Træning nøgen (med billeder)

Indhold

Trin

Træning nøgen kommer med en række fordele. Du vil spare penge på tøj, og din krop vil være mindre begrænset af skjorter og shorts. Mange oplever, at en nøgen træning også er med til at acceptere deres krop. Hvis du vil træne nøgen, gør du det generelt derhjemme. Find en hjemmetræningsrutine, der fungerer for dig, og hold dig til den. Da du sandsynligvis ikke vil have, at dine naboer kigger ind, mens du træner nøgen, så sørg for, at dine gardiner er trukket for. Til styrketræning bør du som minimum have undertøj, en toque eller en sports-bh på. Træning nøgen er på mange måder ikke anderledes end almindelig træning. Du skal varme op, køle ned og ikke overbelaste dig selv.

Trin

Del 1 af 4: Find en hjemmetræningsrutine

1. Lav standard pushups. Grundlæggende pushups er nemme at lave derhjemme og kan nemt udføres nøgen. Dette er en klassisk øvelse, der ikke kræver andet end din egen krop.

For at starte skal du løfte din krop fra gulvet med hænderne fladt på gulvet og fingerspidserne pegende fremad. Hold dine hænder i niveau med dine hofter og dine skuldre tilbage. Placer dine ben og fødder i plankeposition.
Sænk langsomt din krop ved at bøje albuerne. Bliv ved med at gå ned, indtil dit bryst eller hage rører gulvet.
Ret dine albuer, indtil du er tilbage i udgangspositionen. Gentag derefter øvelsen. Bliv ved, indtil du har lavet så mange pushups, som du kan.

2. Prøv Downward Dog. Den nedadgående hund er en simpel yogastilling, der kan hjælpe dig med at opbygge styrke. Det kan nemt gøres nøgen. Kom på hænder og fødder for at komme i gang. Hold hænderne under albuerne og fingerspidserne pegende fremad.

Stræk dine ben og fødder tilbage, indtil du er i en plankeposition. Stå på tæerne for at løfte din krop fra jorden. Skift derefter din vægt tilbage og løft dine hofter, indtil din krop danner en v-position. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle. Ånd ud, mens du bevæger din krop op.

Træk derefter vejret ind og vend tilbage til udgangspositionen. Gør så mange gentagelser, som du vil.

3. Øv sideplanken. For at starte skal du ligge på din højre side. Bøj dine knæ og sæt dine ben sammen. Løft din krop ved at bøje din højre albue og støtte din krop med din højre arm. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle.

Løft dine hofter fra gulvet, mens du ånder ud. Hold dit hoved på linje med din rygsøjle.

Vend tilbage til startpositionen, mens du inhalerer. Gør så mange gentagelser som du vil, og gentag derefter øvelsen på din venstre side.

4. Prøv squat jumps, Denne aktivitet kræver lidt mere motion, så det kan hjælpe med at få din puls op. For at starte skal du stå oprejst med fødderne i hoftelængde fra hinanden. Hold dine arme på begge sider, med dine skulderblade trukket lidt ned.

Sæt dig ned ved at vippe hofterne og sænke med bøjede knæ. Bliv ved med at sænke dig selv, indtil dine hæle næsten rører gulvet.

Så start dig selv. Prøv at holde dine fødder vandret, mens du hopper.

Prøv at lande blødt med fødderne stadig vandrette. Skub dine hofter lidt tilbage for at absorbere noget af stødet. Gentag derefter.

5. lave udfald. For at starte skal du stå med fødderne samlet med skuldrene trukket tilbage. Løft den ene fod og balance kortvarigt på det ene ben. Træd derefter frem og land på din hævede fod.

Sænk din krop, indtil det føles ubehageligt. Prøv at få dit lår parallelt med gulvet.

Skub fra jorden med det ben, du løftede. Vend tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med dit andet ben.

Del 2 af 4: Hold dit hjem privat

1. Luk gardinerne eller persienner. Da du sandsynligvis ikke vil have, at dine naboer kigger ind, mens du træner nøgen, skal du holde gardiner eller persienner lukket. Det er især vigtigt, hvis du bor i et hus, hvor det er svært at undgå vinduer.

Gardiner lukker generelt mere end persienner. Hvis det er muligt, øv dig i et område af dit hus, hvor der er gardiner.
Hvis du har et sted i dit hus, hvor der slet ikke er vinduer, såsom en kælder, så vælg at dyrke motion der.

2. Træn i nærheden af et vindue, der er i nærheden af træer eller buske. Hvis du har nogle tynde persienner, vil du måske have lidt ekstra dækning fra nysgerrige øjne. Planter eller træer kan være med til at begrænse udsynet. Hvis der er et vindue i nærheden af et træ, en busk eller en anden slags plante, så vælg her for at dyrke motion.

Jo større og fyldigere planterne er, jo mere privatliv får du.

3. Vælg et værelse med et vindue i tilknytning til gården. Hvis du har en gårdhave eller baggård i nærheden af dit hus, kan du øve dig ved et vindue med udsigt over dette rum. Tilfældige mennesker er mindre tilbøjelige til at gå gennem en gårdhave eller baggård end ned ad gaden.

Men bor du i et lejlighedskompleks, kan dine naboer ofte gå gennem gården. I dette tilfælde kan det være bedre at træne andre steder.

4. Udnyt vægge og hegn. Hvis der er hegn eller mure omkring dit hus, så vælg at træne i nærheden af vinduer, der vender mod sådanne forhindringer. Dette sikrer, at folk, der går forbi, ikke kan se dit hus.

Del 3 af 4: Andre nøgen træningsmuligheder

1. Søg efter nøgen yoga klasser. Da yoga er en aktivitet med ret lav intensitet, tilbyder mange steder nøgenundervisning. Mange mennesker kan lide sådanne klasser, fordi de vænner sig til at være nøgne foran andre, lærer at acceptere deres krop, og de har også en instruktør, der leder dem gennem en rutine.

Du kan søge online efter nøgentimer i dit område. Hvis der er fitnesscentre eller kurbade, hvor tøj er valgfrit, kan du finde nøgen yogaklasser her.
Hvis du ikke kan finde en nøgentime, kan du altid lave nøgenyoga hjemmefra.

2. Find en nøgen sauna. Der kan være spabade i dit område, hvor tøj er valgfrit. Mange kurbade har træningstimer, såsom yoga, og kan også have fitnesscentre og fitnessudstyr. Hvis du vil tage et sted hen for at træne nøgen, så tjek et dagskort i en nøgen sauna.

Spas kan have regler for, hvordan man bruger udstyret nøgen, så sørg for at følge alle reglerne. Det kan for eksempel være forbudt at bruge visse former for træningsudstyr nøgen.

3. Find en strand, hvor tøj er valgfrit. Hvis du vil lave noget som vandaerobic, er der måske en nudiststrand i nærheden af dig. Der er mange nudiststrande i USA og andre lande. Dette kan være et godt sted at træne nøgen.

I USA er der nudiststrande i mange stater. For eksempel har Texas, Oregon, Californien og Hawaii alle nøgenstrande.

Del 4 af 4: Undgå problemer, mens du træner nøgen

1. Sørg for at varme op og køle ned. Træning nøgen kræver den samme grundlæggende sikkerhed som enhver anden træningsrutine. Varm op før træning. Køl af, når du er færdig.

En opvarmning er normalt en let aktivitet forud for en træningsrutine. Du kan gå rundt i dit hus i cirka 10 minutter eller tage en let strækning i 10 minutter.
Gentag den samme proces for at køle ned. Lav en let aktivitet i cirka 10 minutter.

2. Brug en sports-bh, hvis du begynder at føle smerte. Sports bh`er kan støtte dine bryster under en træningsrutine. De hjælper med at støtte din vægt, hvilket giver dig en bedre kropsholdning under en træning. Hvis dine bryster er følsomme på grund af graviditet eller amning, kan en sports-bh være nødvendig.

Hvis nøgensport er vigtigt for dig, behøver du ikke have en sports-bh på. Til aktiviteter med lavere intensitet, såsom yoga eller pilates, er en sports-bh sandsynligvis ikke nødvendig.

Men hvis du dyrker intens cardio, kan din krop drage fordel af støtten fra en sports-bh. Hvis dine bryster begynder at føle sig ømme under en træning, skal du muligvis i det mindste tage en sports-bh på for din rutine.

3. Vælg atletisk undertøj eller en affjedring under højintensiv sport. Suspensioner og atletisk undertøj understøtter følsomme områder på kroppen og udfører en lignende funktion som sports-bh`er. Du har muligvis brug for støtte fra atletisk undertøj eller en suspension, hvis du laver intense aktiviteter nøgen. Hvis du begynder at føle smerte, så køb undertøj eller en suspension.

4. Lyt til din krop, når du starter en ny rutine. Når du træner nøgen, skal du forblive i harmoni med din krop. Overanstrengelse kan føre til skader. Når du starter en ny træningsrutine, skal du kigge efter tegn på, at din krop har brug for hvile for at komme sig.

Hvis du føler dig svag efter en træning, så gør lidt mindre næste dag.

Hvis du er øm i flere dage efter en træning, bør du skrue lidt ned for intensiteten.