Gratis trin for trin instruktioner 
Et par alkoholiske drinks med venner kan være en vigtig del af dit sociale liv. Sørg for at nyde det, men gør det med måde. Drik vand, mens du drikker alkohol for både at bevare din væskebalance og for ikke at få for mange kalorier. Forsøg at opretholde et-til-én-forholdet, så et glas vand pr. glas alkohol. 
Tilføj ikke ekstra kalorier til disse drinks med unødvendige tilsætningsstoffer. En `karamel latte` eller Frappuccino er fuld af tilsat sukker og kalorier fra mælk, flødeskum og kaffesirupper. En almindelig kop sort kaffe har derimod kun to kalorier og intet fedt! Vær opmærksom på, at din krop stadig skal omdanne koffeinen, som kræver vand. Sørg for at drikke nok vand til at tillade dit stofskifte at gøre dette. 
Faste spisere føler sig ofte meget mætte og langsomme eller doven efter et måltid. Ved at veksle hver bid med en tår vand forlænger du den tid, måltidet tager, og giver din hjerne tid til at afgøre, om din mave er fuld. 
Sørg for at drikke nok vand til at erstatte den væske, du sveder ud under fysisk aktivitet eller sport. Hvis du ikke gør dette, kan du blive dehydreret. Der er flere sundhedsrisici forbundet med dehydrering. 
Personer med visse medicinske tilstande bør dog under ingen omstændigheder faste. Tænk for eksempel på mennesker med diabetes, da de skal regulere deres blodsukker i løbet af dagen med mad. Kontakt din læge, før du begynder at faste. Børn, ældre, gravide eller ammende kvinder og personer med en kronisk sygdom bør ikke faste. Selv mennesker, der normalt føler sig sunde, vil opleve negative bivirkninger, når de faster. Når du holder op med at spise, har din krop ikke længere en energikilde, hvilket kan resultere i træthed og svimmelhed. Du kan også begynde at få kvalme, lide af forstoppelse og selvfølgelig vil du også føle dig meget sulten. Du kan overveje at rense din krop ved hjælp af en sund kost. Fokuser på at spise magre proteiner, grøntsager, frugter, nødder (såsom mandler og cashewnødder) og komplekse kulhydrater såsom søde kartofler, brune ris og quinoa i mindst 48 timer. 
Forsøg heller ikke at træne, mens du faster, da din krop ikke har nogen kalorier, den kan forbrænde. Det vil kun resultere i en dårlig følelse! Ideelt set ser du frem til et antal stressfri dage, hvor du vil bruge lidt energi og ikke lave meget. 
Tab mavefedt ved at drikke vand
Indhold
Selvom du ikke specifikt kan tackle mavefedt med drikkevand, er vand et middel til at tabe dig. Ved at drikke nok vand dagligt kan du hjælpe vægttabsprocessen. Der er dog ingen hurtig genvej, du kan tage, når du vil tabe dig. Faste og kun drikkevand kan hjælpe dig med at tabe dig lidt på kort sigt, men vær opmærksom på, at du vil tage på lige så hurtigt, når du holder op med at faste.
Trin
Metode 1 af 2: Drikkevand for at understøtte permanent vægttab
1. Drik nok vand hver dag for at få dig til at føle dig mæt. Mayo Clinic (United States Medical Organisation) oplyser, at den anbefalede mængde vand til voksne kvinder er ni kopper (250 ml) om dagen og 13 kopper for mænd. Dette vil ikke kun sikre, at du bevarer din væskebalance og forbliver sund, det vil også forhindre din krop i at forveksle tørst med sult. At drikke nok vand til at fylde din mave kan narre din krop på den modsatte måde; din krop tror, du er fuld af ernæring, men i virkeligheden er du fuld af vand med lavt kalorieindhold.
- Husk, at de ovenfor angivne mængder skal ses som en generel retningslinje, og at den faktiske mængde, der kræves afhænger af din vægt og anstrengelsesniveauet.
- Hav altid en vandflaske ved hånden, så du kan få en drink vand når som helst i løbet af dagen.
- Vær opmærksom på det præcise indhold i din vandflaske og fyld den flere gange om dagen, så du får den anbefalede mængde.
- Hvis du føler dig sulten, kan du drikke et glas vand og derefter vente ti minutter. Hvis du stadig føler dig sulten efter dette, kan du spise en let snack. Du vil dog ofte opleve, at du efter at have drukket et glas vand har mindre tendens til at snacke.
2. Udskift kalorierige drikke med vand. En af de nemmeste måder at skære ned på et højt kalorieindtag er simpelthen at stoppe med at drikke kalorierige drikkevarer. Den energidrik, du normalt starter din dag med, den sodavandsdåse, du drikker til frokost, og de øl, du drikker sammen med dine venner i slutningen af din arbejdsdag – det er alle de unødvendige kalorier oven i den mad, du indtager.
3. Omfavn kaffe og te. Hvis du er en af de mange mennesker, der har svært ved at komme i gang om morgenen, så fortvivl ikke! Ifølge eksperter er kaffe og te en del af vores daglige vandindtag. Hvis du tidligere har drukket energidrikke regelmæssigt for at få et energiboost, ville det være klogt at erstatte disse drikke med kaffe eller te.
4. Giv dit vand smag ved at tilføje frugt. Hvis du savner smagen af de drinks, du tidligere var afhængig af, kan du lave dine egne aromatiseret drinks uden tilsat sukker og kalorier. Skær din yndlingsfrugt i skiver eller tern (fx jordbær, citron eller agurk), kom dem i en vandkande og sæt dem i køleskabet. Efter et par timer vil vandet antage smagen af frugten, hvilket gør en lækker drik med lavt kalorieindhold.
5. Tag slurke vand, når du spiser. Vand hjælper dig med at fordøje mad og sikrer, at dine nyrer fungerer korrekt. At tage slurke vand, mens du spiser, kan også forhindre dig i at spise for meget. Det kan tage 12 til 20 minutter for din krop at indse, at sulten er blevet stillet, så hvis du spiser for hurtigt, spiser du måske meget mere, end du behøver.
6. Drik masser af vand før og under fysisk aktivitet og sport. Forskning har vist, at vand kan fremskynde dit stofskifte, så din krop kan forbrænde kalorier lidt hurtigere end normalt. Selvom accelerationen af stofskiftet ikke er overraskende, er den betydelig og nem! Forskere vurderer, at hvis du øger dit daglige vandindtag med omkring seks kopper, kan du tabe dig omkring 2,3 kg i løbet af et par år.
Metode 2 af 2: Faste med vand for midlertidigt vægttab
1. Du skal være opmærksom på, at faste med vand ikke giver varige resultater. Vandfaste betyder, at en person kun drikker vand og ikke spiser eller drikker andet i en forudbestemt periode. Det resulterer naturligvis i et hurtigt vægttab, fordi din krop ikke får nogle kalorier fra maden. Den vægt, du taber dig på grund af faste, vil du dog tage ret hurtigt på igen, når du først begynder at spise igen. På grund af det faktum, at dit stofskifte bliver langsommere på grund af mangel på energi fra mad, kan du tage mere på i vægt, end du oprindeligt tabte, når du begynder at spise igen.
- Hvis du forsøger at tabe overskydende kilo permanent, bliver du nødt til at drikke masser af vand sammen med en afbalanceret kost og regelmæssig motion.
- Men hvis du ønsker at tabe dig til en bestemt begivenhed, kan vandfaste være en hurtig løsning for dig.
2. Vær opmærksom på sundhedsrisiciene ved vandfaste. Den menneskelige krop er utrolig robust og kan gå ret lang tid uden mad - så længe væskebalancen opretholdes. At faste i flere dage er ikke skadeligt for de fleste, så længe de drikker nok vand. Dette er vigtigt for at give din mave en idé om, at du har spist.
3. Kun i et par dage. Du kan støde på anbefalinger online om at faste i 21 eller endda 30 dage, men dette kan være ekstremt farligt, hvis det ikke gøres under direkte lægeligt tilsyn. Hvis du vælger at faste, skal du kun gøre det tre til fire dage før den begivenhed, du forbereder dig til. Derudover vil du til sidst blive så træt og svimmel, at du uforvarende kan skade dig selv eller andre.
4. Prøv at faste på et tidspunkt, hvor du ser frem til nogle stressfri dage. Hvis du står over for en deadline, der nærmer sig på dit arbejde eller snart skal på biltur, skal du ikke faste. Bivirkningerne vil påvirke din koncentrationsevne negativt, og dette vil resultere i dårlig arbejdsindsats eller farlige situationer på vejen.
5. Stop med at faste, før tiden til at forberede sig faktisk er kommet. Du vil gerne se godt ud på netop den dag og ikke føle dig kvalme, træt og svimmel! Begynd ikke at spise en masse fed mad med det samme, da sådanne fødevarer kan forårsage fordøjelsesproblemer efter faste. Spis i stedet sunde, fedtfattige fødevarer som frugt og grøntsager for at gøre dig klar til det store øjeblik.
Hvad kan du realistisk forvente?
- Du kan tabe dig en del, hvis du begynder at drikke mere vand, men at tabe et pund til et pund om ugen er et mere realistisk tal.
- Du vil sandsynligvis også tabe dig på andre områder i stedet for kun omkring din mave. Tænk på dine arme, lår og hofter.
- At drikke mere vand er en god start, men du bliver sandsynligvis nødt til at foretage nogle flere ændringer for at tabe dig på en sund måde, såsom: tælle kalorier og få mere motion.
- At tabe sig en betydelig mængde af vægt vil tage tid. Prøv at være tålmodig, mens du laver positive ændringer i din kost og livsstil.
Advarsler
- Vær forsigtig og sørg for ikke at indtage for meget væske! En voksen, hvis hjerte, nyrer og hypofyse fungerer godt, skal drikke mere end 7,5 liter vand for at blive forgiftet med vand. Denne tilstand er mest almindelig hos mennesker, hvis nyrer ikke fungerer korrekt og kan opstå, når læger, sygeplejersker eller andet sundhedspersonale administrerer større mængder vandproducerende væsker og medicin, end personens krop kan udskille.
Artikler om emnet "Tab mavefedt ved at drikke vand"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
