Faste er blevet praktiseret af mennesker gennem historien af en række årsager. Nogle mennesker faster af religiøse årsager, nogle af helbredsmæssige årsager og andre mener, at det har en afgiftende effekt på kroppen. En metode til faste, som folk bruger, er æblefaste. Det menes, at æblefaste kan hjælpe med at fjerne toksiner fra kroppen og forbedre det generelle helbred. Selvom disse påstande stort set ikke er bevist, kan æblefaste stadig få dig til at føle dig sund og afgiftende.
Trin
Del 1 af 2: Start af rengøringen
1. Rådfør dig med din læge. Faste kan gavne helbredet og nogle mener, at æblefaste kan være en særlig god mulighed for dette. Inden du begynder at faste, bør du dog først konsultere din læge. De kan fortælle dig, om din faste er sikker for dig. Spørg din læge, før du starter din faste, for at sikre dig, at det er det rigtige for dig.
Detox diæter kan få dig til at føle dig bedre, men hvorfor er ukendt. Blot at undgå usunde eller forarbejdede fødevarer menes at spille en rolle.
Faste kan give bivirkninger som træthed eller vitaminmangel.
2. Lær fordelene ved at faste. Faste har vist sig at have mange gavnlige effekter på kroppen. Mens faste ofte kræver, at du kun drikker vand, mener nogle, at æblefaste også kan have sundhedsmæssige fordele. Tag et kig på nogle af de potentielle fordele ved at faste for at få en bedre forståelse af, hvad du kan forvente:
Forbedring af kardiovaskulær sundhed.
vægttab
Forebyggelse af type 2-diabetes.
Dyreforsøg har vist, at det kan forlænge levetiden.
EKSPERDTIP
Lyssandra Guerrac
Certificeret ernærings- og velværekonsulentLyssandra Guerra er en certificeret ernærings- og wellnesskonsulent og grundlægger af Native Palms Nutrition i Oakland, Californien. Hun har over fem års erfaring som ernæringskonsulent og har specialiseret sig i at hjælpe mennesker med at overvinde problemer såsom fordøjelsesproblemer, fødevarefølsomhed, sukkerafhængighed og andre relaterede problemer. I 2014 opnåede hun sit certifikat som holistisk ernæringskonsulent fra Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts.
Lyssandra Guerrac Certificeret ernærings- og velværekonsulent
Vores ekspert er enig: Faste har en række metaboliske fordele, da det hjælper med at balancere dit blodtryk, vægt og kolesterol. Derudover kan faste hjælpe med at sænke dit insulin og balancere dit blodsukker, hvilket hjælper din krop med at forbrænde fedt som brændstof.
3. Sørg for at bruge den bedste slags æbler. Forskellige typer æbler vil give forskellige typer af ernæring og sundhedsmæssige fordele. Før du starter, skal du kigge efter de sundere varianter af æbler, så du hurtigt kan få mest muligt ud af dit æble. Husk nogle af følgende oplysninger, når du køber dine æbler:
Økologiske æbler indeholder ingen pesticider og normalt ingen tilsætningsstoffer.
Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp og Braeburn er alle gode valg og høj i næringsstoffer.
Nogle æbler, såsom Golden Delicious, indeholder meget frugtsukker.
4. Undgå et stort måltid før fastens start. Selvom det kan være fristende at spise et sidste stort måltid før faste, kan det hæmme din indsats. Langsomt at reducere, hvor meget du spiser, mens du begynder fasten, kan gøre det mindre stressende for din krop.
Prøv at spise lettere, men sunde måltider tre dage før fasten.
Undgå tung mad eller store måltider før faste.
5. Start din faste. Du kan spise så mange æbler, du vil, mens du faster. Nogle anbefaler, at du spiser æbler, når du er sulten, uden at bekymre dig om, hvor mange du spiser. Så længe du kun spiser æbler og drikker vand, har du det godt.
Spis kun æbler under din tre-dages faste.
Du kan også drikke varmt vand i fasten.
Nogle mener, at det er acceptabelt at drikke æblecider eller æblejuice, så længe der ikke er tilsat sukker.
Del 2 af 2: Gå tilbage til din normale kost
1. Vend gradvist tilbage til din normale kost. Du bør ikke pludselig genoptage din normale kost efter en faste. Den dag du er klar til at genoptage din normale kost, tilføj langsomt forskellige fødevarer i løbet af dagen for at hjælpe din krop med at tilpasse sig din normale kost.
Prøv at spise lidt ekstra frugt til din morgenmad.
Salater kan være en god frokostvare, hvis du vender tilbage til din almindelige kost.
Afslut dagen med en let middag og undgå tunge eller usunde fødevarer.
2. Genoptag din normale kost. Efter din faste, efter at have koncentreret dig om, hvad du har spist, kan du vende tilbage til din normale kost. Det er dog stadig bedst at være forsigtig med, hvad og hvor meget du spiser for fortsat at nyde fordelene ved en sund kost.
Pas på, hvad du spiser og drikker.
Undgå at overspise efter din faste, selvom du er sulten.
3. Hurtigt igen, hvis du vil. Lejlighedsvis faste kan give mange sundhedsmæssige fordele. Nogle mener, at disse sundhedsmæssige fordele også kan opnås ved lejlighedsvis æblefaste. Overvej at afsætte lidt tid i den nærmeste fremtid til endnu en æblefaste for at fortsætte med at nyde de fordele, denne diæt menes at give.
Intermitterende faste kan give sundhedsmæssige fordele.
Tips
Rådfør dig med din læge, før du faster.
Begynd at faste gradvist ved at spise lette måltider og reducere mængden.
Spis kun æbler i den tre dage lange fastetid.
Skru langsomt ned for fasten og vend forsigtigt tilbage til din normale kost i løbet af dagen.
Vær altid opmærksom på, hvor meget og hvad du spiser efter faste.
Lejlighedsvis faste kan også have sundhedsmæssige fordele.
Advarsler
Faste kan have bivirkninger som sløvhed og tab af vitaminer og mineraler i kroppen.
Detox-diæter og æblefaste er ikke videnskabeligt bevist, at de virker eller er sikre.
Gratis trin for trin instruktioner
