

Hvis 15 minutter stadig lyder for skræmmende, skal du ikke arbejde på en given opgave i mere end 3 minutter. Hold en pause på to minutter, så snart arbejdstiden er gået. Og start så en ny 15-minutters arbejdsperiode. 
I stedet for `Jeg skal være færdig med dette papir klokken 10 i aften`, så tænk: `Jeg laver en kort oversigt, udfylder den og finder derefter et par citater.` Overvej at prøve en bestemt metode, såsom pomodoro-teknikken, hvor du får pauser på fastlagte tidspunkter. Lav ikke lange, dårligt organiserede to-do-lister. Dette øger kun chancen for, at du ikke lykkes. Lav i stedet kortere lister med overskrifter som `Hjem`, `Arbejde`, `Familie` og `Sjov` og prøv bare at sætte et par prikker af hver liste hver dag. 
Prøv at finde ud af, hvornår du er mest motiveret og opmærksom, og planlæg din dag på en sådan måde, at du får mest muligt ud af disse øjeblikke. For eksempel, hvis du er et morgenmenneske, skal du udføre de hårdeste opgaver lige efter at have stået op. Omvendt, hvis du ved, at du ikke kan tænke klart om morgenen, risikerer du at begå skødesløse fejl eller blive frustreret, hvis du kaster dig ud i det sværeste arbejde først om morgenen. 
Sig ting til dig selv som: "Chantal, jeg ved, det har været en hård uge for dig, og du er virkelig træt, men du har skrevet tusindvis af essays, og det her bliver endnu en rigtig god historie.".` Du kan også stille dig selv spørgsmål som: `Sig Chantal, hvorfor er du så bekymret over det her?? Du ved, du kan gøre dette.` Tal til dig selv højt, hvis du kan. Kun når du er et sted på et offentligt sted, fungerer det også at tale i dit hoved. 



AppDetox er det bedste valg til hurtigt at gøre kort arbejde. Yelling Mom er en app, som du kan programmere til at begynde at nage dig på bestemte tidspunkter for at få dig i gang med noget. Procraster opfordrer dig til at genkende kilden til din udsættelse og rådgiver dig derefter om, hvordan du løser problemet. Du kan også bruge en simpel app med en timer til selv at bestemme, hvor længe du vil arbejde, og hvor lang tid du holder pause. Så snart alarmen går, skal du hurtigt flytte til det næste punkt i din tidsplan og holde dig til din plan. 
Freedom er et program, som du kan bruge på alle slags enheder og med alle slags styresystemer. Hvis du har en Mac, kan du prøve Self-Control. Dette er et gratis program, hvormed du kan blokere en række hjemmesider i en bestemt periode, for eksempel når du skal arbejde. Hvis du er på Windows, så prøv Cold Turkey. Dette program er også gratis, kun for at kunne bruge dets mest avancerede funktioner skal du betale et engangsbeløb på omkring €20. Gratis muligheder inkluderer StayFocused til Chrome og LeechBlock til Firefox. 
Hvis du er nødt til at lade din telefon være tændt på arbejde, eller fordi du har brug for at være tilgængelig for din familie, skal du deaktivere alle notifikationer undtagen tekstbeskeder og/eller indgående opkald. 


Medtag alt, hvad du skal gøre, i din planlægger. Hvis du skal afslutte dit biologi-afgangsprojekt inden fredag, så afsæt mindst tre aftener til at arbejde med det. Du skal også på apoteket for at købe en ny tandbørste og vitaminer, før du tager på ferie. Gør dette torsdag aften. Du skal også til afsluttende eksamen om en måned, så brug mindst tre timer i denne uge på at lære f.eks. franske ord. Prøv at bruge en strategi som Eisenhower-matricen til effektivt at prioritere bestemte opgaver. Grundlæggende går det ud på at dele alt, hvad du skal gøre i fire grupper: ting, du skal gøre med det samme, ting, du kan gøre senere (eller udskyde), ting, du kan uddelegere til en anden, og ting, der ikke er vigtige, og som du kan tage af listen. Styrken ved denne strategi ligger i, at den fungerer godt med de opgaver, du skal afslutte med det samme på en bestemt dag, men også med mere langsigtede planer, for eksempel for en række uger eller måneder. 

Du kan planlægge sjove udflugter med din kammerat, så I begge har en belønning i udsigt, når I når dine mål. Hvis du bliver ved med at udsætte, så udskyd disse aktiviteter som en form for let straf.
Stop med at udsætte
Indhold
Hvis du er en, der altid udskyder alt, kender du sikkert stressen og elendigheden ved altid at skulle gøre alt i sidste øjeblik. Selvom du virkelig gerne vil have noget gjort eller afslutte det, er det sikkert svært for dig at komme i gang i første omgang! Der er flere strategier, der kan hjælpe dig med at stoppe med at udsætte og gøre det med det samme (så læs videre)! Og derudover kan du også foretage visse ændringer i din livsstil for at forhindre udsættelse i fremtiden.
Trin
Metode 1 af 3: Ser anderledes på det

1. Stop med at straffe dig selv for din udsættelse. Jo mere nervøs du bliver, jo sværere vil det være at få dit arbejde gjort. Vær ikke sur på dig selv. Bare gå videre og fokuser på, hvad du skal gøre.
- Skyld og fortrydelse er følelser, der slider dig ud. Hvis du spilder din tid på at bebrejde dig selv for ikke at starte det 2.000 ord lange essay for to uger siden, vil du kun føle dig ekstra træt og frustreret. Det vil helt stresse dig, så der er en god chance for, at det vil være en umulig opgave for dig at få den opgave udført til tiden.

2. Arbejd med din mest presserende opgave i 15 minutter. Bare start, i stedet for bare at tænke på det samlede antal timer, du skal sidde og arbejde på. Fortæl dig selv, at du kun skal gøre det i 15 minutter. På den måde gør du det meget mindre skræmmende, og chancerne er, at du ender med at arbejde på din opgave i meget længere tid end 15 minutter, før du stopper igen.

3. Del opgaver i mindre stykker. Tanken om, at du har et helt essay eller papir, der skal afsluttes, eller at du har så mange ting at lave, at du kunne fylde en uge med det, kan være overvældende. I stedet for at forestille dig alt, hvad du skal gøre, som én stor forhindring, så bryd det hele i mindre stykker. På den måde kan du starte med den mindste krumme og komme videre derfra.

4. Start din dag med de sværeste job. Lav en plan for dig selv om morgenen og vælg de sværeste opgaver fra den. Du er på dit mest energiske om morgenen, efter du har fået morgenmad og er vågnet helt op. Gør de sværeste ting på din liste lige der og da. Du vil føle dig bedre, når det er gjort, og derefter bruge resten af dagen på at udføre lettere opgaver.

5. Tal opmuntrende til dig selv i form af en peptalk. `Tal til dig selv` er en fantastisk måde at falde til ro, fokusere bedre og nå dine mål. Tal med dig selv, og tiltal dig selv ved dit navn. Fortæl dig selv, at du kan gøre dette, og du vil klare det.

6. Vil hellere afslutte noget end at ville gøre alt perfekt. Måske er det, der holder dig tilbage, at se det perfekte stykke arbejde, den perfekte opgave eller det perfekte projekt. Hvis det ikke er færdigt, er det ingenting, så slip dit ideal (eller din frygt) og glem alt om det perfekte projekt. Man kan ikke forbedre noget, der ikke eksisterer endnu.

7. Lov dig selv, at du får en belønning, når det er gjort. Du er sikkert meget spændt på den næste knowhow - hvor mange timer det vil tage dig at færdiggøre din opgave. Bare fortæl dig selv, at når du er færdig, kan du fejre med en af dine yndlingsting. Brug den udsigt til at trække dig igennem.
Metode 2 af 3: Fjern distraktioner fra dit miljø

1. Vælg et sted, hvor du kan arbejde komfortabelt. Bestem, hvor du vil gøre det meste af dit arbejde og arrangere pladsen sådan her at du bliver distraheret så lidt som muligt. Det er især vigtigt, at du har et sted, der er dedikeret til at arbejde, og at det er anderledes end det, hvor du slapper af.
- Det kan være biblioteket, en cafe, en boghandel eller et specialudstyret kontor derhjemme.

2. Download et program, der forhindrer dig i at blive distraheret af din telefon. Smartphones er som sorte huller, der ofte kræver al din tid og opmærksomhed. Men det er der selvfølgelig også en app til! Download hurtigt den app, der ser ud til at løse dit specifikke udsættelsesproblem bedst.

3. Brug et program eller såkaldt add-on til din browser for at undgå at blive distraheret af internettet. Hvis dit største problem er, at du hele tiden surfer på internettet, skal du downloade en app til at håndtere din internetafhængighed. Der findes mange forskellige programmer til forskellige styresystemer såsom Windows og Apple. Hvis du er mere selvdisciplineret, skal du indstille en alarm eller alarm, før du gennemser tidskrævende websteder, og vend tilbage til arbejdet, så snart den går i gang.

4. Hvis du er nødt til det, så tag ikke din telefon med til det rum, hvor du skal arbejde. Hvis dit problem er, at du ikke kan være i et rum med noget, der kan distrahere dig, skal du løse det problem ved at stille tingene i et andet rum eller slukke for det. Det gælder også andre enheder, såsom din iPad, TV`et eller måske endda din computer.

5. Lyt til musik uden tekst. Mange mennesker har problemer med at koncentrere sig i et helt stille rum. Men hvis du lytter til musik med tekster, vil du næsten helt sikkert blive distraheret af ordene. Så sæt instrumentalmusik på eller brug en såkaldt white noise-maskine.
Metode 3 af 3: Håndtering af langvarig udsættelse

1. Lav en huskeliste for at sætte konkrete mål for dig selv. Skriv alt ned, du skal bruge for at blive færdig. Du bør angive både mindre gøremål, som du skal udføre hver dag eller hver uge, såvel som langsigtede mål, som det vil tage dig måneder eller år at fuldføre. At se det sort på hvidt gør det nemmere at planlægge de forskellige ting, du skal gøre for at nå dine mål.
- Brug pen og papir til denne liste. Selvom du lægger alle dine andre lister i din telefon, fra din indkøbsliste til din fødselsdagskalender, skal du ikke lægge denne liste derinde. At skrive dine opgaver ned, tvinger dig til at tænke over, hvordan du vil udføre og fuldføre dem.

2. Prioriter dine forskellige mål ved hjælp af faste deadlines. Organiser din tid ved hjælp af en kalender eller en planlægger. Lav lister om dagen eller om ugen med de opgaver, du skal løse på kort sigt, og noter deadline for hvert job. Sæt deadlines for langsigtede mål ved at angive dem under separate overskrifter hver måned.

3. Undgå multitasking, det vil sige at gøre flere ting på én gang, og forsøg i stedet at fokusere på ét mål ad gangen. Multitasking kan få dig til at føle, at du får lavet meget, men det betyder faktisk, at du ikke får gjort noget hurtigt og effektivt. Hold altid din opmærksomhed på et bestemt mål og gå hele vejen for det. På den måde er der mindre sandsynlighed for, at du bliver overvældet af din travle hverdag.

4. Find en kammerat, så du kan være ærlig over for dig selv. Det er svært at afskære fra distraktioner og få dit arbejde gjort, når du gør det alene. Heldigvis (eller desværre) må alle i mindre eller større grad forholde sig til udsættelse. Bed en ven eller et familiemedlem om at arbejde sammen med dig, så I kan tjekke hinandens arbejdsvaner, og hvad I hver især har opnået.
Tips
- Hvis du oplever følelser af depression eller angst som følge af din udsættelse, så tal med en ven eller et familiemedlem om det. Det er slet ikke tosset at bede om hjælp, og du kan helt sikkert overveje at tale med din læge, eller med en psykolog eller behandler om det.
- Hvis dine lektier er problemet, så prøv at lave så meget som muligt i skolen. Hvis du ikke kan, så prøv at få det meste gjort lige efter skole, for når du kommer hjem, kan din hjerne nemmere klare mere arbejde. Dette er bedre end at udsætte det til sent om aftenen, da der er en chance for, at du ikke gør det i sidste ende eller laver fejl, der vil give dig en dårlig karakter.
- Hvis du kombinerer en app som Skov med en app som Yelling Mom, vil du ikke kunne gøre noget med din telefon, og du vil derfor ikke kunne slukke for Yelling Mom, før den tid, du har programmeret, er forbi.
Advarsler
- Beløn ikke dig selv for meget. Hvis du sætter for mange `belønningstid`-blokke ind i din daglige tidsplan, får du aldrig alt, hvad du skal gøre. Hold dig til små belønninger sidst på dagen, og gem de store belønninger til dine fridage.
Artikler om emnet "Stop med at udsætte"
Оцените, пожалуйста статью
Populær