Gratis trin for trin instruktioner 
Præeklampsi er forbundet med hypertension og fedme under graviditeten, så det er vigtigt ikke at tage for meget på i vægt for hurtigt. Præeklampsi kan føre til nyre- eller leverproblemer for moderen og komplikationer for barnet. Overvægt øger også risikoen for andre helbredsproblemer under graviditeten, såsom rygsmerter, træthed, kramper i benene, hæmorider, svangerskabsdiabetes, halsbrand og ømme led. 
Undgå at skulle arbejde over under din graviditet. At arbejde mere end 41 timer om ugen øger risikoen for forhøjet blodtryk. Prøv afspændingsteknikker som meditation, visualisering og yoga. Disse teknikker beroliger din krop og dit sind og hjælper med at reducere stress. 
Læg dig behageligt på ryggen eller sæt dig på en stol. Hvis du vælger at ligge ned, så læg en pude under dine knæ for at holde dine ben bøjet. For at mærke bevægelsen af din mellemgulv, placer dine hænder på dit bryst og under brystkassen. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, så du mærker, at maven udvider sig. Træk derefter langsomt ud gennem munden og tæl til fem, mens du puster ud, træk dine mavemuskler sammen og lader dem falde ind. Gentag disse trin og hold din vejrtrækning regelmæssig og langsom. 
Lyt til beroligende og afslappende musik såsom keltisk, klassisk eller indisk musik. Hvis du har din egen beroligende favoritmusik, der inspirerer og afslapper dig, så lyt til den. Undgå hårde og hurtige musikstile såsom rock, pop og heavy metal, da disse stilarter kan have den modsatte effekt på dig. 
Diskuter de forskellige rygestopmetoder med din læge for at afgøre, hvilke der er sikre for både dig og din baby. 
Sørg for at spise mindst seks til otte portioner fuldkorn hver dag. Erstat raffinerede korn med fuldkornsprodukter, såsom brune ris, fuldkornspasta og fuldkornssandwich. 
Sundhedsrådet har ikke udarbejdet anbefalinger for kalium, men tager dog højde for den mængde, du indtager. Den anbefalede mængde er mellem 2.000 og 3.500 milligram per dag. 
Spis 14 gram mørk chokolade om dagen, der indeholder mindst 70 % kakao. Da mørk chokolade indeholder flere kalorier, bør du nyde med måde. 
At drikke koffein under graviditeten har været forbundet med dårligt placentacirkulation og en højere risiko for abort. Selvom der er behov for yderligere forskning for at bestemme de faktiske virkninger af koffein under graviditet, er det en god idé at skifte til koffeinfri varianter, mens du er gravid. Det er velkendt, at overdrevent alkoholforbrug øger blodtrykket, og alkohol har også negative virkninger på dit ufødte barns helbred. Sundhedsrådets råd er ikke at drikke en dråbe alkohol under graviditeten. Så før du beslutter dig for at drikke alkohol, selvom det kun er et glas vin, bør du først konsultere din læge. 
Vælg skummet eller fedtfattige mejeriprodukter (såsom mælk, hytteost og yoghurt). Hvis du er laktoseintolerant, så prøv et alternativ til mælk såsom mandelmælk, kokosmælk eller hampemælk. Du kan også prøve sojamælk, men du vil måske begrænse mængden af sojaprodukter under din graviditet, da soja kan øge østrogenniveauet i dit foster. Vær forsigtig med de mængder ost du spiser (endnu mindre fede oste), da ost indeholder meget salt. Dit blodtryk anses for højt, hvis din systoliske værdi er mellem 130 og 139 mm Hg og dit diastoliske tryk er mellem 80 og 89 mm Hg. svær hovedpine Dårligt syn eller midlertidigt tab af syn Smerter i højre side under dine ribben Kvalme eller opkastning Pludselig hævelse i dit ansigt og hænder (hvilket kan være normalt) stakåndet Traditionelle behandlinger såsom angiotensin-konverterende enzym (ACE)-hæmmere, angiotensin II-receptorblokkere og renin-hæmmere anses generelt for usikre at bruge under graviditet. Der er andre muligheder.
Sænk dit blodtryk naturligt under graviditeten
Indhold
Ifølge American Pregnancy Association, en amerikansk non-profit organisation, lider 6 til 8% af kvinderne af forhøjet blodtryk under graviditeten. Hvis dit systoliske blodtryk (øvre tryk) er højere end 140 mmHg eller dit diastoliske blodtryk (lavere tryk) er højere end 90 mmHg, har du forhøjet blodtryk. Højt blodtryk kaldes også hypertension. Nogle risikofaktorer, der kan føre til forhøjet blodtryk under graviditeten, er overvægt, hypertension før graviditet, flerfoldsgraviditet, kronisk sygdom og/eller dårlig kost (fødevarer, der indeholder for meget salt og fedt). Da hypertension kan føre til komplikationer (lav fødselsvægt babyer, nyreproblemer, for tidlig fødsel og præeklampsi), bør du tage skridt til at sænke højt blodtryk under graviditeten.
Trin
Metode 1 af 3: Tilpasning af din livsstil
1. kom i gang. Kvinder, der får lidt motion, har større risiko for hypertension end kvinder, der træner regelmæssigt. Så uanset om du allerede er gravid eller planlægger at blive gravid, så tal med din læge om at starte et passende træningsprogram.
- Prøv at få mindst en halv times motion hver dag eller næsten hver dag.
- Hvis du er nybegynder, kan du lave lavintensive aktiviteter som at gå eller svømme.
- Diskuter altid din situation med din læge først, hvis du planlægger at starte et program for at træne mere. Spørg din læge, om det er sikkert for dig at prøve visse aktiviteter.
2. Hold omhyggeligt øje med din vægt. Overvægt er en risikofaktor for hypertension, så du bør være forsigtig under graviditeten for at holde din vægtøgning inden for sunde grænser. At spise sundt og få nok motion er måder, hvorpå du kan bevare din vægt under graviditeten.
3. Prøv at reducere stress. Stress kan også føre til forhøjet blodtryk, uanset om du er gravid eller ej. Prøv at fjerne stresskilder så meget og så godt som muligt.
4. Prøv kontrollerede vejrtrækningsteknikker. Åndedrætsteknikker, såsom at trække vejret fra din mellemgulv, kan berolige dit sind og din krop og reducere følelsen af stress. Derudover vil vejrtrækning fra din mellemgulv (musklen i bunden af dine lunger) give dig mulighed for at trække vejret kraftigere og reducere spændinger på andre muskler i din nakke og bryst.
5. Høre musik. Adskillige undersøgelser har vist, at det at lytte til den rigtige musikstil, mens du trækker vejret langsomt i mindst tredive minutter om dagen, kan sænke blodtrykket.
6. Se nærmere på din medicin. Hypertension er en bivirkning af nogle medikamenter. Diskuter med din læge, hvilken medicin du tager, og afgør, om det er sikkert at bruge under graviditet.
7. Stop rygning. Udover at rygning udgør en risiko for barnet, kan rygning også øge blodtrykket. Hvis du er gravid, bør du stoppe med at ryge med det samme.
Metode 2 af 3: Tilpasning af din kost
1. Undgå fødevarer, der er højt i salt og natrium. Selvom din krop har brug for små mængder natrium, er indtagelse af for meget dårligt for dit helbred og kan føre til hypertension, hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, kan du tage følgende trin for at reducere mængden af natrium, du indtager:
- Tilsæt ikke salt til måltiderne under madlavningen, brug andre krydderier i stedet for salt (spidskommen, citronpeber, friske krydderurter).
- Skyl mad fra dåser eller krukker før brug for at fjerne natrium.
- Køb produkter med "lavt saltindhold" eller "lavt natriumindhold" på etiketten.
- Undgå forarbejdede fødevarer, såsom kiks, stegte snacks og kager, da disse produkter ofte er høje i salt.
- Spis ikke fastfood og spørg efter retter, der indeholder mindre natrium, når du spiser på en restaurant.
2. Spis mere fuldkorn. Fuldkorn er højt i fiber, og undersøgelser har vist, at indtagelse af mere fiber kan sænke blodtrykket.
3. Tilføj kaliumrige produkter til din kost. Kaliumrige produkter bør være en del af din kost, hvis du vil sænke dit blodtryk med kosttilpasninger. Eksempler på fødevarer, du kan tilføje til din kost inkluderer: søde kartofler, tomater, kidneybønner, appelsinjuice, bananer, ærter, kartofler, tørret frugt, cantaloupe og cantaloupe.
4. Nyd mørk chokolade. Videnskabelig forskning har vist, at mørk chokolade kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
5. Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer. Udover det faktum, at sådanne drikkevarer er dårlige for dit blodtryk, er koffein og alkohol også dårligt for helbredet for dig og din baby under graviditeten. Du bør derfor undgå sådanne drikkevarer, især hvis du lider af forhøjet blodtryk.
6. Tilføj soja og fedtfattige mejeriprodukter til din kost, hvis du ikke allerede har gjort det. En videnskabelig undersøgelse har vist, at det systoliske blodtryk kan sænkes, når du tilføjer sådanne produkter til din kost.
Metode 3 af 3: Få lægehjælp
1. Spørg en læge, om den medicin, du tager, er sikker under graviditeten. Hypertension er en bivirkning af nogle medikamenter. Lægen kan hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning for dit helbred under din graviditet.
- Stop ikke med at tage medicin uden først at tale med en læge.
2. Se en læge, hvis du har flere målinger af højt blodtryk. Hvis du ved, at du er i risiko for forhøjet blodtryk under din graviditet, er det bedst at teste dit blodtryk oftere. Du kan gøre dette på et apotek eller med en hjemmeblodtryksmåler, hvis du har en. Hvis dit blodtryk er konstant højt i en periode på en uge, skal du kontakte en læge for at få en kontrol.
3. Søg straks læge, hvis du udvikler symptomer på præeklampsi. Bare rolig, en læge kan tilbyde dig behandlingsmuligheder, hvis du har præeklampsi. Det er dog vigtigt, at du bliver tjekket hurtigst muligt for at sikre dig, at alt er i orden. Lægen vil hjælpe dig og give dig alle de behandlinger, du har brug for. Ring til dem med det samme, hvis du bemærker følgende symptomer:
4. Spørg, om du har brug for medicin til at behandle dit forhøjede blodtryk. Hvis livsstilsændringer ikke er nok til at håndtere din tilstand, kan du muligvis tage visse lægemidler. Lægen vil beslutte, hvilken medicin der er mest sikker for dig, da nogle lægemidler med højt blodtryk ikke er sikre under graviditet. Sørg for, at du tager din medicin nøjagtigt som anvist, og stop ikke med at tage den, medmindre lægen fortæller dig det.
Tips
- Sørg for at få nok hvile. Mangel på søvn kan føre til helbredsproblemer.
- Sørg for at drikke nok vand til at opretholde din væskebalance. Du bør drikke mindst otte glas vand om dagen.
Advarsler
- Kontakt altid din læge, hvis du lider af hypertension.
Artikler om emnet "Sænk dit blodtryk naturligt under graviditeten"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
