorieindtag. Det er også en indikation af, at du er klar til at starte på slankekure og til at træne godt. Når alt kommer til alt, behøver du ikke bekymre dig så meget om dit lille barn længere.
Del 3 af 4: Få de rigtige næringsstoffer
1. Forbered dig på nogle skræmmende råd, men indse, at noget af det er kulturelt baseret. Du vil sandsynligvis finde en bred vifte af råd om, hvad ammende mødre bør og ikke bør spise. Her spiller kulturelle forskelle en stor rolle. Det vigtigste er, at du spiser en varieret kost, hvor du får nok næringsstoffer. Videnskabeligt set er det alt, hvad du og din baby har brug for.
- For eksempel får amerikanske mødre besked på aldrig at spise hvidløg, fordi barnet ikke vil drikke. Mødre i Indien opfordres faktisk til at spise hvidløg, for så vænner barnet sig til voksne smage. Derudover indeholder den mange vigtige næringsstoffer.
- Hvis en bestemt fødevare får din baby til at få mindre brystappetit eller maveforstyrrelser, skal du stoppe med at spise den mad. Men lad ikke venner med mødre narre dig til halvdelen af grønthandlerens butik. Babyer bliver generelt vant til stærke eller ukendte smage over tid. Så bare rolig, hvis de nægter at spise i en dag eller to.
2. Tag meget calcium. Hvis du skal tro på biologien, bliver du nødt til at indtage mere calcium.Man laver jo mælk. Hvis du ikke får nok calcium, vil din krop røve din krop for at prøve at få calcium. Dette betyder, at mødre med lave niveauer af calcium får svagere, udtømte knogler. det vil du ikke. Tag kosttilskud og prøv at spise flere fødevarer rige på calcium.
3. Vær meget opmærksom på, hvilke typer fedt du indtager. Det er en kendsgerning, at den type fedt, du indtager, også ender i modermælken. Selvom dette ikke er den største bekymring, er der ingen skade i at fodre din baby med det sundeste fedt og kolesterol som muligt. Det betyder, at du indtager fødevarer, der indeholder mange sunde fedtstoffer, såsom sardiner, avocado, olivenolie og soja.
4. Drik meget vand. At drikke nok vand er vigtigt, altid. Men husk, at du helt sikkert skal tage ekstra væske nu! Det betyder sandsynligvis, at du bliver nødt til at drikke endnu mere vand, end du gør nu. Hvis du drikker nok vand, sikrer du, at mælken bliver ved med at flyde. Det holder også din krop sund.
5. Se efter andre kilder til næringsstoffer, hvis du har visse diætrestriktioner. Hvis du har nogle begrænsninger (veganer/vegetar, cøliaki osv.) så bliver du nødt til at supplere din kost for at sikre, at du og din baby får nok næringsstoffer. Den største bekymring for veganere (og i mindre grad vegetarer) er at få nok B12, calcium og zink. Mennesker med cøliaki skal sørge for at kompensere for de næringsstoffer, de mangler i deres almindelige kost.
6. Maksimer mængden af næringsstoffer. Dette vil sikre, at du og din baby forbliver sunde, dæmper din sult og udvikler sunde vaner, der vil gøre vægttab til en leg senere hen. For at få mest muligt ud af din mad, kan du vælge mellem:
7. Søg professionel hjælp, hvis du ønsker at tabe dig, mens du ammer. Hvis du tager din kost og dit helbred alvorligt, mens du ammer, er det klogt at konsultere en professionel. Han/hun kan skræddersy sin rådgivning til din personlige sundhedsprofil og dine ernæringsmæssige behov. Der er flere fagfolk, du kan henvende dig til:
Del 4 af 4: At finde måder at blive aktiv på
1. Find små måder at blive mere aktiv på. Der er en masse små ting, der kan gøre dig mere aktiv. Disse små aktiviteter vil forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe dine graviditetspounds. Tilføjelse af mere motion til din daglige tidsplan vil også hjælpe dig med at tabe disse pounds. Prøv at finde tid til at træne mindst ti minutter om dagen. Du behøver ikke mere! Ti minutter, tre gange om dagen, og du vil nå en sund vægt på ingen tid, og holde din krop i form. Du kan gøre ting som:
- Squats, når du laver mad.
- Tag en løbetur langs parkeringspladsen i din frokostpause.
- En ekstra (få) gange med trapperne op og ned til arbejde.
- Gode små måder at få mere motion på inkluderer: at tage trappen i stedet for elevatoren, bruge et stående skrivebord eller løbebåndsbord, sidde på en fitnessbold i stedet for en stol.
2. Træn med din baby. Hvis du har problemer med at finde tid til at træne, kan du se efter en måde at inkludere din baby i din rutine. Legetid kan derfor også blive til idrætstid! Der findes specialudviklede metoder, hvor du kan træne med din baby. Men du kan selvfølgelig også prøve noget mere uforpligtende.
3. Prøv blide øvelser. Hvis din krop har problemer med at komme sig efter fødslen eller får et kejsersnit, vil du gerne starte med blide øvelser for at genopbygge styrken.
4. Prøv effektive øvelser. Hvis du virkelig har lidt tid til at bevæge dig, så sørg for at lave de mest effektive øvelser. Disse opnår mere på kortere tid, og er derfor nemmere at passe ind i din tidsplan end de tre daglige ti-minutters sessioner.
5. Giv din krop tid. Det vigtigste at huske er, at hvis du vil tabe dig på en sund måde, skal du tabe dig gradvist. Din krop har alligevel brug for tid til at trække sig tilbage. Prøv at holde din vægt og udvikle gode ammevaner. Når dit barn er vænnet fra, kan du bruge disse vaner til at tabe dig om et par måneder eller et år.
Tips
- Spørg svigermor om praktiske råd og henvisninger til andre ressourcer.
Advarsler
- Tjek altid med din sundhedsudbyder, før du begynder på bestemte diæter, eller hvis du skal bruge kosttilskud.
Artikler om emnet "Linjer under amning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
