Gratis trin for trin instruktioner 
Natrium får din krop til at holde på vand, hvilket kan hæve dit blodtryk. Normalt står det på ernæringsoplysningerne, som du finder på alle typer forarbejdede produkter. Læs altid etiketterne og køb mad med lavt saltindhold, lavt natriumindhold eller usaltede fødevarer. Næsten alle forarbejdede fødevarer i dåser eller krukker er fyldt med salt, såsom speget kød, pickles, oliven, supper, bouillonterninger, bacon, skinke, pølser, pizza og andre snacks og delikatessekød tilsat vand. Alle disse produkter har et øget natriumindhold. Undgå også færdiglavede saucer og andre krydderier som sennep, karry, chilisauce, sojasauce, ketchup, barbecuesauce og lignende. 
For at holde styr på, hvor meget salt du har spist, er det en god idé at føre en maddagbog eller at bruge en speciel app til dette. Der er flere fitness- og sundhedsapps, der giver dig mulighed for at spore dit saltforbrug i løbet af dagen. En diæt med lavt natriumindhold foreskriver normalt 0 til 1400 mg salt om dagen. En diæt med et moderat natriumindhold er mellem 1400 og 4000 mg om dagen. En kost rig på natrium indeholder lidt over 4000 mg pr. dag. Husk, at havsalt og koshersalt har lige så meget natrium som almindeligt bordsalt. Det er bedre at undgå salterstatninger. Salterstatninger indeholder ofte kaliumchlorid, og nogle mennesker kan ikke holde det ud. I stedet skal du vælge krydderier med lavt indhold af natrium og salt, der kan bruges i stedet for salt, såsom citronsaft, balsamico, æble- eller vineddike, friske urter og saltfri urte- og krydderiblandinger. Husk, at den normale anbefalede mængde natrium er omkring 2500mg om dagen. 
Spis sundere typer kød såsom kylling eller fisk i stedet for rødt kød. Hvis du virkelig har lyst til sukker, så spis et stykke frugt i stedet for småkager eller en chokoladebar. 
Nogle af de bedste fødevarer at spise for at få mere fiber omfatter pærer, jordbær, avocadoer, æbler, gulerødder, rødbeder, broccoli, linser og hvide bønner eller kidneybønner. Det anbefales at spise 8 til 10 portioner frugt og grønt om dagen, så varier for at tilføje mere fiber til din kost så meget som muligt med forskellige typer fødevarer. 
Fisk er rig på protein og mange typer fisk, herunder laks, makrel og sild, er også høje i omega-3 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrerne er hovedsageligt i fiskens olier, så hvis du spiser fisk på dåse, skal du ikke smide olien ud, men spise den sammen med fisken! Det anbefales, at du ikke spiser mere end en eller to portioner magert kød eller kylling eller fisk om dagen. Du kan også tage fiskeolietabletter regelmæssigt for at få flere omega-3 fedtsyrer. Bare se nøje på, hvilken type fiskeolietabletter du tager. Der er advarsler om, at visse forarbejdede fiskeprodukter kan indeholde forhøjede kviksølvniveauer. 
bananer Tomater/tomatjuice kartofler bønner Løg Appelsiner Alle former for frisk og tørret frugt 
De bedste kosttilskud, der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, er coenzym Q10, omega-3, fiskeolie, hvidløg, curcumin (fra gurkemeje), ingefær, cayennepeber, olivenolie, nødder, sort cohosh, tjørn, magnesium og chrom. Spørg din læge, om du kan tage disse kosttilskud uden problemer. Vitaminer som B12, B6 og B9 kan hjælpe med at sænke homocysteinniveauet i dit blod. Høje homocysteinniveauer kan føre til hjerteproblemer. 
Hvis nogen allerede har forhøjet blodtryk, forværrer koffein dette problem ved at stimulere dit nervesystem. Stimulerede nerver får dit hjerte til at slå hurtigere, hvilket øger dit blodtryk. Hvis du er en person, der drikker meget koffein (mere end 4 koffeinholdige drikke om dagen), skal du muligvis nedtrappe dit koffeinforbrug langsomt, så du ikke oplever hovedpine og andre abstinenssymptomer. 
Mange stoffer er stimulanser. De får dit hjerte til at slå hurtigere, og dit blodtryk stiger. Hvis du holder op med at bruge alkohol og stoffer, er der en god chance for, at dit blodtryk falder. 
Normalt blodtryk: under 120/80 Blodtryk ved præhypertension: 120-139/80-89 Første stadium af hypertension: 140-159/90-99 Andet stadium af hypertension: 160/100 og derover 
Mens du mediterer, kan du blot fokusere på dyb og langsom vejrtrækning. Bliv ved med at gøre dette, indtil du falder i søvn eller føler dig helt afslappet. 
Kan du ikke gå udenfor? Brug derefter inden for et løbebånd. Fordelen ved dette er, at du kan gå selv når det regner eller sner udenfor. Derudover kan du med et løbebånd endda gå en tur i din pyjamas, uden at naboerne ser dig! En lang gåtur før sengetid tager spændingen ud af en stresset dag. Giv dig tid hver dag til sådan et beroligende udflåd.
Sænk dit blodtryk uden medicin
Indhold
Forhøjet blodtryk er en ret almindelig medicinsk tilstand. Afhængigt af hvor højt dit blodtryk er, skal du muligvis tage medicin for at kontrollere dit blodtryk. Og når først du får dit høje blodtryk under medicinkontrol, er det vigtigt, at du ændrer din livsstil for permanent at sænke dit blodtryk, så du bliver mindre afhængig af stoffer. Ved at bruge specifikke teknikker, såsom at justere din kost og leve en sundere livsstil, med eller uden medicin, er det meget muligt at kontrollere dit blodtryk og leve et normalt, sundt liv.
Trin
Metode 1 af 4: Vær sparsommelig med salt
1. Kom ikke for meget salt i din mad. Når du laver mad, skal du ikke tilføje mere end en knivspids salt til maden og ikke bruge salt ved bordet længere. Du har brug for en lille smule salt hver dag, men du får allerede mere end nok gennem de forarbejdede produkter, du spiser, og den smule salt, du bruger i madlavningen.
- Hvis du spiser for meget salt, vil din krop tilbageholde overskydende væske, hvilket fører til forhøjet blodtryk.
- Husk, at havsalt og koshersalt har samme mængde natrium som almindeligt bordsalt.
- Natrium får din krop til at holde på vand, hvilket kan føre til en stigning i blodtrykket.
2. Prøv at spise så lidt forarbejdet mad som muligt. Forarbejdede produkter indeholder normalt meget salt og andre tilsætningsstoffer, såsom konserveringsmidlet natriumbenzoat. Glem ikke, at det ikke kun handler om det salt, du putter på din mad, mens du laver mad eller ved bordet, men også mængden af natrium, du indtager fra de forarbejdede produkter, du køber færdiglavet.
3. Hold styr på, hvor meget salt du indtager. En vestlig daglig menu indeholder hurtigt et gennemsnit på 5000 milligram (5 gram) natrium om dagen, og ifølge de fleste eksperter er det alt for meget. Du kan muligvis ikke eller vil helt fjerne natrium fra din kost, men det er vigtigt, at du prøver at holde dig under 2 gram (2000 mg) pr. Hold derfor styr på, hvor meget natrium du indtager dagligt, og undgå salt så meget du kan.
Metode 2 af 4: Tilpasning af dine spisevaner
1. Spis en moderat, mager kost. Hvis du forsøger at sænke dit blodtryk, er det vigtigt, at du forsøger at opretholde en moderat, sund, nærende og afbalanceret kost. Vælg et måltid baseret på vegetabilske produkter, så med masser af frugt og grønt og lidt kød, mejeriprodukter og æg.
- Prøv at spise mindst 1 måltid om dagen, der ikke indeholder kød og hovedsageligt består af frugt og grøntsager. Du kan for eksempel have en salat til frokost, der består af en tallerken med grønne bladgrøntsager toppet med forskellige rå grøntsager og frø, såsom revet gulerod, agurk, radiser og nogle solsikkekerner.
- Hvis du spiser kød og fisk, skal du vælge de magre typer, såsom kylling eller laks, uden skindet. Spiser eller drikker du mælkeprodukter, så vælg også de magre varianter.
2. Undgå fødevarer, der indeholder meget sukker og fedt. Det betyder, at det er bedst at undgå slikbarer, forarbejdede kulhydrater og rødt kød. Sådanne fødevarer er ofte meget velsmagende, men de har ringe næringsværdi, og du kan også få nogle af næringsstofferne i dem fra sundere muligheder.
3. Sørg for at få mere fiber. Fiber alene vil ikke sænke dit blodtryk, men det vil hjælpe med at regulere din fordøjelse og forbedre dit generelle helbred. De fleste grøntsager har et højt fiberindhold, især grønne bladgrøntsager. Mange frugter er også rige på fibre, ligesom nødder, bælgfrugter (bønner, linser og ærter) og fuldkorn.
4. Spis fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer. Mange mennesker i den vestlige verden får ikke nok omega 3 fedtsyrer (fiskeolie), og ved at genoprette denne balance lidt kan du sænke dit blodtryk på en naturlig måde. Spis fisk to gange om ugen eller mere. Fisk indeholder omega-3 fedtsyrer og såkaldte lavere fedtstoffer eller triglycerider, som forbedrer dit hjertes generelle sundhed.
5. Prøv at få mere kalium gennem din kost. For meget kalium kan være skadeligt, men du har brug for noget. Prøv at få mellem 3500 og 4700 mg kalium dagligt. Hvis du er meget aktiv, kan du have brug for mere kalium, og hvis du er ældre eller syg, kan du have brug for mindre. Nogle fødevarer, der er naturligt høje i kalium omfatter:
6. Tal med din læge om at tage kosttilskud. Spørg din læge, om du kunne sænke dit blodtryk ved hjælp af naturlige kosttilskud. Mange naturlige kosttilskud har videnskabeligt vist sig at sænke blodtrykket, men du bør aldrig erstatte den medicin for højt blodtryk, du tager, med en naturlig medicin uden først at tale med din læge.
Metode 3 af 4: Sørg for så få stimuli som muligt
1. Hold op direkte med rygning. Stimulanserne i cigaretrøg, såsom nikotin, kan hæve dit blodtryk. Ved at holde op med at ryge kan du hjælpe med at sænke dit blodtryk, forbedre hjertesundheden og reducere din risiko for at få andre sygdomme, såsom lungekræft.
- Hvis du har svært ved at holde op med at ryge, så spørg din læge, hvordan han eller hun kan hjælpe dig. Din læge kan muligvis ordinere medicin for at hjælpe dig med at holde op med at ryge, eller han eller hun kan give dig information om rådgivningsprogrammer til folk, der ønsker at holde op med at ryge.
2. Prøv at indtage mindre koffein. Ved ikke at drikke kaffe, sodavand og andre koffeinholdige drikke vil dit blodtryk falde. Selv 1 eller 2 kopper kaffe om dagen kan hæve dit blodtryk til usunde niveauer, så hvis du har forhøjet blodtryk, er det bedst at stoppe kaffen helt.
3. tabe sig. Hvis du har ekstra vægt med dig, skal dit hjerte arbejde hårdere og hårdere, og det øger dit blodtryk. Ved at tabe denne ekstra vægt, ved hjælp af en ændret kost og mere motion, behøver dit hjerte ikke at slå så hårdt, og dit blodtryk vil falde.
4. Undgå alkohol og stoffer. Stimulerende midler såsom alkohol og stoffer, selvom du tager dem lejlighedsvis, kan beskadige mange organer i din krop, herunder din lever og nyrer. Dette kan også bidrage til forhøjet blodtryk.
5. Tjek selv dit blodtryk og spørg din læge til råds. Din læge kan tjekke dit blodtryk ved hjælp af en blodtryksmåler og et stetoskop, eller du kan selv måle dit blodtryk med en automatisk blodtryksmåler. Hvis du mener, at dit blodtryk kan være for højt, så tal med din læge for at vælge den mest passende behandlingsmetode. Normalt er blodtrykket opdelt i kategorier, herunder:
Metode 4 af 4: Sørg for nok afslapning
1. Reducere kronisk stress. Hvis det er muligt, minimer daglige stressfaktorer, såsom at gøre forretninger med høje indsatser. Hvis du er under permanent stress, hvor din krop producerer daglige stresshormoner, bliver dit hjerte-kar-system, det vil sige dit kardiovaskulære system, automatisk overbelastet.
- Denne overbelastning skyldes, at stresshormonerne øger din puls, vejrtrækning og puls. Din krop tror, den skal kæmpe eller løbe og bliver automatisk klar til at gøre en af disse ting.
- Mange mennesker lider midlertidigt af forhøjet blodtryk, når de er under stress. Hvis du har forhøjet blodtryk, fordi du er overvægtig, eller hvis du har en familiehistorie med hypertension, vil stress øge dit blodtryk endnu mere. Dette skyldes, at din binyre frigiver stresshormoner, der får dit kardiovaskulære system til at blive overbelastet.
2. For at sænke dit blodtryk, tag et afslappende bad eller varmt brusebad. At sidde i et varmt bad i 15 minutter eller stå under et varmt brusebad kan undertrykke dit blodtryk i et par timer. Et varmt bad lige før sengetid kan hjælpe kroppen med at sænke dit blodtryk i flere timer eller endda natten over.
3. meditere at falde til ro og sænke dit blodtryk. Tag dig tid hver dag til at slappe af, da du kan reducere dit generelle stressniveau. Bare ved at være opmærksom på din vejrtrækning og trække vejret langsommere kan du sænke dit blodtryk betydeligt.
4. Gå en tur eller motioner på en anden måde hver dag. Gå hver dag i mindst 20 til 30 minutter med en moderat hastighed på omkring 5 kilometer i timen. Forskning har vist, at gang i sig selv har en undertrykkende effekt på forhøjet blodtryk.
Advarsler
- Hvis dit blodtryk forbliver på eller over en værdi mellem 140 mmHg og 90 mmHg (140/90), selvom du overvåger dit blodtryk og anvender ovenstående tips, bør du kontakte din læge så hurtigt som muligt.
- Forhøjet blodtryk, der ikke er behandlet eller kontrolleret, kan blandt andet føre til øget risiko for fortykkelse og hærdning af hjertemusklen, diabetes, nerveskader, nyresvigt, hjerteanfald eller hjerneblødning.
Artikler om emnet "Sænk dit blodtryk uden medicin"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
