Gratis trin for trin instruktioner 
YouTube er også en god kilde. Selvom du tager klasser, kan det at se et par videoer forberede dig på, hvad du kan forvente i klassen og hjælpe dig med at forkorte din indlæringskurve. Husk, at hver klasse og hver instruktør er anderledes, selvom Zumba-mentaliteten og livsstilen er den samme. 
Zumba Fitness: Dette er standardklassen. Med højenergirytmer og klare latinske beats, der garanterer, at du vil svede og have det fantastisk. Zumba toning: Med denne klasse bruger du toningspinde. Tænk på dem som fitness-maracas til din mave, balder, arme og hofter. Zumba guld: Denne lektion er for babyboomere og ældre. Klassen er en smule mere stille end den almindelige Zumba-time, men følger de samme grundprincipper. Zumba Gold Toning: Det kommer ikke som en overraskelse, dette er Zumba Toning for de over 50`erne. En stor gruppe i øvrigt! Aqua Zumba: Meget effektivt portrætteret som "Zumba poolfest." Du laver de samme (og flere) Zumba-bevægelser, men i vandet op til taljen. Du kan forestille dig, hvor meget tungere dette er! Zumba Sentao: Denne lektion er baseret på en stol. Det hjælper dig med at få en stærkere kerne, arbejder på din balance, og du arbejder på din kondition på en ny dynamisk måde. "Zumba-trin": All Step toning og styrketræning til dine ben og balder med al Zumba® fitness festsjov. Zumba i Circuit: Dette kombinerer Zumba med kredsløbstræning. Mellem dansene laver du styrkeøvelser til en all-round træning. Zumba børn: Til de yngste! 
Og da der er så mange forskellige typer Zumba-hold, kan du også eksperimentere med det! Hvis du kan lide Zumba Fitness, så prøv at blande det sammen med Zumba Toning eller Aqua Zumba. På denne måde bevarer du et overraskelseselement for krop og sind! 
Med hensyn til skoene, vælg sko med mindre profil. Hvis de har for meget profil, kan du ikke være så kvik og snoet, som du vil. Forresten, hvis du har besluttet dig for at blive ved med at dyrke Zumba, er det bestemt pengene værd at købe dansesneakers. De koster ikke så meget og er nemme at finde hos den lokale skogigant, dansetøjsbutik eller online. 
Nogle siger, at du kan forbrænde næsten 600 kalorier på en times Zumba. Det er fantastisk! Det sparer dig for en time på samlebåndet! Det afhænger selvfølgelig af, hvor aktivt du deltager. Men der er seriøse muligheder her. 
Mange betragter det som en livsstil. Nogle siger endda, at Zumba-dansere er bedre venner. I din klasse møder du mennesker, du kan chatte, feste og danse med. Der er noget ved Zumba, som du ikke finder andre steder, og som du kan fare vild i! 
Nej, du behøver ikke at være danser. Husk: Zumba er for alle! Når du går til en klasse, skal du bare fortælle din lærer, at du er ny, og de kan forklare alt for dig. Bare sørg for, at du kan se læreren hele vejen – gem dig ikke bagerst i lokalet! Du behøver ikke nødvendigvis at være super fit. Du gør bare hvad du kan, når du kan. Alle bevægelser er sådan, at du kan lægge lige så meget energi i dem, som du vil. Hvis du ikke er særlig fit, så tag det roligt! 
Når du er i tvivl, så hold dem meget kølige et stykke væk fra din krop. Du behøver ikke at svinge dem frem og tilbage som en gal, bare hold dem et stykke væk fra din krop, stærke og modige. Halvdelen af det sjove i Zumba er i din kropsholdning! 
Hvis du tror, du laver et træk, hvor du ikke kan dreje dine hofter eller lave en booty shake, så tænk om igen. Sexet er helt centralt for Zumba. Vis hvor sexet du er! 
Når du mestrer bevægelserne og tilføjer din egen flair, vil din energi bidrage til gruppedynamikken. Jo flere mennesker tager dette spring, jo sjovere bliver det. I vil alle kunne bygge videre på hinandens entusiasme! At er endnu en fantastisk træning!
Zumba dans
Indhold
Zumba er en ny form for træning/dans af international tiltrækning. Hele verden er under dens trylleform, og den er godt på vej til at blive den nye livsstil. Vil du være med i Zumba-verdenen? Klar til at forvandle din booty shakin` moves til forbrændte kalorier? Så er du kommet til det rigtige sted!
Trin
Del 1 af 3: Vælg den rigtige Zumba for dig
1. Find en Zumba-time. Fordi Zumba er så utrolig populær i dag, vil det sandsynligvis ikke tage dig mere end et par klik at finde en klasse i nærheden af dig. Grundlæggerne af Zumba erklærer stolt, at det er nemmere at fortælle dig, hvor Zumba er ikke er givet, end hvor det er. /Så ingen undskyldninger! Det er bedst at tjekke først på det nærmeste fitnesscenter eller lokale danse- eller yogastudier. zumba.com giver også mulighed for at finde en klasse!
- Find en autoriseret Zumba-instruktør. Kun en licenseret instruktør må undervise i Zumba, og alle licenserede instruktører er opført på http://www.zumba.com. Licenserede instruktører tilknyttet ZIN (Zumba® Instructor Network) har adgang til de nyeste Zumba-produkter – de nyeste rutiner, et bredere udvalg af musik, mere variation i stil og specialiseringerne som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao osv. For at finde ud af alt du skal gøre er at spørge!
2. Eller gør det på din egen tid! Da Zumba er så utrolig populær, kan du finde den på YouTube og endda på Xbox og Wii. Hvis du ikke kan lide gruppetimer, der ikke er noget fitnesscenter i nærheden af dig, eller du bare foretrækker at blive hjemme, kan Zumba komme til dig. Der er bogstaveligt talt snesevis af titler at vælge imellem på de to nævnte konsoller. Og ja, du vil svede!
3. Lær om de forskellige typer Zumba. Det er ikke en fitness-/danseepidemi for ingenting: alle kan gøre det. Og med de forskellige typer Zumba er dette næsten uigendriveligt. Her er en liste over de typer, der i øjeblikket tilbydes:
4. Prøv forskellige instruktører og klasser. Som med andre klasser vil hver klasse eller lærer være lidt anderledes. Nogle klasser vil være fyldte, nogle kortere eller længere end andre, og hver lærer vil have sin egen unikke stil. Så hvis du starter med en klasse, og du ikke kan lide den så godt, så prøv en anden, før du giver op. Du vil blive overrasket over, hvor stor forskellen kan være!
Del 2 af 3: Kom godt i gang
1. Lær latinamerikanske danse at kende. Selvom du ikke behøver at være danser for at være god til og have det sjovt med Zumba, skader det ikke at vide, hvad du giver dig til. Der er elementer af cha cha, salsa og merengue i Zumba – sammen med wathip hop og moderne dans (og gode øvelser til dine kernemuskler, selvfølgelig!). Heldigvis kan wikiHow hjælpe dig! For en hurtig genopfriskning, læs følgende:
- Hvordan danser jeg Cha Cha
- Hvordan danser jeg salsa
- Hvordan danser jeg Merengue
2. Få det rigtige tøj og sko. Hvert kursus bliver svært, hvis du ikke er godt forberedt. For nemt at løse dette let-at-løse problem: tag det rigtige tøj på! je vilje bliv hurtigt varm, så vælg let tøj, eller lag som du kan tage af, når du bliver varmere. Ved dog godt, at det hele handler om stil - den ene vil være pakket ind i spandex, mens den anden danser i posesved. Der er ikke noget rigtigt eller forkert!
3. Medbring et håndklæde og en flaske vand! Selvom du danser hele timen, men ikke har lyst til at træne, sker det virkelig. Du VIL svede, så tag et håndklæde og noget vand med! De fleste lærere holder meget korte drikkepauser mellem sangene, og så er du glad for at få en drink og tørre lidt sved af.
4. Forvent ikke en standard fitnesstime. De fleste fitnesstimer har en meget klar struktur. Instruktøren står foran gruppen og taler med dig næsten hele tiden. Zumba er anderledes. Der er en grund til at spørge dig "deltage i festen" når du starter. Det er den eneste træning, hvor du føler, at timerne flyver afsted, og du glemmer, at du er i et fitnesscenter (eller hjemme i dit undertøj).
5. Dans! Okay, efter al den snak, hvad er det nu faktisk? Okay, det er mange ting på én gang. Nogle Zumba-stilarter, såsom salsa, er blandet med hiphop. Tilføj dertil nogle merengue og cha-cha trin, og du har en idé. Og lad os ikke glemme cardio! Du taber pounds booty shakin` , mambo danser, svajer og spinner til fantastisk musik.
6. Prøv det et par gange. Den første tid kan være ret svær. Man kan føle sig overvældet, man kan ikke følge med i bevægelserne, og man aner ikke, hvad meningen er. Men anden gang kan du allerede huske ting fra første gang. Du kan lave dine yndlingsbevægelser med den. Og når du har haft den tredje lektion, vil du være klar til mere. Så prøv det et par gange. Alt tager tid at lære og blive god til det. Jo mere du gør det, jo sjovere vil du have det!
Del 3 af 3: Forbrænd endnu flere kalorier
1. Giv slip på dig selv. For at få mest muligt ud af Zumba, skal du give slip. Tal med barnet i dig og dans, som ingen ser. Ikke som om ingen ser, men bogstaveligt talt. Hvem bekymrer sig om du går til venstre, når alle andre går til højre? Ingen overhovedet! Hvis du giver slip og hygger dig, gør du det rigtigt.
- Hvis du skammer dig over dine bevægelser, får du ikke den træning, du havde tænkt dig. Hvis du knap bevæger dine fødder og holder armene stramt mod kroppen, vil du ikke have det sjovt, du vil ikke svede og du kommer sandsynligvis ikke igen. Så gå efter det!
2. brug dine arme! Dette er den nemmeste måde at gøre Zumba til en god træning. Det er fristende at holde tilbage og lade dine ben gøre det meste af arbejdet, men lad også dine arme gå med! De latinamerikanske dansere danser så vidunderligt, fordi de ikke bare bevæger deres ben, de bruger hele deres krop – selv deres arme. Det er sådan, du vil se ud, ikke?!
3. Bevæg dig mere op og ned. Du "gør" squats, udfald og nogle træningsbevægelser, mens du står op med Zumba. Og så er der selvfølgelig dansenes naturlige højder, hvor læreren får dig til at danse tættere på gulvet og så går op. Hvis dette er en del af koreografien, så gå efter det. Jo mere du deltager i de lodrette bevægelser, jo bedre bliver din træning. Og jo mere du mærker det næste morgen! Du ved, brænde dine muskler og følelsen af at have gjort noget.
4. Ryst den bytte. Du kan være der, okay? Så ryst den gerne af. Alle ryster, så vær med! Den eneste måde at få det forkert på er at gøre det ikke at gøre. Jo mere du ryster, jo bedre ser det ud, jo sjovere vil du have det, og jo mere du gør bevægelserne, som de er beregnet til at være. Så ryst, ryst, ryst. Ryst, ryst, ryst. Ryst din bytte. Ryst din bytte!
5. Tillad din egen flair. Du kan være reserveret med bevægelserne, du kan efterligne din lærer nøjagtigt, eller du kan gøre det på din egen måde – den måde du gør det bedst på, den måde der giver dig mest tilfredsstillelse, den måde du gør det på Mest sjovt finder. Og hvis du gør det, vil du forbrænde mange flere kalorier, hvis du går efter det. Gør du det for fitness eller for sjov?? Hvem ved!
Tips
- Hvis du efter et stykke tid er sikker på, du vil fortsætte, hjælper det meget, hvis du køber dansesneakers. Det skyldes primært, at almindelige sneakers har for meget greb til, at dine fødder kan glide med nogle dansebevægelser.
- Der ryster meget, så husk at have en god, robust sports-bh på - eller to, hvis du har brug for det! Leggings, en yoga-dansetop, et par tynde sokker og dine dansesneakers fuldender dit outfit.
Artikler om emnet "Zumba dans"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
