Gratis trin for trin instruktioner 
Undgå trangen til comfort food. Hvis du oplever, at du skynder dig til køleskabet for at modvirke virkningerne af en dårlig dag, så prøv seriøst at gøre noget andet i stedet for at spise. 
Lær at være opmærksom på dit sultsignal og stop med at spise, når du er tilfreds. Husk det tager 0 minutter for din mave at sende et signal til din hjerne om, at den er mæt, så spis ikke for hurtigt. 
Tænk på en stak spillekort som en portion (90 gram) kød.
Forestil dig en tennisbold som en portion frugt og som en portion grøntsager.
Forestil dig en die som mængden af olier og fedtstoffer i dine ti.
Du kan se en computermus som mængden af kogte korn eller kartofler.
Bed om ikke at tilføje brødet.
Bed om en salat i stedet for en appetitvækker, hvis dette passer ind i menuen. Sørg også for, at de ikke serverer dressingen over, men ved siden af.
Bed om dampet eller stegt mad i stedet for stegt.
Lad være med at overspise dig selv
Indhold
Mennesker, der ofte overspiser, hengiver sig til destruktiv adfærd, der til sidst bringer deres eget helbred i fare. At sætte en stopper for enhver destruktiv adfærd er en udfordring, der kræver dedikation og vedholdenhed. Mange mennesker kæmper med at ændre deres kost og stoppe fråseri. Det er svært, men bestemt ikke umuligt. Der er et par enkle trin, du kan følge for at hjælpe dig med at ændre din adfærd og afslutte overspisning én gang for alle.
Trin
Metode 1 af 5: Hold dig væk fra slankekure
1. Gå ikke ind i slankekure, der lover, at du hurtigt vil tabe dig. Generelt er det ikke sundt at tabe sig hurtigt. Ja, det er muligt at tabe 10 pund om ugen i de første 2 uger af din diæt, men dette er normalt resultatet af væsketab og ikke et egentligt vægttab. Den anbefalede sikre mængde om ugen er 1 til 2 pund.
2. Afhold dig også helt fra diæter, hvor du ikke kan spise visse fødevarer (såsom Atkins eller Cookie-diæten), eller hvor du kan spise utroligt få kalorier pr.
Metode 2 af 5: Vær opmærksom på, hvorfor du spiser
1. Spis ikke på grund af dine følelser. Hvis du finder dig selv at spise, fordi du er deprimeret, ensom, vred eller efter en hård dags arbejde, så spiser du af de forkerte grunde. Mange mennesker får en vane med at stole på mad for at klare negative følelser. For at bryde denne vane skal du først forstå sammenhængen mellem adfærd og overspisning.
- Vær opmærksom på, hvad der sker med dit liv, når du opdager, at du sluger. Har du haft en særlig stressende dag? Har du haft en kamp med en du holder af?? Føler du bare bla?
2. Giv heller ikke dig selv mad som belønning. Ofte begår folk den fejl at hengive sig til en godbid som en belønning for at holde sig til en sund kost i en periode. At bruge mad som belønning for sund kost er kontraproduktivt, når det kommer til vægttab. Det er bedre, at du afviger fra dit mønster i ny og næ, helt uden grund. Dette hjælper med at blive ved med at se sund mad i det rigtige perspektiv og til at genkende, hvornår du ønsker at snacke.
3. Vær opmærksom på dine mad-triggere. At forstå dette vil hjælpe dig med at forstå disse situationer og måske undgå at komme i de situationer, der gør det sværere at holde sig til din plan. Hvis det at gå i biografen automatisk beder dig om at købe slik og en stor pose popcorn sammen med sodavand, skal du være opmærksom på det på forhånd, så du kan modstå trangen. Sørg for at gå i biografen med en fuld mave, så du ikke føler dig sulten.
Metode 3 af 5: Vær opmærksom på din krop og dit miljø
1. Spis kun når du er sulten. Hvis du spiser af vane og ikke fordi du er sulten, fodrer du din vane frem for din krop.
2. Stop med at spise, hvis du bliver mæt. De fleste mennesker spiser instinktivt, hvad de bliver præsenteret for, uanset om de er sultne eller ej.
3. Vær opmærksom på dine omgivelser. Hvis du opdager, at dit miljø distraherer dig med alle de mennesker, lys og lyde, tv`et, musikken, så vær mere opmærksom på dine spisevaner for at sikre dig, at du ikke overspiser. Undgå at blive så optaget af, hvad der foregår omkring dig, at du glemmer at lægge gaflen fra dig.
4. Lad være med at dvæle ved middagsbordet for længe, fordi du bliver distraheret af dine omgivelser. Hvis du beslutter dig for at blive hængende, skal du fjerne maden, så du ikke bliver ved med at proppe mad i munden.
Metode 4 af 5: Vær opmærksom på dine portionsstørrelser og din spisehastighed
1. Visualiser visse genstande for at huske, hvor meget en portion er.
- Forestil dig en portion nødder, jordnøddesmør eller ost på størrelse med en golfbold.
2. Tag dig tid til virkelig at værdsætte din mad. Smag hver bid, og tag dig tid til at nyde de smage, du finder i dine måltider.
3. Tyg godt inden du sluger en bid. Dette tvinger dig til at reducere det tempo, du spiser i. Ved at tygge bedre har du den fordel, at du kan få flere næringsstoffer fra maden, så maden også smager bedre.
Metode 5 af 5: Brug simple tricks
1. Brug mindre tallerkener, når du spiser hjemme. Hvis din tallerken er for lille, er der større sandsynlighed for, at du får endnu en portion, men en tallerken, der er for stor, beder dig næsten om at stable maden på din tallerken, hvilket efterlader dig med et bjerg af mad.
2. Fjern tallerkener og pander fra bordet, mens du spiser. Skov op i køkkenet, så du kan modstå fristelsen til at lægge ekstra mad på din tallerken.
3. Smag ikke for meget af maden, mens du laver mad. Små stykker tilføjer hurtigt, så du allerede har spist en masse uden at bemærke det.
4. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager. Hvis du stadig har en bøjle efter første servering, så øs kun grøntsager på din tallerken for anden gang.
5. Aftal med servitrice at du ønsker en mindre portion. Bed i restauranten (hvis portionerne rækker til to personer) om ikke at komme for meget på din tallerken, så du kan tage resten med hjem..
6. Spørg efter sunde alternativer til et bestemt måltid.
7. Spørg om ost, margarine, mayonnaise, creme fraiche, sovs eller andre fede ingredienser ikke serveres med.
Tips
- Undgå at begynde at kløfte på et tidligt tidspunkt. Gå aldrig på indkøb på tom mave.
- Hvis du er sulten om natten, så lad være med at spise en peanutbutter sandwich, det vil forstyrre din mave. Drik hellere et par glas vand. Dette vil også få dig til at føle dig mæt, og det kan måske hjælpe lige nok til at kunne falde i søvn igen. Sult kan holde dig fra at sove, men vandtricket kan hjælpe.
- Forbered dig på de øjeblikke, hvor du giver slip. Du skal ikke bekymre dig om det, for fejl er uundgåelige, og nogle gange vil du bare snacke på det. Husk, at dette kun er et midlertidigt tilbageslag, og det vil ikke være i vejen for at nå dine mål.
- Diæter er spiseplaner med alle slags restriktioner og virker normalt ikke. De fleste mennesker, der følger en slankekur, finder handelen svær at holde sig til, og selvom de taber sig, ender de ofte med deres startvægt, når de stopper med at slanke. Det skyldes, at hvis du vil stoppe med at overspise, bliver du nødt til at ændre din måde at tænke mad på og lave sunde ændringer i din kost.
- STOP IKKE med at spise. Tag det dag for dag.
- Et godt tip er at sørge for ikke at have mange penge med, så du ikke bruger dem på fastfood eller slik. Lær at beherske dig selv, og lær at lave mad velsmagende og sundt.
- Søg efter en støttegruppe i dit område. Spørg din læge, om han eller hun kan anbefale et program, du kan deltage i.
Advarsler
- Hvis du bruger vand til at føle dig mæt, så gør det ikke for ofte. At drikke meget vand på samme tid (mere end 4 glas) er overdreven og kan være dårligt for dit helbred.
- Rådfør dig med din læge, før du foretager ændringer i din almindelige kost, hvis du lider af en medicinsk tilstand, eller hvis du tager medicin.
Artikler om emnet "Lad være med at overspise dig selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
