Gratis trin for trin instruktioner 
Du kan også tælle antallet af slag pr. 10 eller 15 sekunder og gange dette tal med henholdsvis seks eller fire. For at måle din puls ved dit håndled skal du dreje den ene håndflade opad. Placer derefter pege-, lang- og ringfingeren på din anden hånd i bunden af bunden af tommelfingeren, indtil du mærker din puls. Har du et stetoskop, kan du også måle din puls med dette. Sæt ørekopperne i dine ører og løft eller tag din skjorte af, hold nu stetoskopet til dit bryst og lyt. Tæl nu antallet af slag i minuttet. 
Hvis din puls er under 60 slag i minuttet, og du oplever svimmelhed, åndenød og manglende perifert syn, bør du bestille tid hos din læge. Hvilepulsen for veltrænede atleter kan være mellem 40 og 60 slag i minuttet. De vil dog ikke opleve symptomer som svimmelhed. Test din puls et par dage i træk for at bestemme et gennemsnit. 
Hvis du har en høj puls, og du lider af andre symptomer, er det bedre at bestille tid hos din læge. Udelukke almindelige årsager til høj puls, såsom koffeinforbrug, før du ser en læge. Se også din læge, hvis du tager medicin, der kan påvirke din puls. Tænk for eksempel på betablokkere. 
En simpel metode er at trække din alder fra tallet 220. Så hvis du er 30, vil din maksimale puls være omkring 190 slag i minuttet. Denne metode virker mere præcist for personer under 40. Ifølge en noget mere kompliceret, nyudviklet metode skal man gange sin alder med 0,7 og trække resultatet fra 208. Hvis du bruger denne metode, har en 40-årig person en maksimal puls på 180 (208 - 0.7×40). 
Generelt er din puls under normale aktiviteter mellem 50 % og 69 % af din maksimale puls. Hvis du lige er begyndt at træne, bør du prøve at holde din puls i denne lave zone. Under anstrengende aktiviteter er din puls mellem 70 % og 85 % af din maksimale puls. Du skal arbejde op til dette niveau og for at nå dette komfortabelt og sikkert, hvis du lige er begyndt at træne, bør det tage dig omkring seks måneder. 
Når du lige begynder at træne, skal du langsomt bygge op. Det vil hjælpe dig lige så meget, og der er mindre chance for, at du kommer til skade eller bliver modløs. Stop træningen, hvis du måler din puls. 
Nikotin trækker blodkarrene sammen og forårsager skade på dine hjertemuskler og blodkar. Rygestop forbedrer dit blodtryk, cirkulation og dit generelle helbred og reducerer risikoen for kræft og luftvejsproblemer. 
Mere end to kopper kaffe om dagen kan blandt andet give en øget puls. Koffeinfri drikke kan hjælpe med at sænke din puls. 
Alle er forskellige, så find noget, der hjælper dig med at slappe af. Måske vil det hjælpe dig at lytte til rolig musik eller tage et langt bad.
Sænk din hvilepuls
Indhold
Din puls eller puls er antallet af slag dit hjerte slår i minuttet, eller hvor hårdt dit hjerte skal arbejde for at pumpe blod rundt i din krop. Din hvilepuls er, når din puls er lav, og din krop er i hviletilstand. Din hvilepuls kan hjælpe dig med at lære mere om dit helbred og fitness, og det kan hjælpe dig med at sætte mål relateret til din puls. At sænke din hvilepuls kan i høj grad reducere risikoen for hjerteanfald og infarkter.
Trin
Metode 1 af 3: Undersøgelse af din puls
1. Kend din nuværende hvilepuls. Inden du går i gang med at sænke din hvilepuls, er det vigtigt, at du ved, hvad din puls er. For at gøre dette skal du måle din puls og tælle dit hjertes slag. Du kan gøre dette ved arterien i din nakke eller arterien i dit håndled.
- Sørg for at være rolig og afslappet, før du begynder at tælle.
- Det bedste tidspunkt at gøre dette på er før du står op om morgenen.
2. Tjek din puls. For at måle din puls ved din nakke skal du placere to fingre let på siden af din hals lige ved siden af din luftrør. Tryk forsigtigt, indtil du mærker dit hjerteslag. Du får det mest nøjagtige resultat, hvis du tæller antallet af slag inden for 60 sekunder.
3. Bedøm din hvilepuls. Nu hvor du ved, hvad din puls er, skal du finde ud af, om den er sund eller usund. En normal hvilepuls bør være mellem 60 og 100 slag i minuttet. En puls over 90 anses for høj.
4. Ved, hvornår du skal se en læge. En høj hvilepuls er ikke nødvendigvis umiddelbart farlig, men kan føre til langvarige helbredsproblemer. Hvis dette er tilfældet, bør du langsomt sænke din puls ved at træne. Men hvis du har en meget lav puls, især hvis den er ledsaget af uforklarlige lejlighedsvis meget hurtige hjerteslag og svimmelhed, bør du bestille tid hos din læge.
Metode 2 af 3: Træning for en lavere hvilepuls
1. Træn regelmæssigt. Den bedste måde at langsomt sænke din puls er at lave regelmæssige cardioøvelser. Det anbefales, at voksne laver cirka 150 minutters moderat cardio (f.eks. rask gang) og muskeløvelser mindst 2 gange om ugen. Muskeløvelserne skal træne alle større muskelgrupper (ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme).
- For at være endnu sundere kan du dyrke 40 minutters solid cardio tre eller fire gange om ugen.
- Tilføj også strækøvelser som yoga til din træning.
- Prøv også at lave muskeløvelser to gange om ugen.
2. Find ud af, hvad din maksimale puls er. For virkelig at tackle din hvilepuls, kan du også sætte din træningsrutine op, så du har en bestemt puls under træningen. På denne måde kan du overvåge intensiteten af din træning og øge den, efterhånden som du bliver mere fit, og du kan holde øje med, hvor hårdt dit hjerte arbejder. For at gøre dette skal du kende din maksimale puls. Alle sikre metoder til at gøre dette giver kun skøn, men dette vil give dig en bedre idé.
3. Bestem, hvad dit mål er med hensyn til din puls. Hvis du ved, hvad din maksimale puls er, kan du bestemme den puls, du gerne vil opnå under din træning. Ved at træne med en bestemt puls kan du bedre overvåge, hvor hårdt dit hjerte arbejder, og du kan træne din træningsplan bedre.
4. Overvåg din puls, mens du træner. For at holde øje med din puls under træning kan du blot måle den ved dit håndled eller i nakken. Tæl i 15 sekunder og gang resultatet med fire. Mens du træner, bør du holde din puls mellem 50 % og 85 % af din maksimale puls. Gør din træning mere intensiv, hvis du kommer lavere ud.
Metode 3 af 3: Skift din livsstil
1. Kombiner din sport med en sund kost. Hvis du er overvægtig, skal dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i din krop. Hvis du er overvægtig, hjælper det, hvis du ikke kun træner, men også gør din kost sundere. Dette fremskynder dit vægttab, så dit hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt, hvilket fører til en lavere hvilepuls.
2. Undgå tobak. Ud over alle de andre skader, tobak gør, har de fleste rygere også en højere hvilepuls end folk, der ikke ryger. At ryge mindre eller slet ikke ryge fører til en lavere hvilepuls og et sundere hjerte.
3. Begræns dit koffeinindtag. Produkter med koffein såsom kaffe og te øger din puls. Hvis du tror, du har en lidt høj hvilepuls, kan det hjælpe at skære ned på koffein.
4. Undgå alkohol. At drikke alkohol er blevet forbundet med øget puls og højere gennemsnitspuls. At drikke mindre alkohol kan hjælpe dig med at sænke din hvilepuls.
5. Reducer din stress. At reducere mængden af stress, du har, er måske ikke let, men det hjælper med at sænke din hvilepuls. Ekstrem stress kan have en negativ effekt på dit helbred. For eksempel, mediter eller lav Tai Chi for at sænke din stress. Prøv at bruge et øjeblik hver dag til at fokusere på afslapning og dyb vejrtrækning.
Tips
- Nogle stoffer, kaffe og nikotin kan øge din puls. Din læge kan bedst kontrollere, om virkningen af den medicin, du tager, ikke er for stor.
- Tal med din læge om hele dit helbred. Din hvilepuls er kun en del af hele dit hjertesundhed. Din læge kan ordinere flere tests.
Fornødenheder
- Se på et ur med en sekundviser eller et stopur.
Artikler om emnet "Sænk din hvilepuls"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
