Gratis trin for trin instruktioner 
Find et roligt sted at sidde, hvor du ikke bliver distraheret. Hvis du ikke er i stand til at koncentrere dig, så bed en ven om at holde styr på tiden for dig. 
Tæl antallet af slag på 15 sekunder. Gang dette tal med fire, og du har din hvilepuls. Du kan også optage din puls. Tag to fingre og placer dem på din brachialisarterie. Den er placeret på siden af din tommelfinger på dit håndled, mellem knoglen og senen. 
Atleter har generelt en lavere hvilepuls. Hvis du er en topatlet, er din hvilepuls sandsynligvis kun 40 til 60 slag i minuttet. 
Hvis din puls konsekvent er over 100 slag i minuttet, skal du kontakte din læge for at se, om dette indikerer et underliggende problem. Du bør også kontakte din læge, hvis din puls er under 60 slag i minuttet, og du ikke er en atlet. 
De bedste træningsprogrammer er en kombination af cardioaktiviteter og styrketræning. Du kan for eksempel kombinere svømning med en rutine, der bruger lette vægte. Prøv en ny sport. Sport er en fantastisk måde at kombinere træning med socialisering. Tilmeld dig et fodboldhold eller tag tennislektioner. 
Fuldkorn har vist sig at hjælpe med at holde dit hjerte sundt. Lad være med at ryge.
Bestem din hvilepuls
Eksperter er enige om, at din hvilepuls er et vigtigt mål for din kropstilstand og generelle kardiovaskulære sundhed. Det er ret simpelt at bestemme din hvilepuls, og du kan selv gøre det derhjemme. Undersøgelser viser, at når du først har bestemt din puls, kan du bruge disse oplysninger til at lære mere om dit hjerte og dit helbred. Der er flere trin, du kan tage for at bruge disse oplysninger effektivt i dit daglige liv.
Trin
Del 1 af 2: Bestemmelse af din hvilepuls
1. Vælg det rigtige tidspunkt. Formlen for din hvilepuls er enkel: Det er antallet af gange dit hvilehjerte slår i minuttet. En vigtig pointe for at beregne det er at sikre, at du faktisk er i hvile, når du måler din puls. Beregn din puls tidligt om morgenen.
- Et af de bedste tidspunkter til at bestemme din hvilepuls er, før du overhovedet står ud af sengen om morgenen. Efter en god nats søvn er din puls mest udhvilet.
- Glemmer du at måle din puls om morgenen, kan du også gøre det senere på dagen. Sørg for at sidde stille i et par minutter og ikke anstrenge dig fysisk.
2. Tag forsyningerne. Heldigvis skal du ikke så meget til for at bestemme din hvilepuls. Sørg for at have et ur med sekundviser, så du kan holde styr på tiden. Du kan også bruge et digitalt stopur.
3. Tjek din puls. Kort sagt, for at bestemme din hvilepuls skal du tjekke din puls. Tag din lang- og pegefinger og placer dem forsigtigt, men fast på siden af din hals, mod siden af din luftrør. Du kan mærke din puls lidt til venstre eller højre fra midten af din hals, cirka en tomme under din hage.
4. kender dine tal. Din puls giver vigtige oplysninger om din kropstilstand og dit generelle kardiovaskulære helbred. Generelt bør børn over ti år og voksne have en hvilepuls på 60 til 100 slag i minuttet. Husk, at det er generelle tal, så spørg din læge for at se, om din puls indikerer noget specifikt om dit eget helbred.
5. Overvej de vigtige faktorer. Når du beregner din hvilepuls, er det vigtigt at huske, at der er mange faktorer, der kan påvirke resultatet. For eksempel kan temperaturen i rummet, dine følelser og visse medikamenter alle påvirke din puls. Prøv flere gange og gennemsnit de opnåede resultater.
Del 2 af 2: Brug af disse oplysninger
1. Bestem din træningspuls. Du kan bruge den samme metode til at bestemme din ideelle træningspuls. Dette er mængden af indsats, du vil lægge i, når du træner for at sikre, at du får kardiovaskulær fordel. Tag din puls 10 minutter efter start af din træning for at bestemme din træningspuls. Hver aldersgruppe har en specifik målpuls, der er ideel.
- En person mellem 20 og 30 år har en målpuls på 100 til 170 slag i minuttet. 30 til 35-årige bør sigte efter 95 til 162 slag i minuttet.
- Mennesker mellem 40 og 50 år har en målpuls på 88 til 145 slag i minuttet. Hvis du er 60 år eller ældre, bør din målpuls generelt være mellem 75 og 128 slag i minuttet.
- Husk, at dette er generelle tal. Spørg din læge, om han eller hun har en specifik anbefaling til dig.
2. Etabler en rutine. Motion er en af de bedste måder at holde dit hjerte sundt og konsekvent nå din målpuls. Gør det til en vane at træne i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Vælg en aktivitet, du kan lide, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i den.
3. Oprethold et godt hjertesundhed. Der er flere måder at holde dit hjerte sundt på. En af de bedste måder at gøre dette på er at sørge for at spise en afbalanceret kost. Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Du bør også spise sunde fedtstoffer, såsom olivenolie og avocado.
Tips
- Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om hjertesundhed.
- Mål din puls på på hinanden følgende dage, så du får en god idé om din gennemsnitlige hvilepuls.
Artikler om emnet "Bestem din hvilepuls"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
