Få store faste balder

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Stor numse kan få dig til at føle dig selvsikker og sexet. Hvis du vil have en stor numse, der vil vende hoveder, er der flere måder at gøre det på. Begynd at opbygge en styrketræningsrutine for at udvikle stærke glutes. Så tilpasser du dine spisevaner for at understøtte muskelvækst eller tage på i vægt, hvis det er nødvendigt. Du kan også have visse typer tøj på for at gøre opmærksom på dine balder og få dem til at se større ud. Hvis du stadig leder efter måder at gøre din bagdel endnu større på, så se nærmere på specielle wellness-behandlinger eller overvej at se en plastikkirurg.

Trin

Metode 1 af 4: Træn for at udvikle dine glutes

1. Lav squats for at opbygge muskler og tone din numse. Når du sidder på hug, stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og bøjede knæ, bøj dig fremad i hofterne, som om du sad ned. Fortsæt, indtil dine lår er næsten parallelle med gulvet, og kom derefter langsomt tilbage til din startposition. Gentag 15 til 20 gange for 1 sæt. Lav 2 til 3 sæt squats med hver træningssession to gange om ugen.

Hold en håndvægt i hver hånd, mens du sidder på hug for at gøre bevægelsen tungere.
Lav et hop i slutningen af dine squats for at øge intensiteten.
Prøv plié squats eller side squats som en anden variant af den simple squat.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 2

2.lave dødløft at arbejde på dine glutes, baglår og ryg. Begynd at bruge en vægtstang uden vægt. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand under vægtstangen, så dine fodbolde er direkte under stangen. Bøj dig frem i dine hofter og tag fat i stangen med dine hænder. Derefter kommer du langsomt tilbage op i en stående stilling med vægtstangen i hænderne. Bøj dig frem igen og sæt vægtstangen tilbage på gulvet og gentag.

Gør 8 til 10 reps for et sæt. Lav 2 til 3 sæt squats med hver træningssession to gange om ugen.

Hvis din vægt er på vægtstangen, skal du passe på ikke at lægge for meget vægt på den, før du får den rigtige teknik til øvelsen. For eksempel kan du tilføje 2,5 kg og se, hvordan det går, før du tilføjer mere.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 3

3. Lav udfald foran for at arbejde på dine glutes, baglår og ben. I et forreste udfald skal du gå frem med din højre fod og bøje dit højre knæ, indtil dit lår og læg danner en 90-graders vinkel. Lad ikke dit højre knæ gå forbi dine tæer. Tryk på din forreste fod for at vende tilbage til en stående stilling. Når du rejser dig, trækker du dine glutes, lårmuskler og lægmuskler sammen for at vende tilbage til startpositionen på en langsom og kontrolleret måde.

Du kan enten gentage udfaldene på din højre side, eller du kan træde frem med din venstre fod og lave et udfald og derefter skifte side. Lav 2 til 3 sæt af 8, så du laver 8 udfald til højre og 8 udfald til venstre. Medtag frontudfald i træningen to gange om ugen.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 4

4. Prøv omvendte udfald for at arbejde på dine glutes, baglår og ben. Med et omvendt udfald tager du dit venstre ben et skridt bag dig. Sænk dine hofter, indtil din venstre læg er parallel med gulvet, og dit højre knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Skub af med højre fod og kom op. Hold din ryg på linje med dine hofter og brug dine glutes, quadriceps, hamstrings og lægge til at presse dig selv op. Sæt din venstre fod tilbage til startpositionen. Stræk din højre fod tilbage og gentag det omvendte udfald på din højre.

Lav 2 til 3 sæt af 8 reps på hver side af din krop. Medtag omvendte udfald i træningen to gange om ugen.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 5

5. Tilføj glute-tilbageslag for at isolere dine glutes. Kom på dine hænder og knæ, som om du skal kravle. Så løfter du din højre fod til loftet. Du skal mærke, at musklerne strammes i din højre balde. Hold dit ben løftet i 5 sekunder, før du sænker din fod til startpositionen. Gør dette 12 til 15 gange pr. sæt. Gentag derefter den samme øvelse på din venstre side. Lav 2 til 3 sæt med hvert ben.

Øg udfordringen ved at holde din fod længere oppe eller lave flere reps.

Du kan også prøve vægtede kabeltilbageslag for mere modstand, efterhånden som du bliver stærkere.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 6

6. Prøv hoftebroer til at arbejde på din glutes, core og hamstrings. Læg dig på gulvet på ryggen med armene ved siden af, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Løft derefter dine hofter og balder fra gulvet, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Hold stillingen i 5 sekunder og sænk dig derefter tilbage til gulvet. Gentag dette 8 til 12 gange i 1 sæt. Lav 2 til 3 sæt i styrketræningssessionerne to gange om ugen.

For at gøre flytningen mere udfordrende skal du løfte 1 fod fra gulvet og forlænge dit ben. Lav 1 sæt på denne side og skift derefter ben for at træne begge sider af din numse lige meget.

En anden mulighed er at lægge en håndvægt over dine hofter, når du løfter. Dette giver også ekstra modstand.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 7

7. Lav brandhydranter for at arbejde på siderne af dine glutes. Start med at komme på hænder og knæ, gerne på en yogamåtte eller andet behageligt underlag. Hold dine knæ bøjet i en 90-graders vinkel, løft det ene ben ud, så siden af dit ben er parallel med gulvet. Hold i 2 sekunder og sænk derefter benet tilbage til startpositionen.

Lav 2 til 3 sæt af 15 til 20 reps på hver side.

Gør bevægelsen mere udfordrende ved at hæve benet længere og øge antallet af gentagelser.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 8

8. Prøv skater lunges. Skater lunges træner dine glutes plus et par andre muskler i dine ben. Start med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Med dit venstre ben, gå diagonalt bag dit højre ben, sænk dig ned i et udfald, så dit knæ næsten rører gulvet. Så går du tilbage til din udgangsposition.

Gentag bevægelsen med dit højre ben og træd diagonalt bag dit venstre ben. Lav 2 til 3 sæt af 15 til 20 reps på hver side.

Hvis du vil øge intensiteten, skal du holde en vægt i hver hånd under træningen.

Tip: Muskler har brug for tid til bogstaveligt talt at reparere de tårer, der opstår under omfattende bevægelser. Du tror måske, at det at blive ved og ved vil give dig de hurtigste resultater, men dine muskler vil ikke trække det. Lad der altid være mindst 1 dag mellem dine styrketræningssessioner.

Metode 2 af 4: Påklædning for at understrege din røv

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 9

1. Bind et bælte om taljen eller tag tøj på, der understreger din timeglasfigur. Alt, der trækker sig tilbage på dine smalleste steder, er godt. Undgå toppe eller kjoler, der er stramme lige under din bh, eller som trækker sig sammen om hoften, da de ikke viser din rumme godt.

Sæt et mørkt bælte over enhver skjorte eller kjole på din naturlige talje for at forlænge din krops linje og henlede opmærksomheden på din smalleste del.
Vælg højtaljede bukser, shorts, nederdele og jeans. Højtaljede genstande fremhæver den smalleste del af din talje og får den til at se endnu smallere ud, hvilket får din numse til at se større ud.

Tip: Hold dig væk fra nedringede ting som jeans, shorts og lavtaljede nederdele, da disse vil få din talje til at se større ud og din bagdel mindre i sammenligning.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 10

2. Se efter ting, der har vandret farveblokering. Bær ikke lodrette striber på din nederste halvdel, da dette design vil få din bagdel til at se mindre ud. Bær i stedet ting, der har en vandret skillelinje mellem taljen og nederdelen eller halvvejs oppe i nederdelen. Dette vil hjælpe med at fremhæve din bagdel og se større ud.

Tænk også på, hvor lommerne er og farven. Små høje baglommer og lommer med iøjnefaldende design er meget gode til at give illusionen af en stor numse. Tag ikke jeans med store lommer eller slet ingen lommer.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 11

3. Kombiner korte, tætsiddende nederdele med høje hæle. Med høje hæle vipper dit bækken fremad på en naturlig måde, så dine ben ser længere ud og dine balder større. De strammer også dine lægge, så dine ben ser mere muskuløse ud. At parre hæle med en kort tilpasset nederdel vil få din bagdel til at se endnu større ud.

Hvis du ikke føler dig godt tilpas i hæle, så start med en killingshæl. Ingen vil se på din bagdel (fantastisk som de er), hvis du er ved at falde hele tiden.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 12

4. Brug polstret undertøj under dit tøj for ekstra volumen og kurver. Du kan købe specialfyldt undertøj, der er beregnet til at få din numse til at se større ud på internettet og i lingeributikker. Bær det under dit tøj som almindeligt undertøj.

Polstrede underbukser kommer i forskellige typer og tykkelser. Vælg et fyld i en tykkelse, som du synes er attraktiv.

Metode 3 af 4: Tilpasning af dine spisevaner

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 13

1. Inkluder 3 daglige portioner af proteinfødevarer i din kost. Protein er vigtigt for muskelopbygningen, men det er vigtigt ikke at spise for meget. Du behøver kun at få 10 til 35 % af dine daglige kalorier fra proteiner. Tag en portion proteinrig mad til hvert måltid, og du har nok. Nogle gode valg inkluderer:

120 g fedtfattig hytteost
85 g kyllingebryst, fisk, magert oksekød eller hakket kalkun uden skind
120 g bønner eller linser
85 g tofu
240 g kogt quinoa
240 ml skummetmælk

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 14

2. Sørg for, at 50 % af dine kalorier kommer fra kulhydrater hver dag. Kulhydrater er essentielle for at give din krop brændstof under din træning, så sørg for at spise 1 til 2 portioner kulhydrater til hvert måltid. Du kan få kulhydrater fra en række forskellige produkter, herunder fuldkorn, frugt og grøntsager. Hvad er gode valg:

Fuldkornsbrød og kerner

brune ris

Fuldvåd pasta

Havregrød

Sød kartoffel

Frugter, såsom æbler, bananer, appelsiner og meloner

Billede med titlen Få en kæmpe røv Trin 15

3. Spis sundt fedt i moderate mængder for at sætte skub i din træning. Du behøver ikke så meget fedt i din mad, og for meget fedt kan være dårligt for dig. Men at få 20-30 % af dine kalorier fra fedt er en rimelig mængde, hvilket kan hjælpe med at give næring til dine styrketræningssessioner. Vælg sundt, umættet fedt i stedet for mættet fedt og transfedt. Nogle gode muligheder er:

Olivenolie

Rapsolie

Nødder, frø og nøddesmør

avocadoer

Fed fisk, såsom laks og makrel

Billede med titlen Få en kæmpe røv Trin 16

4. Juster dit kalorieindtag for at tabe dig eller tage på, hvis det er nødvendigt. Du skal muligvis øge dit daglige kalorieindtag, hvis du er undervægtig eller skære ned i kalorier, hvis du er overvægtig eller fede. At være meget tynd betyder, at du ikke har meget kropsfedt nogen steder, så din numse vil sandsynligvis se flad ud. Men at være overvægtig betyder, at du er mere tilbøjelig til at have overskydende fedt omkring din talje, hvilket kan få din bagdel til at se mindre ud i sammenligning. Tal med din læge for at afgøre, om du kan drage fordel af at tabe dig eller tage på.

Forsøg ikke at tabe eller tage på for at påvirke størrelsen af dine balder, hvis du er på en sund vægt.

Tip: Husk, at du ikke kan tage på eller tabe dig på et bestemt område. Når du taber dig, kommer det af hele din krop. Når du tager på i vægt, fordeles det over hele din krop.

Metode 4 af 4: Prøv wellness og medicinske behandlinger

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 17

1. Få en massage for at styrke udseendet af dine balder. En numsemassage kan forbedre udseendet af din numse. Få en helkropsmassage og bed om særlig opmærksomhed på dine glutes. Husk på, at nogle massører ikke ønsker at massere dette område direkte, men ønsker at gøre områderne omkring det.

Vær opmærksom på, at en massage ikke har direkte indflydelse på størrelsen af dine balder. Det kan få huden til at gløde og give det midlertidige indtryk af muskuløshed, men din bagdel bliver ikke på magisk vis pludselig større.

Billede med titlen Få en kæmpe numse Trin 18

2. Prøv mikrostrømsbehandlinger for at holde din rumpe tonet og tonet ud. Spørg din lokale spa eller hudlæge, om de tilbyder mikrostrømbehandlinger til balder. Dette er en metode til at stimulere muskelfibrene i dine balder for at få dem til at se fastere og strammere ud. En behandling svarer nogenlunde til 360 squats.

Husk på, at denne behandling ikke får din numse til at se større ud, men den kan hjælpe med at få dem til at se fastere ud end før.

Billede med titlen Få en kæmpe røv Trin 19

3. Tal med en officielt certificeret plastikkirurg for at diskutere kirurgiske muligheder. Hvis du er meget utilfreds med, hvordan din bagdel ser ud, og du har prøvet alt for at få den til den størrelse, du ønsker, er du muligvis begrænset af dine gener. Husk, at mange berømtheder går under kniven for at opnå en bestemt figur. Hvis du sigter efter et bestemt udseende, som du ikke har været i stand til at opnå med træning, kost og tøj, så find en officielt certificeret plastikkirurg til at diskutere behandlingsmuligheder.

Husk at plastikkirurgi ikke er dækket af forsikringen og kan være meget dyrt.

Advarsel: Tal med en officielt certificeret plastikkirurg for at sikre, at du er i hænderne på en erfaren professionel. Vælg ikke den billigste løsning, hvis du overvejer plastikkirurgi, da det øger risikoen for et negativt resultat.

Tips

Tal med et betroet familiemedlem eller en bekendt, hvis du oplever problemer med kropsbilledet. Hvis du er trist eller utilfreds med den måde, du ser ud på, kan du måske også få gavn af en terapeut til at arbejde med disse problemer.