Gratis trin for trin instruktioner 
Træk fingrene tilbage med håndfladerne væk fra dig for at strække dine håndled. Dine fingre og håndled skal være godt varmet op for at gribe stangen. 
Flyt derefter knæene fra hinanden, så dine ben spredes et stykke tid og rejs så hurtigt op igen. 
Poledance
Indhold
Poledance-klasser bliver i stigende grad undervist i fitnesscentre i Amerika, Australien og Storbritannien, da poledance er en sjov og fysisk krævende træningsform, der kan få dig til at føle dig fit og sexet på samme tid. Uanset om du er iført 6-tommer støvler eller klædt i traditionelt sportsudstyr, vil poledance få dig til at føle dig sexet og fit, mens du har en masse sjov på samme tid. For at kunne poledance behøver du kun en stærk stang, beslutsomhed og viljen til at lægge hæmningen til side. Du skal blot følge disse trin, hvis du vil lære at pole dance.
Trin
Metode 1 af 5: Forbered dig på poledance
1. Find en stang. Flere og flere fitnesscentre tilbyder poledance-timer som en kreativ måde at komme i form på. Ring til din for at høre, om de tilbyder dette. Du kan også finde ud af, om der er nogen fitness-kæder i dit område, som er kendt for at tilbyde poledance-undervisning. Mange uafhængige undervisere tilbyder også poledance-klasser i lokale fitnesscentre og haller, så det er værd at tjekke for at se, om der er klasser i dit område. Hvis du ikke kan finde nogen til at lære dig denne udfordrende aktivitet, kan du endda købe en stang til dit hjem.
- Hvis du vil pole dance i dit vante hjemmemiljø, så køb en fritstående stang, som du kan installere derhjemme efter nøje at have fulgt instruktionerne. Stangen skal være helt fastgjort til dit loft og gulv og skal give dig plads nok til at bevæge dig rundt om den.
2. Klæd dig passende på. Hvis du forbereder dig til poledance, er det klogt at have behageligt tøj på med dine arme og ben bare. Sexet tøj er valgfrit. Ved at blotlægge din hud har du et meget bedre greb om stangen med dine arme og ben, og du kan udføre disse bevægelser mere sikkert. For endnu bedre greb med dine fødder, gå barfodet. Du kan bruge hæle, hvis du er komfortabel med stangen og ønsker at føle dig sexet eller sneakers for et godt greb om stangen.
3. Undgå bodylotion eller olie. Brug ikke olie eller lotion på din krop, før du begynder at pole dance. Dette vil få dig til at glide af stangen, og det kan endda være farligt. Du kan endda rense stangen før brug for at fjerne eventuel olie eller fedt.
4. strække. Ligesom du ville gøre med enhver anden sport, så lav lidt stræk og varm op, før du begynder at pole dance. Stå oprejst, bøj derefter over for at kante dine tæer, rul nakke og skuldre og stræk dine baglår ved at trække den ene fod tilbage, mens dine tæer rører ved din balder, indtil du mærker dine muskler strækkes med hver baglår.
Metode 2 af 5: Vikle rundt om stangen
1. Tag fat i stangen. Start på bagsiden af stangen, med din indre fod tæt på bunden af stangen. Brug din dominerende hånd til at gribe stangen i omtrent højden af dit hoved. Ret din arm, så din vægt er væk fra stangen.
2. gå rundt. Hold dit ydre ben lige, sving det til siden og træd hele vejen rundt om stolpen, roter din indre fod på samme tid. Lad dit knæ bøje lidt, mens du drejer for at gøre bevægelsen mere yndefuld.
3. Krog dit ben rundt om stolpen. Placer din indre fod på gulvet lige bag den anden fod. Flyt din vægt til den bagerste fod og hægt dit indvendige ben rundt om den forreste del af stolpen, og tag fat i det lige bag knæet.
4. bøj din krop. For at toppe det, skal du bøje din krop bagud og bevæge din hånd ned for at give mulighed for en større krumning. Fleksibilitet spiller en rolle her. Bøj kun ryggen så langt som det er behageligt, og sørg for at have et godt greb med dit ben og hånd. Du kan binde dit hår op eller lade det svinge bag dig, hvis det får dig til at føle dig mere sexet.
5. Stå oprejst. Ret din krop og sæt benet ned igen. Forbered dig på at gøre det næste træk. Dette grundlæggende træk er et perfekt træk for begyndere i poledance og er en fantastisk overgang til mere komplicerede bevægelser.
Metode 3 af 5: Lav et simpelt klatretræk
1. Stå med ansigtet mod stangen. Det første skridt til at udføre det grundlæggende klatretræk er at stå omkring 12 tommer fra stangen, der vender mod den. Hold stangen med den ene hånd.
2. Vikl dit ben rundt om stolpen. Løft benet, der er på samme side af din krop som hånden, der holder stangen. Flyt benet op langs stangen, når du tager fat i stangen med den anden hånd. Bøj din fod og placer den på den ene side af stangen, med dit knæ på den anden side. Du skal bruge dette ben til at spænde dig meget fast til stolpen og skabe en solid base for din anden fod at læne sig op af.
3. Vikl dit andet ben omkring stolpen. Træk nu din krop op med dine hænder. Vikl dit frie ben rundt om stolpen og hægt bagsiden af foden bag den første fod. Placer knæet på dette ben mod stolpen, så du har et fast greb om stolpen med begge knæ. Disse to ben danner nu en platform, som du kan bruge, når du bestiger stangen.
4. Flyt dine hænder op. Flyt dine hænder op omkring 12 tommer for at gøre plads til at strække ud.
5. træk dine knæ op. Brug dine mavemuskler til at trække dine knæ op omkring 60 centimeter.
6. Spænd stangen fast med benene og stræk ud. Efter at have bøjet dine knæ, læn dig lidt tilbage og klem stolpen med dine benmuskler. Du bruger dem så til at strække din krop, mens du bevæger dine hænder opad.
7. Gentag disse trin, indtil du er færdig med at klatre. Gentag disse trin et par gange, indtil du når toppen af din stang, eller du ikke længere føler dig godt tilpas. Med denne plan kan du klatre på stangen, mens du træner og ser også sexet ud.
8. Kom ned. Du kan glide ned som en brandmand, eller du kan holde stangen med dine hænder og slippe dine ben et øjeblik, svinge dem fremad og vugge med hofterne, mens du bevæger dine ben mod jorden. Denne metode tager lidt længere tid at mestre, men ser sexet ud, ser ud og føles fantastisk.
Metode 4 af 5: Brandmandsvendingen
1. Tag fat i stangen med begge hænder. Stå ved siden af stangen, med stangen tættere på din svage side. Placer begge hænder rundt om stolpen, tag fat i det som et baseballbat, med dine hænder lidt over 12 tommer fra hinanden. Hånden tættest på stolpen skal være over hånden på den modsatte side af din krop. Placer din laveste hånd i cirka øjenhøjde.
2. Sving rundt om stangen. Tag et skridt med foden tættest på stangen og sving benet på ydersiden rundt om stangen for at få noget momentum. Dette vil give dig nok fart og kraft til at svinge komfortabelt rundt om stangen.
3. Hop op mod stangen. Træk op i stangen med hænderne, så dine arme kort bærer hele kropsvægten. Mens du gør dette, skub den inderste fod af og klem stangen fast med begge knæ. Sørg for at have et fast greb om stangen, så du ikke glider ned.
4. Spil. Fortsæt med at holde stangen med dine hænder og knæ, mens du svinger ned omkring stangen, indtil du lander på begge fødder. Jo højere du placerer dine arme på stangen i starten, jo længere drejer du, indtil du rammer jorden.
5. Stå oprejst. Når du er landet, skal du flytte dine hofter tilbage og stå oprejst igen.
Metode 5 af 5: Lære overgangsbevægelser
1. Bølgebevægelsen. Dette er den perfekte stående overgangsbevægelse mellem enhver vridnings- eller klatrebevægelse. For at få bølgen til at bevæge sig, skal du vende mod stangen og tage fat i den med din dominerende hånd. Dine knæ skal være let bøjede, og dine fødder skal være på hver side af stolpen, så din torse er cirka 12 tommer fra stolpen, og dine fødder er komfortabelt spredt.
- Skub først dit bryst mod stangen og dine hofter tilbage. Skub dine skuldre tilbage og skub derefter dine hofter fremad igen og gentag dette træk. Bølgebevægelsen skal ligne en flydende bevægelse snarere end en række løse bevægelser.
2. vrikke baglæns. For at gøre dette sexede træk, start med at stå oprejst med ryggen mod stangen. Tag fat i stangen med begge hænder over dit hoved. Bevæg derefter dine hofter frem og tilbage, mens du glider ned af stangen, indtil du sidder på hug. Mens du gør dette, skal du flytte dine hænder hen over forsiden af din krop op til dine knæ.
3. Vrik langs stangen. For denne type vridende bevægelse skal du vende mod stangen med fødderne på hver side af stangen i en behagelig afstand fra hinanden. Grib stangen med din dominerende hånd, lige under højden af dit hoved. Ryg hofterne frem og tilbage, mens du glider ned af stangen, indtil du sidder på hug. Når du sidder på hug, skub dine hofter tilbage og ret din krop, indtil din torso folder sig ud, og du står.
Tips
- Start barfodet og ikke i hæle, medmindre du allerede er meget komfortabel (og stabil nok).
- Varm altid op, stræk og køl godt ned, når du går til poledance.
- Med opfindelsen af aftagelige stænger, som du kan montere (og diskret fjerne) i dit eget hjem, er din poledance-debut lige så eksklusiv, som du ønsker den skal være. For at undgå at gøre din debut til en større katastrofe, skal du sørge for, at din stang er forsvarligt fastgjort i henhold til producentens instruktioner. Giv dig selv meget plads og sørg for, at intet hindrer dine bevægelser.
- Diskuter med en læge, om du er sund og rask nok til at dyrke denne fysisk krævende sport.
- Placer gummifliser rundt om din stolpe for at forhindre knæsmerter, når du træner bevægelser på gulvet.
Advarsler
- Forsøg ikke at pole dance med "legetøjsstænger" der kun er beregnet til at posere. Disse er ikke bygget til at understøtte din vægt, og ethvert forsøg på at danse rundt om en sådan stang kan resultere i alvorlige skader.
- Hvis du vil bruge din dansestang til træning, til at støtte store kropsvægte eller til vendende bevægelser, skal du ikke købe en stang med plastikdele. de går i stykker.
- Brug rengøringsservietter til dansenummeret, hvis du danser i en klub. Du ved aldrig, hvor andre danseres hænder har rørt ved.
- Aldrig poledance med olie eller lotion på din hud, da det vil gøre stangen glat, og det er farligt. Det kan være nødvendigt at rense stangen, før du begynder at fjerne eventuel fedtethed og sikre maksimalt greb.
Artikler om emnet "Poledance"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
