Sådan stopper du med at faste (med billeder)

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Når du holder op med at faste, er det vigtigt langsomt at lade din krop vænne sig til at fordøje almindelig mad. Fordi din krop sandsynligvis har en lavere produktion af enzymer, og slimhinden i din mave har ændret sig, kan pludselig at spise for meget af visse fødevarer forårsage kvalme, mavesmerter eller diarré. Sørg for langsomt at give din krop tid til at vænne sig til normal mad. Dette hjælper til sikkert at stoppe fasten uden at forstyrre din fordøjelse.

Trin

Del 1 af 4: Stop med at faste (dag ét)

1. Lav en tidslinje alt efter hvor længe du fastede. Sørg for, at du ved, hvor lang tid det tager at stoppe med at faste. I de fleste tilfælde vil længden være bestemt af længden af fasteperioden. Spring ikke de tidlige fasteperioder over, medmindre du vil føle dig syg og helt fortryde alt det hårde arbejde.

Hvis du har fastet i en længere periode (mere end 7 dage), skal du bruge mindst 4 dage på at stoppe. De første par dage spiser du kun det væsentlige, før du begynder at tilføje mere.
Hvis du fastede i en kortere periode (ca. en uge), tager du tre dage at faste. Den første dag tager du kun noget frugtjuice og måske noget bouillon. Afhængigt af hvordan du har det, kan du hurtigt gennemgå trinene de næste to dage.
Hvis du kun har fastet 1 dag, skal du bruge 1 eller 2 dage på at komme dig. Dit system er ikke så panisk, som det er under en længere faste, men det betyder ikke, at du bare skal spise, hvad der kommer foran dig.

2. Lav en madplan. En måde at gøre det lettere at holde sig til din tidsplan og ikke begynde at spise ting, du ikke burde, er at lave en specifik madplan for den tid, det tager at introducere mad tilbage i dit system. Et eksempel på en madplan (efter en 4 dages faste) kunne være følgende:

Dag 1: To kopper frugt-/grøntsagsjuice (gulerod, grøntsag, banan, æble) fortyndet 50/50 med vand, med 4 timers mellemrum.

Dag to: Mere fortyndet grøntsags-/frugtjuice, med pulled bouillon og 1/2 kop frugt (pærer og vandmelon), hver 2. time.

Dag tre: En kop yoghurt og frugtjuice til morgenmad, en snack med 1/2 kop vandmelon og grøntsagsjuice, en frokost med grøntsagssuppe og frugtjuice, et æble, grøntsag med yoghurtdressing og frugtjuice.

Dag fire: Et blødkogt æg til morgenmad med frugtjuice, yoghurt og bær, nogle kogte bønner og grøntsager til frokost, et æble og nogle nødder, en solid grøntsagssuppe til aftensmad, med frugtjuice.

3. På dag 1 skal du primært fokusere på at drikke frugtjuice eller grøntsagsjuice. Er du lige stoppet med en længere fasteperiode, så sørg for at din krop får nok væske. Den første dag drikker du kun fortyndet frugt- og grøntsagsjuice.

Når du er stoppet, så drik en kop frugtjuice. Sørg for ikke at drikke frugtjuice med tilsat sukker. Du har lige mistet alt det skrammel.

Drik endnu en kop fortyndet frugtjuice eller grøntsagsjuice 4 timer senere.

4. Suppler dette med grøntsager eller en udtrukket fond. Alt efter hvordan din krop har det, kan du starte med grøntsagssuppe eller bouillon efter yderligere 4 timer.

Du giver din krop nok tid mellem måltiderne, fordi du ikke ønsker, at dit system bliver overanstrengt. Det vil have nok problemer med at behandle og fordøje mad, selv når det kommer til bouillon, hvis du spiser for meget af det.

Del 2 af 4: Afslut fasten (dag to)

1. Begynd at introducere frugt i din kost, især hvis du har fastet lidt. Hvis du har fastet i et par uger eller mere, er det nok bedre at holde sig til en diæt med frugtjuice/grøntsagsjuice og bouillon i længere tid. Hvis ikke, så er det tid til at spise frugt. Det er muligt, fordi mange frugter for størstedelens vedkommende består af vand og er meget lette at fordøje, samtidig med at de stadig indeholder meget energi og næringsværdi. Dit system har brug for mad, der let kan optages og få gang i din fordøjelse igen, uden at skulle arbejde for hårdt.

Du starter med at introducere små mængder frugt i slutningen af første og anden dag.
Nogle eksempler på de bedste frugter at spise: cantaloupe (vandmelon), druer, æbler og pærer. Denne frugt er skånsom for dit system.

2. Undgå citrusfrugter (citron, appelsiner) og fiberrige frugter såsom ananas i denne periode. De fiberrige frugter er sværere at fordøje, og de sure frugter kan give ubehag.

3. Tilføj yoghurt til din kost. Yoghurt er noget, du gerne vil spise, hvis du lige er holdt op med at faste. Yoghurt hjælper med at opbygge en sund population af bakterier og enzymer i din tarm, som går tabt fra fasten. Til gengæld hjælper disse probiotika med at gøre det lettere at fordøje mad.

Indfør dette på den anden dag, eller når du begynder at spise frugt. Du vil have nok enzymer i dit fordøjelsessystem så hurtigt som muligt uden at overbelaste din krop.

Sørg for at spise usødet yoghurt, fordi at spise sukker (raffineret sukker, ikke de naturlige sukkerarter i frugter) vil få dig til at få det værre.

4. Lyt nøje til din krop i denne periode. Han vil straks advare dig, hvis du går for hurtigt. Nogle ting er en del af det, som at du bliver meget sulten eller lidt svimmel, fordi du ikke har spist i lang tid. Der er også andre tegn på, at du ikke faster på den rigtige måde.

Hvis du oplever forstoppelse, mavekramper, eller hvis du føler, at du vil kaste op (eller faktisk gør det), skal du vende tilbage til den fortyndede frugtjuice/grøntsagsjuice og bouillon.

Du bør bemærke efter de første par kopper frugtjuice, at din tarm er ved at komme i gang, hvis ikke, så er det bedre at begynde at spise frugt.

Det er også klogt at være meget opmærksom på de fødevarer, du introducerer i din kost, da du kan finde ud af, at du er allergisk over for visse fødevarer. Vær opmærksom på, hvordan maden får dig til at føle dig: kvalme, søvnig, får det din tunge til at kløe, bliver du forstoppet.

Del 3 af 4: Afslutning af fasten (dag tre og fire)

1. tage grøntsager. Start med bladgrøntsager såsom salat og spinat. Spis disse grøntsager rå, og tilsæt yoghurt som dressing. Fortsæt med at spise frugt og drik frugtjuice, mens din krop genstarter fordøjelsen.

Efter at have spist salat og spinat, kan du skifte til andre grøntsager. Spis dem rå og kogte. Du kan endda lave grøntsagssuppe (men lad være med at købe supper, der er købt i butikken, da de har en masse tilsat sukker, salte og andre tilsætningsstoffer, som din krop ikke vil være tilfreds med).
Rosenkål er også en meget effektiv grøntsag, da den indeholder mange mineraler og antioxidanter, som din krop har brug for og let fordøjer.

2. Tilføj korn og bønner til dit mønster. Du skal koge disse godt (det er bedre at lægge dem i blød natten over) og spise dem sammen med grøntsager og din frugt. Din appetit vil stige, efterhånden som du fortsætter med at genindføre forskellige fødevarer i din kost.

Prøv nødder og æg, når du er blevet mere vant til fast føde (dag fire for forlænget faste, dag to for endagsfaste og dag tre for mellemfaste). Den nemmeste måde at spise æg på er at koge dem blødt eller lave dem til røræg. Hårdkogte æg er sværere for din krop at fordøje.

3. Sørg for, at din krop kan håndtere mad godt, før du introducerer forskellige fødevarer. Hvis dit system kan håndtere frugten og grøntsagerne uden problemer (såsom kramper, kvalme osv.).), så kan du begynde at spise sværere at fordøje fødevarer. Men hvis det har været en kamp hidtil, så hold dig til fødevarer, der har forårsaget færrest problemer indtil videre. Stol på de fødevarer, der virker for dig.

4. Spis små portioner. Start med at spise hver 2. time, først (efter du har gennemført 4 timers fortyndet frugtjuice-rutine). Du vil arbejde hen imod større måltider, efterhånden som din krop tilpasser sig mere mad.

Arbejd hen imod 3 måltider og 2 mellemmåltider. Når du når til dette punkt, skal din krop fungere normalt igen, og forhåbentlig føles det bedre efter fasterensningen.

5. tygge godt. Tygge din mad kværner den for at gøre den lettere at fordøje. Så spis langsomt, så din krop kan forberede sig på at fordøje maden. Prøv at tygge hver bid mindst 20 gange, før du tager den næste bid.

Del 4 af 4: Løsning af almindelige problemer

1. Vid, at når du først begynder at spise fast føde igen, er diarré og hyppige toiletture almindelige. Den første dag holdt du dig til vandmelonjuice og den anden dag begyndte du igen at spise vindruer og pærer. Så, umiddelbart efter at have spist små portioner af druen og pærerne, får du diarré, og væskerne ser ud til at passere gennem dit system. Er der noget galt?

Erfaringen med fastende mennesker er, at det er meget almindeligt, efter de er begyndt at spise fast føde igen. Under fasten var dit fordøjelsessystem i ro og inaktivt. Enzymerne i din tarm er ikke længere vant til at virke. Pludselig får de fast føde og skal starte enzymerne fra 0 til 100 på meget kort tid. Ikke underligt, at de flipper ud.
Løsningen på dette problem er at holde ud. Problemet ligger ikke i kosten, men i det simple faktum, at du beder kroppen om at gøre noget, den ikke er helt klar til. Hold dig til hovedsagelig frugt- og grøntsagsjuice, sammen med noget bouillon, og giv din krop noget fast føde i ny og næ. Din krop burde være i stand til at tilpasse sig inden for et par dage.

2. Flatulens og forstoppelse er også almindelige. Hvis du bemærker, at din fordøjelse ikke starter efter at have introduceret fast føde, skal du ikke gå i panik. Du er ingen undtagelse, og du gør ikke noget forkert. Her er, hvad du kan gøre ved det:

Bland 1 tsk Metamucil (eller andet fiberrigt kosttilskud) og 1 tsk Aloe juice i en kop vand og drik før et måltid. Fiberen og aloe vera er begge milde afføringsmidler.

Hold dig væk fra fødevarer eller drikkevarer, der forårsager forstoppelse eller gør det værre. Nødder, grønkål og kaffe er endnu mere forstoppede, selvom de ellers kan være gode for dig. Hold dig til letfordøjelige frugter som svesker og grøntsager som sød kartoffel og agurk.

3. Vid, at for meget forskellighed, især når man genindfører fast føde, kan forårsage fordøjelsesproblemer. Enkelhed er nøgleordet her. Vælg en bestemt juice, der virker for dig, og hold dig til den i kun en dag. Næste dag tager du en frugt, der virker, og det er alt, du spiser. Alt for mange fastende mennesker tror, at deres fordøjelsessystem er stærkere, end det faktisk er, og beskatter det ved at spise, hvad de tror, fordøjelsessystemet vil have - variation - når det eneste, det ønsker, er enkelhed. Hold maden enkel, og din krop vil takke dig.

4. Pas på fødevarer med meget olie i den første uge efter faste. Selv fødevarer med gavnlige olier, såsom avocado og nødder, kan føre til fordøjelsesproblemer efter fastende. Hold dig til frugt og grønt uden en masse olier i starten; bare se på, hvordan du reagerer på fødevarer med meget olie, som avocado, når din krop er klar.

Tips

Sørg for at opretholde sunde spisevaner. Husk, at fasteperioden var beregnet til at rense din krop, så fyld den ikke med det samme med skrammel. Gør fasten til starten på en ny, sund livsstil.
Sørg for at få nok væske. Fortsæt med at drikke masser af vand og frisk juice, mens du stopper fasten.
Hold dig selv beskæftiget, mens du faster. Du skal distrahere dig selv fra følelsen af sult på alle mulige måder. Se sjove film, gå ud med vennerne eller lær at strikke.

Advarsler

Bliv ikke fanget i en binge, når du bryder en faste. Det kan være fristende at proppe dig selv helt med al den mad, du har haft lyst til hele tiden, mens du faster. Dette kan dog gøre dig syg og kan være meget skadeligt for fordøjelsesorganerne.
Vær advaret om, at du vil føle dig meget sulten, når du holder op med at faste, men du bliver nødt til at være disciplineret, især når din mave og fordøjelsessystem bliver aktive igen.

Artikler om emnet "Stop med at faste"

Оцените, пожалуйста статью