Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du bare vil tabe dig, så start med at spise en meget lille mængde kalorier om morgenen i stedet for at faste med det samme. Denne snack vil aktivere dit stofskifte, så din mave vil fodre på lagret fedt. Overvej kun at drikke juice i en dag. Med en juicediæt kan du give din krop nok næringsstoffer, så du ikke skal bruge sukkerlagrene i din lever og muskler. På denne måde kan du detoxe uden at nedbryde muskelmasse. 
Undgå at spise sukkerholdige, raffinerede produkter dagen før fasten. Din krop vil ikke fungere ordentligt, hvis den primært skal køre på sukker. Desuden kan forarbejdede fødevarer tage længere tid at forlade dit system, hvilket gør det sværere at gøre en "ren" faste. Hvis du er diabetiker, skal du kontakte din læge, før du spiser en masse frugt. 
Nogle traditioner, såsom den traditionelle islamiske fasteperiode, forbyder drikkevand mellem solopgang og solnedgang. I dette tilfælde er det særligt vigtigt, at du forsyner dit system med tilstrækkeligt med vand før og efter fasten. 
Undgå at tænke på mad. Gå ikke i nærheden af mad, billeder af mad eller madlugte. 
I slutningen af fasten vil du sandsynligvis føle dig anspændt og udmattet. Det er tid til at bringe reservetropperne ind. Tag en lur, hvis du kan, eller bliv distraheret af visuelle medier. En actionfilm, man kan fordybe sig i, kan gøre underværker i sådan en situation. 
Glem ikke at spise og drikke for meget for tidligt. Spis et æble og drik først et glas vand, og vent derefter et par minutter. Så spis en skål suppe med et glas appelsinjuice. Fordel dette over 30 minutter til en time. At spise en masse grøntsager lige nu kan få dig til at bruge lang tid på toilettet, ledsaget af alvorlige skydesmerter – og kan endda være dårligt for dit helbred. Tag det roligt.
Faste i en dag
Indhold
Når du faster, afholder du dig bevidst fra at spise i en forudbestemt periode. Nogle mennesker faster for at tabe sig og andre for at opnå religiøs eller åndelig klarhed. Det handler om intention: faste går imod kroppens naturlige tendens til at nære sig selv, så du skal være opmærksom på, hvorfor du gør det, hvis du vil holde fast i det. Inden du faster, bør du drikke rigeligt med vand, spise masser af frugt og grøntsager og sørge for at få nok søvn. Oplevelsen vil give dig mere klarhed, hvis du passer godt på din krop før, under og efter oplevelsen.
Trin
Del 1 af 3: Bestemmelse af din hensigt
1. Vær klar over, hvorfor du vil faste. Spørg dig selv, hvad du vil lære af oplevelsen, og brug dette mål til at sætte din intention for dagen. Du kan opleve, at du har mere gavn af at faste, hvis der er en grund til din disciplin. Spørg dig selv, om du har mål for din spirituelle eller mentale udvikling, eller om du bare vil drage fordel af de fysiske fordele. Mediter over et tema, et spørgsmål eller et mål.
- Faste for at afgifte din krop. At gå absolut ingenting for en dag kan hjælpe kroppen med at skylle toksiner, forstoppelse og andre forurenende stoffer ud, der gør dig træt.
- Faste for at fremtvinge et gennembrud. Måske har du brug for et svar på et problem, ønsker at forstå en situation eller forsøge at formulere en idé eller indsigt. Faste kan sætte dit sind i en enklere tilstand, der gør det lettere for dig at ramme dine problemer.
- Faste kombineret med dyb meditation, yoga eller sensorisk afsavn for at udforske dybden af dit sind. Gå ud over sultens distraktion med disciplin og fokus.
2. Bestem, hvad der skal være start- og slutpunktet for din fasteperiode. Mange traditionelle religiøse faster kræver kun, at du ikke spiser, før solen går ned. Hvis du for eksempel faster på grund af et islamisk ritual, så starter fasten cirka 1,5-2 timer før solopgang, og du kan spise noget efter solnedgang. En faste på hele 24 timer er dog blevet populær på grund af sine sundheds- og styrkefordele – især inden for yogabevægelsen. Formålet med en 24-timers faste er ikke at spise noget efter dit aftensmåltid, og at undlade at spise indtil næste aftenmåltid.
3. Ikke kun for at tabe sig. Faste kan hjælpe med at skylle toksiner ud, og det kan hjælpe med at fordøje mad mere effektivt - især hvis du gør det til en vane. Faste hjælper dog ikke nødvendigvis dig med at tabe dig. Hvis du faster hele dagen og derefter forkæler dig med et tungt måltid fyldt med kulhydrater, vil dit stofskifte ikke komme i gang før efter måltidet. Du vil så ikke forbrænde mere fedt, end hvis du ikke fastede.
4. Gør faste til en vane. Overvej at faste i 24 timer hver uge. Faste udløser selvhelbredende egenskaber i den menneskelige krop; dvs. dit generelle helbred kan forbedres, hvis dit fordøjelsessystem får en pause, og dine organer har tid til at helbrede sig selv. Regelmæssig faste kan hjælpe dig med at fordøje din mad mere effektivt, blive mentalt skarpere, styrke både fysisk og metal, fjerne giftstoffer, forbedre dit syn og indgyde en generel følelse af velvære.
Del 2 af 3: Forberedelse til fasten
1. Drik mindst to liter vand dagen før fasten. Vand hjælper med at balancere kropsvæsker, der hjælper med fordøjelsen, optagelsen og transporten af næringsstoffer; blodcirkulationen; produktionen af spyt og den korrekte kropstemperatur. Det betyder ikke, at du bare skal drikke masser af vand inden du faster. Dette vil kun få dig til at tisse ofte efter et par timer. Det er bedre at øge dit vandindtag fra 72 timer før fasten.
- Juice, mælk, te, gatorade og andre fugtgivende drikke hjælper også med at forberede sig til fasten. Spis en masse vandrige fødevarer, især frugt og grøntsager.
2. Spis godt dagen før fasten og giv din krop nok næringsstoffer. overspiser du ikke! Spis hellere mindre portioner end normalt. Spis mest frugt og grøntsager, hvis du kan for at balancere dit system. Fødevarer rige på næringsstoffer og vand hjælper kroppen med at forberede sig til faste. Undgå at spise bagværk, især dem, der indeholder meget salt og sukker.
3. Få masser af søvn natten før fasten. Din krop vil ikke køre på sit normale kaloriebrændstof, og du kan ikke komme over træthed med et boost af ernæringsmæssig energi. Giver du dig selv en basal mængde hvile, bliver det meget nemmere at fungere hele dagen – og du får mere gavn af din fasteperiode.
Del 3 af 3: Faste
1. Fokuser på dine intentioner. Fokuser din opmærksomhed på de emner og spørgsmål, du ønsker at kunne besvare. Fokuser på selvransagelse, udforske en idé, jorde dig selv med din spiritualitet eller simpelthen miste dig selv i en tilstand af fokuseret disciplin. Hvis din hensigt er at afgifte dit system, så brug dette mål til resolut at holde fast i fasten og bekæmpe sult.
2. Sørg for at få nok væske, når du faster med kun vand. Drik mindst en halv liter vand hver anden time. Vand fylder maven, giver dig ny energi og fortynder mavesyren, der gør dig sulten. Drik dog ikke så meget vand, at du får kvalme.
3. holde dig beskæftiget. Inaktivitet og kedsomhed kan få dig til at tænke på mad. Prøv i stedet at beskæftige dig med noget, som du kan fordybe dig i, men det er ikke fysisk belastende. At læse, skrive, meditere, langsomme yogabevægelser, arbejde ved computeren, gå en tur i skoven, se fjernsyn og køre korte afstande er alle gode måder at holde sig beskæftiget under en faste. Undgå højenergiaktiviteter såsom anstrengende træning, gå i fitnesscenter, løfte tunge vægte eller løbe lange distancer: anstrengende træning vil forbrænde mange kalorier og efterlade dig unødvendigt sulten.
4. Hold fast. Hvis du pludselig får en trang til at give op, så husk dig selv, hvorfor du faster. Vær disciplineret. Sørg for, at din sult ikke varer evigt. Og derudover: hvis du står fast nu, bliver belønningen meget større, end hvis du giver op.
5. Stop med at faste, når du har aftalt med dig selv. Tag det roligt og vær særlig opmærksom på, hvad du spiser. Spis halve portioner: det er af største vigtighed, at du ikke spiser så meget, som du normalt gør under måltiderne. Dit fordøjelsessystem arbejder et hak, ude af stand til at spise en tung burger lige nu. Spis hellere lettere mad først, såsom frugt, grøntsager og suppe. Vand og frugtjuice er også vigtigt.
Advarsler
- Hvis du begynder at føle dig svag og udmattet, skal du stoppe med at faste. Dette kan være et tegn på, at dit helbred ikke går godt, eller at du ikke har forberedt dig ordentligt på fasten.
- I hvert fald ikke hvis du er gravid eller syg, eller hvis du tager medicin. Dit immunsystem er allerede svækket, så at fratage dig selv de nødvendige næringsstoffer kan få dig til at restituere langsommere.
Artikler om emnet "Faste i en dag"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
