Gratis trin for trin instruktioner 
Placer din hånd på det smertefulde område, normalt lige under brystkassen på den ene side. Træk vejret, og mens du ånder ud, brug dine fingre og tommelfinger til at klemme eller klemme dette område let. Tryk op og ned mod midten af din krop. Slap af i hånden, mens du trækker vejret ind, og tryk let med fingrene, mens du ånder ud. Fortsæt denne lette massage i 5-6 vejrtrækninger. 
Fokuser på at lede luften til din mave, dybere end dine lunger. Dette hjælper med at optage ilt i dit blod og reducere trykket på organerne. Undgå overfladisk vejrtrækning, selv når du træner. Overfladisk vejrtrækning holder din mellemgulv forhøjet og lægger mere pres på ledbåndene. 
Identificer hvilken side af din krop der gør ondt. For eksempel har du en krampe i din venstre side. Pust ud, når foden rører jorden på den side, hvor det ikke gør ondt. I dette eksempel puster du ud, når din højre fod rammer jorden. Træk vejret ind, når foden rører jorden på den side, hvor det gør ondt. I dette eksempel trækker du vejret, når din højre fod rammer jorden. Hold dette åndedrætsmønster (pust ud for den side, hvor det ikke gør ondt, og indånd for den side, hvor det gør ondt), indtil stikkene i din side aftager. 
Komplekse kulhydrater er gode snacks før en løbetur eller træning, fordi de fordøjes i din tyndtarm og har en kortere varighed i tarmene, hvilket betyder, at de er mindre lange i din mave. Det betyder, at du hverken skal løbe eller træne på fuld mave. 
Biliær cirrhose er en sygdom i højre øvre kvadrant. Dette opstår normalt i form af smerter i den øverste højre kvadrant på grund af strækningen af betændte galdekanaler i leveren. Galdesten eller infektion i galdetræet kan føre til en sådan diagnose. Normalt stilles denne diagnose ved hjælp af blodprøver og abdominal ultralyd. Der kan også være feber. Kirurgi kan også være nødvendig som behandlingsform. 
Urinvejsinfektion er mere almindelig hos kvinder. Kvinder kan få dette efter samleje eller ved at bruge et pessar som præventionsmiddel. 
Hvis der opstår en ektopisk graviditet, opstår der smerter, hvor fosteret er placeret. Den eneste behandling for en ektopisk graviditet er at afbryde graviditeten. 
Et mavesår kan være resultatet af et overforbrug af NSAID og kan være meget smertefuldt. Andre årsager til mavesår er H. pylori bakterier. Gastroøsofageal reflukssygdom kan være forårsaget af smerter i nedre mave. Behandling med antacida kan være nødvendig. Colitis ulcerosa er ualmindeligt for denne type smerter, men fører til mavesmerter med diarré og betændelse i tarmen. 
Placer dine hænder på linje med dine skuldre på en træningsmåtte. Stræk benene fremad i hoftebreddes afstand, som om du skulle lave push-ups. Læn dig på dine ben og dine håndflader. Spænd dine mavemuskler. Hold planken i 10 til 15 vejrtrækninger. Gentag øvelsen flere gange. 
Læg dig på ryggen på en træningsbænk. Hold lænden presset mod bænken. Løft håndvægten langsomt (ikke for tungt) med lige arme over dit hoved. Hvis du bemærker, at din lænd begynder at løfte sig fra bænken, skal du stoppe med at løfte håndvægten. Hold lænden på bænken og tag 5-10 vejrtrækninger. Sæt derefter håndvægten tilbage til udgangspositionen. Gentag denne øvelse flere gange. 
Slip af med sidekramper
Indhold
Den stikkende smerte under dit brystkasse er sandsynligvis forårsaget af et trukket bindevæv - men hvis smerten er intens, skal du kontakte din læge for at se efter noget mere alvorligt.
Trin
Metode 1 af 4: Massering, vejrtrækning og udstrækning
1. Tag det roligt, hvis du løber og lider af kramper i siden. De fleste kramper er relateret til anstrengende træning, såsom løb. Reducer dit tempo, så snart du bemærker, at du oplever kramper. Dette giver krampen tid til at gå væk af sig selv. Hvis det ikke virker, kan du prøve en række forskellige måder at slippe af med smerterne ved at sætte farten ned.
2. Påfør en let massage på det trange område. En af de hurtigste måder at slippe af med sidekramper er at massere området ved at lægge let tryk.
3. Tag gradvist dybere, længere vejrtrækninger og træk ud længere og længere, mens du løber eller træner. At trække vejret tungere vil give din mellemgulv mulighed for at slappe af og aflaste trykket på leveren og tarmene.
4. Prøv at synkronisere dit vejrtrækningsmønster, mens du løber. En teori om årsagen til sidekramper er, at rytmen i dit åndedræt påvirker trykket på det bindevæv, der fastgør mellemgulvet til leveren. Synkronisering af din vejrtrækning med dine bevægelser bør hjælpe med at lindre trykket på mellemgulvet.
5. Stræk den side af din krop, hvor du kramper. Udstrækning er vigtigt for at reducere kramper. For at gøre dette stopper du først med at løbe eller træne. Stræk derefter armen over hovedet på den side, hvor du har kramper. Læn dig til den anden side for at strække den trange side. Hold denne position i 2-5 sekunder. Slap af og gentag denne strækning 3-5 gange.
6. rør dine tæer. Stop med at løbe eller træne og prøv at røre ved dine tæer. Dette hjælper med at reducere trykket på din mave, især hvis der er gas fanget i dine tarme, som også kan forårsage kramper.
7. Bøj fremad 45 til 90 grader, mens du løber. Dette er med til at mindske trykket på leveren og dermed også kramperne. Fortsæt med at løbe cirka 15 meter med din krop bøjet fremad, og rejs dig derefter langsomt for at fortsætte med at løbe.
Metode 2 af 4: Tilpasning af dine spisevaner
1. Spis en varieret kost rig på kalium og magnesium. Selvom det altid er vigtigt at spise en varieret og sund kost, er disse næringsstoffer især vigtige for din krop og kan spille en rolle i at forebygge kramper. Bananer, meloner, kogt spinat, kartofler og svampe er alle gode kilder til kalium, mens ærter, hørfrø, kogte bønner og mandler er rige på magnesium.
- Hvis du ofte får muskelkramper, så spørg din læge om at tilføje et magnesiumtilskud til din kost.
- Du kan også prøve at ligge i blød i et magnesium- eller Epsom-saltbad for at lindre kramper.
2. Det er bedre ikke at spise noget en til to timer før, du skal løbe eller træne. Følg 1-times reglen og vent mindst en time, før du laver anstrengende øvelser. Dette giver din krop tid til at fordøje maden.
3. Spis ikke hvedeprodukter, såsom brød eller mysli, før træning. Hvis du føler, at du skal spise noget, eller du er bekymret for, at du ikke vil have nok energi til din træning, så spis nogle komplekse kulhydrater, såsom en håndfuld tørrede bær eller nødder, såsom mandler, før du løber eller træner.
4. Sørg for at få nok væske i løbet af dagen og under træningen. Nogle undersøgelser viser, at sidekramper også kan opstå som følge af dehydrering. I stedet for at drikke en masse vand lige før du løber eller træner, skal du drikke mindst 8 glas vand i løbet af dagen. På denne måde ved du med sikkerhed, at dit fugtniveau er på det rigtige niveau, selv under anstrengende træning.
Metode 3 af 4: Søg lægehjælp
1. Få lægehjælp, hvis du oplever alvorlige højre sidekramper, kvalme og opkastning. I nogle tilfælde kan alvorlige kramper, især i højre side, og når de ledsages af andre symptomer, være et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem, herunder:
- Blindtarmsbetændelse: Din blindtarm er placeret på højre side af din mave. Hvis din blindtarm begynder at svulme op af betændelse, kan det føre til intense smerter i højre side og muligvis feber. Dit blindtarm bør undersøges så hurtigt som muligt for at forhindre, at det rives. Behandlingen består af operation for at fjerne organet, og hvis situationen er alvorlig, behandling med antibiotika.
- En ovariecyste: Hos kvinder kan stærke smerter også komme fra en ovariecyste. Disse cyster dannes i æggestokkene og kan forårsage kræft i æggestokkene. Cysten kan fjernes ved kirurgi (laparoskopi).
- En læge vil anmode om en blodprøve og vil muligvis have en CT-scanning af dit underliv for at stille en diagnose. Andre medicinske tilstande, der kan forårsage lignende smerter, omfatter testikeltorsion, ektopisk graviditet, intussusception, intestinal malrotation og tarmobstruktion. Andre årsager hos kvinder omfatter bækkenbetændelse (PID) og ovariecyster.
2. Søg lægehjælp for stærke smerter i den øvre del af maven på højre side såvel som på højre side af din ryg, skuldre eller bryst. Disse kan alle være symptomer på galdesten. Galdesten dannes i galdeblæren og kan være meget smertefulde. Men de kan fjernes med kirurgi, en kolecystektomi.
3. Søg lægehjælp, hvis du har smerter i nedre mave, hvis din urin er uigennemsigtig eller blodig, og hvis urinen føles brændende. Disse kan være symptomerne på en urinvejsinfektion, som kan opstå, når bakterier kommer ind i urinrøret og derefter ind i blæren.
4. Kontakt en læge, hvis du har smerter i venstre eller højre side under graviditeten. Hvis smerten fortsætter, kan det være relateret til en ektopisk graviditet. En ektopisk graviditet opstår, når det befrugtede æg passerer uden for livmoderen, ofte ind i æggelederen.
5. Tal med din læge, hvis du har ekstreme mavesmerter, mavebuller, kvalme eller opkastning. Disse kan være symptomerne på colitis ulcerosa eller mavesår. Din læge kan ordinere medicin for at lindre symptomerne.
Metode 4 af 4: Forebyggelse af sidekramper
1. Varm op inden træning. Du bør varme din krop op først, uanset hvilken måde du vil træne på, men opvarmning er essentiel, hvis du planlægger at tage en lang løbetur eller i højt tempo. Løsn dine muskler før et intenst løb eller træning for at undgå kramper.
2. Gør planken for at styrke din kerne. At styrke din kerne hjælper bindevævet med at vænne sig til presset og spændingerne. Planken er en enkel, men effektiv øvelse til at styrke maven.
3. Lav øvelser med en håndvægt for at styrke din mellemgulv. Opstramning af mellemgulvet mindsker risikoen for at få kramper, når du løber eller træner.
4. Fokuser på din vejrtrækning, mens du løber eller træner. Dybere og fyldigere vejrtrækning hjælper med at reducere trykket på mellemgulvet og sikre, at du har nok energi under træningen.
5. Vid, at med konstant øvelse kan du slippe af med sidekramper. Nylige undersøgelser har vist, at jo mere du løber, jo mindre sandsynligt vil du opleve sidekramper. Faktum er, at efterhånden som din tilstand forbedres, vil du sandsynligvis opleve mindre og mindre kramper og smerter. Så fortsæt med at løbe eller din træning og pust dine kramper ud, så længe de ikke gør for ondt.
Advarsler
- Hvis du lider af mange kramper i siden, som du ikke tror er forårsaget af fysisk anstrengelse, skal du kontakte din læge for at høre, om der er andet på færde, som forårsager smerterne i din side.
Artikler om emnet "Slip af med sidekramper"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
