Gratis trin for trin instruktioner 
Hvis du ikke kan lide musik, så prøv en anden kreativ hobby for at distrahere dit sind, såsom at skrive, tegne eller lave kruseduller. 
Fortsæt med at bade i ca. 15-20 minutter for de bedste resultater. 
Omgiv dig selv med positive mennesker før arrangementet. Negative mennesker kan få dig til at føle dig mere anspændt og få dig til at tvivle på dig selv. 
Fokuser på din bevidsthed og dit åndedræt i stedet for at prøve at stoppe dit sind i at vandre. 
Sid et roligt sted og tag behageligt, løst tøj på, mens du visualiserer. 
Når du er færdig med at arbejde gennem alle dine muskelgrupper, stop op og nyd, hvor afslappet du føler dig.
Afslapning før en spændende begivenhed
Indhold
En stor begivenhed er på vej, og du er meget anspændt. Du kan næsten ikke sidde stille, trække vejret eller sove. Det er vigtigt at forberede sin krop og sind på begivenheden ved at slappe af. Hvis du starter afslappet, vil du være i stand til at lukke arrangementet på en mere vellykket måde, .
Trin
Metode 1 af 2: Forbered dig på begivenheden
1. Undgå koffein. Indtag ikke koffein efter kl. 12.00 dagen før dit arrangement. Koffein booster din stressreaktion og den måde, du håndterer stress på. Hvis du allerede føler dig anspændt over begivenheden, vil drikke koffeinholdige drikke få din krop til at reagere endnu stærkere på stress.Du vil sandsynligvis føle dig mere afslappet, hvis du slet ikke indtager koffein gennem mad eller drikke (f. kaffe, chokolade, lidt te og sodavand).
2. Træn noget. Let træning, såsom gåture, yoga eller havearbejde kan hjælpe dig til at føle dig mere afslappet. Motion vil øge mængden af endorfiner i hjernen (hvilket får dig til at føle dig godt tilpas), hvilket reducerer stress og kan hjælpe dig med at sove bedre. Så lav en aktivitet, som du faktisk nyder. Motion bør ikke være en byrde, men skal hjælpe dig til at slappe af før arrangementet.
3. Lyt til beroligende musik. Musik kan hjælpe dig med at falde til ro og slappe af før et arrangement. Undgå hurtigt tempo eller hård rockmusik. Musik vil distrahere dig fra begivenheden og mindske stresshormoner. Tænd for musikken højt, så du kan fortabe dig i den.
4. Tag et brusebad eller et bad. Et varmt bad eller brusebad kan hjælpe dig med at slappe af og få en god nats søvn forud for arrangementet. Kom kamilleolie, lavendel, mandarin eller røgelseolie i dit bad for endnu mere afslapning. Mens du er i blød i vandet, så prøv ikke at tænke på den kommende begivenhed. Luk øjnene og tag en dyb indånding.
5. Forbind med familie og venner. Et godt støttesystem kan hjælpe med at styre din ophidselse. Din familie og dine venner kender dig godt og ønsker det bedste for dig. Hvis du ikke ønsker at tale om begivenheden, kan de hjælpe dig med at holde op med at tænke på det. Hvis du er nervøs eller anspændt over begivenheden, så lad dem vide, hvordan du har det. De vil sikkert give dig nogle opmuntrende ord.
6. Tænk positivt. Tro på, at det bedst mulige resultat af arrangementet vil ske. Hvis du har en negativ fornemmelse af begivenheden, så imødegå den med positive og bekræftende tanker.Find en måde at sætte et positivt spin på situationen. i stedet for at sige, "Det er for svært," Du siger, "Jeg kan sikre mig, at dette vil virke."
Metode 2 af 2: Brug af afspændingsteknikker
1. Tag en dyb indånding. Find et roligt sted, hvor du ikke bliver distraheret, og sæt dig i en behagelig stilling. Det er bedre at sidde eller læne sig tilbage end at ligge ned. Jeg mener ikke at falde i søvn. Forestil dig nu et sted lige under navlen, hvorigennem du trækker vejret ind og ud. Tag en dyb indånding og ånd derefter ud, som om du tømmer en ballon. Langsom, dyb vejrtrækning forbedrer iltstrømmen gennem kroppen og giver dig mulighed for at slappe af.
2. Prøv meditation. Gå til et roligt sted, find en behagelig stilling og hold ryggen ret. Dæmp lysene. Fokuser på din vejrtrækning. Fokuser på, hvordan det føles, når dit åndedræt kommer ind og ud af din krop, eller fokuser på lyden af dit åndedræt. Træk vejret dybt ind og ud, og fokuser på din vejrtrækning. Dit sind vil lejlighedsvis vandre, men vende tilbage til dit åndedræt.
3. Brug visualisering. Forestil dig et sted eller et tidspunkt, hvor du følte dig særlig afslappet og fredelig. Luk øjnene og forestil dig at gå mod det sted. Tænk på tiden, farverne, lugtene, teksturerne og mennesker, der var der. Brug alle dine sanser, mens du visualiserer. Gør dette et par minutter før du går i seng.
4. Lav progressiv muskelafspænding. Find et sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og reserver 15 minutter til dig selv. I løbet af denne øvelse er du fokuseret på at spænde og slappe af hver af dine muskelgrupper (dvs. dine fødder, underben, overben, baldemuskler, mavemuskler, bryst, ryg, nakke og skuldre).Start med at slappe af og spænde musklerne i tæerne og arbejde dig op til hoved og nakke. Spænd dine muskler i 5 sekunder og slap derefter af i 30 sekunder.
Tips
- At føle sig nervøs eller anspændt før en begivenhed er meget almindelig.
- Når dit sind går rundt, så prøv at gøre noget, der ikke er relateret til begivenheden, som kan distrahere dig.
- Hold fokus på din vejrtrækning, især hvis du begynder at hyperventilere.
- Det kan hjælpe at strække alle dine kropsdele så langt du kan.
- Forberedelse til begivenheden, på samme måde som at pakke til en ferie, kan hjælpe med at holde dig beskæftiget og bedre forberedt.
- Gør noget, der kræver meget koncentration, som kunst eller skrivning. På denne måde vil du være helt fokuseret på denne aktivitet, i stedet for det du var så optaget af før.
Artikler om emnet "Afslapning før en spændende begivenhed"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
