Lav pullups uden stang

1. træk op på en robust dør som alternativ til en stang. Åbn en dør i dit hus og læg et håndklæde eller yogamåtte under det for at forhindre det i at bevæge sig. Vend ind mod døren, læg et håndklæde over den og ræk ind over døren med hænderne, så du har et bredt greb.

• Det er meget vigtigt, at døren er stærk og har kraftige hængsler, ellers beskadiger du den. Brug ikke denne metode, hvis du er i tvivl om materialerne til de tilgængelige døre i dit hus!

Tip: du kan også investere i en stang, som du spænder fast mellem dørkarmen. Disse typer stænger tilbyder normalt flere grebsmuligheder, og du kan tage dem ind og ud af dørkarmen, når du vil uden at installere noget.

2. Brug stængerne på en legeplads i en offentlig park til at lave pull-ups. Et klatrestativ har simpelthen pull-up-stænger til børn! Brug en gyngestang eller enhver anden form for bar eller træbjælke, der er en del af legepladsen til at lave pull-ups, når der ikke er noget klatrestativ.

3. Grib en gren for at lave pull-ups, hvis du ikke kan finde en legeplads med barer. Kig efter træer med lave, robuste grene, som du kan nå for at lave pull-ups. Stil dig under en gren og tag fat i den (hop hvis du skal!) med et bredt overhåndsgreb, for at trække dig selv op.

4. Find et hegn, der er glat nok til, at dine knæ kan glide langs, mens du gør pull-ups. Et stærkt hegn med en top, du kan gribe fat i, er også en funktionel måde at lave pull-ups udenfor. Dine knæ vil sandsynligvis trække langs hegnet, når du trækker op, så sørg for, at det ikke er en ru træoverflade, der kan skære dig eller få splinter.

1. Vikl et håndklæde omkring begge sider af et dørhåndtag for at gøre pull-ins. Placer et håndklæde eller yogamåtte under en åben dør for at holde den på plads. Vikl et håndklæde omkring en stolpe eller et solidt rækværk, og brug enderne af håndklædet til at trække dig til kanten af ​​døren med en robevægelse.

• Bøj dine knæ til en halvsiddende stilling og stræk dine arme ud, mens du holder i enderne af håndklædet for at komme til startpositionen. Træk din overkrop mod døren, mens du holder ryggen ret for at træne dine rygmuskler med en robevægelse.
• Du kan også lave en lignende øvelse ved at vikle et træningsbånd om dørhåndtagene i stedet for et håndklæde. Træk enderne af remmen mod dig i stedet for at flytte din krop mod døren.
• Alle typer roøvelser vil træne dine ryg- og bicepsmuskler på samme måde som pull-ups.

2. Tag fat i kanten af ​​et bord nedefra for at række baglæns. Læg dig under et bord med skuldrene direkte under bordets kant. Tag fat i kanten af ​​bordet med begge hænder og et bredt greb og træk din torso så højt som muligt for at arbejde med din ryg og biceps.

3. Placer et kosteskaft over to stole for at lave en rostang. Placer to stole af samme størrelse langt nok fra hinanden, så du kan ligge mellem dem, og læg et kosteskaft over dem. Læg dig under kosteskaftet og træk din overkrop mod det i en robevægelse, der virker din ryg og biceps som en pull-up.

4. Find et gelænder du kan bruge til omvendt roning. Lave hvil er en anden måde at improvisere og lave en alternativ rygøvelse. Læg dig under rækværket med skuldrene nedenunder og træk din torso op mod rækværket med et over- eller underhåndsgreb.

5. Ræk bøjet med håndvægte for at træne din ryg og biceps på en anden måde. Placer det ene knæ og hånden på en bænk, så din ryg er vandret og lige. Hold en håndvægt i den anden hånd og træk den op til siden af ​​dit bryst, som du ville starte en plæneklippermotor.

6. Lav vægtstangs- eller håndvægtkrøller, hvis du bare vil fokusere på dine biceps. Grib en håndvægt med begge hænder eller hold en håndvægt i begge hænder og lad dine arme hænge ned. Krøl vægtstangen eller vægtstangen mod dit bryst, håndfladerne vendt mod dig, for at udføre denne biceps-isolationsøvelse.