Gratis trin for trin instruktioner 
Læg hænderne på lårene og sæt dig over kors. Prøv at komme til et punkt, hvor du ikke tænker på andet end at slappe af, vekslende kropsdele. Tænk ikke på din præstation. 
At bevæge sig nervøst opbygger spændinger, og dit publikum vil se, at du er utilpas. 
Ved at tale roligt vil du være mindre tilbøjelig til at snuble over dine ord eller stave dig selv forkert. Tid din præsentation på forhånd. Væn dig til din foretrukne talehastighed. Hold et vagt i nærheden for at sikre dig, at du følger tidsplanen. 
En talisman er en vigtig del af et ritual. En juvel, et tøjdyr, hvad som helst. 
Sceneskræk er til dels forårsaget af frygten for ikke at kende dine tekster. Så sørg for at du kender hele teksten ud og ind. At øve dig foran et publikum hjælper dig med at vænne dig til tanken om at tale din tekst foran folk. Alene på dit værelse er en helt anden situation end et rum fyldt med mennesker. 
Ved at se dig selv spille overvinder du din frygt for det ukendte. At vide præcis, hvordan du ser ud og bevæger dig, får dig til at føle dig mere sikker på scenen. Se på dit kropssprog og væremåde, og hvordan dine hænder bevæger sig, når du taler. N.B.: dette virker ikke for alle; nogle mennesker er for meget opmærksomme på sig selv, og det gør det endnu mere nervøst. 
Gennem improvisation lærer du at indse, at du ikke kan kontrollere alt. Det handler ikke om perfektion, det handler om at tilpasse sig og reagere på enhver situation. Bliv ikke ked af det, hvis der sker noget uventet. Publikum kender ikke manuskriptet og ved ikke, om noget går galt, medmindre du viser det tydeligt. 
Overvind sceneskræk
Indhold
Selv de mest selvsikre kunstnere kan få sceneskræk. Sceneskræk er overalt fra professionelle sceneskuespillere til tv-værter. Sceneskræk kan få dig til at føle dig nervøs, skælvende hænder eller lammet af total frygt ved tanken om at optræde foran et publikum. Men bare rolig: ved at lære at slappe af i din krop og dit sind og ved hjælp af et par tricks kan du overvinde sceneskræk. Vil du vide hvordan? Følg nedenstående trin.
Trin
Metode 1 af 4: Overvind sceneskræk på Performance Day
1. Slap af i kroppen, før du går på scenen. Dette kan gøres på flere måder. Ved at træne spændingen fra din krop, gør du din stemme fastere og dit sind afslappet.
- Nyn blødt for at gøre din stemme rolig og stille.
- Spis en banan før din optræden. Den tomme, kvalme følelse i maven forsvinder og alligevel føler du dig ikke mæt.
- Tygge tyggegummi. Dette afslapper din kæbe. Tyg ikke for længe for ikke at forstyrre dit fordøjelsessystem.
- Lav strækøvelser. Stræk og stræk dine arme, ben, ryg og skuldre for at slappe af i din krop.
2. Mediter morgenen før din optræden eller endda op til en time før, 15-20 minutter. Find et roligt sted, hvor du kan sidde på gulvet. Luk øjnene og træk vejret blidt, mens du fokuserer på hver del af din krop.
3. Drik ikke koffein, medmindre du er afhængig af det. Du tror måske, det giver dig mere energi, men i sidste ende gør det dig bare nervøs og rystende.
4. Indstil et "stop"-tidspunkt for din nervøsitet. Sig på din præstationsdag, at du har indtil f.eks. 15.00 h kan være nervøs, men ikke længere. Chancen for at det lykkes øges ved at sætte dette som et mål.
5. Gå til noget sport. Motion afslapper dig og frigiver endorfiner. Reserver mindst en halv time til at træne, eller gå om nødvendigt.
6. Prøv at smile så meget som muligt. Se en komedie, eller sørg for, at du er i nærheden af sjove mennesker. Ved at grine slapper du af, og du tænker ikke på dine nerver.
7. Sørg for at komme tidligt. I hvert fald før dit publikum er der. Dette giver en følelse af kontrol mere, end når du går ind i et fuldt rum. Du vil også føle dig mindre jaget.
8. Tal med dit publikum. Du kan blive tryg ved at se, at dit publikum består af almindelige mennesker, ligesom dig selv. Derudover bliver dine forventninger mere realistiske. Eller, hvis du ikke er for berømt, skal du bare gå ind i lokalet og ikke sige, hvem du er (gå heller ikke rundt i dit præstationstøj!)
9. Forestil dig, at hele dit publikum består af kloner af din yndlingsperson. Denne person elsker dig, elsker alt, hvad du gør og siger, griner på de rigtige tidspunkter og klapper højest for dig.
10. Drik appelsin- eller grapefrugtjuice en halv time før du skal spise. Dit blodtryk falder, og det er positivt for dine nerver.
11. Fortæl din yndlingssang eller -digt. En velkendt rutine får dig til at føle dig roligere, og du reciterer også dine egne tekster mere yndefuldt og lettere.
Metode 2 af 4: Overvind sceneskræk før en tale eller præsentation
1. Gør din historie interessant. Det lyder logisk, men din sceneskræk er nok til dels forårsaget af frygten for at blive fundet kedelig. Måske er den frygt berettiget, fordi dit materiale er kedeligt? Selvom dit motiv er tørt, så gør det tilgængeligt og indbydende. Du bliver mindre bekymret, hvis du ved, at din historie er indbydende.
- Giv en glad note, hvis det ønskes. Smid et par vittigheder ind for at tage spændingen væk fra både dig selv og publikum.
2. Vær opmærksom på dit publikum. Når du udarbejder din præsentation, skal du sætte dig ind i dit publikums behov, viden og forventninger. Alderssvarende dit indhold, stemme og præsentation. Hvis din tale faktisk forbinder med dit publikum, vil du være mindre nervøs.
3. Sig ikke, at du er nervøs. Spøg ikke med dine nerver. Folk forventer, at du har selvtillid, ellers står du der ikke. At sige, at du er nervøs, kan måske afslappe dig, men folk kan miste deres tillid og opmærksomhed.
4. film dig selv. Bliv ved med at gøre dette, indtil du ser tilbage, og du tænker, `Wow, det er en fantastisk præsentation!Så længe du ikke er tilfreds med, hvordan du ser ud på film, vil du ikke være tilfreds med, hvordan du ser ud i det virkelige liv. Tænk, når du præsenterer, hvor skørt det så ud på billedet.
5. Bevæg dig langsomt, gå ikke med isbjørne eller nerver. Du mister nogle spændinger ved at gå. At gå frem og tilbage frigiver nervøse spændinger, mens du når dit publikum på samme tid. Ved at gå energisk og med eftertrykkelige bevægelser overvinder du din sceneskræk. Gnid ikke dine hænder, leg ikke med dit hår eller rode med din mikrofon eller papirer.
6. Tag det roligt. Man ser ofte sceneskræk, fordi højttalere taler alt for hurtigt. Hvis du taler for hurtigt, afslutter du din præsentation hurtigere, men du får din historie langt mindre godt igennem. De fleste mennesker er ikke klar over, at de taler for hurtigt, så tag pauser efter hver ny tanke og lad dit publikum reagere.
7. Spørg dit publikum, hvordan du gjorde det. Bed om feedback efterfølgende eller udlever spørgeskemaer. Bed om ærlige meninger. På denne måde forbedrer du din præsentation, din selvtillid vokser og du overvinder din frygt.
Metode 3 af 4: Generelle strategier til at overvinde sceneskræk
1. Foregive selvtillid. Selvom dine hænder ryster som et sugerør, og dit hjerte løber som en gal, så lad som om du er den mest afslappede person i verden. Hovedet op, brystet ud og sæt et stort smil på. Og fortæl ikke nogen, hvor nervøs du er. Hold denne stilling på scenen, indtil du føler dig lidt mere afslappet.
- Se lige frem i stedet for på jorden.
- Hold ryggen ret og lad ikke dine skuldre hænge.
2. Lav et ritual. Hav et ritual, der altid virker på præstationsdagen. Det er lige meget om det er en løbetur, en fast sidste aftensmad eller synge den samme sang i badet, så længe det sætter dig i den rigtige tankegang.
3. Tænk positivt. Fokuser på alle de fantastiske resultater, din præsentation vil levere frem for alt, der kunne gå galt. Slå enhver negativ tanke med 5 positive. Læg en seddel i lommen med motiverende sætninger, eller hvad du nu har brug for for at forhindre dig i at give efter for din frygt.
4. Spørg en professionel til råds. Han vil uden tvivl have nyttige tips og tricks til dig. Derudover kan det være trøstende, at proffen nok også har (havde) med sceneskræk at gøre.
Metode 4 af 4: Overvind Poduim-frygt som skuespiller
1. Visualiser succes. Før du skal afsted, så husk, at du vil yde dit livs præstation. Et stående bifald, det vanvittige publikum og komplimenterne fra resten af castet: forestil dig det. Se dig selv fra publikum. Dette giver den bedste chance for, at det går fantastisk.
- Start tidligt. Helst fra det øjeblik du bliver castet. Fortsæt med at forestille dig, hvor godt du vil klare dig. Gør det hver aften og morgen, når premieren nærmer sig.
2. Øv så meget som muligt, indtil du kan din tekst udenad. Kend også din modstanders spil, så du ved, hvad din `cue` er.Øv dig foran din familie og venner, så du vænner dig til et publikum.
3. Kom ind i din rolle. Sørg for, at du bevæger dig, tænker og opfører dig som din karakter. Jo mere du gør dette, jo større er sandsynligheden for, at du glemmer dine egne bekymringer. Forestil dig at være din karakter i stedet for at spille ham/hende.
4. Se din egen præstation. Få selvtillid ved at øve dig foran spejlet. Film dig selv for at se, hvor stor du er, eller for at se, hvor du kan gøre det endnu bedre. Hvis du allerede har set dig selv optræde fantastisk på film, er der større chance for, at det også virker på scenen.
5. Lær at improvisere. Alle gode skuespillere burde kunne improvisere. Ved at improvisere kan du komme ud af uventede eller vanskelige situationer, for eksempel når dine modstandere laver fejl. Ved at improvisere bliver du fortrolig med det uventede.
6. Fortsæt. Fysisk aktivitet afspænder dig og fastholder publikums opmærksomhed. Det er selvfølgelig kun hensigten, hvis din karakter skal være i bevægelse. Få mest muligt ud af dine bevægelser og gestus for at slappe af din krop.
7. slukke dit sind. Når du først er på scenen, fokuserer du udelukkende på dine tekster, krop og ansigtsudtryk. Bare rolig og undrer dig ikke. Nyd din optræden og øjeblikket, uanset om du synger, danser eller spiller. Publikum mærker fejlfrit, om du er helt optaget af din præstation.
Tips
- Har du glemt et ord: bare fortsæt med at tale. Lav erstatningsord. Hvis din (mulige) kollega laver en fejl: tal om det. Ignorer fejlen, eller improviser uden om den, hvis der ikke er nogen anden mulighed. Som sagt er improvisation afgørende for en god skuespiller.
- Normalt er der lys på dig, så du næsten ikke kan se publikum. Fokuser på lysene (uden at blænde dig selv). Men se ikke tomt frem. I en sal er hallens lys ofte dæmpet, så publikum ser ud til at stå i en kæmpe sort plet.
- Hvis du går glip af et dansetrin, vil ingen bemærke det, medmindre du stopper. Bare fortsæt, og folk vil tro, det er en del af det. Det samme gælder for et manuskript: folk ved det ikke, så fortsæt og improviser, hvis du glemmer en sætning.
- Husk at frygt og spænding er det samme. Det er din holdning, der afgør, om den skræmmer dig eller gør dig ophidset.
- Forestil dig, at dit publikum ser mærkeligere eller mere sur ud end dig. Så har du det bedre med dig selv.
- Hvis øjenkontakt med dit publikum gør dig nervøs, kan du stirre på en væg eller lys.
- Selv de største kunstnere kender sceneskræk. Du er ikke den eneste. Bare fortsæt med din optræden, og på et tidspunkt vil du glemme, at du er på scenen.
- Øv først med mindre grupper, derefter med større grupper.
- Hvis din første optræden går glat, er der en god chance for, at din sceneskræk bliver (meget) mindre efter det.
- Spil for din familie først, det hjælper!
- Husk, at offentligheden ikke vil spise dig! Slap af og hav det sjovt. Skuespil er seriøs forretning, men du kan gøre det med fornøjelse.
- Nogle gange er det godt at være lidt nervøs. Det vil advare dig. De fleste fejl begås af mennesker med overmod.
Advarsler
- Sørg for, at du har været på toilettet, før du går op!
- kender dine signaler! En af de mest almindelige fejl, skuespillere begår, er, at de kender deres egen tekst, men ikke ved, hvornår de skal sige den. Dette kan føre til meget akavede tavsheder.
- Spis ikke for meget, før du går på scenen for at undgå kvalme. Derudover kræver det meget energi at fordøje mad. Foretrækker at spise efter forestillingen.
- Medmindre din rolle kræver, at du bærer et kostume, skal du sørge for at have tøj, du føler dig godt tilpas i. På scenen vil du ikke have travlt med dit tøj hele tiden. Sørg også for at have noget, der passer godt til din præstation, og ikke for nøgen. Endelig vil du ikke være nøgen, hvis du har en `garderobefejl`! Tag noget på, der får dig til at føle dig godt tilpas. Sådan udstråler du selvtillid.
- Vær så forberedt som muligt. Øvelse gør mester, og jo mere du øver, jo mere selvsikker bliver du. For ikke at nævne kvaliteten af din præstation.
Artikler om emnet "Overvind sceneskræk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
