Gratis trin for trin instruktioner 
Massage dig selv i et behageligt og roligt miljø som dit soveværelse. Sluk lyset og minimer støj, så du kan slappe bedre af. Overvej at ligge i blød i et varmt bad. Det varme vand tilskynder til afslapning, som kan lindre din forstoppelse. 
Brug spidserne af dine pegefinger til at massere din tyndtarm i urets retning ved at bruge cirkulære bevægelser rundt om navlen. Gentag disse cirkler 3 til 5 gange. 
Stryg din mave fra venstre mod højre. Vibrer med dine hænder og fingre på området omkring din navle, Udfør en cirkulær bevægelse med den ene hånd lige under din navle, og lav derefter hurtigt endnu en cirkel med den anden hånd, Gentag konstant bevægelsen mod uret med den ene hånd over den anden. Brug fingerspidserne til at massere i små cirkulære bevægelser. Bevæg dig fra siderne af din mave ind og ned. 
Undgå at trykke eller stryge for hårdt. Dette kan komprimere afføringen, hvilket gør det endnu sværere at forlade din tarm. Fortsæt med at massere dit underliv dagligt for at lindre forstoppelsen, selvom du skal bruge en anden metode for at gå effektivt på toilettet. At massere din mave dagligt kan hjælpe med at forhindre forstoppelse eller flatulens i fremtiden. 
Hærdning af afføring Travl Hæmorider Smerte 
Bland en del juice med en del vand, hvis juicen er for intens til dine smagsløg. Du kan også drikke juicen med is, hvis du foretrækker det. 
Ærter blommer pærer ferskner Broccoli bønner spirer hørfrø gulerødder Ananas Fuldkorn klid flager 
Vid, at enhver form for motion eller sport hjælper mod forstoppelse. Men øvelser med lav effekt er de bedste. Overvej at gå, vandre, cykle og svømme. Yoga kan også lindre forstoppelse. Bevæg dig så meget som muligt. Selv 15 minutters træning kan hjælpe med at stimulere din tarm. 
Tag 1-2 teskefulde ricinusolie på tom mave. På grund af dette bør du gå på toilettet inden for otte timer for at aflaste dig selv. Bland ricinusolie med noget sødt som appelsinjuice. På denne måde kan du dække lidt over den dårlige smag. Undgå at indtage mere ricinusolie end den anbefalede dosis. Symptomer på en overdosis af ricinusolie omfatter: mavekramper, brystsmerter, hallucinationer, diarré, åndenød, hududslæt og opsvulmet hals. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du ringe til giftkontrolcentret. En medarbejder vil give dig yderligere instruktioner om, hvad du skal gøre. 
Køb psylliumfrøskaller fra en helsekostbutik. Bland ½ tsk psylliumfrøskaller med 250 ml vand. Gør dette enten om morgenen eller om aftenen. Gør dette oftere, hvis du finder det nødvendigt. Tilføj psylliumfrøskaller til en frugtsmoothie, hvis du foretrækker det. Frugten kan også booste effekten af både psylliumfrøskaller og mavemassage. 
Tilføj en spiseskefuld malet hørfrø til varmt eller koldt korn Bland en teskefuld malet hørfrø i mayonnaise eller sennep til en sandwich Rør en teskefuld malet hørfrø i 250 ml yoghurt Brug malet hørfrø i bagværk som småkager, muffins og brød
Lindre forstoppelse ved at massere maven
Indhold
Forstoppelse er en almindelig tilstand, der rammer mennesker i alle aldre. Mennesker, der er forstoppede, har meget lidt tarmperistaltik, hvilket betyder, at de for eksempel kun skal på hovedtoilettet én gang hver tredje dag. Ofte lider de også af hårde, tørre, små, smertefulde afføringer, der er svære at passere. Forstoppelse er normalt ikke farligt, og de fleste oplever det kun i kort tid.
Trin
Del 1 af 2: Ælt din mave for at lindre forstoppelse
1. Kend fordelene ved mavemassage. Hvis du er forstoppet, kan du føle dig utilpas eller endda opleve smerte. At massere din mave kan ikke kun hjælpe med forstoppelse, men det har også yderligere fordele, herunder:
- Minimerer behovet for langvarig brug af afføringsmidler
- frigive gas
- Reducer chancen for, at du får brug for lægehjælp for forstoppelsen
- Slap af i dine muskler, så dine tarme også kan slappe af.
2. Find et behageligt sted til din massage. Du vil måske lægge dig ned for at udføre din mavemassage. Dette kan hjælpe dig med at slappe endnu mere af og er sandsynligvis nemmere end at stå op. Giv dig selv mindst 30 minutter til at blive komfortabel og udføre din massage. Hastende kan forårsage endnu mere stress, hvilket potentielt efterlader dig med forstoppelse.
3. Start med mavemassagen. Din tarmkanal er placeret mellem dine hofteknogler og din nedre mave. Du kan massere din mave i enhver bevægelse eller mønster, du ønsker. Cirkulære bevægelser er dog mere tilbøjelige til at lykkes med at lindre forstoppelse.
4. Fortsæt med at massere. Dette vil sikre, at bevægelsen af din afføring i dine tarme stimuleres nedad. Fortsæt med at massere med følgende bevægelser:
5. Gentag strøgbevægelser. Du bør holde din massage i gang i mellem 10 og 20 minutter for at stimulere dine tarme. Bliv ved med at udføre disse bevægelser i 10-20 minutter og stop derefter. Hold en pause og vurder, om du skal flytte dine tarme endnu længere. Hvis ikke, prøv en anden massage eller vent til senere på dagen.
6. bevæge dine ben. Ved at bevæge dine ben mod maven er det muligt at komprimere dele af din tarmkanal. Overvej skiftevis at bringe hvert knæ til din mave eller til din side, mens du masserer dit mave. Dette kan stimulere dine tarme endnu mere og løse din forstoppelse.
7. Ignorer ikke behovet for at gå på toilettet. Du skal muligvis aflaste dig selv under din massage. Hvis dette sker, skal du ikke vente og ikke ignorere trangen. Gå på toilettet og giv dig selv tid nok til at aflaste dig selv. Undladelse af at gøre det kan føre til:
Del 2 af 2: Kombination af massage med andre naturlige midler
1. Drik meget vand. Forstoppelse har ofte at gøre med dehydrering af din tyktarm. Drik en kvart liter vand 8 gange om dagen, så du drikker 2 liter vand i løbet af dagen. På denne måde kan du rehydrere dig selv og muligvis lindre din forstoppelse.
- Drik postevand eller flaskevand. Undgå mousserende vand eller vand med smag, da begge dele kan gøre luft i maven og oppustethed værre.
2. Prøv frugtjuice. Hvis vand ikke lindrer forstoppelse, kan du overveje at skifte til frugtjuice. Drik 60 til 120 ml sveske eller æblejuice til dine måltider. Du skal muligvis drikke mere, hvis du ikke mærker en forskel.
3. Spis fødevarer rig på fiber. Udover at drikke vand og/eller frugtjuice, bør du spise mad, der indeholder mange fibre. Dette kan løsne op for dine afføringer og stimulere dine tarme. Prøv at spise 14 gram fibre pr.000 kalorier du indtager. Her er nogle fødevarer, der har et højt fiberindhold og kan hjælpe med at lindre din forstoppelse, især når det kombineres med massage:
4. Bevæge sig. Bevægelse og fysisk aktivitet kan stimulere din tarm. Gør noget let motion for at lindre din forstoppelse. Overvej at kombinere dette med at massere din mave for at løse din forstoppelse endnu hurtigere.
5. Vær forsigtig med naturlige olier, stimulerende afføringsmidler og lavementer. Der er modstridende meninger om brugen af naturlige olier, afføringsmidler og lavementer til at lindre forstoppelse. De kan forårsage kronisk forstoppelse, beskadige musklerne i din tyktarm og anus og skabe afhængighed af afføringsmidler til at bevæge dine tarme. Kontakt din læge for at finde ud af, om nogen af disse behandlinger er egnede og sikre for dig.
6. Forbrug ricinusolie. Ricinusolie har været et hjemmemiddel i generationer og fungerer som et naturligt afføringsmiddel. Det nedbrydes til et stof, der stimulerer tarmen, hvilket potentielt kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Kombiner ricinusolie med massage for at opleve lindring endnu hurtigere.
7. Tilføj psylliumfrøskaller til din kost. Ved at tilføje fibertilskud til din kost, kan du booste virkningerne af mavemassage yderligere. Psyllium frøskaller er de meget tynde flager af psylliumklid. Disse fibertilskud kan gøre afføringen blødere. Overvej at tilføje psylliumfrøskaller, der for eksempel sælges under navnene Metamucil, FiberCon og Citrucel, til din kost for at lindre forstoppelse.
8. Brug hørfrø til at stimulere din tarm. Hørfrø og hørfrøolie kan hjælpe med at lindre forstoppelse. De kan også erstatte næringsstoffer, du mister på grund af forstoppelsen. Tilføj hørfrøprodukter til dine måltider i løbet af dagen for at stimulere din tarm. Undgå at indtage mere end 50 gram (5 spiseskefulde) hørfrø om dagen. Du kan tage hørfrø på forskellige måder:
Advarsler
- Kontakt en læge, hvis du har vedvarende forstoppelse.
- Hvis du oplever stærke mavesmerter, skal du straks tage på skadestuen.
- Se en læge med det samme, hvis du har diarré sammen med mavesmerter.
Artikler om emnet "Lindre forstoppelse ved at massere maven"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
