Gratis trin for trin instruktioner 
Føler du, at du bliver udnyttet, eller at du ikke bliver værdsat? Reagerer du sådan på grund af de forventninger nogen har til dig? Følelser af vrede og ubehag kan begge være tegn på, at du ikke sætter grænser, hvor du bør. 
Vælg en type grænse, du er interesseret i at udforske - mentalt, fysisk eller følelsesmæssigt. Fokuser på denne type grænse, mens du laver øvelsen. Luk øjnene og forestil dig, at du er i midten af en cirkel, som du har tegnet omkring dig. Gør cirklen så stor eller lille, som du vil – giv dig selv den mængde plads, der passer dig bedst. Forestil dig nu, at din cirkel bliver en væg. Lav din imaginære væg af ethvert materiale, du kan lide - tykt glas, cement, mursten og murværk - men sørg for, at væggen er stærk. Forestil dig nu, at du har magten til fuldstændig at kontrollere væggen. Du kan smelte et midlertidigt hul for at lade noget komme ind eller ud, du kan lave et lille vindue, eller du kan tage en mursten ud af væggen for at skabe en åbning. Tænk på, hvordan du kan kontrollere væggen og være sikker, og have magt inden for den cirkel, du har bygget. Bliv inde i denne væg i et minut. Gentag denne øvelse hver dag. 
Vær respektfuld, når du siger nej – du kan lade personen eller organisationen vide, at du sætter pris på dem, og hvad de gør, men du kan ikke gøre, hvad de beder dig om. 
Husk, at dit helbred og dit velbefindende er langt vigtigere end at påtage dig en anden opgave. 
Når du ser på din liste, så tænk på, hvor du vil hen i fremtiden. Hvis du siger ja nu, vil denne beslutning hjælpe dig med at komme derhen, hvor du vil hen? 
Hvis du siger nej nu og fortsætter med at arbejde på at forberede dig selv, kan du næste gang sige ja med tillid – velvidende at du vil gøre et godt stykke arbejde. Eller måske passer opgaven eller projektet bare ikke til dig. Skab ikke en situation, hvor du er nødt til at fejle. 
Det samme princip gælder for folk, der ejer virksomheder: Hvis det at ansætte en ny kunde betyder at lide under det arbejde, du udfører for eksisterende kunder, så er det en god idé at tænke grundigt over dit næste skridt. Vil du løbe risikoen for at miste begge kunder på grund af sjusket arbejde? 
Sig ikke ja, før du er sikker på, at opgaven rent faktisk kan udføres, som personen spørger. vær ikke bange for "måske" at sige eller forhandle en realistisk måde at løse opgaven på. 
Ved hvornår du skal sige nej
Indhold
At vide, hvornår man skal sige nej, kræver dygtighed og øvelse. Denne færdighed kan hjælpe dig med at forblive sikker, arbejde for at opbygge og vedligeholde stærke og sunde relationer og være i stand til at drage fordel af de bedste muligheder, der kommer din vej, mens du ignorerer ting, der spilder din tid og dine ressourcer. spilder dit talent. For at vide, hvornår du skal sige nej, er det vigtigt at lære mere om dine personlige grænser, samt at forstå, hvordan du kan spotte muligheder, der er for gode til at være sande.
Trin
Metode 1 af 3: At kende dine grænser
1. Tænk over dine personlige grænser. Overvej dine fysiske, følelsesmæssige og mentale grænser.Fysiske grænser omfatter privatliv, plads og din krop. For eksempel, hvilke handlinger er du villig til at tage - i ethvert af dine forhold til andre mennesker (krammer, giver hånd, kysser osv.).) – eller under rekreative aktiviteter (gå i stedet for at løbe efter en knæoperation, eller ønsker at stå på vandski, men ikke faldskærmsudspring). Følelsesmæssige grænser er de grænser, hvor du trækker en linje mellem dit ansvar for dine egne følelser versus andres. Mentale grænser omfatter dine tanker, værdier og meninger.
- Du kan finde det nyttigt at skrive dine tanker og følelser om dine personlige grænser ned. Så kan du gå listen igennem igen på et senere tidspunkt for at hjælpe dig med at træffe svære beslutninger.
2. Tænk på hver gang du "Ja" sagde men fortrød det. Brug et øjeblik på at skrive eller reflektere over ethvert tidspunkt i fortiden, hvor du er gået ud over, hvad du har følt dig godt tilpas med. Find ud af, hvem der var involveret, og de situationer, hvor disse ting fandt sted. At undersøge tidligere begivenheder på denne måde kan hjælpe dig med at træffe bedre valg næste gang.
3. Lyt til dine følelser. Dine følelser siger meget om, hvor dine grænser skal være. Alt, hvad du ikke kan lide eller føler dig utilpas, bør udløse en alarm. Nogle gange kan vrede også være resultatet af at krydse dine personlige grænser. Hvis en situation eller interaktion med nogen får dig til at føle dig vred eller får dig til at føle dig urimeligt utilpas, så spørg dig selv, hvad der forårsager denne følelse.
4. Giv dig selv tilladelse til at holde dig inden for dine selvdefinerede grænser. Mange mennesker, der lærer deres egne grænser, så de ved, hvornår de skal sige nej, oplever følelser som selvtvivl, frygt og skyldfølelse. Husk, at det ikke er egoistisk at sige nej, og at sige nej kan være en måde at tage vare på dit eget helbred og velvære.
5. Vælg en øvelse til det "udvikler grænser". Disse øvelser kan hjælpe dig med at se, hvordan det føles at "stærk, men fleksibel" har grænser - dem, som eksperter siger, er bedst. Psykologer har udviklet øvelser, du kan bruge til at visualisere dine grænser, så du ved, hvornår det er det rigtige tidspunkt at sige nej.
6. Øv dig i at sige nej. At vide, hvornår du skal sige nej, tager tid og øvelse, og over tid kan du skærpe dine færdigheder, så du bedre kan genkende situationer, hvor du kan og bør sige nej. Øv dig i at sige nej på en klar måde, så den person du taler med ikke bliver forvirret og tror du bliver enig senere. Giv en kort, men klar grund til at sige nej, og vær ærlig i stedet for at komme med en undskyldning.
Metode 2 af 3: Identificer dine personlige prioriteter
1. Identificer dine prioriteter. For at træffe en god beslutning om, hvornår du skal sige nej, bliver du nødt til at overveje dine egne personlige prioriteter i livet. Gør dette ved at bruge et øjeblik på at tænke over de 10 bedste ting, du føler gør dit liv værd at leve. Du skal ikke bekymre dig om at vælge ting du "bør" vælg – denne liste handler om, hvad der gør dig glad.
- Når du har udfyldt listen, læg den til side.
- Et par dage senere skriver du endnu en liste (uden at se på din første liste). Læg også den liste til side.
- Gentag dette igen et par dage senere.
- Se alle tre lister og kombiner dem til en liste. Læg mærke til, hvor ideer gentager og kombinerer ting, du synes ligner hinanden.
- Ranger dine prioriteter.
- Brug den endelige liste som et værktøj til at hjælpe dig med at træffe en beslutning ved at spørge dig selv, hvordan de forskellige beslutninger påvirker dine prioriteringer.
2. Sig nej, når du allerede har for meget at lave. Hvis du allerede føler, at du har for travlt, kan det have meget negative konsekvenser for det arbejde, du udfører, dit fysiske og mentale helbred og dine relationer at sige ja til noget. Små ting på arbejdet kan gå skævt, du kan blive syg eller kollapse, eller dine forhold til venner og familie kan lide.
3. Vær realistisk omkring dine egne evner. Forretningseksperter siger, at folk ofte er alt for optimistiske med hensyn til, hvor hurtigt og godt de tror, de kan få tingene gjort. Tag dig tid til ærligt at overveje, om du har de rigtige færdigheder, evner og tid til at gøre det, der bliver bedt om. Sig ikke ja og tænker på, at du vil gøre det på et senere tidspunkt "du kan ændre reglerne". Vær klar og ærlig over for dig selv og andre fra starten, så du ved, hvornår du skal sige nej – og hvornår det er det perfekte tidspunkt at sige ja.
4. Tag den tid, du har brug for, til at træffe den rigtige beslutning. Hvis du ikke er sikker på, om det er en god idé at sige ja, så fortæl den person, du ikke er sikker. Så brug et øjeblik – måske endda et par dage – til at tænke, undersøge og søge råd.
5. Lav en liste over fordele og ulemper med dine langsigtede mål for øje. Sæt dig ned og lav en liste – på papir, på din computer eller eventuelt på din mobiltelefon – over årsagerne til at sige ja og grunde til at sige nej til de muligheder, der ligger forude. Dette kan hjælpe dig med at træffe en god beslutning, da du vil være i stand til at se, om "store" mulighed, som du først troede, du ikke kunne lade være med at lade være, er virkelig så stor.
Metode 3 af 3: Erkendelse af muligheder, der giver lidt
1. Beregn "prisen på denne mulighed" hvis du siger nej. Hvis denne mulighed er en forretningsmæssig eller økonomisk beslutning - alt fra at tage en ny kunde til at passe baby, til at få dine dagligvarer leveret eller ej - så er det en god idé at beregne, hvad "prisen er for denne mulighed."
- Begynd at beregne, hvor meget en time af din tid er værd, hvis du bruger den time på betalt arbejde.
- For hver mulighed, der byder sig, skal du beregne, hvor meget denne mulighed vil give dig som en del af beslutningsprocessen om, hvorvidt du skal sige nej.
- For eksempel. Du får normalt 15 € i timen for dit arbejde. Det koster 10 € at få leveret dine dagligvarer, men at gå i supermarkedet vil tage dig to timer. Hvis du kunne vælge at arbejde yderligere to timer eller gøre dine egne indkøb, ville du sandsynligvis vælge arbejdstiden ($30) og betale leveringsgebyret ($10).
- Husk, at prisen på en mulighed kun bør være en del af beslutningsprocessen. Det kan hjælpe dig med at forstå de økonomiske aspekter af et dilemma, men der er andre overvejelser, der spiller ind, når du skal træffe en kompliceret beslutning.
2. Tænk over, om du har de færdigheder og evner, der skal til for at sige ja. Hvis nogen beder dig om at påtage dig en opgave eller et projekt, som du ikke er klar til, kan du muligvis ikke gøre et godt stykke arbejde. Du kan være meget stresset over at gennemføre opgaven eller projektet, og den person, der har spurgt dig, er måske ikke tilfreds med resultatet.
3. Vurder, om det at sige ja underminerer de forpligtelser, du allerede har givet. Hvis du allerede har meget travlt, så tænk grundigt over, om du har tid til at udføre et godt arbejde, uanset hvad der kræves af dig. For eksempel: Hvis du har travlt med dit studie og har mange andre forpligtelser, er det nok ikke den bedste idé at påtage dig et nyt deltidsjob eller frivilligt arbejde, hvis det påvirker din mulighed for at løse opgaver for dig.
4. Spørg dig selv, om anmodningen er realistisk. Nogle gange beder folk om en tjeneste eller leder efter nogen til at udføre arbejde uden egentlig at tænke over, hvad de har brug for eller tænke på, om anmodningen er rimelig. Hvis du ikke er sikker på, om anmodningen er realistisk - noget der kan gøres - foretag nogle undersøgelser for at se, om det er det.
5. Spørg om råd. Hvis du ikke er sikker på, om du skal sige nej, så spørg en betroet rådgiver. Hvis du er studerende, kan det være en lærer eller professor. Det kan også være en af dine forældre, en ven eller et andet familiemedlem. Disse mennesker kan hjælpe dig med at se "det store billede" og kan ofte give dig et frisk blik på dit dilemma.
Tips
- Husk, at det at kende dine grænser og bruge stærke, men fleksible grænser ikke er noget, du gør for at straffe andre. Man siger ikke nej, fordi man vil såre andre. At holde sig inden for dine egne personlige grænser er noget, du gør for dit eget velbefindende - at holde dig tryg og sund, nu og i fremtiden.
- Husk at være mere selvsikker, rolig, fast og høflig, når du siger nej. Hvis nogen ikke vil tage nej, kan du fortælle dem konsekvenserne af enhver handling, de foretager sig, hvis de vælger at gå ud over dine personlige grænser.
Advarsler
- Stol på dine instinkter og husk at sætte din personlige sikkerhed først, når det kommer til en situation, der kan være farlig.
Artikler om emnet "Ved hvornår du skal sige nej"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
