Gratis trin for trin instruktioner 
At spise fødevarer med højt kalium, såsom bananer, søde kartofler og tomater, kan hjælpe din krop med at slippe af med overskydende salt. Når du laver mad, kan du eksperimentere med alternativer til salt, såsom sort peber, hvidløgspulver eller smagfuld vegetabilsk olie som sesamolie. Du kan undgå at indtage for meget salt ved at lave mad med friske, uforarbejdede ingredienser. 
Erstat kulhydratrige fødevarer med frugter og grøntsager, der har et højt fiberindhold, såsom bær, grønne bladgrøntsager og bælgfrugter (bønner og ærter). At spise færre kulhydrater virker godt til vægttab på kort sigt, men er ikke en god langsigtet strategi. For at opretholde en sund kost, spis mad med komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og pasta, brune ris og bønner. 
Prøv kredsløbstræning og andre højintensive øvelser for at komme hurtigt af med væske. Glem ikke at drikke masser af vand, mens du træner. Hvis din krop tørrer ud, vil den kun tilbageholde mere vand. 
Din læge kan anbefale diuretika (vandtabletter) eller kosttilskud med magnesium, så du holder på mindre vand. Almindelige årsager til væskeretention omfatter PMS, graviditet, nyre- og leverproblemer, hjertesygdomme og visse lungesygdomme. Nogle medikamenter kan også forårsage væskeophobning. 
Drik kun vand for at hydrere din krop. At drikke masser af vand hjælper dig ikke kun med at tabe vand, men får dig også til at føle dig mindre sulten. 
Hvis du ikke spiser mellemmåltider, vil din krop begynde at forbrænde fedt for at få energi. Hvis du ikke spiser snacks efter aftensmaden, er der større sandsynlighed for, at du forbrænder fedt, mens du sover. 
Prøv otte runder af fire minutters intens træning. Hver øvelse skal vare 20 sekunder, hvorefter du hviler i 10 sekunder. Nogle gode øvelser til en intens træning omfatter burpees, jump squats og bjergbestigere. 
En diæt med lavt kalorieindhold kan være farlig, hvis du er gravid, ammer eller har en tilstand som vitaminmangel eller spiseforstyrrelse.
Bliv tyndere om en uge
Indhold
For de fleste er det et sikkert og rimeligt mål at tabe et halvt til et helt kilo om ugen. At tabe sig mere på en uge er ikke let og kan være dårligt for dit helbred, hvis du ikke er forsigtig. Men hvis du gerne vil tabe dig hurtigt og slanke taljen med et par centimeter, er der flere ting, du kan prøve. En af de hurtigste og nemmeste måder at tabe sig på er at tabe vandvægt, så prøv at lave nogle enkle livsstilsændringer for at hjælpe din krop med at holde på mindre vand. Du kan også tabe noget fedt på en uge ved at sørge for at indtage færre kalorier og træne mere.
Trin
Metode 1 af 2: Tab vandvægt
1. Drik mere vand for at slippe af med den overskydende væske i din krop. Det kan virke modstridende, men jo mere vand du drikker, jo mindre væske beholder du. Drik vand og andre fugtgivende væsker såsom lette frugtjuice og bouillon med lavt saltindhold for at flytte den overskydende væske gennem din krop. Du kan også få mere væske ved at spise rigeligt med vandrige fødevarer som saftige frugter og grøntsager.
- Drik ikke sportsdrikke, fordi de indeholder natrium og sødestoffer, der kan få dig til at holde på vandet.
- Drik heller ikke vanddrivende drikke som alkohol, te og kaffe. Tal med din læge, hvis det er svært for dig (midlertidigt) at stoppe med at drikke alkohol. Din læge kan give dig råd om, hvordan du stopper eller modererer alkohol.
- At drikke kaffe kan også være en vane, som er svær at bryde. Tænk på gradvist at skære ned på kaffen i et par dage, før du stopper helt.
2. Sørg for at indtage mindre salt, så du bevarer mindre fugt. Hvis du spiser meget salt, vil din krop holde på fugten. Undgå fødevarer, der indeholder meget salt, såsom forarbejdet kød, salte chips og kiks og sportsdrikke. Modstå fristelsen til at bruge salt, når du laver mad eller spiser.
3. Spis mindre kulhydrater for at komme hurtigt af med vandvægten. Hvis du spiser mange fødevarer, der er rige på kulhydrater, kan du holde på væske. Mange taber sig derfor meget i vandvægt på kort tid, når de går over til en kulhydratfattig diæt. Prøv at stoppe med at spise mad som hvidt brød, pasta, kartofler og søde kager.
4. Sport, der får dig til at svede. Når du træner, mister du overskydende væske og salt ved at svede. Tag en løbetur, cykeltur eller gå en rask tur for at få gang i blodcirkulationen og sved meget.
5. Spørg din læge om diuretika. Visse forhold kan få dig til at tilbageholde meget væske. Hvis du har problemer med at tabe din vandvægt, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad der forårsager problemet. Din læge kan hjælpe dig med at løse den underliggende årsag og give dig medicin til at reducere væskeretention.
Advarsel: Ring straks til din læge, hvis du tager mere end et kilo på om dagen eller tager mere end to kilo på på en uge. Dette kan være et tegn på, at du holder for meget væske tilbage.
Metode 2 af 2: Tab fedt ved at ændre din kost og livsstil
1. Spis magre proteiner for at blive mæt hurtigere. At spise meget protein kan forbedre dit stofskifte, så du forbrænder kalorier mere effektivt. Du vil også føle dig mæt i længere tid end at spise andre fødevarer, så du er mindre tilbøjelig til at blive sulten mellem måltiderne. Prøv at spise omkring et gram magert protein pr. et halvt pund kropsvægt dagligt for at hjælpe med at tabe dig.
- Nogle sunde kilder til magert protein omfatter hvidt kød (fjerkræ), fisk, bælgfrugter som linser, bønner og ærter og græsk yoghurt.
2. Drik ikke flydende kalorier. Du kan nemt indtage ekstra kalorier fra det, du drikker, uden at være klar over det. Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du undgå drikkevarer med højt indhold af kalorier og sukker, såsom alkohol, sukkerholdig sodavand, juice og sødet kaffe og te.
3. Hold dig til tre lette måltider om dagen for at opmuntre din krop til at forbrænde kalorier. I stedet for at spise flere mindre måltider om dagen, spis tre lette, men mættende måltider om dagen, mens du prøver at tabe dig. Et måltid bør bestå af magert protein, frugt eller grøntsager og fuldkorn. Efter du har spist, modstå fristelsen til at snacke, indtil det er tid til dit næste måltid.
4. Forbedre dit stofskifte med intensiv intervaltræning. Højintensiv intervaltræning kan forbedre dit stofskifte og opmuntre din krop til at forbrænde fedt. Tal med din læge, fysioterapeut eller personlig træner om intensiv intervaltræning for at få dit hjerte til at slå hurtigere og hurtigt forbrænde kalorier.
Tip: styrketræning er også en glimrende måde at forbrænde fedt og udvikle muskelmasse. Men bliv ikke afskrækket, hvis tallet på din vægt ikke falder. Du er måske ved at opbygge muskelmasse.
5. Spørg din læge, om en diæt med lavt kalorieindhold er en god idé. Skal du hurtigt tabe dig meget fedt, er en kaloriefattig diæt en mulighed. Med sådan en diæt får du ikke mere end 800-1500 kalorier pr. Husk dog på, at dette ikke er en god mulighed for at tabe sig i det lange løb. Prøv en diæt med lavt kalorieindhold kun under opsyn af en læge eller diætist, og fortsæt ikke længere end anbefalet.
Tips
- Hav realistiske forventninger. Du vil sandsynligvis ikke tabe dig ret meget på en uge, og at tabe dig for meget for hurtigt kan være usundt.
Advarsler
- Du må ikke ændre din kost eller din sportsrutine drastisk uden at spørge din læge til råds. At foretage ændringer som disse uden lægeligt tilsyn kan være farligt for dit helbred, afhængigt af din alder, nuværende vægt og medicinske tilstande.
Artikler om emnet "Bliv tyndere om en uge"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
