Sådan justerer du din cykelsadel korrekt: 12 trin (med billeder)

Indhold

Trin
- Metode 1 af 2: Justering af sadelhøjden
- Metode 2 af 2: Juster din sadelposition
Tips
Advarsler
Fornødenheder

En cykelsadel i den rigtige højde er essentiel, hvis du vil køre komfortabelt med en effektiv energiudnyttelse, og den kan være med til at forebygge skader. Heldigvis er det meget nemt at justere en sadel på de fleste cykler, med et par enkle justeringer er din sadel helt god igen.

Trin

Metode 1 af 2: Justering af sadelhøjden

1. Forstå, at den korrekte højde sikrer behagelige og jævne pedalslag. Din sadel er i den rigtige højde, hvis du kan holde dine hofter stabile på din cykel, i stedet for at skulle flytte dem op og ned for at få pedalerne rigtigt. Når din fod er på det laveste punkt af pedalen, skal dit knæ stadig være let bøjet, ikke helt lige (låst) eller bøjet for meget.

Bøjningen af dit knæ skal være omkring 25 grader. Det føles som at stå op i en atletisk stilling - en let bøjning er alt, hvad der skal til.
Hvis du ikke har adgang til et målebånd, kan du bruge dette som en rettesnor til manuel justering af din sadelhøjde: let bøjet knæ, lige hofter, når du cykler og være i stand til at træde komfortabelt.

Billede med titlen Juster dit cykelsæde Trin 2

2. Mål din inderside. Det er afstanden fra dit skridt til jorden, målt langs indersiden af dit ben. Sådan får du en nøjagtig indersømsmåling:

Hold rygsøjlen på en hardback bog under dit skridt, så det føles som om du sidder på en sadel.

Sæt fødderne 15 cm fra hinanden.

Mål fra bogens ryg til gulvet. Det er din inderside.

Gang din inderside med 1,09. Tallet du nu får er afstanden i centimeter, der skal være mellem toppen af din sadel og akslen på dine pedaler. For eksempel, hvis du har en inderside på 74 centimeter, skal du gange det med 1,09, afstanden mellem toppen af din sadel og akslen på dine pedaler skal være omkring 81 centimeter.

3. Lær, hvordan du justerer din sadelpind. Sadelpinde kan løsnes og justeres, hvor saddelpinden går ind i stellet. Hvis du har en quick release kan du skubbe den op i hånden, hvorefter du kan justere højden. Hvis du kun ser en bolt, har du brug for værktøj: normalt kan du løsne sadelpinden med en unbrakonøgle eller skruenøgle.

4. Juster sadelhøjden til den målte længde. Skub forsigtigt sadelpinden op eller ned, indtil højden matcher din beregning. Det kan være nyttigt at lave et mærke i den rigtige højde, så du nemt kan få saddelpinden i den rigtige højde efter du har lånt din cykel eller hvis saddelpinden synker ned i stellet.

5. Spænd sadelpinden godt fast. Skub hurtigudløseren tilbage for at fastgøre sadelpinden, eller spænd bolten sikkert med din unbrakonøgle eller skruenøgle. Du skal ikke stramme det for meget, for så er det svært at løsne det. Stram den bare godt fast med hånden.

6. Kontroller indstillingen med en prøvetur. Tag din cykel til et sikkert sted for at teste højden. Du skal have let adgang til pedalerne med fødderne, og dine knæ skal ikke være helt strakte. Prøv at stå op, mens du cykler for at teste, om du nemt kan komme af sadlen. Sørg altid for, at din sadel peger lige frem, ellers vil det være irriterende og ubehageligt.

Placer din fod på pedalen, mens du kører. Dit knæ skal være let bøjet (25 grader), når pedalen er i den laveste position. Det er den optimale sadelhøjde.

Hvis du har pedaler uden klip, så brug dem på din testtur - pedaler uden klip påvirker cykling.

Alle har en forskellig krop - målingen af din inderside skal ses som et udgangspunkt. Juster derefter højden til det, der føles behageligt.

7. Prøv at løse eventuelle problemer ved at justere sadlen lidt højere eller lavere. Lider du af dine knæ, er sadelhøjden sandsynligvis synderen. Alt efter hvor du har smerter, kan der være forskellige problemer. Men hvis smerten ikke forsvinder efter at have justeret din sadel, er det bedre at gå til lægen.

Hvis du føler smerter bag i dit knæ, er din sadel for høj.

Hvis du føler smerte foran på dit knæ, er din sadel for lav.

Dine hofter skal føles faste, når du cykler, de skal ikke bevæge sig op og ned. Hvis du flytter dine hofter ned for hvert pedalslag, er din sadel for høj.

Metode 2 af 2: Juster din sadelposition

Billede med titlen Juster dit cykelsæde Trin 8

1. Forstå, at vinklen og positionen af din saddel påvirker din kørekomfort. Din sadelhøjde er ikke den eneste faktor, der betyder noget. For mere komfortabel cykling og undgå smerte kan sadler flyttes fremad, bagud, eller vinklen kan ændres. Sådan tester du den perfekte position af din sadel:

Når du cykler, skal du stoppe med at træde i pedalerne, når den ene pedal er klokken tre, dvs. så langt frem som muligt.
Prøv at forestille dig en imaginær linje fra forsiden af dit knæ til gulvet.
Denne linje skal løbe lige gennem midten af din pedal. Med andre ord skal dit knæ være direkte over din pedal, når din pedal er klokken tre.

2. Løsn bolten under dit sæde for at justere positionen fremad eller tilbage. Bag på sadlen sidder en lille bolt, hvormed sadlens position kan justeres. Ved hjælp af bolten fastgøres et beslag til to små metalrør, hvormed sadlen holdes på plads. Ved at løsne denne bolt (mod uret) reduceres trykket på beslaget og sadlen kan justeres.

Billede med titlen Juster dit cykelsæde Trin 10

3. Sørg for, at sadlen er sat langt nok tilbage til at kunne cykle korrekt. Du skal have let adgang til dine håndtag, og dit knæ skal være direkte over din fod, når pedalen er så langt fremme som muligt (kl. 3). Det kan du godt teste ved at stå, når du cykler. Med din sadel i den rigtige position skulle du nemt kunne rejse dig op uden at skulle trække eller skubbe i styret. Flyt din saddel frem eller tilbage, hvis et af følgende problemer opstår:

Din sadel er for langt tilbage, hvis du har svært ved at stå, hvis styret er for langt væk, eller hvis du ikke længere har fornemmelse i fingrene.

Din sadel er for langt fremme, hvis du ikke kan køre ned ad bakke komfortabelt, eller hvis dine skuldre begynder at gøre ondt.

4. Sørg for, at din sadel er lige. Brug et vaterpas for at sikre, at din sadel er helt flad - på den måde fordeler du din vægt jævnt, mens du rider. Hvis dit skridt gør ondt, kan du altid justere vinklen lidt, men aldrig mere end tre grader i begge retninger.

Kvinder vipper ofte deres sadel lidt fremad for mere komfort.

Mænd vipper ofte deres sadler lidt tilbage for mere komfort.

5. Løsn boltene på siden af din saddel for at justere vinklen på sadlen. Ved hjælp af denne bolt, som normalt er på højre side af sadlen, kan du justere vinklen på sadlen og spænde den igen. Nogle ældre sadler har to bolte under din sadel, en foran sadelpinden og en bagved, begge skal løsnes for at justere vinklen. Du skal stramme den ene side for at få denne side højere, mens du løsner den anden side, lidt som en vippe.

Foretag aldrig større justeringer af din sadelvinkel. Tjek først din sadelhøjde og fremadgående position, og juster derefter din sadelvinkel, hvis det er nødvendigt.

Tips

Hvis sadlen er for lav, er det meget trættende at cykle. Hvis din sadel er for høj, bliver du nødt til at strække dine ben for langt og bevæge dine hofter for meget, hvilket kan føre til skade.
Når du foretager justeringerne, skal du bære de sko, du normalt kører med.
Cykelstel findes i alle former og størrelser, og det påvirker din siddestilling og kørekomfort. Cykelbutikken kan hjælpe dig med at vælge den rigtige cykel og tilpasse cyklen til dig.
Hos cykelbutikken hjælper de dig gerne med at finde en passende cykel, men du kan også få tilpasset din nuværende cykel bedre.
Sørg for, at din cykelsadel peger lige frem, når du foretager justeringerne, ikke drejet til højre eller venstre.

Advarsler

Tjek altid din cykel inden du kører.
At cykle på en dårligt indstillet cykel kan føre til skader.
Sæt aldrig din sadelpind højere end den maksimale højde, denne højde skal markeres på sadelpinden.