Gratis trin for trin instruktioner 
Tag derefter hvert mål og opdel det i mindre trin. Hvordan kan du begynde at arbejde hen imod det mål? Hvilken lille ting kan du gøre nu? 
Overvej at være frivillig på et hospital, skolebegivenhed, lokal velgørenhed eller et websted som WikiHow. 
Overvej at tage afstødningsterapi for forsigtigt at forbedre din afstødningstolerance. 
Fjern giftige mennesker fra dit liv. Det er mennesker, der behandler dig dårligt, eller som lægger alle deres problemer på dig uden at svare på en støttende måde. 
Hav en god kropsholdning, dette kan forbedre dit humør. 
Ingen jeg-udsagnet er: "Du er meget uhøflig, og du prøver at såre mig med vilje!” godt a jeg-udsagnet er: "Jeg bliver såret, når du siger sådan noget". Ingen jeg-stativ: "Du er en frygtelig person, der er for umoden til at se dine venner aldrig se dig igen!” godt a jeg-stativ: "Jeg er ked af det, fordi jeg føler, at vi ikke laver ting sammen ofte mere, og jeg vil gerne se dig oftere.” 
Hvis du er usikker på situationen, eller hvis du har en tilstand (såsom autisme), der påvirker din sociale dømmekraft, så spørg om råd. Betro dig til en, du stoler på, og undersøg misbrug på internettet. 
Lad være med at drage konklusioner. Gør ikke situationen værre, end den i virkeligheden er. Dette er ideen om, at det er "verdens ende". Er det virkelig så slemt? Hold dig væk fra tanker om, at ting "altid" og "aldrig" sker. 
Kan du venligst præcisere det? Jeg ved ikke, om jeg forstår det rigtigt. Jeg forstod det ikke helt. Kan du sige det igen? 
Tænk tilbage på en dårlig dag, du havde engang. Er det muligt, at denne person har sådan en dag i dag? Anerkend, at han kan se begivenheden som en fejl. Vi siger alle noget, vi fortryder nogle gange, og dette kunne være en af dem. 
Når du kender dine triggere, kan du genkende, at du måske tager tingene for personligt. Det kan også være nyttigt at informere folk om dine triggere. "Jeg ville hellere have, at du ikke spøgte med at være heks. Min næse og ansigt er lidt af et ømt punkt for mig, så det rører mig.” 
Prøv mindfulness øvelser. Vær i øjeblikket, som vil tage dig væk fra et tidligere øjeblik, du overvejer. gå en tur. Skift kulisser for at distrahere din hjerne fra problemet. Planlæg en bekymringspause. Giv dig selv 20 minutter til at bekymre dig om et problem. Når de 20 minutter er gået, gå videre. 
Hvordan kommunikerer denne person med andre mennesker? Opfører denne person sig på denne måde over for alle?? Hvad er indholdet af hendes ord mod tonen? 
Hvis det er muligt, giv denne person en kompliment, eller bed dem om at tale om noget. 
Forestil dig, at et indre barn raser, fordi personen ikke har lært at håndtere sine problemer på en moden måde. Det er meget nemmere at være tålmodig og medfølende, når du forestiller dig et lærende barn, der prøver at styre deres adfærd. 
For eksempel kan en fra en anden kultur, som er lidt mere reserveret, komme til at virke kold eller fjern. Andre, såsom en person med autisme, er muligvis ikke opmærksomme på visse sociale signaler eller bøjninger. De kan virke ufølsomme eller uhøflige, når de ikke mener det på den måde. Nogle mennesker indser ikke, at deres "sjove" adfærd ikke bliver godt modtaget af andre. 
Forestil dig for eksempel, at du har arbejdet de sidste par uger på at skabe et vigtigt projekt for din chef. Du gjorde dit bedste, og du har det godt med slutresultatet. Du sender det og håber på de komplimenter, du synes, du fortjener. Men du får en liste tilbage over ting, der skal forbedres. Du kan føle dig tom, såret eller ikke værdsat. Du kan se denne kritik som kritik snarere end som et ægte forsøg fra din chef på at forbedre dit arbejde. Ikke konstruktivt: ”Artiklen er sjusket og med dårlige referencer. Det andet emne mangler indhold.” (Denne kommentar tilbyder ingen metoder til forbedring). Konstruktiv: Artiklen du skrev har brug for et par flere referencer og en udvidelse af det andet emne. Bortset fra det ser det godt ud”. Absolut ikke konstruktivt: "Dette er en frygtelig skrevet artikel". Det kan være smertefuldt at høre kritik, der ikke er konstruktiv. Tænk igen på denne persons evner til at håndtere deres følelser og interagere med andre. 
Hvis din chef for eksempel siger "Dette er en frygtelig skrevet artikel", kan du følge op ved at spørge Jeg vil meget gerne høre flere detaljer om, hvad du ikke kan lide ved denne artikel. Lad os arbejde sammen for at gøre det bedre.
Lad være med at tage tingene personligt
Indhold
Får en andens intimiderende personlighed dig til at føle dig værdiløs?? Ser du fejlagtigt folks vittigheder som subtile fornærmelser? Det meste af tiden har den måde, nogen opfører sig på, ikke meget med dig personligt at gøre. Det har mere at gøre med, hvordan denne person er opdraget, hvordan de håndterer følelsesmæssige forhold eller andre variabler såsom deres humør, energiniveau eller helbred. Det er vigtigt at have dette i baghovedet, hvis du finder dig selv påtage dig skylden for ting, der er uden for din kontrol. For at holde op med at tage tingene så personligt, er du nødt til at overveje omstændighederne såvel som den anden persons motivationer og baggrund. Det er vigtigt at forbedre din selvtillid og kommunikere assertivt for at kunne håndtere andres kommentarer.
Trin
Del 1 af 4: Forbedring af din selvtillid
1. Lav en liste over dine styrker. Folks meninger og adfærd er netop det. Vi bliver mere følsomme over for andres meninger, når vi føler os tvivlende og stoler for meget på andres meninger og handlinger. Når du er sikker på dine færdigheder, kan uhøflig adfærd eller negative meninger fra andre påvirke dig mindre. At føle sig stolt og sikker på sine egne evner er vigtigere end andres forbigående meninger.
- Lav en liste over dine styrker og færdigheder, så du husker, hvad dine styrker er.
- Lav en liste over ting eller øjeblikke, du er stolt af. Beløn dig selv for de gode ting. Tænk på den slags færdigheder, du viser i disse øjeblikke. Hvordan kan du gøre flere af disse ting? Dette vil hjælpe dig med at opbygge din selvtillid.
2. Lav en liste over mål. At have ting at arbejde hen imod giver dig en følelse af selvværd og formål. Dette omfatter også ting, du ønsker at forbedre eller blive bedre til.
3. Mind dig selv om, hvordan du hjælper andre. At bidrage til og hjælpe andre føles meget givende og får dig til at føle dig nyttig. Dette bidrager i høj grad til følelsen af selvtillid. Mind dig selv om dine fordele og bidrag til andre omkring dig.
4. Mind dig selv om, at du ikke har brug for nogens godkendelse. Hvis du er særligt følsom over for, hvordan folk behandler dig og ofte overreagerer, så har du muligvis en stærk radar til afvisning. Du bekymrer dig om, at du gør noget forkert, når du oplever en form for ubehag, og du vil rette op på det. Men det er vigtigt at forstå, at bare fordi nogen ikke er glade, betyder det ikke, at du har gjort noget forkert. I mange tilfælde betyder det, at personen ikke er tilfreds med sig selv og forventer, at du udfylder hullet (hvilket er umuligt).
5. Omgiv dig med positive mennesker. Du vil føle dig mere selvsikker og gladere, når du hænger ud med mennesker, der behandler dig godt.
6. Pas på dit fysiske jeg. Tag dig tid til at passe på dig selv ved at pleje og klæde dig på, så du ser bedst ud. Hold dit tøj rent og tag tøj på, der sidder godt. Smid gammelt tøj ud, der ikke passer, er slidt eller falmet osv. væk.
7. Vær venlig over for andre. At være venlig over for fremmede får andre til at føle sig godt tilpas. Lyt virkelig til andre mennesker, gør tilfældige ting pæne og find måder at få andre mennesker til at grine. Du vil føle dig lidt bedre bagefter.
8. Smil. Du vil blive overrasket over andres reaktioner. Du ved aldrig, hvilken slags dag nogen har, og hvilken effekt et simpelt smil kan have på nogen.
9. Bliv kreativ. Gør og lav ting. At gøre og lave ting føles godt. Det er dejligt at have et færdigt produkt, som du har lavet, som ikke eksisterede før! At berige og nære dit sind bygger sig selv op, og du vil opdage, at du bliver interesseret i nye ting, der vækker en iboende interesse i modsætning til eksterne interesser i penge eller prestige.
10. Tal med en psykiatrisk terapeut. Hvis du synes, du er for følsom over for kommentarer fra andre, kan du med fordel tale med en terapeut om dette. Denne person kan hjælpe dig med at identificere problemer, der fører til din overfølsomhed. De kan også foreslå strategier til at håndtere negative mennesker.
Del 2 af 4: Kommunikerer assertivt
1. Tale ud. Når du føler, at en anden person er uhøflig eller respektløs, så sig op. For eksempel, hvis en person konstant laver uhøflige vittigheder, kan du fortælle dem, hvad du synes. Måske er han ikke klar over, hvor sårende eller aggressiv han støder på, og hvordan hans kommentarer påvirker dig.
2. Brug jeg-afhandlinger. "Jeg"-udsagn viser, at du er villig til at tage ansvar for dine egne tanker og adfærd. Dette bringer fokus til dig og dine følelser, så den anden person ikke føler det som et angreb på dem. Ikke-voldelig kommunikation kan være en nyttig teknik.
3. Gå roligt til diskussionen. At angribe den anden person vil sandsynligvis ikke være særlig produktivt. I stedet skal du holde dig rolig og forklare, at du forsøger at føre en samtale. Du vil gerne kommunikere, hvordan du har det i stedet for at skændes med den anden person.
4. Brug passende kropssprog. Når du kommunikerer assertivt, skal du være opmærksom på din holdning. Hold din stemme rolig og din volumen neutral. Hold øjenkontakt. Slap af dit ansigt og kropsposition.
5. Indse, at du ikke kommer nogen vegne. De fleste mennesker vil reagere konstruktivt på jeg-udtalelser og venlige, ikke-aggressive diskussioner. Nogle mennesker kan blive sure, så hvis samtalen ikke fører nogen steder, er det tid til at vende om. Du kan vælge at prøve igen senere eller bare tage afstand fra denne person.
6. Vær opmærksom på, at nogle mennesker misbruger. De kan bruge følelsesmæssigt voldelige taktikker såsom at ydmyge dig, give dig skylden for alt eller ikke at anerkende dine følelser. Du kan føle dig angst, udmattet, utilpas, truet eller dårlig ved dig selv, når du interagerer med den person. Hvis dette er tilfældet, så personen meget giftig og du skal bryde kontakten med det samme.
Del 3 af 4: Ser på situationen
1. Vurder situationen. Nogle gange tager vi tingene personligt og bebrejder os selv for nogens dårlige opførsel. For eksempel kan et barn, der er ked af det og følelsesladet, råbe til dig "Du ødelagde alt!” fordi den forkerte kage blev valgt til hans 12 års fødselsdag. Det er vigtigt at vurdere situationen og erkende, at præpubertets ondskabsfulde adfærd sandsynligvis skyldes hormoner, livsændringer eller deres egen manglende evne til at kontrollere deres følelsesmæssige reaktioner, når de bliver skuffede. Det har nok lidt at gøre med selve valget af tærte eller med forældreskab.
2. Undgå at overdrive situationen. Nogle gange læser vi for meget ind i en situation baseret på tidligere erfaringer eller antagelser om mennesker. Som et resultat kan en situation blive overdrevet uden et ærligt blik på fakta. Prøv at se kritisk på situationen.
3. Bed om afklaring. Hvis du hører en kommentar, som du finder stødende eller uhøflig, kan du overveje at bede personen om at præcisere, hvad de mener. Han kan have sagt, hvad han mente forkert, eller du kan have hørt det forkert.
4. Giv andre fordelen af tvivlen. Hvis du får en vane med at tage ting personligt, betyder det, at du har en tendens til at antage, at nogen retter en form for aggression mod dig, når de måske bare spøger eller har en dårlig dag. Det kan være dit instinkt at reagere følelsesmæssigt, men tag en pause. måske handler det ikke om dig.
5. Ved, hvad du er følsom overfor. Du kan have visse triggere, som du er følsom over for. For eksempel kan du være meget følsom over for dit tøj, fordi din mor altid kritiserede, hvad du havde på, da du var lille.
6. flytte din opmærksomhed. Når du tager tingene personligt, flytter du dit fokus fra, hvad nogen sagde eller gjorde, til, hvordan du har det. Disse følelser kan blive mere intense, hvis du fikserer dem. Du kan endda finde dig selv i at øve igen og igen, hvad du ville have sagt tilbage til den person, hvis du kunne have. Dette er kendt som bekymrende. Der er en række strategier, der kan hjælpe dig med at stoppe med at bekymre dig om et problem. Nogle af dem er:
Del 4 af 4: Forståelse af andres motivationer
1. Vær opmærksom på nogens følelser. Nogle mennesker kan reagere aggressivt på visse situationer eller opføre sig dårligt efter en dårlig dag. I sådan en situation er de fjendtlige over for alle på deres vej, og det har intet med dig at gøre. Krænkende adfærd har intet med modtageren at gøre.
- For eksempel kan en butiksassistent være mindre venlig, eller hun kan endda være direkte ond mod dig. I stedet for at tage dette personligt, skal du huske dig selv på, at "denne person måske bare har en dårlig dag og gerne vil hjem.". Hun beskæftiger sig sikkert med uhøflige kunder hele tiden. Der er ingen grund til at tage dette personligt...” Du kan endda sige noget pænt som “Jeg håber du får en god aften” med et smil. Du kan endda få hende til at føle sig lidt bedre. Men selvom det ikke gør en forskel for hendes dag, ved du i det mindste, at du gjorde, hvad du kunne for at gøre situationen bedre.
2. Se på, hvordan personen behandler andre. Hun kan mobbe eller fornærme alle, hun møder. Nogle mennesker er bare så fjendtlige. Spørge dig selv:
3. Vær opmærksom på denne persons usikkerhed. Føler hun sig truet af dig på nogen måde?? Hvis det er tilfældet, skal du ikke have det dårligt med at være dit fantastiske jeg. Tænk over, hvordan du kan hjælpe denne person til at få det bedre med sig selv.
4. Vær opmærksom på den anden persons følelsesmæssige kontrolevner. Husk på, at den anden person kan have dårlige kommunikationsevner og følelsesmæssige ledelsesevner. Nogle mennesker lærer ikke, hvordan man kommunikerer effektivt, eller hvordan man viser eller kontrollerer deres følelser. Dette er vigtigt at huske, da det vil hjælpe dig til at være tålmodig og forstående, som du ville gøre med et lille barn, der endnu ikke har lært at udtrykke og kontrollere sine følelser.
5. Anerkend den anden persons baggrund. Nogle mennesker mangler eller har et andet sæt sociale færdigheder og normer. Nogle gange kan en person komme til at virke ubehagelig eller endda en smule uhøflig, når det ikke er deres hensigt. Nogle individer opfører sig på en bestemt måde og er ikke klar over, hvordan deres adfærd bliver modtaget. Det er ikke kold eller uhøflig adfærd rettet mod dig.
6. Erkend, når kritik er konstruktiv. Konstruktiv kritik er et forslag, der skal hjælpe dig. Det er ikke en kritik af din selvtillid eller karakter. Det er let for kritikeren at pege på ting, der skal forbedres. Men nogle gange glemmer vi at nævne, hvor meget nogen skinner. Konstruktiv kritik bør være klar og angive, hvordan du kan forbedre dig. Dette er i modsætning til ikke-konstruktiv kritik, som måske kun er en negativ kommentar og ikke giver mulighed for at forbedre.
7. Stil spørgsmål, hvis du bliver kritiseret. Når du hører kritik, især hvis du ikke hører konstruktive kommentarer i den kritik, så spørg personen, hvad han mener. Dette viser ham, at du værdsætter hans mening og er en taktfuld måde at forbedre hans evne til at give konstruktiv kritik.
Artikler om emnet "Lad være med at tage tingene personligt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
