Håndtering af alkohol

Indhold

Trin
Advarsler

Der er en rigtig og en forkert måde at gøre noget for næsten alt. At drikke alkohol er ingen undtagelse. Her er nogle tips til de bedste måder at undgå de grimme faldgruber ved alkoholforbrug.

Trin

Metode 1 af 3: Forberedelse til sprut

1. Drik en tilsvarende mængde vand. Alkohol vil dehydrere dig, så det er vigtigt at sikre, at du har kompenseret tilstrækkeligt for dette. Dit system vil blive mindre forstyrret af drikken, hvis du har hydreret nok, før du tager dagens første alkoholiske drik.

Du bør allerede have for vane at drikke nok vand om dagen for en sund hydrering. Hvis ikke, er det nok bedst, at du starter med det samme. For at være klar tæller sodavand, juice og te ikke som vand. De indeholder meget vand, men er ikke en erstatning for ren H₂Åh, når pointen er at hydrere. Drik ekstra vand, hvis du ved, at du vil indtage meget alkohol i den nærmeste fremtid.
Tag fysisk anstrengelse i betragtning, når du bestemmer, hvor meget vand du skal drikke. Hvis du gik i fitnesscenteret eller trænede, før du går ud, så drik masser af vand, før du indtager alkohol. Hvis du planlægger at drikke, når du danser, skal du fylde dine drinks op med rigeligt vand.

2. Vær opmærksom på andre stoffer, der forårsager dehydrering, og pas på ikke at kombinere dem med for meget alkohol. De mest almindelige er koffein, sukker og natrium. Spring bestemt over desserten, hvis du planlægger at drikke mange alkoholiske drikkevarer.

Det blev for nylig opdaget, at drikke op til fire kopper kaffe om dagen ikke vil dehydrere dig så meget, som du oprindeligt troede. Du bør stadig være forsigtig med produkter som energidrikke og koffeinholdige læskedrikke, da disse har en tendens til at kombinere sukker og koffein i unaturlige mængder. Bemærk også, at sødestoffer, der bruges i diætsodavand, dehydrerer din krop mere end naturligt sukker. Hvis du insisterer på at blande din drink med noget som Red Bull eller Cola, så sørg for at balancere den med et glas vand mellem drinksene.

Husk på, at alle reagerer forskelligt på, hvad de putter i kroppen. Afhængigt af din vægt, højde, stofskifte og andre biologiske faktorer kan det være nødvendigt at drikke mere eller mindre vand for at bekæmpe symptomerne på dehydrering.

Vær opmærksom på din krops reaktioner på dehydrering, så du kan overvåge din tilstand hele aftenen og natten. Tidlige symptomer omfatter hovedpine, svimmelhed og kvalme. Vær forberedt på at lægge flasken fra dig og begynde at drikke vand, så snart du har en af disse klager.

3. Spis et godt måltid før du drikker alkohol. Hvis du drikker på tom mave, bliver du meget hurtigere bedugget, og virkningerne bliver mere intense.

Vær forsigtig med at drikke, mens du spiser. Nogle drikkevarer, som vin, passer bedre til mad end andre. Øl med mad kan få dig til at føle dig hurtigere mæt. Det skader ikke at gå mindst en hel time mellem et måltid og din første drink.

Med en god, solid buffer af mad i dit system, vil mindre alkohol blive sendt direkte ud i blodbanen, og du vil være i stand til at nyde drinken mere, før tingene går ud af kontrol.

God mad til en aften i byen er rig på proteiner, fedt og kulhydrater. Nogle eksempler er burgere, pommes frites, æg, brød, kartofler, bacon, tacos osv. Stegt mad har andre risikofaktorer for den generelle sundhed, men giver en god base for en aften i byen.

Indtagelse af alkohol til eller ud over pointen med at være bedugget tager meget ud af din krop. Du kan gøre det lidt nemmere for dig selv, hvis du regelmæssigt tager et multivitamin. Men vær forsigtig, for multivitaminer har brug for meget tid og vand for at nedbrydes ordentligt. Hvis du planlægger at drikke om aftenen, så tag dine vitaminer om morgenen med masser af vand.

4. Vær opmærksom på, at alkohol ikke blander sig godt med de fleste lægemidler. Undersøgelser viser, at en stor del af befolkningen regelmæssigt tager receptpligtig medicin. Hvis dette også gælder for dig, så tjek indlægssedlen, du modtog fra apoteket, for at se, om der er alkoholanbefalinger forbundet med din medicin, før du tager en drink.

Tjek også advarselsetiketterne på al håndkøbsmedicin.

Alkohol vil reducere effektiviteten af mange antibiotika. Det kan også forårsage kvalme eller andre bivirkninger, når det kombineres med sådanne lægemidler.

Mange antidepressiva og angstdæmpende midler bør aldrig under nogen omstændigheder tages sammen med alkohol. Din læge har sandsynligvis advaret dig om dette, så du burde allerede vide bedre end at drikke, mens du tager disse stoffer.

Smertestillende medicin bør aldrig kombineres med alkohol. Selv håndkøbsparacetamol og ibuprofen kan forårsage leverskader, når de blandes med alkohol. Hvis du tog noget ibuprofen tidligere på dagen for kramper eller hovedpine, skal du vente 4-6 timer, før du drikker noget alkoholholdigt.

Medicin har generelt brug for meget vand for at blive fuldt absorberet i dit system. Nogle forårsager dehydrering. Selvom din medicin går godt sammen med alkohol, så sørg for at du har drukket nok vand til at kompensere for forskellen, før du drikker.

5. Få nok hvile. Søvnmangel går ikke godt sammen med effekten af alkoholforbrug. Søvnmangel forårsager mange symptomer, der ligner dem ved alkoholforgiftning. Du vil næsten helt sikkert besvime hurtigere end normalt. Husk dette før du starter.

Hvis du ikke fik nok søvn i nat, kan du føle dig mere bedugget.

Tag en lur inden du går ud, bare for en sikkerheds skyld. Du kan gøre dette mellem at komme hjem fra arbejde og forberede dig på at gå ud.

6. Drik ikke alene. Ud over det faktum, at det er risikabelt, er det ikke nær så sjovt. At drikke alene gør det lettere at drikke for meget og lade tingene gå over styr. Du er ikke bange for at gøre dig selv forlegen. Der vil heller ikke være nogen at bemærke, hvis du besvimer af alkoholforgiftning.

Vær forsigtig, hvis du kun går ud for at få en drink. Reducerede hæmninger kan øge chancerne for at tiltrække fremmedes opmærksomhed og ende i en potentielt farlig situation. Gå altid ud med mindst én pålidelig kæreste.

7. Sørg for, at nogen er bob, før nogen i din gruppe har en drink. Ellers risikerer du at blive strandet med en, der er fuld, men som kører dig hjem, eller sidder bag rattet, når du ikke burde.

Hav nogle kontanter ved hånden til en taxa, hvis ingen ønsker at forblive ædru, og mind dine venner om at gøre det samme.

I tilfælde af, at folk kommer hjem til dig for at få en drink, skal du have et sted til folk, der ikke kan køre hjem. Det er dit ansvar som vært at sikre, at ingen i dit selskab sætter sig fulde bag rattet.

Metode 2 af 3: Drik ansvarligt

1. Tænk på dine tidligere oplevelser. Disse bør være en god indikator for, hvad og hvor meget du kan drikke uden at have dårlig tid.

De fleste mennesker har mindst én type drik, der ikke falder godt. Det er godt at vide, hvilke specifikke cocktails der indeholder denne type drink, så du med held kan undgå dem.
Hvis det er første gang, du drikker, så start langsomt med en øl eller et glas vin, så du kan få en idé om, hvordan alkohol påvirker dig.
Vær ekstra forsigtig, når du eksperimenterer med noget nyt. Det kan tage år, før du for alvor bliver opmærksom på den indflydelse, som forskellige typer alkohol har på dig.

2. Bland ikke for mange typer alkohol. Nogle mennesker reagerer bedre på andre kombinationer end andre, men det er generelt mindre belastende for dit system, hvis du vælger én drink og bliver ved med det hele natten.

Tequila er notorisk uforenelig med andre typer alkoholholdige drikkevarer.

Flødelikør som Irish Crème blander sig godt med visse cocktails, men er kendt for at have en stivningseffekt, der kan forstyrre din mave hurtigere end normalt. Dette bør aldrig indtages i overskud.

Mange oplever også problemer, når de kombinerer øl med spiritus. Desværre er den bedste måde at vide, hvad der virker, og hvad der ikke gør i dette tilfælde, at prøve.

Nogle drikkevarer indeholder mange forskellige typer alkohol. Husk, at cocktails som Long Island Iced Tea indeholder forskellige typer spiritus og kan gøre dig bedugget hurtigere end nogen anden drink. Vær meget forsigtig med disse typer cocktails og begræns dit forbrug i overensstemmelse hermed.

Cider er stærkere end øl i gennemsnit. De fleste har en alkoholprocent på 4-5 procent, men nogle går op til 7-8,5 procent. Vær forsigtig, når du vælger en stærkere cider. Det vil få dig fuld meget hurtigere, end du er klar over. Stærke cider anbefales ikke til begyndere.

Sørg for, at du altid ved, hvad du drikker. Enhver god bartender bør være i stand til at fortælle dig præcis, hvad der er i de cocktails, han serverer. Det hjælper at se dine drinks blive tilberedt, så du kan være sikker på, at du ved, hvad du kan forvente. Når du blander dine egne drinks, skal du altid holde dig til en opskrift og bruge et shotglas til at måle ud.

3. Vær på vagt over for sukkerholdige mixere og sirupper. Især begyndere vil forsøge at maskere den alarmerende smag af alkohol med søde mixere som en måde at få tingene ned i halsen på. Som diskuteret tidligere, øger sukker de dehydrerende virkninger af alkohol og er ofte forbundet med blackouts og tømmermænd.

Nogle spiritus som rom, gin, bourbon og frugtsirup har allerede et ret højt sukkerindhold alene. Vær især forsigtig, når du kombinerer med sukkerholdige røremaskiner.

Husk, at når du bestiller en drink som whisky-cola, er der kun et shot whisky i dit glas. Resten af drikken er for det meste højfructose majssirup. Inden du har indtaget nok af det til at føle dig bedugget, har du også indtaget to eller tre gange så meget cola som alkohol.

Ved også, at de fleste barer kun serverer juice med tilsat sukker, så enhver frugtjuice blandet i dine cocktails vil have ekstra sødestoffer.

Populære billeder som Sex on the Beach indeholder endnu mindre sprut end blandede drinks. De serveres i snapseglas, men indeholder mindre end et helt skud alkohol, da de også indeholder andre ingredienser.

Diætcocktailingredienser indeholder muligvis ikke sukker, men nogle sukkererstatninger er kendt for at dehydrere dig mere end almindeligt sukker.

Hvis du vil undgå sukkerets udtørrende effekt, er de bedste mixere at bruge kildevand og tonic. Kildevand er i bund og grund kun kulsyreholdigt vand. Tonic indeholder kinin, som har milde smertestillende og anti-inflammatoriske egenskaber. Den indeholder også sukker, men ikke så meget som sodavand. Nogle mærker af tonic indeholder slet ingen sødestoffer, så de er særligt gode at blande med alkohol. Disse gør måske ikke så meget for at maskere den alkoholiske smag af spiritus, men de er mindre tilbøjelige til at bidrage til opkastning, hovedpine og andre symptomer på tømmermænd.

4. Hold dig til de bedste mærker så meget som muligt. Billige drikkevarer indeholder flere urenheder og fører ofte til kraftigere tømmermænd. Du har måske ikke råd til så mange mærkevaredrikke hver aften, men de vil smage bedre. Det betyder, at du kan nyde smagen mere uden at tilføje en masse andre ingredienser.

5. Begræns dig selv. Det kan være fristende at hælde din drink ned, men så bliver det sværere at overvåge, hvordan det påvirker dig. Det er meget nemmere at drikke for meget, hvis du drikker for hurtigt, da det tager et stykke tid for alkoholen at træde i kraft, før du kan beslutte dig for, om du vil have en drink til. En god startpris for at drikke alkohol er omkring en drink i timen.

Sørg for, at dine drikkevarer er korrekt afmålt, så du nøjagtigt kan begrænse dig selv. Hvis du drikker på en bar, kan du være sikker på, at det allerede sker. Hvis du blander dine egne drinks eller drikker til en fest, skal du altid måle mængden af alkohol i hver drink baseret på shottet.

Lyt til din krop. Tjek efter hver drink, om du lider af dehydrering, før du drikker endnu en drink. Som nævnt tidligere er disse hovedpine, kvalme og svimmelhed. Stop sprutten og skift til vand, så snart du mærker nogen af disse ting. Vær også opmærksom på tilstanden af dine grundlæggende motoriske færdigheder. Hvis du oplever, at du snubler eller har problemer med at tale klart, er det klogt ikke at få en drink mere.

Lyt til dine venner. Hvis nogen, der bekymrer sig, fortæller dig at sætte farten ned eller stoppe for aftenen, har de sandsynligvis ret.

6. Ved, hvornår du skal stoppe. Der er en række måder at gøre dette på, men det hele kommer ned til bevidsthed og selvkontrol. Disse ting kommer ofte med modenhed og erfaring, så dette er den sværeste del for folk, der begynder at drikke alkohol.

Sæt dig selv en grænse i begyndelsen af aftenen. Tre drinks er en god grænse for uerfarne drikkere. Det burde være lige nok til at opleve euforien og den sociale smørelse af lys rus, uden at opkastninger, blackouts eller andre ting går ud af hånden.

Hvis du tror, det er svært for dig at begrænse dig selv, så fortæl en ven eller nattens bob, hvad din grænse er, før du begynder at drikke, og bed dem om at minde dig om.

Metode 3 af 3: Afslutter aftenen godt

1. Spis noget. Undgå sukker i dette tilfælde. Du vil takke dig selv næste morgen.

På vej hjem kan du stoppe ved en hele natten spisestue og bestille morgenmad. Tænk absorberende, fed mad, der er rig på kulhydrater. Disse typer fødevarer er dårlige at spise hele tiden, men som før nævnt er de rigtig gode til at flytte alkohol gennem dit system uden at komme for meget ud i blodbanen.
I det mindste nip noget absorberende som kiks, popcorn eller kringler før sengetid.

2. Drik mindst et glas vand inden du går i seng. Hvis du kan, så drik mere.

Derudover skal du tømme blæren, inden du går i seng.

3. Tag om nødvendigt en enkelt 200 mg ibuprofen-tablet. Dette kan tjene som et forebyggende middel mod tømmermænd.

Gør dette kun efter at have indtaget et måltid og masser af vand. At drikke store mængder alkohol kan midlertidigt skade maveslimhinden. Mad, vand og et par timers tid burde have forbedret denne tilstand, så en standard håndkøbspille ibuprofen ikke vil gøre nogen skade.

Tag ikke mere end én pille.

Tag ikke paracetamol, da det medfører en højere risiko for leverskader.

4. Forstå, at du ofte sover hurtigere efter at have drukket. Du vil sove hurtigere, selvom kvaliteten af din søvn bliver mindre god. Prøv at kompensere for dette bedst muligt.

Hvis du skal op på et bestemt tidspunkt, skal du indstille din alarm tidligere end normalt. Det vil sandsynligvis tage dig noget tid at vende tilbage til de levendes land.

Advarsler

Alkohol er ulovligt i Saudi-Arabien, Kuwait og Bangladesh, og at drikke alkohol i et af disse lande kan medføre strenge straffe.
Sæt dig ikke bag rattet med et glas. At drikke alkohol og køre bil sammen er ekstremt farligt og imod loven – det kan forårsage ulykker og vil sandsynligvis lande dig i fængsel, især i lande som Malaysia og Singapore.
I Holland skal man være fyldt 18 år for at købe alkohol.
Vær opmærksom på lovene i det land, hvor du bor eller bor, og tjek den lovlige aldersgrænse. Drik ikke, hvis du er mindreårig.
kender dine grænser. Overskrid dem ikke.
Alkoholiske enheder er 2-3 for kvinder og 3-4 for mænd. Vær forsigtig, hvis du drikker mere end disse enheder. Kvinder har en tendens til at blive fulde hurtigere end mænd på grund af deres mindre fysik i gennemsnit. Mænd er længere tid om at blive fulde, igen afhængigt af fysik.