Bliv ikke besat af at holde fast i et venskab, der er forbi

1. At sætte dine tanker på papir kan være en stor lettelse. Hvis du synes, at du tænker, så skriv ned, hvad du synes. Læg også mærke til, hvordan dine tanker får dig til at føle. Når du er færdig, så genlæs hvad du har skrevet for at få en dybere forståelse af dine følelser og lad dem gå.

• Hvis du har tænkt meget over din sidste samtale med denne ven, så læg mærke til, hvordan det får dig til at føle. Måske er du vred over det, den anden person sagde, eller måske er du stadig såret af hans eller hendes ord.
• Bearbejd dine følelser på en måde, der er nyttig for dig. Hvis du ikke kan lide at skrive i en dagbog i lang tid, så begynd at tegne, skrive digte eller lave lister.

Metode 2 af 10: Skriv et brev, du aldrig vil sende

1. Skriv et brev til din venfaret vild at lukke den. Måske er der ting, du gerne vil sige, eller spørgsmål, du stadig har. Skriv dem alle ned. Når du er færdig, riv brevet op, smid det væk eller brænd det ceremonielt.

• Selvom du måske aldrig vil være i stand til at sige disse ting til kærestens ansigt, kan det hjælpe dig med at give slip på dine følelser på denne måde.

Metode 3 af 10: Slip af med ting, der minder dig om personen

1. Gør dette i det mindste midlertidigt. Læg alle gaver, du har modtaget fra personen, og erindringer såsom postkort, gamle breve eller sedler i en æske. Slet eller arkivér billeder og videoer af personen på din telefon. Det vil hjælpe dig med at komme videre og holde op med at tænke på personen, hvis du ikke har ting i dit hus, der minder dig om personen.

• Hvis du synes det er for ekstremt at smide ting væk eller give ting væk, så hold dem i det mindste ude af syne i et stykke tid.

Metode 4 af 10: Slå lyden fra, ophæv eller bloker personen på sociale medier

1. At se personens sociale medier vil kun få dig til at tænke mere over vedkommende. Slå lyden fra for deres opslag og historier på websteder som Instagram og Twitter, så de ikke vises i dit feed. Hvis du vil sikre dig, at I ikke kan se eller kontakte hinanden, kan blokering være den bedste mulighed.

• Selvom det til tider kan være svært at huske, er det ikke ondskabsfuldt at blive venner med eller blokere nogen. Nogle gange er det, hvad du skal gøre for at komme dig og komme videre.

Metode 5 af 10: Tal om det med en betroet slægtning eller ven

1. Brug lidt tid på at lufte ud, hvis du kan. Et familiemedlem eller en ven, som du er i tæt kontakt med, kan hjælpe dig med at bearbejde det skete. Tal om oplevelsen og hvordan du har det. Lyt til alle råd eller feedback, som dine venner og familie giver dig. Spørg dem bagefter, hvordan de har det, og tal om noget andet i et stykke tid for at give dig selv en pause fra emnet.

• Undgå at tale om dine følelser med mennesker, der også er venner med den ven, du mistede. Dette kan forårsage uønsket drama eller sætte dem i en akavet position.

Metode 6 af 10: Pas på dig selv

1. Fokuser på at opfylde dine fysiske og følelsesmæssige behov. Det er svært, men du kan trives i livet selv uden dette venskab. Spis sundt, få nok søvn og motioner regelmæssigt, så du kan investere din energi i dit arbejde, interesser og hobbyer. At fokusere på dig selv, snarere end på et tidligere venskab, kan hjælpe dig med at genopbygge dit selvværd og finde ud af, hvad du kan forvente af fremtidige venskaber.

• Saml det du kan lide igen. Tag maletimer, hvis du kan lide at lave kunst. Tag på en udfordrende vandretur, hvis du kan lide at være udendørs. Fokuser på de ting, der gør dig glad.
• Prøv nye ting for at opdage dit fulde potentiale. Hvis du altid har ønsket at spille klaver, er det nu, du skal tilmelde dig undervisningen.
• At være åben over for nye oplevelser kan hjælpe dig med at møde nye mennesker og huske, at livet stadig har meget at byde på.

Metode 7 af 10: Omformuler, hvordan du ser fejl, du har lavet

1. Se dem som lektioner i, hvordan man håndterer fremtidige venskaber. Det er muligt, at I to lige gled fra hinanden, eller måske var din kæreste den, der lavede fejl. Men hvis din opførsel bidrog til enden på dit venskab, så vær medfølende med dig selv. Reflekter over dine tidligere fejl, men tilgiv dig selv, så du kan komme videre og ændre din adfærd.

• For eksempel, hvis du ikke var særlig troværdig, gør det i dit nye venskab et punkt altid at overholde aftaler i fremtiden.

Metode 8 af 10: Vær opmærksom

1. Dette vil hjælpe dig med at bryde cyklussen af ​​grublerier. Hvis du sidder fast i tanker om dit tidligere venskab, så flyt dine tanker til dine sanser. Når du er udenfor, skal du fokusere på vejret og hvordan det føles. Læg mærke til, om du hører lyde som fuglekvidder eller en lastbil, der kører forbi. At omfokusere dig selv på denne måde kan hjælpe dig med at bryde igennem tvangstanker, før de kommer ud af kontrol.

• Du behøver ikke at afsætte bestemte tider til at være mindfulness. Brug det som et hurtigt værktøj til at komme tilbage på sporet, når dit sind løber løbsk.

Metode 9 af 10: Mediter for at stille dit sind

1. Også selvomfem minutters meditation om dagen kan gøre underværker. Først skal du vælge et behageligt sted at sidde. Bare fokus på din vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind og ud, læg mærke til den blide stigning og fald af dit underliv. Når tankerne kommer til dig, så lad dem passere uden at holde fast i dem. Denne øvelse kan virkelig hjælpe dig med at genvinde kontrollen, hvis du finder dig selv at gruble i det uendelige.

• Hvis du har problemer med at få dit sind i ro, så prøv at gentage et mantra i dit hoved. Vælg beroligende ord som `ro`, `stilhed` og `fred`.
• Du kan også forestille dig et beroligende billede for at berolige dit sind. Forestil dig en naturskøn strand, en smuk skov eller en scene, der hjælper dig med at slappe af.
• Efterhånden som du bliver mere fortrolig med øvelsen, skal du øge den tid, du bruger på at meditere, fra fem til 15 minutter.

Metode 10 af 10: Søg hjælp fra en terapeut eller rådgiver

1. De kan give dig værktøjerne til at komme videre, hvis du virkelig har det svært. Hvis dine tvangstanker om din mistede ven distraherer dig fra arbejde eller skole og er i vejen for din evne til at være glad, så søg hjælp fra en psykoterapeut. Det kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og give dig råd om, hvordan du kan kontrollere dine tanker. Få en henvisning fra din læge eller søg online efter en terapeut eller rådgiver i dit område.

• Afslutningen på et venskab kan være hjerteskærende, nogle gange endda mere end tabet af en romantisk partner. Vær ikke hård ved dig selv, hvis du har brug for lidt ekstra støtte. Det er helt normalt og forståeligt.