Gratis trin for trin instruktioner 
Hvordan du ser på dig selv er en af de faktorer, der har størst indflydelse på din selvtillid. Du tror måske, at du gør et negativt indtryk på andre i sociale situationer, men du leder sandsynligvis bare efter noget, der kan bekræfte din egen overbevisning. 
Antag at du går ud og tænker, "Jeg ved, at alle her synes, jeg er kedelig, fordi jeg ikke har noget interessant at sige. Stop med den negative tanke og spørg dig selv, hvad der er det uomtvistelige bevis for den tanke. 
For eksempel så du måske en persons ansigt vende sig, og du fik det indtryk, at de ikke var interesserede i, hvad du sagde, eller du så nogen afbryde en samtale for tidligt og gå væk. Spørg så dig selv, om dette kan tilskrives andre ting. Den person, der rynkede sit ansigt, har måske ikke siddet godt tilpas i sin stol eller har måske set en, han håbede at undgå. Den, der stak af, kan være kommet for sent til et møde og glemt at nævne det. Eller måske var han eller hun meget anspændt og havde brug for lidt tid for sig selv. 
For eksempel, hvis en ven afbryder samtalen og går væk, kan du sende en sms senere for at sikre dig, at alt er okay. Han vil helt sikkert sætte pris på din medfølelse og forståelse. 
Hvis en person, du prøver at tale med, ikke svarer, er det den anden persons skyld, ikke dig. Ryst det af og kom videre. Der vil helt sikkert være nogen, der klikker, eller i det mindste er socialt kyndige nok til at have en behagelig, høflig samtale med dig. 
Sidder oprejst og udvider brystet for at udvide dine skuldre. Placer dine hænder på bordet foran dig eller spred en af dine hænder hen over stoleryggen. Stærke stillinger med en bred stilling og åbne skuldre og arme. Giv en fast hånd til at forbinde med andre og hjælpe folk med at huske, hvem du er. Smil for at vise, at du er interesseret og har det godt. Få øjenkontakt for at lade andre vide, at du lytter. De fleste mennesker nyder at have øjenkontakt 60 % af tiden, med øjenkontakt afbrudt resten af tiden for at undgå at stirre. En stram kropsholdning, undgå at tumle eller vinke, så du ikke virker nervøs. 
Mumling er svært for folk at forstå, hvilket får dem til at tro, at du ikke vil deltage i samtalen, eller at du ikke er interesseret. 
Hvis du oplever, at du sætter farten op eller taler for hurtigt med det samme, skal du tage en pause og trække vejret, før du fortsætter. 
Hvis du er nervøs, er det fristende at være mere opmærksom på dig selv, hvor nervøs du er, og hvordan du vil reagere. Men dette kan få andre mennesker til at føle, at du er ligeglad med, hvad de har at sige. Undgå trangen til at afbryde den anden person, hvilket du kan blive fristet til at gøre, når du er nervøs. I stedet venter du og gemmer den, til den anden person er færdig med at tale. 
En introduktion kunne f.eks. være noget i stil med, "Hej, jeg er Jason, Jeffs ven," og derefter bruge en liste over emner til at starte en samtale. Nogle ideer kan omfatte fælles venner, hvordan folk lærte hinanden at kende eller bede andre om at dele noget om sig selv, såsom hvilke hobbyer de har eller noget om deres karriere. At afslutte samtalen kunne være noget så simpelt som: "Okay, rart at møde dig, og jeg håber at se dig igen.” 
For eksempel kan din ven sige noget som, "Geert, det er Carol. Vi fulgte den samme træning sammen." Så kan du lade dem snakke eller hoppe ind og være med. 
Hvis du for eksempel kan lide klatring, kan du gå til et fitnesscenter, hvor du kan klatre, eller bare starte en samtale med andre, der kan lide klatring. På denne måde har du en indbygget samtalestarter. Du kan tale om udstyr, teknikker, ture du har taget mv.
Føler sig selvsikker i sociale situationer
Indhold
Er du den person, der sidder i et hjørne et sted til fester og håber, at ingen vil komme hen til dig for at tale med dig?? Hvis dette lyder bekendt for dig, skal du indse, at du ikke er alene. Hvis du ønsker at blive mere selvsikker socialt, skal du udvikle en selvsikker måde at se på og øve dine sociale færdigheder. Med lidt held vil du være den person, der nærmer sig den vægblomst ved den næste fest.
Trin
Del 1 af 3: Udvikling af et selvsikkert syn
1. Accepter din personlighed. Mange mennesker er indadvendte, hvilket betyder, at du har det fint med at bruge tid alene eller alene med dine egne tanker. Hvis det lyder som om det handler om dig, så lad være med at tvinge dig selv til at blive en udadvendt, omgængelig person. Ellers kan det føre til stress, angst og hjerteproblemer. Det er bedre, at du bruger tid i sociale situationer, som du nyder, og forsøger at føre meningsfulde samtaler.
- Ved at acceptere din indadvendte natur, kan du fokusere på kvaliteten af dine sociale interaktioner, snarere end antallet af sociale interaktioner, du har.
2. Forstå hvor vigtig selvtillid er. Du kan få tillid til dine egne sociale færdigheder ved at interagere med andre mennesker på en måde, der gør det interessant for dem og får dem til at føle, at nogen lytter til dem. Disse færdigheder, sammen med din evne til at få andre til at føle sig hørt, er kendt som social kompetence. Forskning har vist, at forbedring af din sociale kompetence faktisk får dig til at se på dig selv på en mere positiv måde og acceptere dig selv mere i sociale situationer. At øve social kompetence kan skabe muligheder for dig selv, da du vil være mere tilbøjelig til at henvende dig til andre.
3. Undgå negative tanker. Hvis du ikke anser dig selv for at være socialt selvsikker, kan det være fristende at lede efter beviser, der understøtter dine overbevisninger, fordi folk foretrækker oplevelser, der matcher deres forudsigelser. I stedet omformulerer du situationen for at udfordre, hvordan du ser dig selv. Fang dig selv i at have negative tanker, og spørg dig selv, hvilke beviser du ser eller hører, der understøtter den tanke.
4. Test din overbevisning. Når du leder efter beviser, der understøtter, hvordan du føler, så test beviserne for at se, om det var forårsaget af andre ting, som du ikke har kontrol over. Gå ikke ud fra, at andres reaktioner er forårsaget af dig selv, da dette ofte efterlader dig med en tom følelse. Er du klar over, at reaktioner fra andre er et produkt af dem selv og ikke dine. Det kan være nyttigt at styre dine antagelser mod medfølelse for den anden person, mens du indtager en holdning af omsorgsfuld nysgerrighed om, hvad der kan være galt med dem.
5. Udtryk din medfølelse for andre. Når du udtrykker medfølelse over for andre, skaber du en befordrende atmosfære, når du interagerer med andre mennesker. Jo flere positive sociale interaktioner du har, jo mere selvtillid kan du opbygge. At forstå, hvordan man håndterer sociale signaler og viser empati er vigtige dele af at interagere meningsfuldt med andre.
6. Værn om sunde forventninger. Nogle gange klikkede folk bare ikke, selv når de prøver deres bedste for at være omgængelige og åbne. Det er naturligt, og alle oplever dette. For at udvikle din sociale selvtillid skal du huske, at du ikke er ansvarlig for, hvordan andre mennesker føler og handler.
Del 2 af 3: Forbedring af dine sociale færdigheder
1. Vis interesse for andre. Prøv at berolige andre mennesker, føle sig værdsat og lytte til dem. Evnen til dette kaldes social kompetence, hvilket også kan få dig til at fremstå mere selvsikker. Bliv bevidst om de verbale og non-verbale signaler, du giver til andre. Dette vil hjælpe dig med at indse, hvordan du kan forbedre dine sociale færdigheder.
- For eksempel har du måske bemærket, at undgå øjenkontakt og krydse dine arme under sociale sammenkomster gør andre mennesker utilpas.
2. Gør din non-verbale kommunikation mere kraftfuld gennem dit kropssprog. Adopter kropssprog eller magtholdninger, der udstråler selvtillid. Undersøgelser har vist, at magtholdninger kan booste din selvtillid og få dig til at fremstå mere tryg. En stående power pose kan være noget som at stå bredt med hænderne på hofterne eller foldet bag hovedet. Dette er åbent og ekspansivt. Flere eksempler på selvsikkert kropssprog inkluderer:
3. Tal klart. For at virke selvsikker skal du tale tydeligt og på et lydstyrkeniveau, så andre kan høre dig. Juster tonehøjden på din stemme ved at tale i en lav tone. Undersøgelser viser, at det kan udstråle selvtillid og selvsikkerhed at hæve stemmen i midten, før du vender tilbage til en lav tonehøjde, og at du ikke ønsker godkendelse. At justere din verbale kommunikation på denne måde kan få dig til at fremstå mere komfortabel og selvsikker i sociale situationer. Folk er også mere tilbøjelige til at forstå, hvad du mener.
4. Tal i et rimeligt tempo. Sørg for, at den hastighed, du taler med, er langsom nok, så andre kan forstå dig. Nogle gange kan det ske, at du på grund af din nervøsitet vil fremskynde din talehastighed. Dette gør det svært for andre at høre og forstå dit budskab. For at sikre, at din talehastighed er normal, kan du prøve at trække vejret roligt med jævne mellemrum, mens du fortæller din historie.
5. Vær en effektiv lytter. Koncentrer dig om, hvad den anden person siger, og prøv at forestille dig, hvad personen beskriver. Dette kan få dig til at virke mere empatisk, hvilket kan hjælpe med at komme med et passende og tankevækkende svar, der kan holde samtalen i gang. At lade den anden person tale hjælper dig med at huske, at du ikke behøver at bære byrden med at holde samtalen i gang helt alene. Det sender også et signal til andre mennesker om, at du respekterer og bekymrer dig om deres meninger, hvilket giver dig bedre social feedback og øger din selvtillid.
Del 3 af 3: Øvelse af selvtillid
1. Sæt dig selv i sociale situationer. At øve din selvtillid i sociale situationer er en vigtig mulighed. Over tid vil dine sociale færdigheder forbedres og vokse, hvilket hjælper med at blive mere selvsikker. Hyppig at være i sociale situationer vil også få dig til at føle dig mere tryg, hvilket kan reducere din angst over tid. Prøv at sætte dig selv i forskellige sociale situationer og udfordr dig selv til at starte samtaler med andre.
- Du kan bare sige hej, præsentere dig selv eller kommentere en fælles ven, hvor du arbejder, eller omgivelserne. Sig for eksempel noget som: "Hej det er et fantastisk sted for en fest. Har du prøvet noget af maden endnu??"
2. Lav et rollespil. Spørg en nær ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at øve dine sociale færdigheder. Din ven kan foregive at være til stede ved et socialt arrangement, og du kan øve dig i at præsentere dig selv, stå og tale selvsikkert og afslutte en samtale. Dette er en fantastisk måde at få et par stykker på "Standard"-øve introduktioner og samtaleafslutninger.
3. Socialiser med hjælp fra en ven. Bed en ven om at deltage i et socialt arrangement, så du kan møde venners venner. At mødes med venners venner er en fantastisk måde at øve sociale færdigheder på uden at skulle henvende sig til en fremmed og præsentere dig selv. Din ven kan præsentere dig, og du kan deltage i samtalen, når du er klar.
4. Socialiser i nye rammer. Hvis du føler dig mere selvsikker, kan du udvide den og gå til steder, hvor du ikke kender nogen. Gå til steder, hvor fokus ikke er på at møde en masse nye mennesker. Find en lille gruppe eller begivenhed, der interesserer dig. På denne måde har du en bedre chance for at komme i kontakt med et lille antal mennesker. Du kan også forhindre, at det hele bliver for meget for dig.
Tips
- Dit kropssprog sender og modtager beskeder bare ved, hvordan du sidder, din kropsholdning, dit smil og hvordan andre gør disse ting. Kropssproget omfatter ansigtsudtryk, såvel som kropsholdning og spændinger.
Artikler om emnet "Føler sig selvsikker i sociale situationer"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
