Gratis trin for trin instruktioner 
Opdel det efter tid. Løs en opgave i blokke af 15 minutter eller en time.Hvis du prøver at ændre dine vaner, så gå en dag og derefter en anden.
Del selv opgaven op i stykker. Sorter et bestemt antal dage ad gangen, eller tøm et bestemt antal kvadratmeter. 
Planlæg små belønninger. Tilføj et klistermærke til din samling, en stjerne til din kalender eller en fjer til din kasket for hver del af opgaven, du har fuldført. Gå i biografen eller en aften i teatret med vennerne.
Planlæg store belønninger. Belønninger, der kræver flere omkostninger og planlægning, kan inkluderes som mindre hyppige, men vitale inspirationsindsprøjtninger. Planlæg for eksempel at forbedre dit musikinstrument, når du når et vist niveau; hvis du lærer et sprog, så planlæg en tur til et sted, hvor du kan øve det sprog.
Gør belønningerne relevante og egnede til formålet. Hvis du har startet en have, så køb en ny plante for hver jordlod, du har forberedt. Ligeledes, hvis du er startet på et træningsprogram, så belønn dig selv ikke med mad. Prøv et varmt bad i stedet.
Beløn kun dig selv, når du når et mål. Belønninger mister deres kraft, hvis du giver efter uden at nå en milepæl mod dit mål.
Bruger jeg præstationsangst for at undgå at blive ved med at nå mine nuværende mål og handlinger? Viser dette min grad af succes?
Hold pause et øjeblik og analyser de ting, du gør for at nå dit mål; målet er normalt ikke problemet, men måden eller detaljerne, der ikke er gennemarbejdet eller skræddersyet til at hjælpe dig med at nå dette mål.
Vær aldrig bange for konstruktiv kritik af, hvordan du kan gøre tingene bedre – din egen ærlige vurdering og den af mennesker, du kan stole på, og endda dine modstanderes, kan give dig en masse information om, hvordan du nærmer dig dit mål, kan forbedres. Lyt godt efter og lær af, hvad kritikken fortæller dig.
Lær at gentage et klart og rimeligt afslag eller spørgsmål. Gør dette ved at blive besluttet med det samme (jeg vil ikke dette, eller jeg vil det).
Hold derefter øje med den anden parts forsøg på at tvivle eller vildlede dig eller få dig til at føle dig skyldig. Disse er alle forsøg på at bryde din vedholdenhed.
Undgå at blive vred eller ondskabsfuld. Dette handler simpelthen om at gentage, hvad dine præferencer er. Derfor er "overspringsplade".
Et eksempel på et brugbart kompromis: Bill har spurgt Jenny, om han må låne hendes bil i aften. Jenny har allerede fortalt Bill, at da han har lavet et indhug i den, er hun ikke længere glad for at låne bilen til ham. Bill er meget ked af dette og siger, at han lover at passe godt på bilen og vil endda fylde tanken op, før han returnerer den. Jenny ser det måske som en bestikkelse, men hun er også bekymret for, at Bill ikke vil være i stand til at bruge offentlig transport efter midnat og vil få problemer med at komme hjem. Hun synes, det er fint at hente Bill selv, for hun skal ud med venner i samme kvarter den aften. Derfor kunne Jenny spørge Bill, om han ville gå med til, at hun hentede ham, med den forståelse, at hun aldrig ville låne ham sin bil igen, men da hun er omkring efter midnat, vil hun mere end gerne hjælpe ham med at få den. kom hjem igen. Bill smiler og siger ja, og de føler sig begge varme indeni. I denne situation kunne Jenny også gøre det klart for ham, at dette er en engangs-win-win-situation, og at Bill bliver nødt til at udforske andre muligheder for alle fremtidige situationer. 
Hav altid øjenkontakt. Dette viser, at du mener alvor. Dette er lige så vigtigt, når man beder børnene om at gå i seng til tiden, som det er, når man beder chefen om lønforhøjelser.
Start ikke med en undskyldning, medmindre det er absolut nødvendigt. En undskyldning er normalt en måde at underkaste sig på og giver for meget albuerum til den anden person, som indser, at du kan blive overtalt til at opgive dit afslag eller anmodning på grund af skyld, usikkerhed eller frygt.
Vær altid specifik. Gør det klart på en overskuelig måde, præcis hvad du vil have gjort/sket/ændret mv. eller hvad du ikke vil gøre/låne/give osv.
Hold dig rolig, høflig og positiv. Bliv ikke vred, ophidset og lav ikke ballade. Lad være med at tude. Ikke truer eller overdriv.
Være vedholdende
Indhold
At være vedholdende er en færdighed, der kan hjælpe dig med at nå et mål, få det, du ønsker, og endda et middel til at hævde dig selv, når du har at gøre med stædige eller vanskelige mennesker. At anvende vedholdenhed på en opgave, interaktion eller mål er ofte det, der adskiller dem, der har succes, og dem, der fejler i jagten på noget. Faktisk en mangel på vedholdenhed eller "giver op for tidligt" en af de mest almindelige årsager til forretningsfejl.
Denne artikel beskriver udholdenhedens rolle i at nå et mål, overvinde fejl og få det, du ønsker, når du interagerer med andre mennesker.
Trin
Metode 1 af 3: At nå et mål
Hvis du nogensinde har deltaget i et fitnesscenter den 2. januar og trænet med religiøs iver indtil den 4. januar, ved du, at vedholdenhed, selvom det ikke er let, er nødvendigt for at nå dine mål. Uanset om du prøver at etablere en ny vane, bryde en gammel eller gå i gang med et større projekt, er det at sætte et mål meget anderledes end at presse igennem for at nå det. Dette afsnit forklarer, hvordan du kan hjælpe dig selv til at holde ud.
1. Sæt dig selv et mål. Vær specifik omkring de resultater, du ønsker. Vær specifik omkring den tidsramme, hvor du ønsker at nå målet eller se resultater. Ud over at sætte et mål, skal du sørge for, at det er noget, du med rimelighed kan nå.
- Skriv dit mål ned et sted, hvor du vil se det regelmæssigt. Dette kan være en dagbog, på Post-It-sedler, på en plakat osv.
2. Del målet i mindre stykker. Mindre stykker er nemmere at håndtere og udføre, og de får dig til at føle dig mere gennemført.
3. gøre lidt. Fem minutter, tre gange om ugen, er bedre end ingenting, og det kan måske få det til at virke lidt mindre anstrengende. Byg det op derfra.
4. Find ud af, hvad der motiverer dig. Elsker du at føle dig tilfreds med et veludført arbejde? Se om du kan forbedre tidligere forsøg. Nyder du andres opmærksomhed eller komplimenter?? Planlæg en præsentation af dit arbejde, når du er færdig, eller en demonstration, mens du gør det.
5. Placer en mnemonisk enhed på et fremtrædende sted. Prøv at spare dine penge til at købe et hus? Post et billede af dit drømmehus på badeværelsesspejlet – eller til dit kreditkort.
6. Gør det til en vane. Gør hvad det er hver dag, hvis du kan. En taktik, der kan fungere, er at forbinde det med en vane, du allerede har. Hvis du f.eks. hvis du børster tænder hver aften inden du går i seng, kan det også være et godt tidspunkt at bruge tandtråd og vaske dit ansigt. Vand dine planter, når du henter posten eller går tur med din hund. Du kan endda luge lidt, mens du venter på, at haveslangen begynder at løbe.
7. gør det sjovt. Tænd for musikken eller lyt til en lydbog, hvis det er en monoton opgave, såsom at male et værelse. Udfordr dig selv til at få lavet en vis mængde, eller hold dig til en vis tid. Hvis du slår dig sammen med nogen, så gør det til et løb. Du kan selv gøre det til en lille indsats (en massage, en middag) som en udfordring og for at bevise dig selv.
8. gøre det kendt. Bed en ven om at slutte sig til dig, eller bare for at tjekke dine fremskridt. Du vil finde det meget sværere at trække dig fra din træning, hvis du ved, at nogen vil bede om det. Der er endda en hjemmeside kaldet StickK.dk hvor du "indgå en kontrakt med dig selv", offentligt tilgængelig online, hvor hvis du ikke når målet, skylder du penge til en velgørende organisation efter eget valg, som en del af aftalen.
9. Hold styr på din score. Registrer dine fremskridt i en dagbog eller dagbog. Du kan bare markere hver dag, at du gør (eller ikke) gør noget, eller du kan skrive noget ned som en metrik: hvor langt du er gået, eller hvor hurtigt, hvor mange emner du har afsluttet, eller hvor meget tid du har brugt.
10. Tag en pause. Selvom det kan føles ædelt at snuble på og ikke hvile, er dette ikke en klog mulighed. Du og din krop har brug for hvile for at omgruppere og få ny energi. Din underbevidsthed arbejder videre med problemer i en pause, så det er vigtigt at give dig selv denne plads. Hvile er afgørende for at fortsætte.
11. Beløn dig selv for din vedholdenhed. Belønninger gør det mere sandsynligt, at du vil holde fast i at nå dit mål, da mange store mål kan tage måneder eller endda år at nå. Jo længere tid det tager at nå et mål, jo større er risikoen for, at du bliver mindre motiveret. Små, hyppige belønninger kan holde dig energisk og fokuseret og hjælpe med at forhindre, at dette sker. Lav en liste over belønninger, som du vil give efter visse præstationer, såsom en lille belønning for en hård dags arbejde og en stor belønning for en måneds solidt arbejde mod målet.
12. Kom igang. Selvom du ikke tror, du kan gøre meget lige nu, vil du snart vide, hvad du skal arbejde med, og hvilke spørgsmål du skal stille. Du kan opleve, at dit mål var nemmere at nå, end du troede. Man kan jo ikke afslutte noget, man ikke startede på.
Metode 2 af 3: Holder fast efter en fejl
Fejl bliver ofte brugt som en undskyldning eller grund til ikke at forfølge et mål eller give op for tidligt. Fejl kan dog være en kilde til energi, når det ses konstruktivt, og det er bestemt ikke noget at frygte.
1. Accepter fiasko. De mest succesrige mennesker i livet har alle fejlet. Forskellen mellem dem og dem, der lever i frygt for fiasko, er, at succesfulde mennesker, når de først står over for fiasko, lærer af det og bruger det til at anspore deres næste forsøg. De bliver ved, fordi de ved, at fiasko kun er en del af succes. For dig selv kan det være nøglen til velstand at lære at se fiasko som en naturlig del af vejen til succes. Spørge dig selv:
- Hvad er min holdning til fiasko? Undgår jeg det ved aldrig at holde mig til noget? Er jeg bange for fiasko?
2. Undgå at stoppe ved det første tegn på et problem. Dette er så almindeligt, at manglende evne til at holde ud bliver til selvbekræftelse af, at ikke at prøve var den bedste mulighed, som så bliver til folklore og rygter om, hvor meningsløst det er at prøve. Alt, der er værd at gøre eller opnå, kommer med forhindringer og vanskeligheder. Tag det som givet og udfordringerne som noget, der tester, hvad du er lavet af, og hvad der gør dig bedre, stærkere, klogere og mere medfølende. Hvis du ikke lykkes i starten, så prøv igen og igen. Hvis du ikke får dit drømmejob eller forlaget til din roman med en første, anden eller tredje, så prøv endnu mere. Alt for mange mennesker tror, at de første par afvisninger betyder, at det aldrig vil fungere. Dette er en selvbegrænsende og grundløs antagelse; forudsat at du ved, at din strategi eller mål er rigtigt, er det bare et tilfælde af ikke at prøve igen ofte nok. Husk, at der er en masse mennesker og en masse muligheder i verden - du kan virkelig ikke forvente, at dine egne ønsker og mål griber ind med de rigtige mennesker, hver gang!
3. Udforsk årsagerne, der kan føre til fiasko. Dette er en anden afledning af det foregående trin; hvis du allerede har prøvet at holde fast i din oprindelige strategi, men du oplever, at du bliver ved med at få afslag eller støder på bump på vejen, skal du muligvis justere din tilgang. Rita Mae Brown har sagt: "Vanvid er at gøre det samme igen og igen, men at forvente et andet resultat hver gang". Måske er det ikke så spændende at skrive din blog, som det kunne være, hvilket forhindrer læserskaren i at strømme til, som du havde håbet; måske viser dit CV ikke det bedste af dig, så du bliver aldrig inviteret til en samtale; Det kan være, at du skal finpudse din måde at præsentere dig på under en jobsamtale med hjælp fra en professionel interviewer, fordi du ikke vil blive tilbudt et job; eller måske har din virksomheds markedsføring brug for en mere innovativ tilgang, fordi det fantastiske produkt eller den service, du tilbyder, bare bliver uopdaget.
4. Lær at give op med stil. Der er et almindeligt udtryk, der siger "Giv aldrig op". Hvad dette virkelig betyder er "aldrig give op for let"; det betyder, at du prøver alt på alt og så igen og derefter revurderer din tilgang eller endda målet. Udtrykket "Giv aldrig op" betyder ikke, at du skal være et stædigt fjols. Hvis fakta fortæller dig, at give op på et mål eller et ønske, der har vist sig at være uopnåeligt eller urealistisk, på trods af alle dine anstrengelser, så vær klogt i at kanalisere dine energier til andre måder. Accepter dit nederlag med hovedet højt, fordi du lige har lært, hvad der ikke virker og ikke har lyst til at fortsætte med det, men kan nu begynde at prøve nye måder at nå dine mål.
5. Forestil dig slutresultatet. Når det bliver hårdt, og du ønsker at smide det hele til side, gendan din følelse af formål ved at tænke på din vision. Visualiser det slutresultat, du ønsker at opnå, og placer dig selv i dette billede. Sørg for, at dette er en spændende vision, noget der inspirerer dig og får dig til at føle dig positiv. Fordyb dig i dette spændende billede i stedet for en dyster undergang. Du fortjener resultatet af din vision, så bliv ved med at minde dig selv om dette, mens du gør en indsats for at opnå det.
Metode 3 af 3: Hold ud, når du nægter eller anmoder om noget
Vedholdenhed spiller en vigtig rolle i personlig kontakt. Når du anmoder om eller nægter at gøre noget, kan vedholdenhedens kunst hjælpe dig med at undersøge dine egne behov og afklare, hvad du vil og ikke vil gøre for andre, samt ikke give op, når du vil have nogen. overbevise, når deres samtykke til din anmodning er virkelig vigtig.
1. Hold fast i det, du siger, så folk virkelig forstår, hvad du mener, og du mener det. betyder Vedholdenhed kan også ses som en selvhævdelsesteknik, for at sikre, at du bliver godt forstået af en anden person, og som gør det klart, at du ikke vil give efter uden et bevidst valg. Hvis du er en, der næsten ikke tør at hviske, hvad du vil have andre mennesker til at gøre, eller ikke vil have dem til at gøre, bliver du let i et hjørne. Du vil uden problemer blive vinket væk af den anden, når du forsøger at forklare, hvad du ønsker eller ikke ønsker fra nogen. Hvis dette er tilfældet, kan du blive meget hjulpet ved at lære at holde ud i dit samspil med andre mennesker.
- Vedholdenhed i at fremsætte anmodninger og nægte at lade folk vide, hvad du vil klart og uden omsvøb.
- Vedholdenhed giver dig mulighed for at stå op for dig selv, når folk forsøger at stoppe, modvirke eller omdirigere det, du ønsker, for at være mere i overensstemmelse med deres egne præferencer. Det er lige meget, om du har succes med at få det svar, du ønsker; det er, hvordan du griber det an, som vil blive husket af andre.
2. Lær teknikken til "overspringsplade". Dette er en almindelig teknik, der bruges i assertivitetstræning for at hjælpe dig med at holde fast i dit oprindelige udsagn, og det er det, du bliver ved med at gentage, når den person, du taler med, bliver ved med at prøve at styre dig i en anden retning. Kort fortalt går teknikken ud på at komme med et uforanderligt, klart udsagn om din følelse, intention eller beslutning uden at blive vred, defensiv eller irriteret, uanset hvor mange gange du skal gentage dig selv.
3. Undgå en følelse du har "indrømmet" ved at acceptere en "brugbart kompromis". I nogle tilfælde vil du opdage, at kompromis virker, men kun hvis det ikke får dig til at føle, at du giver efter eller bliver brugt. Accepter i dette tilfælde behovet for kompromis som en del af din assertive tilgang, lyt omhyggeligt til, hvad den anden person spørger dig, og formuler spørgsmål baseret på, hvad de har sagt for at finde ud af, hvor langt de er villige til at gå i kompromis. I dit tilfælde skal du kun tilbyde, hvad du kan uden at føle dig vred eller brugt.
4. Fokuser altid på at gentage din anmodning eller afvisning. Det betyder, at du kun svarer på spørgsmål, der er relevante, og at du ikke lader dig friste til at svare på spørgsmål, der har lidt eller intet med sagen at gøre, men som bruges af den anden til at distrahere dig fra det, du har stillet eller nægtede. Når du laver en anmodning eller afviser noget, skal du huske på følgende:
5. Vær fornuftig, når du vil være vedholdende. Ved både en anmodning eller et afslag kan et kompromis være løsningen. I tilfælde af en anmodning har den anden person ret til at afslå. I sidste ende er udholdenhed at vide, at du har prøvet, så godt du kunne, at du har stået op for dig selv og ikke er blevet skubbet til side eller vred. Selv hvor du ikke får, hvad du ønskede, har du været vedholdende på en måde, der fortjener respekt, og hvor din værdighed er forblevet fuldstændig intakt.
Tips
- Sæt altid dit helbred først i dit liv. Uden et godt helbred risikerer du at blive angst, negativ og træt hele tiden, og ingen af dem vil hjælpe dig med at holde ud. Træn dagligt, spis god mad og få masser af søvn.
- Lær at håndtere tilbageslag. Giv ikke op alt på grund af et problem eller en fejl. Hvis du ikke består mandag, så prøv igen på tirsdag.
- Drøm stort. De fleste af os vil aldrig konkurrere ved OL, blive administrerende direktør for en stor virksomhed eller modtage Nobels Fredspris, men vi kan stadig beundre og efterligne de mennesker, der gør det. Hvem er dit forbillede? Ved at kopiere en rollemodels strategier vil du sandsynligvis få lignende resultater. Det kan endda være dine konkurrenters strategi! Få råd fra folk, der har fået tingene gjort, som du vil have dem gjort, og begynd at tænke på samme måde.
- En del af at holde dine løfter i første omgang er ikke at give urealistiske løfter. Hvis noget virkelig er uden for dine evner eller ressourcer, kan det virke bedre i det lange løb at sige nej eller indgå et kompromis.
- Vær aldrig bange for at bede andre om hjælp. Det her handler ikke om at læne sig op ad folk – det handler om at regne med deres støtte, lytte til deres råd, arbejde sammen med dem som en klangbund og lade dem guide dig fra tid til anden. Selvom du ikke har venner eller familie, der kan udfylde denne rolle, er der mennesker, der kan, såsom terapeuter, livscoacher og karriererådgivere. Byg dit eget hold ud fra "betroede rådgivere" at hjælpe dig med at nå dine mål, ligesom mange succesrige mennesker har, fra Alexander den Store til Oprah Winfrey.
- Lad ikke pauser blive permanente. Nogle gange er et hvil det bedste, du kan gøre for at nå dit mål, men hvis du bliver i det, ved du med sikkerhed, at tingene vil afspore fuldstændigt.
Advarsler
- Behandl ikke vedholdenhed som et mål i sig selv. Ikke kun risikerer du at blive en meget stædig person (det vil sige "ikke" definitionen af persistens), men så har du en tendens til at blive irriterende, hvis du bliver ved med at klynke. En stædig person er ude af stand til at vide, hvornår han skal give slip på et mål, der ikke længere tjener et logisk eller nyttigt formål, kun forstærker fiaskoen. "stædig" at holde fast i noget på trods af fakta, der fortæller dig at se på noget på en anden måde, er ikke det samme som at være konstruktivt vedholdende. På den anden side ved en vedholdende person, at han eller hun har ret af gode grunde og vurdering af situationen, justerer konstant målet, hvor det er nødvendigt, for at sikre sig, at målet stadig er umagen værd, og fortsætter med at prøve for at nå mål.
- Vær opmærksom på advarsler fra andre med viden om dit forretningsområde. Ved at gøre dette vil du kunne undgå at lave de samme fejl, og det bliver endnu nemmere at blive ved.
- Hvis du oplever, at du konstant rammer en mur med dit hoved, er det tid til at revurdere, hvad du laver. Tænk intelligent over at nå dine mål gennem vedholdenhed.
Artikler om emnet "Være vedholdende"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
