At blive en god volleyballspiller

1. Sørg for at have godt udstyr. For at dyrke volleyball skal du have adgang til godt udstyr, herunder behageligt tøj, der giver dig masser af plads til at bevæge dig, sko specielt designet til volleyball og volleyball af god kvalitet. Du skal også have adgang til et volleyballnet og en bane.

• Mænd, især højere mænd, skal muligvis vælge basketballsko frem for volleyballsko.
• For at lave nogle volleyballøvelser kan det være nyttigt at øve sig mod en høj glat væg eller en basketballkurv.

2. Øv den grundlæggende volleyball holdning. Når du spiller volleyball, indtager du en grundlæggende holdning. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og bøj let i knæene. Få din kropsvægt mere over forsiden af ​​dine fødder, så du er klar til at springe i gang. Hold dine arme løse foran dig.

3. Øv dig i at glide med fødderne. Mange volleyballbevægelser kræver, at du bevæger dig hurtigt fra den ene side til den anden. Minimer mængden af ​​bevægelse (og mængden af ​​krævet energi) ved at glide dine fødder fra side til side. Stå i grundposition og bevæg dig sidelæns i en lige linje. Hold din krop lavt til jorden.

4. Lær hvordan du redder bolden. Bolden serveres eller serveres fra et bagerste hjørne af banen. Bolden bliver ramt over nettet. Dette sætter bolden i bevægelse i spil. For at serve bolden kastes bolden lige op i luften med den ene hånd. Løft din anden arm over dit hoved for at ramme midten af ​​bolden. Sørg for at strække din arm helt ud og få kontakt med bolden, når din arm er lige. Det er også vigtigt at sørge for, at bolden er foran dig, når du kommer i kontakt med den. Bliv ved med at bevæge armen ned for at fortsætte slaget. Dit fodarbejde er også meget vigtigt her, da det kan afgøre, hvor hårdt du slår bolden, og om bolden overhovedet går over nettet. Du kan starte med foden modsat den hånd, du slår, eller på samme side som din slaghånd. Hvis du starter på den samme side, som du slår bolden med, tag endnu et skridt og læn dig på den modsatte fod for at opnå gearing. Hvis du starter med den modsatte fod til den hånd, du slår bolden med, skal du bare kaste bolden og læne dig ind på serven. Du skal selv bestemme, hvad du bedst kan lide, og også træne din timing.

5. Lær at sende bolden. Stå i grundpositionen, mens bolden bevæger sig ned. Placer dig selv lige bagved, hvor bolden vil lande. Jo før du er klar til at ramme bolden, jo mere tid har du til at lave små justeringer.

6. Lær at placere bolden. At krydse bolden er en manøvre, hvor en spiller får kontakt med bolden, så en anden spiller kan slå bolden (en "spids"). Giv krydset ved at hæve dine arme over dit hoved. Læg alle fingerspidserne sammen og træk derefter hænderne fra hinanden, så der lige akkurat er plads til volleyballen. Når bolden går over nettet eller passeres af en anden spiller på dit hold, skal du komme under bolden og lade den hoppe på fingerspidserne.

7. Lær at "spike" bolden. Spiking af bolden er en teknik til at slå bolden kraftigt over nettet, hvilket gør det svært for modstanderholdet at returnere bolden. Spik bolden efter en anden spiller på dit hold har sendt bolden. Når bolden bevæger sig op i luften, hop op for at ramme bolden på det højeste punkt. Slå toppen af ​​bolden med midten af ​​hånden: dette giver bolden et solidt topspin og sender den over nettet.

8. Udvikle en god fornemmelse for timing. Volleyball er en sport, der kræver, at du altid holder øje med bolden og ved, hvornår du skal passere, spidse eller ramme nettet. En god fornemmelse af timing vil forbedre dit forsvar.

1. Øv dig i at spare mod et mål. Sæt et mål op, såsom en boldvogn i et modsat hjørne af feltet fra din nuværende position. Øv dig på at redde bolden til det punkt. Tæl hvor mange bolde der ramte målet eller landede i boldvognen.

2. Øv med en basketballkurv. En basketballkurv er et godt værktøj til at øve teknikker som aflevering, krydsning og redning.

3. Øv mod en væg. Har du ikke en træningsmakker, kan du også bruge en solid, glat væg som hjælpemiddel. Spil mod væggen med bolden. Slå bolden, når den hopper mod dig.

4. Øv dig, som om du er i et spil. Hvis du kan øve på en volleyballbane med et net og en anden spiller, så øv dig altid, som om du var i en kamp. Hvis du for eksempel arbejder på at afgive bolden, skal du få din træningsmakker til at sende bolden til dig over nettet. Hvis du øver dig på at spike bolden, så gør det over nettet.

5. Øv andre teknikker. Der er mange kombinationer af øvelser, der kombinerer save, pass, cross og andre færdigheder. Søg online eller i bøger efter forslag, eller tal med din træner eller træner for at lære flere øvelser.

1. Mål din nuværende lodrette springhøjde. At kunne hoppe højt vil gøre dig til en mere formidabel spiller, hvilket giver dig en fordel i forhold til din modstander. Lær at hoppe højere med plyometrics -- bevægelser udført i hurtig rækkefølge med stor kraft. At måle din nuværende springhøjde vil give dig en god indikation af, hvor meget bedre du er blevet. For at måle din springhøjde skal du gøre følgende:

• Bed nogen om at observere dig. Hop så højt som muligt ved siden af ​​en væg, og stræk armene op. Få din observatør til at markere på væggen, hvor højt du hoppede, og mål højden.
• Du kan også lægge lidt kridt på hænderne. Hvis du hopper ind i en væg, så stræk armen op og rør væggen på det højeste punkt, du kan nå. Mål den højde.

2. Hop på en kasse eller bænk. Brug en overflade, der er omkring 60 centimeter høj, såsom en hoppeboks eller bænk. Kig på platformen og hop på den med begge fødder flade og afbalancerede. Lav tre sæt med 20 reps hver dag. Når denne højde bliver for let for dig, skal du vælge et højere punkt for at udfordre dig selv yderligere.

3. Hop med vægte. Stå med dine ben i skulderbreddes afstand og hold fem pund vægte (eller mindre, afhængigt af din styrke og kondition) i hver hånd ved dine sider. Gå ned på knæ og hop i luften. Træk samtidig på skuldrene for at løfte vægtene. Land igen med begge fødder stabilt afbalanceret på gulvet. Lav tre sæt af 25 reps hver dag.

4. Sjippetov. Ind imellem de andre øvelser hopper du i reb så hurtigt som muligt i 30 sekunders intervaller. Dette vil ikke kun forbedre din springkraft og hastighed, men det vil også forbedre din udholdenhed og cardio-ydeevne.

5. Styrk dine benmuskler. Ved at træne dine benmuskler kan du hoppe højere med mere kraft. Lav squat, dødløft og anden benstyrketræning 2-3 gange om ugen.

6. Mål din springhøjde igen efter to uger. Når du har brugt to uger på denne type springtræning, mål din springhøjde igen for at se, hvor meget du er nået frem. Hvis det ikke virker, så fortsæt med at arbejde med disse øvelser.

1. Få regelmæssig motion. Ved at lave forskellige øvelser, fra cardio til styrketræning, får du din krop i form til at spille volleyball effektivt. Planlæg en times træning 4-5 gange om ugen.

• Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram.

2. Styrk din overkrop. En stærk overkrop er afgørende, så du er i stand til at blokere og spike bolden med kraft. Lav øvelser, der opbygger muskelstyrke i dit bryst, skuldre, arme og kernemuskler, såsom roning, bænkpres og skub. At lave kernestyrkende øvelser, såsom Pilates, vil også hjælpe.

3. Styrk dine benmuskler. Ved at træne dine benmuskler kan du hoppe højere med mere kraft. Lav squat, dødløft og anden benstyrketræning 2-3 gange om ugen.

4. Planlæg hvile- og restitutionsdage. Dine muskler har brug for pauser fra den intense træning, du er ved at lave, så sørg for at planlægge fridage, så din krop kan restituere. Hav fx en intensiv træningsdag om fredagen og giv dig selv hviledage i weekenden.

5. Sørg for at få en masse søvn. Når du er veludhvilet, vil du genopbygge dine energiniveauer hver dag, så du er klar til at give alt på banen. Få omkring 7-8 timers søvn hver nat, og 1-2 timer ekstra om natten, hvis du er teenager.

6. Spis godt. Giv din krop mad rig på næringsstoffer og vitaminer. Spis masser af frugt og grøntsager sammen med protein og fuldkorn. Undgå raffinerede sukkerarter og raffinerede kulhydrater.

7. Drik meget vand. Hold din krop hydreret, især hvis du træner hårdt hver dag. Inden du træner, drik yderligere 3-4 glas vand og et glas vand for hvert 15. minut du træner.

1. Arbejd med en træner eller træner. Find en certificeret træner eller træner, der kan hjælpe dig en til en med øvelser og teknik. Tal med trænerne på din skole, medborgerhus eller volleyballlejr i nærheden af ​​dig for at finde en kyndig person, der er villig til at tage dig under deres vinger.

• Alternativt kan du også spørge en spiller, der har mere erfaring, end du har i øjeblikket. De kan være villige til at vejlede dig og hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder.

2. Slut dig til et hold. Volleyballhold organiseres gennem foreninger, forsamlingshuse og studenterklubber. Tilmeld dig et hold eller en liga for at træne regelmæssigt og deltage i kampe eller kampe.

3. Tag på sommerlejr eller klinik. Spørg din træner eller andre holdkammerater, hvilke sommerlejre eller klinikker de kan anbefale. Disse spænder fra endagsklinikker til ugelejre. Søg online efter en lejr eller klinik nær dig.

4. Gå til volleyball og se dem på tv. Se professionelle spille spillet. Vær opmærksom på deres strategier, styrker og svagheder og interaktionen med andre spillere.