Gratis trin for trin instruktioner 
Vær opmærksom, når du spiser din morgenmad. Mange morgenmadsprodukter indeholder tilsat sukker. Hvis du kan lide at spise korn til morgenmad, så tjek etiketten på pakken for at bestemme, hvor meget sukker en portion indeholder. Overvej at spise havregryn eller fedtfattig yoghurt med frugt fra nu af. Pas på fødevarer med tilsat sukker. Mange fødevarer, såsom dåsesupper og pastaer, indeholder meget tilsat sukker. Tjek altid etiketten på produkterne, når du handler. Gå efter de produkter, der indeholder mindre sukker eller er sukkerfri. Undgå sukkerholdige drikkevarer. Prøv at skifte fra sukkerholdige drikke til sukkerfrie. Undgå at tilføje sukker til din kop kaffe om morgenen. Frugtjuice, som ofte ses som en sund mulighed, indeholder i virkeligheden ofte mere sukker, men mindre gode næringsstoffer end rigtige frugter. 
Når det kommer til at tabe sig, er 12 til 24 intensive terapisessioner normalt de mest effektive. Spørg din læge om en henvisning til en mental sundhedsprofessionel med erfaring i vægttab og behandling af overspisningsforstyrrelser. Hvis du føler dig utilpas ved intensiv terapi, er det også en mulighed at gennemgå almindelig terapi, hvor sessionerne fokuserer på de overordnede psykologiske aspekter. 
Sænk dit body mass index (bmi)
Indhold
Body Mass Index (BMI) er et indeks for din kropsvægt i forhold til din højde. BMI giver et skøn over sundhedsrisikoen ved din kropsvægt. Hvis du har fastslået, at dit BMI er over gennemsnittet, eller du er overvægtig, er der en række ting, du kan gøre for at sænke dit BMI. Et BMI, der er for højt, sætter dig i større risiko for en lang række sundhedsproblemer.
Trin
Del 1 af 3: Tilpas din kost
1. Sørg for at spise sundt. Hvis du vil sænke dit BMI, skal du sandsynligvis ændre din kost. Dårlige spisevaner kan være årsagen til et højt BMI. Fra nu af skal du prøve at spise sundere og følge en afbalanceret kost.
- Spis masser af grøntsager og frisk frugt hver dag. At spise mindst fem portioner frugt og grønt hver dag er optimalt for dit helbred og dit velvære. Sørg for, at nogle måltider indeholder bladgrønt. Til bladgrøntsager tænk på spinat, salat, grønkål mv.
- Kulhydrater bør også være en del af din kost. Men stivelsesholdige og forarbejdede kulhydrater kan føre til en stigning i kropsvægten. Sigt efter at spise fuldkornsbrød, brune ris og andre fuldkornsprodukter. Hvis du spiser kartofler, så gå efter søde kartofler, der indeholder flere næringsstoffer. Spis kartoflerne med skind for ekstra fibre.
- Mælk og fedtfattige mejeriprodukter bør ud over proteiner fra kødprodukter indtages i moderate mængder. Du bør få størstedelen af dine kalorier fra andre produkter og sunde kulhydrater. Gå efter magert kød, såsom fjerkræ og fisk, frem for fedtere kød såsom okse- og svinekød.
2. Spis mindre sukker. Sukker er en væsentlig bidragyder til et højt BMI. En gennemsnitlig person indtager meget mere sukker end anbefalet. Den anbefalede daglige mængde sukker er maksimalt 90 gram om dagen, oplyser Ernæringscentret.
3. Pas på tomme kulhydrater. Tomme kulhydrater kan være lige så slemme som sukker, når det kommer til at forårsage fedme. Fødevarer, der indeholder raffineret eller hvidt mel, har ringe eller ingen næringsværdi og vil snart efterlade dig sulten igen. Forarbejdede fødevarer er ofte høje i tomme kulhydrater og indeholder også usunde mængder salt og sukker. Gå efter fuldkorn og produkter med hvede i stedet for forarbejdede eller raffinerede sorter.
4. Undgå de hurtige løsninger og "trendy" diæter. Trendy diæter og andre hurtige løsninger lover ofte fantastiske resultater på kort tid. Du bør indse, at sådanne diæter nogle gange kan hjælpe på kort sigt, men ikke er bedre end konventionelle diæter og livsstilsændringer på lang sigt. Nogle af disse trendy slankekure vil være endnu værre i virkeligheden, da det er svært at holde sig til slankekurens regler i længere tid. Fokuser i stedet på fuldstændige livsstilsændringer. Vær opmærksom på, at det er en sund mængde at tabe et eller to pund om ugen. Enhver kost, der lover større mængder end det, er højst sandsynligt usund eller urealistisk.
Del 2 af 3: Få mere motion
1. Sørg for at få nok motion. Hvis du vil ændre dit BMI, skal du gøre regelmæssig motion til en del af din daglige rutine. Prøv at starte en rutine med det mål at sænke dit BMI.
- Hvis du kæmper med at være overvægtig eller fed, så få mindst 150 minutters motion om ugen (dvs. fem tredive minutter om ugen). Du kan for eksempel tage en rask gåtur, løbe langsomt og dyrke aerobic. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, kan du tilmelde dig et fitnesscenter, så du kan eksperimentere med de forskellige fitness-attributter og -udstyr.
- Hvis 150 minutter føles for overvældende, kan du også starte med ti til femten minutters sessioner for at skubbe dig selv i den rigtige retning. Enhver stigning i mængden af motion, du får om dagen, er en god start og meget bedre end at opretholde en stillesiddende livsstil. Hvis du ikke føler dig godt tilpas i et fitnesscenter, kan du også komme i gang derhjemme ved hjælp af fitnessudstyr og how-to-videoer.
- Hvis du sigter efter et mere markant kortsigtet vægttab, så prøv at få 300 minutters motion om ugen. Husk på, at efterhånden som du vænner dig til de mere intense og længere træningspas, kan det være nødvendigt at øge mængden af træning om ugen.
2. Prøv at få så meget ekstra motion som muligt i løbet af dagen. At få regelmæssig motion og motion er godt, men et par timer i fitnesscenteret om ugen betyder ikke, at du kan gøre, hvad du vil resten af tiden. Ved blot at få mere motion i løbet af dagen kan du forbrænde kalorier og arbejde på at sænke dit BMI. Foretag små justeringer. Parker din bil længere væk fra indgangen til supermarkedet. Gå til butikken til fods, hvis det er muligt. Lav flere husholdningsopgaver, der involverer meget bevægelse. Prøv at finde en ny hobby, der får dig til at bevæge dig mere intensivt, såsom havearbejde eller cykling.
3. Find professionel vejledning. Hvis du ønsker at gå fra en stillesiddende livsstil til en aktiv livsstil, er det vigtigt ikke at overbelaste dig selv. At løbe for hurtigt kan føre til fysiske problemer. Diskuter din situation med en personlig træner og læge, før du starter din nye rutine. En læge eller fitnessekspert kan vurdere din nuværende helbredstilstand og rådgive dig om den bedste rutine for dig.
Del 3 af 3: Søg hjælp udefra
1. Diskuter vægttab med medicin med din læge. Hvis dit BMI er over 30, eller du har medicinske tilstande, såsom diabetes, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at tabe dig. Sådanne lægemidler, kombineret med en sund kost og motion, vil fremme vægttab.
- Din læge vil vurdere dit nuværende helbred og gennemgå din sygehistorie, før du ordinerer medicinen. Sørg for at spørge din læge om nøjagtige instruktioner om, hvordan du bruger de ordinerede medicin. Vær opmærksom på de mulige bivirkninger af den medicin, du tager.
- Når du tager slankemedicin, bør du overvåges nøje af læger. Dit blod vil blive testet regelmæssigt, og der vil sandsynligvis være flere aftaler med din læge. Lægemidler til vægttab virker ikke for alle, og der er én stor risiko ved disse lægemidler. Hvis du holder op med at bruge et sådant lægemiddel, er der en god chance for, at du straks vil tage en del af din tabte vægt på igen.
- I ekstreme tilfælde er vægttab med operation en mulighed. Kirurgi vil give dig mulighed for at spise mindre. Der er flere typer operationer, der kan udføres med det formål at tabe sig, og de anbefales ofte kun til personer med helbredsproblemer på grund af overvægt, altså med et BMI over 35. Diskuter med din læge, om en sådan operation er noget for dig, og om du er berettiget.
2. Søg anden hjælp. Mange mennesker er overvægtige eller fede på grund af følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer. Uddannede psykiatriske fagfolk kan hjælpe med at diagnosticere sådanne problemer og lære dig, hvordan du spiser sundere og håndterer madtrang.
3. Se efter støttegrupper. Sådanne grupper giver dig mulighed for at forbinde dig med andre mennesker, der oplever de samme eller lignende kropsvægtproblemer. Kontakt hospitaler, fitnesscentre og kommercielle vægttabsprogrammer i dit område for at finde støttegrupper. Du kan også søge support online, hvis du ikke har været i stand til at finde en støttegruppe i dit område.
Tips
- Det er vigtigt at overveje din fysik, når du bestemmer det tal, du vil sænke dit BMI med. Husk at muskler vejer mere end fedt, og derfor vil en muskuløs person naturligvis have et højere BMI end en med samme højde, der er mindre muskuløs. Omvendt kan en lille person med en usund fedtprocent have et normalt BMI. For en mere præcis måling af din fysiske tilstand og helbred er det klogt at få målt din kropsfedtprocent af en professionel.
Advarsler
- Body Mass Index er ikke en pålidelig indikator for højde til vægt for børn, teenagere, bodybuildere, gravide kvinder, ammende kvinder og voksne over 65 år.
Artikler om emnet "Sænk dit body mass index (bmi)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
