Bliv mere snakkesalig og overvind generthed

Indhold

Trin

Generthed er ikke en dårlig egenskab at have. Men din generthed kan få dig til at tale mindre eller føle dig utilpas i sociale situationer. Start med små skridt for at føle dig mere selvsikker, ved at tale med nye mennesker og deltage i gruppesamtaler. Generthed behøver ikke at forhindre dig i at have venner og have et sjovt socialt liv. At blive mere social vil tage tid. Du skal tackle din frygt og negative tanker langsomt og træde ud af din komfortzone for at øve dine sociale færdigheder.

Trin

Metode 1 af 4: At tale med nye mennesker

1. Øv dig i at starte en samtale. Det kan være svært at starte en samtale med en, du ikke kender. Du kan dog føle dig mindre klodset, hvis du er godt forberedt. Tænk på sætninger at starte en samtale med, før du går et sted hen, så du har noget at tale om.

Hvis du går til en fest, kan du sige: `Maden er meget velsmagende. Har du prøvet ___ endnu?` eller `Hvordan ved du ___?`
Du kan give et kompliment. hej lækker skjorte. hvor har du det fra?`
Når du går et sted hen med ligesindede, så tal om, hvad du har til fælles, og stil så et spørgsmål. Du kan sige: `Jeg kan også godt lide at spille, hvad er dit yndlingsspil??`

Billede med titlen Overvind generthed med piger, når du

2.Øv, hvad du vil sige. Skriv ned, hvad du gerne vil sige, og øv dig i det foran spejlet eller sig det højt. Dette vil hjælpe dig med at gøre selve samtalen mere naturlig. Selvom du øver dig, går tingene måske ikke helt som du havde planlagt, men det er okay.

Når du har øvet dig og prøvet det i det virkelige liv, kan du justere tingene baseret på din erfaring.

Du skal øve dig i det, der er specifikt for den udfordring, du påtager dig. Hvis du går i skole, kan dine øvelsessamtaler være fokuseret på at studere, tage noter eller et kommende projekt eller prøve. Går du til fest, kan din øvesamtale handle om musik, komplimenter og mad til festen.

3.Fokuser på den anden person. Fordi du er genert, tænker du sikkert på dig selv, når du kommunikerer med andre. Du kan være bekymret for, hvordan den anden person ser på dig, eller hvad du skal sige næste gang. I stedet for at tænke på dig selv og dine følelser, skal du fokusere på, hvad den anden person siger, eller hvad der sker omkring dig.

Ved at lytte godt efter vil du være i stand til at fokusere bedre på den anden person. Få øjenkontakt og nik i ny og næ, og smil til den anden person.

Du kan også komme med kommentarer under samtalen, såsom `Ja`, `uh huh` eller `mmhmmm`.

Vær opmærksom på deres adfærd, kropssprog, ansigtsudtryk og hvordan de interagerer med andre. Brug empati til at prøve at opleve, hvad de taler om. Dette giver dig også mulighed for at være mere nærværende under samtalen, og du er bedre i stand til at reagere.

Billede med titlen Claim False Light Trin 18

4.Giv små bidrag under gruppesamtaler. Det kan være nemt at læne sig tilbage og observere en samtale, i stedet for faktisk at deltage i samtalen. Det er endnu sværere, hvis alle mennesker inden for gruppen kender hinanden, og du er en outsider. Hvis dette er tilfældet, så prøv at forblive engageret i samtalen og kom med små kommentarer som:

`Ja bestemt.`

`Det er skørt.`

`Det hørte jeg også.`

Smil, når andre griner, i stedet for at tie.

Disse små kommentarer kan også forberede dig til at sige mere, når du føler dig mere tilpas.

Billede med titlen Vær sikker, vær dig selv og stadig have det sjovt i gymnasiet Trin 3

5.Stil åbne spørgsmål. Åbne spørgsmål er spørgsmål, der kræver mere end et "ja" eller "nej" svar. Den slags spørgsmål holder samtalen i gang og giver dig mulighed for at lære den anden person bedre at kende. De fleste mennesker kan lide at tale om sig selv, hvilket er endnu en byrde fra dine skuldre.

For eksempel i stedet for, `Har du et kæledyr??` siger du, `Hvilken slags dyr kan du lide?`

I stedet for at sige: `Har du planer denne weekend??` du kan sige, `Hvad ser du frem til i weekenden??`

Billede med titlen Handl foran en ven, når de laver sjov med dig Trin 5

6.Sig noget i begyndelsen af samtalen. Når du melder dig ind i en gruppe, hvor du gerne vil sige mere, så prøv at bidrage inden for de første 10 minutter. Hvis du deltager i samtalen tidligt, er der mindre sandsynlighed for, at du smækker eller siger ingenting. Du skal heller ikke bidrage med meget til samtalen.

Det er nok bare at være enig med nogen eller stille et spørgsmål.

Metode 2 fra 4: At blive en god taler
1.Giv små interaktioner. Arbejd med dine færdigheder gennem korte samtaler med mennesker. Små skridt vil øge din tillid til dine evner. Fordi kontakten er kort, er det ikke så slemt, hvis du kommer til at virke klodset.
smil til nogen på gaden.
Start en samtale med en kasserer, servitrice, sælger, udbringer eller postbudet.
Giv nogen en oprigtig kompliment.
Stil nogen et uformelt spørgsmål. Når du står i kø ved kasseapparatet, skal du sige noget i stil med: "Er der altid så travlt her?"?`
2.Hold dig orienteret om aktuelle forhold. Hold dig opdateret med begivenheder inden for nyheder, sport, underholdning og tv. Dette giver dig mulighed for at deltage i en samtale, du måske er havnet i. Du behøver ikke have dybdegående viden om alle emner, men lige nok til at kunne kommentere og give din mening til kende.
Vælg et par nyhedssider eller populærkulturwebsteder, som du kan gennemse dagligt for at holde dig orienteret.
Du kan også læse avisen eller se nyhederne en gang om dagen for at følge med.
3.Deltag i samtalen. Når en anden taler, vil de give anvisninger om andre emner, som du kan tale om. Hvis du lytter, kan du genkende forskellige øjeblikke for at fortsætte samtalen.
For eksempel, hvis nogen siger: `I går spiste jeg middag med Michael.` Baseret på denne sætning kan du spørge om restauranten, de andre aktiviteter på den dag og om Michael.
Du kan også knytte et af disse svar til dine personlige erfaringer. Du kan diskutere en af de restauranter, du har været på, eller nye, du gerne vil prøve.
4.Har et åbent, hjerteligt kropssprog. Få god øjenkontakt og stå oprejst. Tal selvsikkert: Projicér din stemme, så personen kan høre dig, tal ikke for hurtigt og med en venlig, udadvendt stemme. Disse små tips vil hjælpe andre til at forstå dig bedre, men de kan også hjælpe dig til at føle dig mere bemyndiget og hørt.
5.Øv så meget som muligt. At blive en god taler eller taler er en færdighed, der kan udvikles. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du. Du vil føle dig mindre nervøs i sociale situationer, og at være snakkesalig vil føles mere naturlig.

Metode 3 fra 4: Overvind din generthed

Billede med titlen Hjælp en urolig ven eller et familiemedlem Trin 2

1.Vælg plads til forbedring. Du kan være genert i nogle situationer og mere komfortabel i andre. Vælg et område, du gerne vil forbedre. Vil du være mere snakkesalig på arbejdet? Kunne du tænke dig at lære at tale med nye mennesker? Forsvinder du i baggrunden i gruppesamtaler?

Hvis du for eksempel vil tale mere på arbejdet, kan et muligt mål være at give udtryk for din mening under et møde eller at tale om hverdagsting med to kolleger hver dag.

Billede med titlen Rens dig selv for fordomme og racebaseret adfærd Trin 8

2.Genkend negative tankemønstre. Der er mange tankemønstre, der kan få dig til at føle dig genert og dårlig tilpas i sociale situationer. Selvom disse tanker ikke er sandheden, kan de få dig til at føle dig usikker og mindre selvsikker. Fælles tanker er:

Du er mærkelig og/eller usympatisk.

Folk vil konstant dømme dig.

Folk vil afvise dig, hvis du laver en fejl.

Du er hvad andre tænker om dig.

At blive afvist er det værste, der kan ske for dig.

Din mening er ikke vigtig.

Du skal altid sige det rigtige.

Billede med titlen Introducer Yourself to Irish Step 3

3.Tal højt, når du er alene. Som en genert person bruger du sandsynligvis meget tid i dit eget sind. Du har måske mange tanker, som du ikke deler med andre mennesker og har vænnet dig til at være stille. Du skal træne din hjerne til at sige dine tanker højt.

Når du er helt alene (f. i brusebadet, dit værelse, i bilen) og sig derefter højt hver eneste tanke, der falder dig ind.

Tal til dig selv højt i mindst 5 minutter om dagen.

Det kan føles lidt underligt i starten, men du vil vænne dig til det, jo oftere du gør dette.

Billede med titlen Desensibiliser dig selv fra smerte Trin 4

4.Mød din frygt gradvist. Du kan være genert, fordi du frygter afvisning eller ser dum eller dum ud i visse situationer. Du kan ikke bare overvinde al din frygt. Dette vil tage tid og øvelse. Vælg et overordnet mål og tag små skridt for at nå det. Start med de mindst stressende trin og arbejd dig op derfra. Hvis du for eksempel er bange for at tale med nye mennesker i en gruppe, kan du tage følgende trin:

Smil og få øjenkontakt med nogle få mennesker.

Stil nogen et spørgsmål som: `Hvordan hørte du om denne begivenhed?` eller `Har du været her før?`

Find en tilgængelig gruppe mennesker, og meld dig derefter ind i gruppen. Lyt til samtalen og kom med et par kommentarer, hvis du har lyst.

Deltag i en gruppe igen, men denne gang deltag i samtalen.

Fortsæt ikke til næste trin, før du har haft en positiv oplevelse i et tidligere trin. For eksempel venter du med at stille nogen et spørgsmål, indtil du har smilet til nogle mennesker og fået et smil til gengæld.

Billede med titlen Volunteer at the Humane Society Trin 2

5.Træd ud af din komfortzone. Generte mennesker har en tendens til at lave mange af de samme aktiviteter og hænge ud med den samme gruppe mennesker. Sæt dig selv i nye situationer for at komme ud af din komfortzone. En af de bedste måder at gøre dette på er ved at melde dig frivilligt eller melde dig ind i en klub, du er interesseret i.

Hvis du bliver frivillig eller medlem af en klub, har du allerede noget til fælles med de andre mennesker. Så bliver det nemmere for dig at tale med dem.

At prøve nye ting vil også give dig nye emner at diskutere med andre mennesker.

Billede med titlen Introducer Yourself to Irish Step 7

6.Vær tålmodig. Man går ikke bare fra at være en genert person til en, der er snakkesalig. Det er vigtigt, at du har realistiske forventninger og er god mod dig selv. Bare prøv at komme et skridt videre hver dag. Hvis du smilede til én person om mandagen, så prøv at smile til to om tirsdagen. Hvis du er konsekvent, vil du se forbedringer.

Du vil til tider begå fejl eller føle dig dum. Prøv ikke at være for hård ved dig selv. Alle laver fejl.

Husk på, at nogle mennesker ikke har tid til at tale med dig, eller bare er uhøflige. Tag det ikke personligt, hvis det ikke lykkes.

Metode 4

fra 4: Blomstrer i sociale situationer

Billede med titlen Befriend a Shy Introvert Trin 15

1.Deltage i gruppeaktiviteter. Gå til gruppeaktiviteter, hvor du kan hænge ud med folk, der deler dine interesser. Fælles interesser skaber automatisk et bånd til de andre mennesker omkring dig. Så skal du ikke bekymre dig så meget om samtaleemner.

Accepter også invitationer fra venner til at tage andre steder hen, uanset om du kan lide det eller ej. Når du først er der, vil du måske bemærke, at du faktisk har det godt.
Hvad angår gruppeaktiviteter, så prøv skoleforeninger, sportshold eller frivilligt arbejde i dit område.

2.Ankomme tidligt. Det kan være fristende at komme for sent til et arrangement, så du kan blande dig ubemærket. Dette vil dog kun virke imod dig. Kom tidligt for at give dig selv tid til at tilpasse dig miljøet og blive mere komfortabel. Hvis du kender personen, der organiserer begivenheden, så spørg, om de har brug for hjælp til at oprette. Du vil føle dig mere tryg, fordi du har noget at lave.

Når resten af besøget kommer ind, vil du allerede være godt tilpas.

For eksempel, hvis festen starter kl. 19.00, skal du være der senest kl. 18.45.

3. Tag en pause. Det kan nogle gange blive lidt for meget eller slide dig ud, når du socialiserer. Dette er helt normalt. Hvis det er muligt, så sæt dig selv en grænse for, hvor længe du bliver. Du kan for eksempel aftale med dig selv at være til festen i en time og hænge ud med andre mennesker.

Hvis du ikke kan tage afsted, så prøv at være alene på et badeværelse eller et roligt område i 10-15 minutter.

Du vil føle dig forfrisket efter at have været dig selv i et stykke tid.